Les personnes qui font du sport sérieusement et régulièrement sont pour moi une énigme ; Je ne suis tout simplement pas ce genre de personne. Je préfère les activités amusantes plus quotidiennes qui sont techniquement de l'exercice, mais pas dans le sens sérieux, combien-pouvez-vous-banc. Ce n'est pas que je n'aie pas beaucoup de respect pour les gens qui pratiquent ce genre de sport. Si vous êtes comme moi, Melissa Breyer de Mother Nature Network propose des formes d'exercice plus récréatives qui peuvent améliorer notre condition physique. et santé mentale:
La course et l'haltérophilie peuvent entraîner des mollets ciselés et des biceps bombés, mais la danse sociale et le ping-pong ne sont pas sans avantages. Alors que les magazines de fitness peuvent promouvoir l'éclat sexy d'une séance d'entraînement en sueur, les sports qui nécessitent moins d'effort offrent des récompenses vraiment salubres. Les activités suivantes peuvent nécessiter de la concentration, de la coordination et de la pratique, mais ces alternatives à faible impact aux sports plus épuisants se révèlent également amusantes et sociales, ajoutant encore plus à leur charme.

1. Danse sociale

Pourquoi aller à la salle de sport quand on peut Foxtrot, swinguer et valser toute la nuit ? Les avantages de couper le tapis incluent la réduction du stress, la santé cardiovasculaire et un environnement social positif.

Mais ce n'est pas tout. Selon la Stanford University Dance Division, une étude a été menée pour voir si des activités récréatives physiques ou cognitives influençaient l'acuité mentale. Ce qu'ils ont trouvé, c'est que de toutes les activités cognitives et physiques examinées - du tennis et de la natation à la lecture et aux mots croisés - la danse fréquente a obtenu le score le plus élevé avec une réduction de 76% du risque de démence. Il s'avère que la danse intègre plusieurs fonctions cérébrales à la fois – kinesthésiques, rationnelles, musicales et émotionnelles – qui se combinent pour faire des merveilles pour la connectivité neuronale.Publicité

2. Quilles

The Dude dans le film The Big Lebowski était peut-être un fainéant fumant de l'herbe, mais son penchant pour le bowling défie en fait son comportement de fainéant. Non seulement le bowling brûle quelque 240 calories par heure, mais il renforce et tonifie les muscles du haut du corps, améliore la forme cardiaque et respiratoire et augmente l'endurance tout en maintenant la densité osseuse.

Selon Bowling World Newspaper, le quilleur moyen balance une boule de bowling à 360 degrés (200 degrés vers l'arrière et 160 degrés vers le bas). Dans une série de trois matchs, un quilleur moyen avec une balle de 16 livres balance un total de 864 livres dans un cercle complet (54 coups multipliés par 16 livres par coup). Et ces étapes bien ciblées pour livrer le ballon ? Avec une moyenne de 60 pieds par tour, un quilleur parcourt 6/10 de mile dans une série de trois parties.

3. Marcher

Les pouvoirs remarquables d'une activité aussi banale - mais merveilleuse - comme mettre un pied devant l'autre sont détaillés dans 8 avantages étonnants de la marche. Pour résumer, des études ont prouvé un lien avec chacun des éléments suivants en association avec la marche : un risque plus faible de développer une démence ; un risque moindre de souffrir d'un AVC ; une probabilité plus élevée de survivre au cancer du sein; des améliorations significatives de la fatigue, de la dépression et de la capacité mentale des personnes souffrant de fibromyalgie ; diminution de l'utilisation de médicaments; réduction significative du risque de développer un diabète de type 2 ; et un plus grand désir et satisfaction sexuels. (Reviens tout de suite, va te promener.)Publicité

4. Escrime

Il n'y a pas plus débonnaire que l'escrime ; il suffit de penser à l'âge d'or d'Hollywood des cape et d'épée soave (et à ces pantalons de cape et d'épée serrés) si vous avez des doutes. Mais au-delà d'une belle apparence et de mouvements fluides, l'escrime a des avantages pour la santé merveilleusement surprenants. Outre ses avantages physiques, les chercheurs d'une étude ont examiné l'escrime pour voir si elle était efficace pour contrer la détérioration cognitive qui accompagne le vieillissement. Ils ont découvert que les joueurs doivent prendre des décisions rapides tout en pratiquant le sport, et l'accent est mis sur l'attention visuelle et la flexibilité. Le sport entraîne un certain nombre de fonctions cognitives, notamment la planification, la flexibilité cognitive, l'initiation d'actions appropriées et la rétention d'actions inappropriées. Ils ont conclu qu'en effet, l'escrime est liée à moins de déclin cognitif lié à l'âge.

5. Jouer au golf

En moyenne, en jouant sur un parcours de golf de neuf trous, les golfeurs qui marchent et portent leur sac brûlent 721 calories ; les golfeurs utilisant un chariot à traction consomment 718 calories, les golfeurs marchant avec un chariot dépensent 613 calories et même les golfeurs utilisant un chariot de golf brûlent 411 calories. En plus de la composante sociale, de l'air frais et de la lumière du soleil, le golf offre également la longévité. Une étude menée en Suède a révélé que le taux de mortalité des golfeurs est inférieur de 40 % à celui des autres personnes du même groupe démographique ; résultant en cinq années supplémentaires ajoutées à l'espérance de vie.

6. Volley-ball

Le volleyball est peut-être l'une des activités les plus vigoureuses de cette liste, mais étant donné qu'il se produit souvent en maillot de bain et sur la plage, il occupe une place particulière dans la catégorie des sports assez agréables.Publicité

Il existe une variété unique de mouvements physiques comme sauter, s'accroupir, plonger et pivoter. Il améliore la coordination œil-main et aide à améliorer la flexibilité des membres ainsi que des mains et des pieds. Le volleyball nécessite une concentration mentale, offre des avantages sociaux, renforce les muscles et peut brûler jusqu'à 585 calories en 45 minutes. Et pour les personnes âgées qui jouent au volleyball sur chaise, une étude de 2007 publiée dans Activities, Adaptation and Aging Journal a révélé que les joueurs bénéficiaient considérablement des effets positifs que cela avait sur leur santé sociale.

7. Le patin à roulettes

Que vous vous penchiez pour les élégants pas de danse du roller de Gene Kelly ou pour les dures dames du roller derby, la glisse sur roues plaît à un large éventail de goûts. Le patin à roulettes offre un vaste entraînement pour de nombreux muscles du corps, ainsi qu'un excellent étirement et un avantage cardiovasculaire. Une heure de patinage brûle près de 500 calories pour une personne moyenne de 150 livres.

Et si vous aimez courir mais que vos genoux ne sont pas d'accord, le roller peut être l'alternative parfaite ; une étude de l'Université du Massachusetts a révélé que le patin à roulettes a 50 % moins d'impact sur vos articulations que la course à pied.Publicité

8. Ping-pong

Bien que vous vous teniez essentiellement au même endroit, le ping-pong offre un excellent entraînement cardiovasculaire et améliore les réflexes et le tonus de base ; il améliore la mobilité articulaire des membres supérieurs et inférieurs et aide à augmenter l'énergie au fil du temps. Et parce que cela dépend de la coordination œil-main et de la rapidité de la pensée, il stimule fortement l'activité cérébrale.

Au ping-pong, nous avons amélioré les fonctions motrices, les fonctions de stratégie améliorées et les fonctions de mémoire à long terme améliorées, a déclaré à ABC News le Dr Wendy Suzuki, professeur de neurosciences et de psychologie à l'Université de New York. Selon Suzuki, le sport de table fait travailler les parties du cerveau qui sont responsables du mouvement, de la motricité fine et de la stratégie. Imaginez simplement devenir plus intelligent en frappant une balle pesant moins d'un dixième d'once.

Melissa Breyer est une écrivaine et éditrice avec une formation en mode de vie durable, spécialisée dans l'alimentation, la santé, la science et le design. Elle est co-auteur de True Food (National Geographic) et a édité et écrit pour des livres et des périodiques régionaux et internationaux, dont le New York Times Magazine. Elle aime actuellement la vie à Brooklyn, NY. Publicité

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