De nos jours, se réveiller aux nouvelles peut donner l'impression d'être submergé dans un nuage de poussière. Soudain, l'air qui nous entoure devient trouble, dangereux, suffocant et difficile à naviguer. Avec chaque titre vient une autre bouffée de confusion aigre, un vent de désespoir constant ou une rafale géante d'anxiété irrésistible. Et bien que les gros titres eux-mêmes puissent changer chaque jour, ce sentiment d'être à plusieurs reprises dépassé ou vaincu ne change pas.

Il est facile de se sentir petit ou en danger face à nos événements actuels les plus sombres. Ce sentiment d'être impuissant ou d'avoir notre pouvoir en quelque sorte dépouillé est l'un des pires qu'une personne puisse endurer. Lorsque des forces extérieures déterminent des événements mondiaux majeurs, qu'il s'agisse d'une catastrophe naturelle, d'un acte de violence inimaginable, d'une menace pour notre santé ou de tout aspect de la souffrance d'une personne, cela touche à notre vulnérabilité la plus profonde et la plus humaine.

Alors, comment pouvons-nous faire face à cela? Comment pouvons-nous prendre soin de notre santé mentale, non seulement pour que nous puissions nous présenter pour nous-mêmes et nos proches, mais pour que nous puissions nous présenter pour les communautés et les causes qui nous tiennent le plus à cœur ? Comment pouvons-nous récupérer un sentiment de pouvoir personnel qui nous rend plus puissants dans le monde qui nous entoure ?

1. Connectez-vous au calme

Lorsque nous nous sentons déclenchés par un événement, nos niveaux de cortisol sont susceptibles de monter en flèche. Parce que les choses semblent hors de notre contrôle, il peut être difficile de calmer notre système nerveux. Nous pouvons même nous sentir coupables d'essayer de « se calmer » de peur d'ignorer un problème pour lequel nous devrions faire quelque chose.

La vérité est que, même si notre adrénaline peut être un carburant pour passer à l'action (nous y reviendrons plus tard), ce mode de combat ou de fuite immédiat dans lequel nous tombons à un moment donné peut nous peser mentalement et physiquement. Et quand ça devient vraiment grave, nous pouvons même chercher des agents anesthésiants ou des distractions pour nous aider à nous échapper au lieu de nous occuper du problème.

Afin de développer notre résilience, nous devons commencer par apprendre à nous calmer à l'intérieur de nous-mêmes. Une technique simple et immédiate que nous pouvons essayer est la respiration 4-7-8, une pratique dans laquelle nous respirons par le nez pendant quatre secondes, retenons notre respiration pendant sept secondes et expirons par la bouche pendant huit secondes. Répéter ce schéma cinq fois peut calmer notre système nerveux. D'autres moyens utiles de se calmer incluent des activités prévisibles et rythmées, comme une promenade où lorsque vous soulevez un pied, vous posez l'autre. Se connecter à la nature peut également aider.

2. Donnez un sens à votre réaction.

Une grande partie de ce que nous lisons ou voyons aux actualités peut soit être traumatisante en soi, soit nous déclencher à un niveau émotionnel plus profond. L'approche RAIN est une méthode enseignée par les psychologues Jack Kornfield et Tara Brach pour aider les gens à saisir ces moments où nous nous sentons secoués émotionnellement et à donner un sens à tout traumatisme non résolu. Les étapes de RAIN sont :

1. R reconnaître le sentiment accablant, le traumatisme ou la perte
2. UN reconnaître/permettre/accepter que cela s'est produit et peut ne pas être résolu, mais le sentiment passera
3. je Enquêtez sur la nature de l'expérience dans votre vie passée et présente. Pendant que vous êtes assis avec les sentiments, y a-t-il des sensations, des images, des émotions ou des pensées qui surgissent ?
4. N sur-identification avec l'expérience, ce qui signifie que nous ne suridentifions pas avec ce qui s'est passé et permettons à cet événement de nous définir

Des événements actuels dérangeants peuvent réveiller des émotions anciennes ou non résolues. Établir ces connexions et traiter l'expérience à travers les étapes de RAIN peut nous aider à ne pas être maîtrisés ou emportés sur un chemin sombre. Au lieu de cela, nous pouvons reconnaître et ressentir les sentiments, tout en leur donnant un sens et, finalement, aller de l'avant.

3. Ressentez ce que vous ressentez.

Lorsque de mauvaises choses se produisent, il y a une grande pression pour garder son calme et continuer. Aussi étrange que cela puisse paraître de « continuer » avec notre routine normale : vider le lave-vaisselle, préparer le petit-déjeuner pour nos enfants, nous concentrer sur le travail ou tout simplement ne pas Doom fait défiler les médias sociaux - nous devons tous continuer à avancer tout au long de notre journée. Néanmoins, lorsque nous continuons et ne parvenons pas à faire face à nos sentiments, ils ont une façon de nous suivre partout.

Quels que soient nos sentiments, que ce soit de la rage, du chagrin, de la peur ou de la tristesse, nous devons nous donner le temps et l'espace pour les ressentir. Comme une vague qui nous submerge, nos émotions peuvent sembler puissantes et accablantes à mesure qu'elles montent, mais lorsque nous les ressentons pleinement, elles sont capables de se calmer et de se réinstaller dans la mer. Éviter nos sentiments entraîne toutes sortes d'effets secondaires qui se répercutent sur nos vies, alors que ressentir notre douleur peut en fait nous donner le sentiment d'être rechargés, revigorés et responsabilisés.

Ressentir nos émotions est très différent de ruminer ou d'être obsédé par les choses qui nous font mal. Il s'agit de laisser les vagues naturelles nous submerger, puis d'accepter le calme qui peut suivre. Si nous ne pouvons pas atteindre cet état de calme et que nos émotions ont constamment l'impression de s'effondrer sur nous, cela peut être un signe pour demander l'aide et le soutien d'un thérapeute.

Quatre. Pratiquer l'auto-compassion

Beaucoup d'entre nous ont tendance à se retourner contre nous-mêmes lorsque nous sommes confrontés à quelque chose de douloureux. Nous pouvons nous sentir coupables ou simplement avoir une façon d'être cruels en nous rappelant sans cesse de nous sentir mal. Nous pouvons nous remplir la tête de scénarios sans espoir qui renforcent le sentiment d'impuissance.

Au lieu de tomber dans ces pièges, nous devrions nous engager à pratiquer l'auto-compassion. Le Dr Kristin Neff définit les trois principes de l'auto-compassion comme la bienveillance plutôt que le jugement de soi, la pleine conscience plutôt que l'identification aux pensées et aux sentiments, et l'humanité commune plutôt que l'isolement.

• Bienveillance

Lorsque nous traversons une période difficile, notre objectif principal devrait être de nous traiter comme nous le ferions pour un ami traversant la même chose. Nous devrions avoir de l'empathie pour nous-mêmes et accepter que ce que nous traversons est vraiment difficile.

• pleine conscience

Lorsque nous sommes secoués dans ce mode combat ou fuite, nous pouvons adopter une approche consciente de notre réaction. Nous pouvons accepter que tout ce que nous pensons et ressentons est acceptable. Pourtant, comme regarder les nuages ​​passer au-dessus d'une montagne, nous n'avons pas à nous laisser emporter par chaque pensée et chaque sentiment que nous avons.

• Humanité commune

Une grande partie de ce à quoi nous sommes confrontés, nous ne l'affrontons pas seuls. Cela est particulièrement vrai des histoires qui atteignent et affectent des millions de personnes. Lorsqu'un événement public tragique se produit, il y a tellement de gens qui ressentent la même chose que nous. Se connecter à l'expérience humaine partagée est un élément fondamental de l'auto-compassion. D'autres ont été là où nous sommes avant nous, et d'autres sont avec nous maintenant. Aussi sans précédent que les choses puissent paraître, nous sommes toujours entourés de personnes qui partagent cette expérience et ont la volonté de créer le changement.

5. Construisez votre équipe.

Une partie du sentiment d'impuissance consiste à se sentir seul. Lorsque nous sommes négativement affectés par un événement, de nombreuses personnes comme nous le sont aussi. Trouver notre équipe signifie créer un réseau de soutien qui comprend quelqu'un avec qui nous pouvons parler de ce que nous ressentons, quelqu'un avec qui nous pouvons collaborer et quelqu'un avec qui nous pouvons agir.

Construire notre équipe est un acte de préservation personnelle et d'efficacité publique. Avoir quelqu'un pour traverser les hauts et les bas avec nous est essentiel pour nous empêcher d'avoir l'impression d'être noyés par le bruit. Nous avons besoin de quelqu'un pour nous permettre de ressentir ce que nous ressentons mais aussi pour nous remonter le moral lorsque nous nous sentons déprimés, et nous nous sentons bien de faire la même chose pour quelqu'un d'autre.

6. Passez à l'action.

Une partie de la constitution d'une équipe consiste à agir sur des choses qui comptent pour nous. Je ne peux pas vous dire combien de personnes à qui je parle éprouvent un immense soulagement et qui sont profondément dynamisées en se connectant à des opportunités de bénévolat ou en se joignant aux autres pour défendre des causes qui leur tiennent à cœur. Même de petits actes peuvent avoir un impact énorme sur notre santé mentale.

Il n'y a pas de meilleur endroit pour canaliser notre frustration que dans l'action. Trouver des organisations qui résonnent avec nous nous aide à rester connectés à ce qui compte pour nous. Cela nous donne un exutoire pour notre adrénaline et un outil pour prendre des mesures en phase avec ce que nous ressentons. Il y aura certainement des hauts et des bas sur le chemin de l'implication, mais nous vivons ces hauts et ces bas aux côtés des autres. Nous construisons un sentiment de communauté. Se rapprocher des objectifs nous garde espoir et connectés dans un monde qui nous pousse souvent à nous sentir démoralisés et déconnectés.

Puiser dans notre pouvoir personnel nous relie à une notion plus large et plus puissante de ce dont les êtres humains sont capables. C'est une chose sur laquelle nous ne devrions pas perdre espoir. Chaque jour, chacun de nous est appelé à traiter un traumatisme sous une forme ou une autre. En nous rencontrant avec compassion, en constituant une équipe et en prenant des mesures qui correspondent à nos valeurs, nous abordons les difficultés de manière précieuse. Nous améliorons notre propre bien-être et nous transmettons un sentiment d'espoir et de compassion aux autres. Cela peut sembler être tout ce que nous pouvons faire, mais c'est aussi la seule base sur laquelle tout peut être fait. Nous ne pouvons pas contrôler chaque récit sur les nouvelles. Ce que nous pouvons faire, c'est être gentil avec nous-mêmes, honorer ce que nous ressentons et continuer à nous battre pour ce qui nous tient à cœur.