Après un entraînement rigoureux, la sensation de muscles endoloris et férocement utilisés présente un assez grand sentiment d'accomplissement. Il n'y a vraiment pas de meilleure façon de posséder ce sentiment que de se glisser dans son lit pour un sommeil régénérant bien mérité. Un entraînement sérieux, comme L'AUTRE , laisse vos muscles endoloris et à vif, une sensation qui vous accompagne toute la journée. La douleur peut souvent être si intense qu'il est tout simplement hors de question de s'entraîner les jours suivants. Même si vous prenez les mesures appropriées avant et après une séance d'entraînement, vous pouvez toujours souffrir de douleurs musculaires intenses. Peut-être que le recul est de 20/20 mais cela n'aide pas maintenant. Alors que peux-tu faire?

Liste des remèdes musculaires endoloris

1. Persévérer

Vos muscles peuvent ressentir des douleurs simplement en les utilisant normalement et non de manière intense. Lorsque les muscles endoloris et fatigués deviennent un bourrin, combattez la douleur avec un peu d'exercice. Au début, les muscles peuvent être très douloureux, comme s'ils ne voulaient pas continuer. Les muscles fatigués résistent souvent à un entraînement au début, mais une fois que vous y êtes entré, ils se relâchent généralement et la douleur disparaît après quelques minutes de mouvement rapide. Gardez à l'esprit que si les muscles sont endoloris à la suite d'un exercice intense, vous devriez vraiment y aller doucement ou vous pouvez facilement tirer ou tendre un ou plusieurs muscles avec des mouvements imprécis.Publicité

2. Un bain chaud

Prendre le temps de tremper vos muscles fatigués ou surmenés dans un bain extrêmement chaud pendant 30 à 40 minutes fait des merveilles pour détendre et détendre complètement l'esprit et le corps, créant une synchronisation globale. Alors que vos muscles stagnent et se détendent dans le bain chaud, la chaleur a la chance de vous offrir une thérapie en profondeur. Après un bain complet, et peut-être même quelques étirements doux dans la baignoire, il sera beaucoup plus facile de sortir que d'entrer.

3. Glace la douleur

L'enflure est l'une des principales raisons pour lesquelles les muscles se débarrassent de la douleur et de l'inconfort intenses. Le gonflement est une partie bien connue du processus de réparation musculaire, qui peut être compromis si vous frappez à nouveau trop fort au gymnase et ne vous accordez pas un certain temps de récupération. Le glaçage du muscle ou des muscles peut être la clé pour réduire le gonflement et soulager la brûlure implacable. Cette technique peut accélérer la récupération musculaire et gérer l'inconfort, tout en rendant le lendemain plus facile à gérer, que vous travailliez ou que vous vous entraîniez.Publicité

4. Chauffez la douleur

Là où les packs de glace ou les bains combattent l'inflammation et l'enflure, la chaleur agit pour soulager directement la douleur. Les frictions thermiques en vente libre (comme Tiger Balm et Deep Rub) offrent un soulagement grâce à une chaleur pénétrante, faisant circuler le sang vers vos muscles surmenés. Cela aide à les rendre plus souples et plus lâches. Les frottements peuvent pomper de l'oxygène dans les tissus et dilater les vaisseaux sanguins, relaxant un corps surmené.

5. Travailler à travers la douleur

Le terme bien connu de poils de chien est le plus souvent utilisé en référence à la gueule de bois, mais il décrit également parfaitement comment un entraînement modéré peut aider à récupérer après un exercice intense. Ne replongez pas dans quelque chose d'intense. Adoptez une approche facile et lente, en offrant à vos muscles une récupération profonde avec un entraînement de yoga relaxant (où les étirements peuvent également aider énormément à soulager la douleur) ou un autre exercice léger qui fait circuler votre sang à une vitesse et une intensité faciles.Publicité

6. Réparer avec le massage

Un massage apaisant peut être exactement ce que le médecin a prescrit pour les muscles endoloris. A.R.T., ou Active Release Technique, est un massage que vous pouvez utiliser pour traiter les muscles fatigués et raides et les détendre en travaillant sur les tissus individuels et entre eux également. Les étirements pendant un massage peuvent aussi faire des merveilles. Oubliez les massages des tissus profonds et concentrez-vous plutôt sur un léger frottement. Cela peut soulager l'inflammation et détendre les muscles tendus.

7. Embrassez votre compagnon

Se blottir pour un câlin avec son partenaire libère l'hormone du bien-être, également connue sous le nom d'ocytocine, dans le cerveau. L'ocytocine aide à la réparation musculaire, à la stabilisation de la glycémie, à la diminution de l'inconfort et à la réparation des corps endoloris. Les câlins peuvent augmenter les niveaux de sérotonine, libérer des endorphines et pomper de l'énergie via la graisse réservée du corps qui aide à la réparation musculaire.Publicité

Si ces remèdes musculaires douloureux ne font pas le travail, il est possible que la douleur soit due à des blessures. Gardez à l'esprit que les douleurs musculaires causées par l'exercice ne durent généralement pas plus d'une semaine. Donc, si la douleur ne disparaît pas, consultez un médecin.