Votre génétique dicte non seulement les traits de votre visage, mais aussi votre physique. Si vos parents sont maigres, il y a aussi une chance que vous deveniez maigre. La concentration de graisse corporelle et le taux métabolique de votre corps dépendront tous de votre génétique. Mais cela signifie-t-il que vous ne pouvez rien y faire ?

Si vous envisagez de développer vos muscles et que vous avez une silhouette maigre, cela ne devrait pas être un problème. Il existe des stratégies que vous pouvez mettre en œuvre pour prendre du poids. Voici huit stratégies permettant aux personnes maigres de gagner de la masse musculaire.

1. Prenez des glucides avant l'entraînement

Le moment de vos repas est important. Manger des glucides juste après l'entraînement n'est peut-être pas la meilleure idée. D'un autre côté, les repas riches en glucides tels que les pâtes peuvent être considérés comme un bon repas avant l'entraînement. Ce que ce repas pré-entraînement fait est d'épargner les protéines dans votre système. Les glucides fournissent de l'ATP pour prévenir le catabolisme musculaire.Publicité

Mais cela signifie-t-il que vous ne pouvez pas prendre d'autres suppléments comme repas pré-entraînement ? Il existe d'autres suppléments pré-entraînement que vous pouvez prendre, tels que les BCAA et Les CLA qui sont connus pour faire des merveilles dans la prévention du catabolisme musculaire .

2. Prenez beaucoup de protéines comme repas après l'entraînement

Après un entraînement solide, il est crucial que vous preniez immédiatement votre repas riche en protéines. Il peut être sous forme de nourriture et de suppléments. Le lactosérum devient une excellente option comme repas post-entraînement car il donne au corps des protéines et des acides aminés facilement absorbables.

À part le lactosérum, c'est aussi une bonne idée de se concentrer sur les suppléments de BCAA. Contrairement à d'autres acides aminés essentiels, il n'est pas nécessaire que les BCAA soient traités par le foie. De cette façon, vous disposez d'acides aminés essentiels facilement disponibles et prêts à être absorbés par les muscles squelettiques.Publicité

Maintenant, pour votre nourriture, c'est un bon appel si vous pouvez investir sur la viande blanche. La poitrine de poulet est une excellente source de viande blanche.

Quelle quantité de protéines devriez-vous consommer si vous prévoyez de gagner de la masse musculaire en une journée ? Vous devez consommer quotidiennement 1,5 gramme de protéines par gramme de poids corporel. Cela signifie simplement que si vous voulez peser 150 livres, vous devrez consommer environ 225 grammes de protéines.

3. Dormez au moins 8 heures par jour

Le développement de la masse musculaire ne consiste pas seulement à faire de l'exercice. Cela a aussi quelque chose à voir avec la quantité de repos que vous avez fait. Pourquoi le repos joue-t-il un rôle important dans la construction musculaire ? Selon les recherches, c'est pendant le repos que vous augmentez vos hormones de croissance .Publicité

4. Entraînements à haute intensité et à faible répétition

Si votre objectif est de prendre du volume, il est fortement suggéré d'effectuer des séances d'entraînement à faible répétition et à haute intensité. Les répétitions élevées sont généralement destinées à brûler les graisses. Mais comme vous n'avez peut-être pas assez de graisse corporelle à brûler pour vos entraînements, une répétition élevée pourrait facilement cataboliser vos muscles.

5. Changez votre entraînement toutes les trois semaines

Une fois que vous faites vos séances d'entraînement pendant un certain temps, vous remarquerez que les choses deviennent plus faciles à accomplir. Cela peut s’expliquer par la capacité du corps à s’adapter à chaque situation stressante qu’il vit.

La mémoire musculaire permet au corps d'exercer moins d'efforts pour effectuer ces entraînements. Malheureusement, vous diminuez également les résultats potentiels lorsque vous continuez à faire les mêmes entraînements encore et encore.Publicité

6. Passez une journée de repos et de triche

S’entraîner sans arrêt pour développer sa masse musculaire peut également être stressant. La fatigue pourrait facilement s'installer, vous laissant mentalement épuisé. Prenez l'habitude de vous reposer une fois par semaine et de manger ce que vous voulez. La bonne nouvelle pour les personnes maigres est qu'elles n'ont pas à se soucier autant des calories. En fait, ils peuvent manger ce qu'ils veulent manger pendant leur journée de repos/triche.

7. Concentrez-vous sur les grands groupes musculaires

Afin d'obtenir les résultats les plus rapides, c'est une bonne idée de se concentrer sur les grands groupes musculaires. Le développement de grands groupes musculaires permet à votre silhouette maigre d'avoir des muscles aux bons endroits. Par exemple, si vous commencez à travailler vos jambes, vous remarquerez que cela affectera également d'autres parties du corps telles que votre tronc.

8. Concentrez-vous sur la forme

Enfin, vous voulez vous concentrer sur la forme chaque fois que vous vous entraînez. L'un des plus gros problèmes des personnes maigres est de ne pas pouvoir soulever autant de poids, surtout au début de leur programme. Ne soyez pas frustré si vous rencontrez ce genre de problème.Publicité

Au lieu de cela, vous voulez vous concentrer sur la forme. La forme vous offre une amplitude de mouvement maximale permettant une contraction complète de vos muscles.

Conclusion

Des corps différents posent des défis différents. Par exemple, les personnes en surpoids doivent faire face au fait qu'elles doivent encore réduire leur graisse corporelle après avoir pris du poids. D'un autre côté, les personnes maigres peuvent avoir du mal à prendre de la masse. Avec ces stratégies, vous pourrez travailler intelligemment et développer vos muscles aux bons endroits malgré votre maigreur.