À moins que vous ne viviez sous un rocher, vous avez probablement déjà beaucoup entendu parler du dernier triomphe de Beyoncé Limonade , un album visuel qui capture astucieusement une évolution émotionnelle brute. L'album est audacieux dans ses relations directes avec les thèmes de la trahison, chaque morceau semblant tracer un chemin progressif de la fureur au pardon. Tout au long, Beyoncé elle-même semble surfer sur des vagues incessantes de force et de vulnérabilité, deux qualités qui sont sans doute cruciales pour son sentiment ultime de paix. On a beaucoup parlé de Limonade Les implications spécifiques concernant l'infidélité, mais parmi ses nombreux thèmes puissants se cachent un message crucial sur le pardon.

Lors de sa dernière tournée, la scène de Beyoncé s'est illuminée avec la citation : 'Le pardon est le dernier acte d'amour'. Maya Angelou l'a appelé 'l'un des plus beaux cadeaux que vous puissiez vous offrir' tandis que Gandhi l'a nommé 'l'attribut du fort'. Pendant des siècles, de grands esprits et des artistes ont chanté les louanges de la pratique du pardon, et maintenant la science semble avoir rattrapé ce que les âmes sensibles soupçonnent depuis longtemps : le pardon est bon pour nous . C'est un acte d'amour et de force - un cadeau dont personne ne profite plus que nous-mêmes.

Alors, que gagnons-nous à pardonner ? Dans ses recherches, le Dr Frederic Luskin, directeur du projet de pardon de l'Université de Stanford et auteur de Pardonner pour de bon , a découvert éclairant résultats sur les récompenses personnelles du pardon. Ces avantages comprennent la réduction de la colère, de la douleur, de la dépression et du stress, tout en augmentant les sentiments d'optimisme, d'espoir, de compassion, de vitalité physique, d'auto-efficacité, de résolution de conflits et de confiance. Le pardon peut même améliorer notre santé physique, certaines études suggérant qu'il réduit hypertension . Un article publié dans IDEA Fitness Journal a montré résultats de l'étude indiquant que «les personnes qui pardonnent ont tendance à avoir non seulement moins de stress, mais aussi de meilleures relations, moins de problèmes de santé généraux et une incidence plus faible des maladies les plus graves, notamment la dépression, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer».

Avec tous les avantages apparents du pardon, la question devient rapidement non pas si nous devons pardonner, mais comment ? Pourquoi sommes-nous résistants ou avons-nous peur d'abandonner nos griefs ? L'une des raisons est liée à une idée fausse majeure, bien que courante, sur le pardon, à savoir que le pardon est pour quelqu'un d'autre. Comme l'a expliqué le Dr Luskin, le but principal du pardon est en fait d'aider notre propre guérison et notre bien-être. Même l'expression « garder rancune » a une lourdeur pesante qui retombe sur nous. Pensez à la sombre spirale descendante dans laquelle nous entrons lorsque nous supportons les lourdes émotions de haine, de ressentiment et de rage face à ce que nous ne pouvons pas changer. Le pardon consiste à nous libérer de ce fardeau. Il s'agit de nous et non de l'agresseur. L'objectif du pardon n'est pas d'oublier ou de nier la blessure, ni nécessairement de se réconcilier avec celui qui a mal agi. Il s'agit de prendre le pouvoir sur la façon dont nous allons réagir. Comme. Selon le Dr Luskin, il s'agit de devenir le héros plutôt que la victime de nos vies.

Que nous réagissions au rejet précoce d'un parent, à l'infidélité d'un partenaire ou à l'infraction routière d'un conducteur odieux, nous ne pouvons pas contrôler le passé ou les actions des autres. Ce que nous pouvons faire, c'est choisir comment nous allons construire notre propre récit. Nous pouvons nous éloigner des histoires que nous nous racontons qui se répètent et nuisent à tout, de notre humeur à la qualité de nos vies. Pour ce faire, nous devons interrompre un processus de pensée destructeur connu sous le nom de ' voix intérieure critique .' Ce dialogue interne négatif nous nourrira d'un flux constant de pensées qui nous maintiendront malheureux. Il nous aboiera : 'Vous avez été lésé. Vous ne reviendrez jamais à votre ancien moi. Vous êtes endommagé. Vous ne pouvez jamais être libéré de la douleur. Ils vous ont ruiné. Tu n'es pas assez fort. Cela ne peut pas être corrigé. Accrochez-vous à la colère. N'abandonne jamais.'

Lorsque nous nous inondons de ces messages, nous nous forçons à continuer à vivre dans notre douleur, à revivre les souvenirs troublants de nos vies, plutôt que d'en créer de nouveaux, positifs. Nous pouvons même commencer à sentir que l'événement ou les circonstances que nous avons endurés étaient plus importants qu'ils ne l'étaient ou leur permettent de nous blesser encore et encore. 'Le choix de votre histoire est au cœur de la solution du pardon', a déclaré le Dr Luskin. «Je rappelle aux gens: ne mentez pas; ne minimisez pas la douleur, mais ne harcelez pas. Après avoir fait votre deuil, essayez de changer votre histoire d'une histoire de victime à une histoire de héros. Construisez une histoire qui reflète la façon dont vous voulez que votre vie avance, et non que vous vous attardiez dans le passé.

Apprendre à pardonner nous aide à contrôler notre histoire et nos sentiments pour éviter des souffrances inutiles. En tant qu'individus puissants, nous pouvons choisir entre vivre en mode victime ou en mode adulte. Dans ce dernier état, nous reconnaissons et ressentons toute la douleur de ce qui nous est arrivé sans rester coincé dans un état déclenché dans lequel nous sentons que cela se produit toujours. Nous pouvons ressentir nos sentiments sans les laisser nous dépasser.

Il peut sembler vulnérable d'abandonner la colère et la haine, mais ces émotions nous déforment bien plus que quiconque. S'il y a des sentiments agités qui semblent remonter à la surface, la réponse n'est pas de les réprimer, mais de trouver des moyens sains et adaptatifs de gérer les émotions fondamentales et primordiales. Cela peut très bien signifier se mettre en colère dans un cadre sûr où nous libérons le sentiment plutôt que d'être noyé par lui. Idéalement, ce travail peut être fait avec un thérapeute ou un ami de confiance qui nous aide à nous soulager plutôt qu'à exacerber nos émotions.

En lâchant prise de cette manière, nous ne disons pas que ce qui nous est arrivé était correct. Nous faisons juste le choix de ne pas être gouvernés par ce qui s'est passé. Nous pouvons apprendre que quoi qu'il arrive, nous ne pouvons pas être ruinés, et toute notre vie ne sera pas ruinée par ces événements. Nous nous permettons de nous libérer des parties de notre passé qui nous blessent encore dans le présent. Nous reconnaissons que les émotions qui se déclenchent peuvent provenir de notre histoire, et nous pouvons les séparer doucement de notre expérience actuelle.

Il est utile de se rappeler que ce processus de pardon est ce que le Dr Luskin appelle une compétence entraînable, dont il discutera directement dans la conversation en ligne 'Le pouvoir du pardon.' Parce que nos vies comprendront inévitablement des chagrins indépendants de notre volonté, le pardon est également une compétence inestimable à emporter avec nous tout au long de notre voyage. Comme l'a dit le Dr Luskin, « J'ai été surpris par la quantité de douleur et d'horreur dans le monde… Au sein de cette douleur, les gens ont encore une remarquable capacité à guérir. Au sein de cette souffrance profonde et terrible, nous avons la capacité de récupérer, de faire la paix et d'avancer. Quand la vie vous donne des citrons… Compte tenu de cette réalité, quoi de plus puissant pour guérir que de pardonner ?

Rejoignez Ell W. et Fred Luskin pour la discussion en ligne 'Le pouvoir du pardon.'