Il y a trois ans, j'ai décidé d'acheter un Groupon pour le kickboxing dans un club de karaté local. Je pensais que ce serait quelque chose de nouveau et de différent à essayer. J'étais un peu nerveuse à l'entrée mais ça n'a pas duré longtemps ! L'instructeur m'a montré les ficelles du métier pendant que tout le monde s'échauffait à la corde. Ouais, j'étais maladroit au début mais ça n'a pas duré longtemps non plus. Et c'était tellement amusant!

Je suis un coureur avec des hanches serrées, ou elles l'étaient avant. J'avais aussi mal au dos. En un mois de kickboxing deux fois par semaine, mes maux de dos ont disparu et j'ai eu une augmentation notable de ma flexibilité ! Voici quelques autres avantages du kickboxing :Publicité

1. Augmenter la flexibilité

Au cours d'un échauffement de classe typique, vous faites plusieurs étirements pour vos hanches et vos épaules. De plus, les mouvements pendant l'entraînement lui-même impliquent des coups de pied hauts à l'avant et sur les côtés qui augmentent également votre amplitude de mouvement dans vos hanches.

2. HIIT améliore le VO2 max

Le kickboxing se fait généralement en « rounds ». Un tour dure généralement 2 à 3 minutes suivi d'une brève pause de 30 à 60 secondes selon l'intensité que l'instructeur aime. Ceci est considéré comme un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). En effectuant un travail par intervalles près de votre seuil lactique (travaillant très, très dur mais toujours en utilisant de l'oxygène) ou même en plongeant légèrement dans votre zone anaérobie (travaillant extrêmement dur sans que l'oxygène n'atteigne vos muscles), vous entraînez votre cœur à être plus efficace. Cela améliore votre VO2 max ce qui se traduit par une meilleure condition physique. D'un point de vue pratique, vous ne vous sentirez pas essoufflé en montant un escalier ! Cet article de Sports Science of Combat Sport Training discute de la VO2 max par rapport à divers arts martiaux. Excellente lecture technique si vous aimez les détails !Publicité

3. Augmenter l'endurance musculaire

De nombreux mouvements de kickboxing sont répétitifs et rapides. Des coups de poing rapides mélangés à des coups de poing puissants, des coups de pied circulaires rapides mélangés à tout ce que l'instructeur imagine. C'est non-stop pour le tour de 2 ou 3 minutes. Les muscles n'ont pas le temps de récupérer aussi souvent que vous le souhaiteriez ! Cela entraîne vos muscles à travailler plus longtemps, renforçant ainsi l'endurance.

4. Soulage le stress / Améliore la santé mentale

Avez-vous déjà eu une journée si stressante que vous vouliez juste crier ou donner un coup de pied à quelque chose ? Eh bien, voici votre chance! Les coups de poing et les coups de pied sont souvent exprimés avec une forte expiration et un son pour augmenter l'intensité. C'est encouragé, mais ne devenez pas si fou avec les sons que les gens commencent à vous éviter ! Après le cours, vous vous sentez tellement mieux que lorsque vous êtes entré. Si vous êtes une balle anti-stress, alors c'est pour VOUS ! Vous voulez un peu plus de lecture sur ce sujet ? Lis ça. Publicité

5. Brûlure élevée en calories (gain de temps !)

Les horaires serrés et les objectifs de mise en forme peuvent en fait ajouter du stress ! La meilleure chose à faire est de rendre votre exercice aussi efficace que possible. Le kickboxing brûle entre 600 et 800 calories par heure. C'est énorme ! Non seulement vous brûlez des calories, mais vous vous tonifiez, vous développez votre endurance, vous améliorez votre forme physique et vous éliminez le stress.

6. Améliorer la coordination et l'équilibre musculaire

Une classe typique est bien conçue pour vous assurer de travailler autant votre côté gauche que votre côté droit. Vous remarquerez rapidement que certains mouvements sont plus faciles à faire d'un côté que de l'autre. Au fil du temps, le côté en retard apprend et devient mieux coordonné. Cela crée un équilibre dans le corps que vous remarquerez dans d'autres domaines de votre vie, comme le simple fait de faire l'épicerie dans la maison ! Vous remarquerez également l'augmentation de l'équilibre musculaire si vous pratiquez d'autres sports comme la course, le football, etc.Publicité

7. Tonifier tout le corps

Ayant fait de nombreux cours de kickboxing, je ne pense vraiment pas qu'il y ait un muscle NON utilisé pendant un cours ! Il tonifie vraiment tout le corps. En plus des coups de poing et des coups de pied, il existe toutes sortes de gymnastique suédoise comme des squats, des squats pop, des pompes, des burpees ainsi que des exercices impliquant des haltères ou des bandes. Tout fonctionne !

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Vous ne pouvez vraiment pas battre ce type d'entraînement pour vous donner autant en retour. Et en ce qui concerne l'équipement, vous aurez besoin de gants de boxe et de dragonnes. Ouais, vous vous sentirez comme un dur à cuire ! Selon l'endroit où vous suivez le cours, ils les fournissent probablement. De plus, de nombreux endroits vous permettent d'essayer un cours gratuitement, alors n'hésitez pas à demander ! Allez-y, essayez-le!