Nous avons tous entendu l'adage environ dix mille pas par jour. Bien entendu, la plupart des experts s'accordent maintenant à dire que le 10 000 nombre est plutôt subjectif , et probablement pas strictement nécessaire. Mais cela ne veut pas dire que ce n'est pas un bon nombre à viser. Plus vous marchez, plus vous êtes actif tout au long de votre journée, ce qui ne peut que signifier de bonnes choses pour vous et votre corps.

Vos pas au fil du temps, par rapport à tous à la fois

Il y a un ajout que nous devons faire à l'idée que 10 000 pas soient la base de votre santé. Beaucoup de gens essaieront de suivre ces étapes au cours d'une journée entière. Des produits comme FitBit ont même un tracker horaire qui vous encourage à faire une partie de ces étapes en vous levant une fois par heure et en faisant 250 pas. C'est une excellente idée pour les personnes qui travaillent assis et qui ont besoin d'un rappel.

Mais bien qu'il s'agisse d'une grande amélioration par rapport au fait de ne pas obtenir les étapes du tout, des études ont montré que 30 minutes d'exercice modéré par jour sont un geste crucial que tout le monde peut faire pour sa santé. Un exercice vigoureux peut avoir encore plus d'avantages, c'est pourquoi de nombreux partisans du 10 km choisissent d'accélérer leur rythme et de parcourir leurs 5 miles en courant ou en courant.Publicité

Que vous choisissiez de le faire ou d'utiliser la méthode petit à petit, une chose est sûre… vous voulez déménager. Alors, comment tirer le meilleur parti de vos pas ?

1. Faites une pause

Une bonne règle de base lorsque vous travaillez de manière sédentaire est de vous lever une fois par heure et de bouger pendant dix minutes. Ce qui peut ne pas sembler plausible lorsque vous êtes dans un bureau, mais vous seriez surpris. Levez-vous simplement et marchez sur place, et vous obtiendrez les mêmes avantages que de marcher autour du pâté de maisons.

Considérez cela comme une pause rapide et nécessaire.Publicité

2. Utilisez le suivi des pas pour vous tenir au courant de l'activité

Il peut être si facile de perdre le fil de la journée lorsque vous êtes distrait. Avant de vous en rendre compte, un samedi a été gaspillé sur le canapé, un marathon à regarder Netflix et à manger un sac de Doritos de la taille d'une famille. Mais si vous êtes conscient des étapes qu'il vous reste à faire dans la journée, vous pouvez vous assurer de vous lever et de bouger.

3. Défiez vos amis

Les trackers d'activité vous donneront souvent la possibilité de défier vos amis à des compétitions pour savoir qui peut faire le plus de pas en une journée ou une semaine. Cela peut être une façon amusante de se mettre en forme, tout en vous gardant en contact avec les personnes qui vous sont chères.

4. Utilisez-le pour perdre du poids

Selon certains experts, marcher 10 000 pas peut avoir un impact sérieux sur votre tour de taille. En moyenne, il peut brûler jusqu'à 3 500 calories par semaine, ce qui équivaut à une livre de perte de graisse lorsqu'il est utilisé avec un régime alimentaire approprié.Publicité

5. Détendez-vous

La marche peut être assez relaxante. Si vous sortez pendant 30 à 40 minutes après le dîner, cela peut vous aider à vous détendre, à digérer les aliments, à brûler des calories et à mieux dormir la nuit. De plus, vous pouvez écouter des podcasts, des livres audio ou même jouer à des jeux comme Pokemon Go.

6. Faire des courses et faire des corvées

Une excellente façon de faire des pas tout en étant productif est de marcher tout en faisant des courses et en faisant des choses autour de la maison. Allez au magasin et prenez plus de temps pour vérifier les produits et vous promener dans chaque allée. Marchez jusqu'à la banque la plus proche au lieu de conduire. Tondez la pelouse et passez l'aspirateur dans toute la maison.

7. Rendre le temps sédentaire actif

Envisagez-vous de regarder une émission de télévision pendant quelques heures ? Marchez sur place pendant que vous le faites. Installez-vous debout et bougez pendant que vous travaillez. Prenez le temps que vous auriez été sédentaire et rendez-le plus actif.Publicité

Bouger!

Faire 10 000 pas par jour est un excellent moyen de s'assurer que vous faites une bonne quantité d'activité, quel que soit votre niveau de mouvement pendant le reste de la journée. Faites que ces pas comptent et bougez !