Si vous êtes comme beaucoup de nouvelles mamans qui se préparent à retourner au travail, vous pourriez vous retrouver épuisée, dépassée et confrontée à beaucoup d'incertitudes. De toute évidence, la garde d'enfants est en haut de la liste, et c'est essentiel pour retourner au travail. Mais à quoi d'autre devriez-vous penser ? Ne cherchez pas plus loin que cette liste pour vous préparer au succès lors de votre retour au travail.

1. Faites un essai à sec… ou deux ou trois

Si vous optez pour la nounou, faites-les venir chez vous pour quelques courses d'essai et quittez votre maison pendant qu'ils sont là. La première fois que vous quittez votre enfant sera probablement émotive, il est donc préférable que cela ne coïncide pas également avec le premier jour tout aussi émouvant de retour au bureau. Pratiquez (et chronométrez) votre routine matinale, afin de savoir combien de temps vous avez besoin une matinée typique. En faisant quelques essais avec votre nounou, vous pouvez également voir ce qu'elle pourrait faire d'autre, comme la lessive, la préparation des repas ou même un peu d'entretien ménager.Publicité

2. Prenez le temps de prendre soin de vous

N'oubliez pas de mettre votre masque à oxygène en premier. Si vous ne prenez pas soin de vous, vous ne serez pas en mesure de prendre soin des autres ou de gérer votre charge de travail. Intégrez des actes d'auto-soin à votre emploi du temps avant que vous retournez au travail pour prendre l'habitude de prendre soin de vous. Si vous êtes à court d'idées pour prendre soin de vous, consultez les 20+ recommandations dans cette courte vidéo : Guide de prévention de l'épuisement professionnel .

3. Pratiquez la pleine conscience

Sachez que ce sera émouvant et peut-être même douloureux la première fois que vous quitterez votre tout-petit. Pratiquez la pleine conscience en embrassant ces sentiments et en les ressentant pleinement sans jugement. Et puis rappelez-vous que ces sentiments puissants ne sont que des signes de combien vous aimez votre tout-petit. Si vous avez besoin d'aide pour commencer une pratique de pleine conscience mais que vous manquez de temps (quelle nouvelle maman ne l'est pas ?!), essayez ceci Défi de méditation qui vous apprend à méditer en seulement cinq minutes par jour.Publicité

4. Déterminez (ou actualisez !) vos valeurs

Lorsque nous sommes confrontés à des transitions, l'incertitude peut souvent être écrasante et nous oublions pourquoi nous faisons les choses que nous faisons. Chaque fois que nous sommes à la croisée des chemins, il peut être utile d'examiner nos valeurs afin que nous puissions nous connecter quelle on fait avec Pourquoi nous le faisons. Si vous voulez de l'aide pour déterminer vos valeurs, cet exercice vous aidera à mieux comprendre ce qui est le plus important pour vous, et en moins de 10 minutes. Si vous vous sentez frustré et remarquez que votre critique intérieur devient bruyant, rappelez-vous que maman qui travaille n'est pas synonyme de mauvaise maman et que vous pouvez être à la fois une mère merveilleuse et une maman qui travaille.

5. Obtenez de l'aide et demandez ce dont vous avez besoin

N'ayez pas peur de demander de l'aide et de demander à d'autres mamans comment elles procèdent. Beaucoup de femmes très performantes que j'entraîne ont énormément de mal à demander de l'aide et ont créé une forte identité autour de l'autosuffisance. Apprendre à adoucir le besoin de tout faire vous aidera à faire la transition vers le travail et vous facilitera la vie. Je dis souvent à mes clients coachs de se rappeler que ce n'est pas une faiblesse de demander de l'aide, c'est un signe de force. Lorsque vous éprouvez des difficultés, il est utile de se rappeler à quel point il est agréable d'aider quelqu'un d'autre, et vous pouvez partager cette énergie positive en permettant aux autres de vous soutenir.Publicité

6. S'entraîner à dire non… sans culpabilité

Ahh, l'art de dire non. Je parlais justement à la Conférence Watermark pour les femmes , et être capable de dire un non efficace a été évoqué à plusieurs reprises comme une compétence essentielle pour les mères qui travaillent. Si vous avez du mal à dire non, il est utile de commencer à vous entraîner à dire non aux petites choses avant de vous attaquer aux grandes choses. Vous voudrez être ferme avec votre non, car sinon vous finirez par allonger le processus et perdre du temps et de l'énergie supplémentaires. Il peut souvent sembler plus naturel de dire non avec un sandwich d'appréciation (exemple : j'apprécie que vous ayez contacté et contacté, mais je ne suis pas en mesure d'aider à la vente de pâtisseries à l'école le mois prochain. Merci d'avoir mené la charge - je appréciez votre dévouement à l'école !), vous êtes donc à la fois ferme et compatissant. Regardez cette vidéo pour plus de conseils sur la façon de dire non sans culpabiliser .

7. Privilégiez le sommeil

Je ne peux pas m'empêcher d'inclure cette astuce même si cela semble probablement à la fois évident et impossible en même temps. Alors voilà : même si cela signifie laisser votre partenaire se nourrir la nuit, ou avoir de la vaisselle sale dans l'évier, ou laisser le lit se défaire, faites tout votre possible pour protéger votre sommeil. Je recommande fortement d'investir dans un masque pour les yeux et des bouchons d'oreilles afin que lorsque vous dormez, vous obteniez le sommeil de la plus haute qualité possible . L'un des plus grands perturbateurs (outre les tétées nocturnes !) à notre sommeil sont nos téléphones. Le temps supplémentaire passé à vérifier Facebook puis Instagram, puis à revérifier Facebook avant de se coucher, non seulement repousse notre heure de coucher, mais regarder un écran perturbe également la production de mélatonine et perturbe nos cycles de sommeil. Confession : Je suis impuissant sur mon téléphone, donc pour mettre réellement en pratique cette astuce, j'ai dû acheter un réveil et déplacer mon téléphone et mon chargeur dans la cuisine pour que cela ne me tente pas. Envisagez de faire un ajustement similaire si vous avez du mal à éteindre le téléphone la nuit.Publicité

8. Planifier et déléguer

Définir des attentes claires avec votre partenaire concernant les responsabilités à la maison est important dans tout mariage, mais surtout un mariage avec des enfants. Vous n'arrivez pas à convaincre votre mari de faire plus à la maison ? Essayez de lui envoyer cette étude qui montre que les couples ont plus de sexe lorsque les tâches ménagères sont partagées . Un autre conseil efficace pour les mères qui travaillent est de planifier les repas tous les dimanches soirs. Cela vous évitera d'avoir à vous soucier de ce que vous allez manger pour le dîner pendant que votre estomac grogne.

9. Payez au suivant

S'il n'y a pas de groupe de mamans dans votre entreprise, créez-en un. Discutez avec les RH de la façon dont ils peuvent améliorer leurs politiques et comment ils peuvent mieux réintégrer les mères après le congé de maternité. Si l'équipe RH hésite, vous pouvez lui envoyer cette étude qui montre qu'avoir de bonnes politiques de congé parental est un moyen clé pour attirer et retenir les meilleurs talents .Publicité

La transition vers le travail après avoir eu un bébé peut être difficile, mais j'espère qu'avec ces conseils en main, vous serez mieux préparé pour ce qui vous attend.