La suralimentation est un problème grave pour beaucoup de gens. Alors que beaucoup attribuent la suralimentation à un manque de volonté, c'est plus complexe que cela. Les scientifiques disent que les personnes qui mangent trop présentent une activité cérébrale différente de celles qui ne le font pas.^[1]

Heureusement, il existe des moyens d'arrêter de trop manger qui ne reposent pas sur la volonté ou sur le recâblage de votre cerveau. Explorons neuf d'entre eux.

1. Prenez votre petit-déjeuner.

Sauter le petit-déjeuner est un gros non-non. La recherche montre que les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner sont plus enclines à trop manger plus tard dans la journée et ont une incidence plus élevée de maladie coronarienne.^[deux]
Une autre étude a montré que manger des œufs le matin peut vous aider à manger moins tout au long de la journée.^[3] Publicité

2. Ralentissez.

Cela peut sembler évident, mais manger lentement et consciemment est l'une des meilleures stratégies pour lutter contre la suralimentation. Manger plus lentement vous aide à vous sentir rassasié plus rapidement.

3. Utilisez des assiettes plus petites.

Plus l'assiette est grande, plus vous risquez de trop manger, selon un chercheur en alimentation Brian Wansink . La plupart des assiettes standard mesurent environ 12 pouces de diamètre. Passez à une assiette de 9 pouces et vous mangerez moins.

4. Faites attention à vos émotions.

Vous devez prendre conscience de vos raisons de vouloir manger de la malbouffe pour comprendre pourquoi vous mangez trop. Par exemple, vous mangez peut-être de manière compulsive pour vous sentir mieux ou pour lutter contre le stress. Identifiez vos déclencheurs et vous serez plus susceptible de créer des stratégies personnalisées pour y faire face.Publicité

5. Faites plus d'exercice.

La recherche montre que votre réactivité aux signaux alimentaires est considérablement réduite après l'exercice.^[4]En d'autres termes, vous êtes moins susceptible de vouloir vous faire plaisir lorsque vous voyez une photo d'une coupe glacée géante.

Sans parler du fait que l'exercice est une habitude clé qui peut changer votre vie.

6. Choisissez des aliments riches en nutriments.

La densité nutritionnelle désigne la quantité de nutriments contenus dans un volume particulier de nourriture. Par exemple, vous pouvez manger une assiette géante de brocoli pour obtenir la même quantité de calories dans une petite tasse de crème glacée, car les légumes sont généralement plus riches en nutriments.Publicité

Évitez les aliments comme les sucreries, le fromage et les sodas, qui n'offrent pas beaucoup d'avantages nutritionnels pour votre argent. Choisissez plutôt des aliments sains comme des légumes, des fruits, des viandes maigres, des huiles saines et des haricots.

7. Emportez des collations saines pour vos déplacements.

Les collations saines sont un outil essentiel pour vous aider à éviter de trop manger. Des études montrent que grignoter des aliments sains comme des amandes peut vous aider à éviter les fringales.^[5]Alors emballez des collations saines comme des noix, des graines, des fruits et des légumes avec du houmous et emportez-les avec vous au travail, à l'école ou à d'autres endroits où vous allez tout au long de la journée.

8. Prévoyez un repas de triche chaque semaine.

Les repas de triche sont quand vous vous récompensez pour manger sainement en faisant des folies sur quelque chose que vous aimez. Cela ne veut pas dire avoir un buffet pour tous. Mais avoir un ou deux morceaux de pizza, c'est bien. En vous privant complètement, vous aurez beaucoup plus de chances de céder aux fringales et de trop manger.Publicité

9. Prévoyez des revers.

Les intentions de mise en œuvre vous aident à planifier les obstacles sur la route. La configuration de base pour une intention de mise en œuvre est la suivante :

Si cela arrive, je le ferai.

Par exemple, si vous vous sentez stressé et que vous cherchez un sac de chips même si vous n'avez pas faim, notez l'intention de mise en œuvre suivante : Je suis stressé et je prends des chips, je vais plutôt me promener. Il s'agit d'une stratégie puissante qui utilise des principes éprouvés de la psychologie comportementale. Un peu de planification va un long chemin.Publicité

Trop manger peut être une chose difficile à surmonter, mais ces méthodes vous aideront. Plus vous travaillez pour développer des habitudes plus saines, moins vous risquez de trop manger. Faites un pas à la fois, concentrez-vous sur les petites victoires et vous vous débarrasserez de cette mauvaise habitude pour de bon.

Crédit photo en vedette : Szabo Viktor via comment arrêter de trop manger

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