En plus d'avoir des abdominaux toniques qui ont fière allure sur la plage, avoir un noyau solide aide à prévenir les blessures, car la plupart des mouvements commencent au centre et se déplacent vers l'extérieur. Cela signifie que si vous avez un noyau solide, cela garantira que vos mouvements généraux sont forts et sans douleur. Un noyau fort aide à soulager les maux de dos, car cette douleur est généralement causée par un noyau faible.

Avoir un noyau solide aidera également à protéger vos organes puisque vos muscles du tronc entourent ces organes avec votre système nerveux. Des muscles forts permettront aux organes vitaux, comme le cœur, de travailler à leur pleine capacité.

Le noyau est important en ce qui concerne la posture. Avoir un tronc solide vous permettra de vous tenir debout, de vous asseoir, de marcher et de courir avec le soutien musculaire nécessaire pour maintenir une bonne posture et prévenir les maux de dos ou les difficultés.

Avec tous ces points à l'esprit, voici 8 excellents exercices de base que vous pouvez suivre pour vous mettre sur la voie d'un noyau optimal dont vous avez tant besoin.

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1. Planche

L'un des meilleurs exercices de base, la planche se concentre sur les muscles qui traversent tout votre corps.

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1. Allongez-vous sur le ventre et soulevez doucement votre corps sur vos coudes, en vous assurant que les coudes sont écartés de la largeur des épaules.
2. Levez-vous lentement sur la pointe des pieds et tenez-vous bien.
3. Débutant: Essayez de tenir une planche le plus longtemps possible. Visez 30 secondes à une minute et augmentez-le à chaque séance d'entraînement.
4. Avancée: Une fois que vous maîtrisez une planche de base, essayez différentes variantes de planches, y compris les planches latérales - elles sont idéales pour stimuler vos muscles abdominaux.

Conseils pour faire vos entraînements de base

• Écrivez un programme de vos séances d'entraînement car cela vous aidera à garder votre motivation élevée. Commencez par un horaire hebdomadaire ou mensuel de chaque entraînement quotidien que vous faites. Assurez-vous de montrer exactement combien de répétitions vous ferez pour chaque exercice et montrez une progression tout au long de la semaine ou du mois en ajoutant des poids et de l'intensité.
• Soyez conscient de vos limites - si vous ressentez de la douleur à un moment donné, arrêtez immédiatement l'exercice. Commencez facilement et progressez, car cela rendra les séances d'entraînement beaucoup plus bénéfiques et vous aidera à éviter les blessures.
• Buvez toujours beaucoup d'eau lorsque vous faites de l'exercice, car vous pouvez facilement vous déshydrater.
• Discutez avec votre médecin si vous souffrez de maux de dos ou si vous êtes enceinte, car ces exercices peuvent ne pas vous convenir.

Crédit photo en vedette : Jonathan Borba via unsplash.com