Faire régulièrement du vélo sur un vélo d'appartement couché est un moyen efficace de perdre du poids et d'être en meilleure forme. L'utilisation de l'une de ces machines est sûre, confortable et n'exerce pas de pression excessive sur les genoux, les hanches ou le bas du dos.

Malheureusement, je vois beaucoup de gens utiliser des vélos couchés de manière inefficace, parfois même de manière incorrecte. Et bien que tout le monde soit naturellement autorisé à faire ce qu'il veut au gymnase, je voulais partager quelques-uns des meilleurs conseils que j'ai appris au cours d'années d'utilisation d'un vélo d'appartement couché presque quotidiennement.

Prenez à cœur les conseils suivants pour tirer le meilleur parti de votre entraînement sur vélo d'appartement couché pour perdre du poids et gagner du muscle plus efficacement.

1. Ajustez votre siège

Sans aucun doute, l'erreur de vélo d'appartement couché la plus courante que je vois est de ne pas ajuster le siège de la machine. Le réglage de la selle de votre vélo prend littéralement quelques secondes. Non seulement cela rend les choses plus confortables, mais cela augmente également l'efficacité de votre entraînement. Ajustez votre siège (en le faisant glisser vers l'avant ou vers l'arrière) jusqu'à ce que votre jambe étendue soit légèrement pliée lorsque vous êtes de l'autre côté du cycle de pédalage.Publicité

2. Étirez-le

Faire du vélo d'appartement couché est comme n'importe quel autre type d'exercice - vous devez être correctement étiré avant de commencer.

Je suis un grand fan des étirements dynamiques (bouger pendant que vous vous étirez). Le bienfaits des étirements dynamiques sont nombreux, à savoir qu'il réchauffe vos muscles et améliore leur amplitude de mouvement. Passez environ 5 minutes à effectuer des étirements tels que des fentes, des touchers d'orteils, des balancements de jambes et des rotations du tronc pour vous étirer complètement.

Vérifier grand 's échauffement dynamique de tout le corps routine pour les idées.

3. Échauffez-vous sur le cycle

Ne vous lancez jamais directement dans une séance d'entraînement. Une fois que vous êtes tous allongés, passez 5 minutes supplémentaires à pédaler légèrement sur votre vélo d'appartement couché. Personnellement, je commence doucement à un rythme soutenu. Je prends progressivement de la vitesse pendant environ 5 minutes. Une fois les 5 minutes écoulées, j'aime me lever, m'étirer à nouveau brièvement, puis me remettre sur le siège pour un véritable entraînement.Publicité

L'échauffement est important car il détend vos muscles et augmente la température de votre corps avant le début de votre entraînement.

4. Maintenir la forme appropriée

Forme appropriée est essentiel lorsque vous conduisez votre vélo d'appartement couché. Non seulement cela aide à prévenir les blessures, mais cela vous aide également à brûler encore plus de calories. La chose la plus importante à garder à l'esprit est de ne pas se pencher en avant. Gardez votre dos aligné et serré contre le dossier du siège. Il est normal de tenir les poignées sur les côtés du siège pendant les périodes intenses de cyclisme.

5. Sélectionnez la bonne résistance

De nombreux débutants aux vélos couchés n'ont aucune idée de la résistance à sélectionner. En fait, il est bien trop courant que les gens fixent une résistance trop élevée. Faire du vélo d'appartement couché est comme n'importe quelle autre forme d'exercice. Vous ne voulez pas vous lancer tout de suite. Sélectionnez une résistance confortable pendant que vous apprenez à utiliser le vélo. Plus la résistance est élevée, plus il est difficile de pédaler. Naturellement, cela signifie que les muscles de vos jambes obtiennent un meilleur entraînement de musculation. Pourtant, vous voulez vous assurer que vous pouvez pédaler assez vite pour augmenter également votre fréquence cardiaque.

Je recommande d'ajuster la résistance plusieurs fois pendant votre entraînement. Pédalez pendant les périodes de haute résistance et changez-les avec des périodes de faible résistance pour obtenir le meilleur entraînement global.Publicité

De plus, si vous souhaitez entraîner votre corps, pensez à vous entraîner avec une bande de résistance. Prenez ce plan d'entraînement gratuit avec bande de résistance Défi d'entraînement complet avec bande de résistance de 30 jours et essaye!

6. Essayez l'entraînement par intervalles

Monter sur un vélo couché et pédaler est un bon début. Encore, entraînement par intervalles est la clé pour débloquer le plus d'avantages possibles pour la santé. J'ai trouvé que l'entraînement par intervalles était la méthode la plus efficace pour utiliser mon vélo d'appartement allongé - et des études, comme celle-ci du Collège américain de médecine du sport , sauvegarder moi.

La clé de l'entraînement par intervalles est de mélanger des rafales de pédalage courtes mais très intenses avec des périodes de pédalage léger plus longues et beaucoup plus douces. Comme je l'ai mentionné ci-dessus, vous pouvez incorporer des changements de résistance dans votre entraînement par intervalles pour encore plus d'intensité.

7. Sélectionnez la bonne durée

La clé pour tirer le meilleur parti de votre vélo d'appartement couché est de pédaler assez longtemps. Selon le Collège américain de médecine du sport , vous devez viser au moins 30 minutes de cardio par jour. Ils poursuivent en affirmant que 60 à 90 minutes de cardio par jour (5 jours par semaine) sont les meilleures pour perdre du poids.Publicité

8. Visitez un gymnase

Il y a 2 avantages à visiter une salle de sport pour faire du vélo d'appartement couché.

Premièrement, faire de l'exercice avec d'autres personnes autour fournit une énorme motivation. Je sais que je pédale toujours plus fort quand les gens me regardent. Il y a aussi la possibilité de rejoindre un cours de cyclisme . Tester un vélo d'appartement couché au gymnase vous permet de vous faire une idée de ce type d'exercice particulier. Ces vélos sont chers et vous ne voulez pas investir dans un pour votre maison à moins d'être sûr qu'il vous convient.

Si vous décidez d'en acheter un, mon post sur le Top 5 des vélos d'appartement couchés est pour toi.

9. Restez occupé pendant que vous faites du vélo

Mon conseil préféré pour tirer le meilleur parti de votre entraînement sur vélo d'appartement allongé est de rester occupé pendant que vous faites du vélo. À moins que je ne fasse un entraînement intensif par intervalles, j'aime lire un magazine ou regarder dans mon téléphone en faisant du vélo. ça fait passer le temps tellement plus vite ! Certaines personnes que je connais répondent même aux e-mails sur leur ordinateur pendant leur entraînement.Publicité

Alors voilà – 9 des meilleurs conseils pour tirer le meilleur parti de votre entraînement sur vélo d'appartement couché. Vous êtes déjà fan des vélos couchés ? Avez-vous d'autres astuces à ajouter ? Faites-le moi savoir dans les commentaires ci-dessous (je cherche toujours à faire passer mon entraînement au niveau supérieur) et assurez-vous de partager cet article si vous l'avez trouvé utile !