Une grande partie de notre confiance interne et de notre façade externe est illustrée par notre langage corporel. La façon dont vous vous percevez montre comment les autres pensent de vous. Si vous vous considérez comme maladroit, timide ou timide, vous sentez inconsciemment que vous devez être à la hauteur de ces attentes.

Pourquoi ne pas renverser ça sur la tête ? Si vous avez une bonne estime de vous-même, vous n'avez pas d'autre choix que d'être à la hauteur de ces attentes. Et c'est là que les conseils de confiance en soi s'avèrent utiles.

Pensez à la différence entre une personne souriante avec les mains sur les hanches et une personne avec un visage impassible et les bras croisés. L'un semble extrêmement confiant, calme et détendu tandis que l'autre semble désintéressé ou frustré, même. Votre comportement physique affecte non seulement la façon dont vous êtes perçu par les autres, mais aussi la façon dont vous projetez vos propres sentiments internes. Il y a des idées subconscientes qui donnent lieu à la façon dont vous vous présentez à quelqu'un pour la première fois.

Mais comment dépeignez-vous l'attitude confiante et calme plutôt que l'attitude désintéressée ? Il existe des moyens non seulement d'agir comme si vous étiez confiant, mais aussi de gagner cette confiance et cette croyance en vous-même de manière habituelle.

La confiance est contagieuse. Le manque de confiance aussi.—Vince Lombardi

Selon Albert Bandura, un psychologue canado-américain, la confiance fait référence à la force de la croyance.^[1]Pour inspirer confiance, vous devez avoir des convictions dans votre propre croyance.

Rosabeth Moss Kanter, auteur de Confiance : comment les séquences de victoires et les séquences de défaites commencent et se terminent , écrit,

La confiance n'est pas l'optimisme ou le pessimisme, et ce n'est pas un attribut de caractère. C'est l'attente d'un résultat positif.

Vous devez vous attendre à ce que les choses se passent comme vous le souhaitez, et vous inculquez cela grâce à une croyance cohérente et à un discours intérieur positif. Il y a aussi de petits changements d'habitudes qui peuvent intrinsèquement vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour marcher un peu plus droit.Publicité

J'ai commencé à remarquer le langage corporel en entrant dans le monde de l'entreprise. Cela peut ne pas sembler important, mais lorsque vous traitez avec des cadres de haut niveau, il est essentiel de dépeindre optimisme et l'ouverture. Vous ne voulez pas avoir l'air nerveux ou indécis, quelle que soit la décision que vous prenez, qu'il s'agisse d'acheter une voiture, de demander un prêt ou d'un entretien d'embauche.

Vos indices non verbaux en disent long sur ce que vous pensez. Une position large et des paumes ouvertes montrent l'honnêteté et l'ouverture d'esprit. Selon Lillian Glass, auteur de L'avantage du langage corporel : maximisez vos relations personnelles et professionnelles avec ce guide photo ultime pour déchiffrer ce que les autres disent secrètement, dans n'importe quelle situation ,

Mettre les mains dans les poches est l'une des pires choses que vous puissiez faire si vous voulez avoir l'air confiant.

Mettre vos mains dans vos poches indique que vous êtes nerveux et que vous vous sentez mal à l'aise.^[2]

La façon dont vous choisissez de vous tenir debout peut en fait être un indicateur gigantesque de la façon dont vous êtes perçu. Si vous avez les bras croisés en écoutant un pitch commercial, cela peut indiquer à la personne qui pitche que vous êtes désintéressé ou fermé.

D'un autre côté, se pencher en arrière sur votre chaise peut montrer que vous êtes détendu et confiant, selon un psychologue de Harvard.^[3]Penchez-vous vers la conversation en vous penchant en arrière. C'est un moyen idéal pour affirmer la confiance et le niveau de confort dans un bureau.

Voici quelques conseils rapides sur la confiance en soi qui peuvent vous aider non seulement à donner un air de confiance aux autres, mais aussi à donner un coup de pouce encourageant à votre monologue interne.

Aucun de ceux-ci n'est particulièrement révolutionnaire, et ces actions ne s'occuperont pas de tout par elles-mêmes. Choisissez et choisissez les ingrédients qui vous conviennent. Essayez quelques-uns, s'ils fonctionnent, restez avec eux. S'ils ne le font pas, essayez-en d'autres.

1. Arrêtez de vous soucier de ce que pensent les autres

Le conseil le plus courant pour avoir confiance en soi est d'arrêter de se soucier de ce que les autres pensent. Je connais tellement de gens qui passent leur vie à réfléchir à ce que les autres pensent d'eux. Est-ce que j'ai trop parlé ? Étais-je bizarre ? Si vous allez être bizarre, ayez confiance en cela. Ce n'est gênant que si vous êtes gêné.Publicité

Vous ne vous soucieriez pas autant de ce que les gens pensent vraiment de vous si vous saviez à quel point ils le font rarement. Les gens ne se soucient pas de vous autant que vous le pensez. Ils sont trop occupés à penser à ce que les autres pensent d'eux. Maintenant, n'est-ce pas libérateur ?

2. Souriez

La première chose que vous faites lorsque vous vous réveillez le matin devrait être de sourire. Dr Eva Ritvo, psychiatre et co-auteur de La prescription beauté : la formule complète pour paraître et se sentir belle , suggère de se sourire dans le miroir car cela aide non seulement à déclencher ce qu'on appelle les neurones miroirs, mais cela peut aussi nous aider à nous calmer et à nous recentrer si nous nous sentons anxieux.^[4]

Lorsque vous voyez un étranger dans la rue ou dans l'allée de l'épicerie, souriez-lui. Cela améliore leur journée et améliore instantanément votre humeur. Si vous trouvez un moyen de faire sourire les gens, ils se souviendront de vous avant tout.

3. Soyez conscient de ce que dit votre corps

Un autre conseil pour la confiance en soi est d'être conscient de votre posture et de votre langage corporel. La recherche indique que poser dans certaines positions est bénéfique pour améliorer votre humeur. La position de Wonderwoman avec les jambes écartées et les mains et les hanches a tendance à montrer le plus gros poste. Avant une grande conversation, faites cette pose dans la salle de bain ou derrière le rideau et cela vous donnera l'impression que vous pouvez tout conquérir. Dans l'ensemble, avoir une bonne posture aide à améliorer la confiance. Gardez vos épaules en arrière et vers le bas et votre menton haut.

4. Faites attention à vos mains

Outre notre visage, nos mains sont l'une des parties les plus expressives de notre corps. Les acteurs portent une attention particulière à leurs mains dans les scènes car ils savent que certains gestes de la main peuvent exprimer une émotion sans qu'un mot ne soit prononcé.

5. Modifiez votre look

Obtenir une nouvelle coupe de cheveux peut donner un coup de pouce temporaire à votre estime de soi, mais cela peut aussi vous donner du peps dans votre démarche pour un premier rendez-vous, un discours ou simplement passer chez un ami. Vous pouvez également faire adapter vos vêtements, même si c'est aussi simple que d'ourler cette paire de jeans à votre cheville. Portez des lunettes si elles vous donnent un coup de pouce de style ou si vous portez déjà des lunettes tout le temps, essayez de les enlever et de porter des lentilles pour changer.

Changer de look peut vous faire remarquer de nouvelles façons et peut même vous donner un regain de confiance que vous n'auriez jamais connu autrement. Je n'ai commencé à porter des lunettes qu'à 23 ans. Mais dès que je les ai mises, je me suis sentie plus intelligente, plus sophistiquée et plus confiante dans ce que j'avais à dire. Les participants à une étude de la Columbia Business School qui portaient une blouse blanche, se faisant passer pour des médecins, ont manifesté une attention plus ciblée.^[5]En d'autres termes, la façon dont vous vous habillez est souvent la façon dont vous vous comportez.

6. Changez votre physiologie

Le conférencier motivateur Tony Robbins dit que la façon de changer votre état d'esprit est de bouger votre corps.

L'émotion est créée par le mouvement.

Changer votre physiologie est une astuce de confiance en soi souvent négligée. Observez les sentiments de votre corps lorsque vous êtes heureux ou triste. Il y a une différence, non ? Essayez de respirer profondément avant de vous lancer dans un projet. Essayez de changer votre physiologie avec un contraste chaud ou froid sous la douche pour augmenter votre réponse immunitaire et augmenter votre énergie.

Entre les corvées, faites des sauts, des pompes ou des alpinistes pour faire bouger votre corps. Faites un cours de spinning ou marchez quelques kilomètres. Casser une sueur. Pouvoir dire que vous avez vaincu vos démons de confort intérieur vous donnera automatiquement un sentiment de triomphe.

7. Utilisez un discours intérieur et une visualisation positifs

Avant de vous coucher ou au petit matin, fermez les yeux et détendez complètement votre corps. Restez connecté aux pensées positives et ressentez les sensations de ces choses qui se produisent dans votre esprit. Voyez-vous accepter une récompense sur scène ou franchir la ligne d'arrivée d'une course.

Dans une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology, Ethan Kross et Ozlem Ayduk ont ​​découvert qu'encourager les gens à penser à une expérience intense les aidait constamment à contrôler leurs pensées et à moins ruminer.^[6]Parlez-vous avec auto-compassion et encouragement. La relation la plus importante que vous ayez dans la vie est avec vous-même, alors faites-en une bonne !

8. Concentrez-vous sur les autres par opposition à vous-même

Plus vous vous intéressez aux autres, plus ils vous trouvent intéressant. Pour être intéressant, soyez intéressé. Établissez un contact visuel et faites vraiment un effort pour écouter ce que l'autre personne dit.

Les gens veulent généralement partager des histoires et parler d'eux-mêmes. Jouez-y en posant des questions et en montrant de l'intérêt. Cela fera prendre conscience à l'autre partie de votre authenticité.

Une autre pratique que j'apprécie est de dire je t'aime, je t'aime, je t'aime dans ta tête à tous ceux que tu croises dans la rue. Cela semble étrange, mais cela vous rend instantanément plus heureux. L'habitude de vous concentrer sur ce que vous aimez chez les autres plutôt que sur ce que vous n'aimez pas en vous-même vous laissera toujours satisfait, quelle que soit la situation.

9. Faites des choses inconfortables

Selon Charlie Houpert, l'auteur de Charisma On Command : Inspirez, impressionnez et dynamisez tous ceux que vous rencontrez et fondateur d'une chaîne YouTube de 2,7 millions d'abonnés du même nom, la confiance découle du fait d'être à l'aise dans des situations qui mettraient la plupart des gens mal à l'aise.

Cette astuce de confiance en soi n'a peut-être pas de sens au début, mais elle fonctionne ! En vous étirant au-delà de votre zone de confort chaque jour, vous aurez rapidement une plus grande tolérance aux situations inconfortables et pourrez être à l'aise plutôt que de paniquer.Publicité

C'est une approche commune pour la datation. En développant lentement la confiance nécessaire pour approcher quelqu'un chaque jour - en disant simplement bonjour à quelqu'un le premier jour, puis en demandant son nom à un étranger le deuxième jour - cela devient finalement une chose tout à fait normale et quelque chose qui n'est plus inconfortable.

C'est en étirant cette zone que nous nous aidons à grandir. Comme le dit l'auteur Tim Ferriss,

Ce que nous craignons le plus de faire est généralement ce que nous avons le plus besoin de faire.

Dernières pensées

Bâtir la confiance est un processus. Il va et vient et demande du travail pour construire, développer et entretenir. Il y a des jours où vous ne l'avez tout simplement pas en vous, et nous en faisons tous l'expérience. Mais quels sont les petits changements pouvez-vous faire pour surmonter ces zones de doute ? Ces conseils de confiance en soi sont de bons points de départ.

Grâce à des habitudes cohérentes d'autosuggestion et de visualisation positives, associées à des méthodes expérimentales telles que le positionnement du corps, de nouveaux vêtements ou simplement le sourire, vous pouvez commencer à modifier votre perception de vous-même ainsi que la façon dont les autres vous perçoivent. Mais pour être vraiment confiant, vous devez penser et vous sentir confiant chaque jour .

Comme l'a dit le grand Muhammad Ali,

Ce à quoi vous pensez, vous le devenez.

Devenez cette personne confiante !

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Crédit photo en vedette : Hannah Busing via unsplash.com Publicité

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