Pour voir si vous avez les épaules arrondies, essayez de vous regarder dans le miroir et laissez vos bras retomber naturellement à vos côtés. Si vos jointures vous font face, il y a de fortes chances que vous en souffriez.

Lorsque nous restons affalés à notre bureau toute la journée, nous faisons en fait plus de mal à nos colonnes vertébrales et à nos muscles que nous ne pouvons l'imaginer. Nos muscles du dos sont étirés et tendus, nos muscles de la poitrine sont raccourcis, les muscles de nos omoplates s'affaiblissent, ce qui nous fait ressembler à des ogres voûtés.

Pour éviter de souffrir d'une caractéristique aussi disgracieuse, voici 6 exercices d'étirement simples que vous pouvez faire tous les jours.Publicité

1. Étirement de compression d'épaule

L'exercice d'étirement de l'épaule est si efficace mais si simple à faire que vous pouvez le faire dans votre bureau pendant que vous êtes au travail. Verrouillez simplement les deux mains derrière votre dos et étirez-vous aussi loin que possible. Pour le faire efficacement, vous pouvez prétendre que vous avez une orange entre vos bras et que vous allez en extraire le jus. Faites cela pendant 10 secondes par étirement 3 à 4 fois par jour.

2. Exercice d'étirement de la bande

Avec un peu de résistance à l'étirement, l'utilisation d'une bande d'exercice pour étirer les épaules usées est également un excellent moyen de contrôler votre posture. La rotation externe avec la bande comme indiqué ci-dessous permet d'étirer la coiffe des rotateurs qui est un groupe de tendons autour des omoplates. Pour ce faire, enroulez simplement la bande autour d'une structure solide et d'une main, tirez simplement la bande dans un mouvement de 180 degrés vers vous. Revenez lentement à la position d'origine et faites 10 à 15 répétitions par bras.Publicité

3. Le bébé cobra

Le bébé cobra ressemble à une planche mais a une fonction différente. Faire la pose du bébé cobra aide en fait à étirer les muscles du dos qui sont utilisés pour se mettre en position affaissée pendant près de la moitié de la journée. Pour ce faire, allongez-vous simplement sur le ventre avec vos mains à côté de vos épaules. Soulevez-vous lentement jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans le bas du dos. Redescendez lentement et répétez 10 à 12 fois.

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4. Pont

La pose du pont étire votre poitrine, vos épaules et votre dos. Non seulement cela, il vous aide également à vous calmer et à rajeunir vos jambes fatiguées. Allongez-vous simplement sur le dos, les pieds à plat sur le sol. En inspirant profondément, soulevez vos hanches du sol aussi haut que possible, mais sans inconfort. Rentrez vos épaules et verrouillez vos mains sous votre taille. Abaissez-vous lentement et répétez 10 à 12 fois.

5. La posture du chameau

La pose du chameau est une position d'étirement intermédiaire mais lorsqu'elle est effectuée correctement, elle peut vous donner un étirement efficace sur le dos et les épaules. Pour ce faire, agenouillez-vous au sol avec les deux jambes à plat et parallèles au sol. Poussez vos fesses vers l'avant et saisissez une structure comme une chaise derrière. Respirez et soulevez votre poitrine vers le ciel et ressentez l'étirement. Maintenez cette position pendant 10-12 secondes et répétez.Publicité

6. Bordage

La planche a une bonne réputation parmi les personnes souffrant de blessures au dos ou de raideurs aux épaules. La planche est si facile et efficace et elle a également une liste impressionnante d'avantages si elle est utilisée fréquemment. Certains des avantages incluent l'équilibre et la posture, la flexibilité et ce que nous avons toujours voulu - un ventre tonique. Allongez-vous simplement sur le ventre et en utilisant vos bras pour vous soutenir, soulevez-vous pour vous mettre en position de planche avec le dos et les fesses parallèles au sol. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute.

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