COMMENT ARRÊTER DE S'INQUIÉTER POUR L'AVENIR : 8 TECHNIQUES PRATIQUES

Avez-vous déjà perdu le sommeil à vous inquiéter de quelque chose qui ne s'est pas encore produit ? Le souci de l'avenir a-t-il interrompu votre productivité ou votre humeur ? Si c'est le cas, il est temps d'apprendre à arrêter de s'inquiéter avec quelques techniques simples.

L'inquiétude nous arrive à tous, en particulier lorsqu'il s'agit d'événements, de personnes et de choses importantes.

Bien que les angoisses fassent partie de la vie normale, l'inquiétude est une perte de notre temps et de notre énergie précieux. Nous entrons dans un cycle d'inquiétude consistant à envisager les pires scénarios qui ne se réaliseront presque certainement jamais.

Bien que nous n'apprenions peut-être jamais à arrêter complètement de nous inquiéter pour l'avenir, il existe des moyens de nous aider à mieux gérer cette inquiétude, afin que nous puissions gagner du temps. Dans cet article, nous verrons exactement comment faire cela.

Table des matières

Comment s'inquiéter gaspille du temps et de l'énergie
8 idées pour arrêter de s'inquiéter
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Comment s'inquiéter gaspille du temps et de l'énergie

L'inquiétude ne prive jamais demain de sa peine, elle ne fait qu'affaiblir aujourd'hui sa joie. —Léo F. Buscaglia

Une partie de la gestion de l'inquiétude est d'être conscient des coûts. Lorsque nous créons une prise de conscience, nous sommes mieux en mesure de créer des solutions proactives pour minimiser ou éliminer ce coût et améliorer notre santé mentale grâce à des techniques de relaxation.

Que vous coûte de vous soucier de l'avenir ?

S'inquiéter de ce qui ne s'est pas encore produit utilise un temps et un espace mental précieux.
Se concentrer sur l'inquiétude rend non seulement difficile la gestion de votre liste de tâches, mais vous empêche également de voir ces opportunités ou les étapes qui y mènent.
S'inquiéter pour l'avenir est également une perte d'énergie, ce qui vous rend susceptible de vous inquiéter davantage. L'inquiétude est à son plus fort lorsque votre énergie est faible.
C'est un broyeur de joie du moment présent qui peut réduire non seulement votre énergie, mais aussi votre humeur.
L'inquiétude ne vous amène pas à un endroit où tout va bien. En fait, il fait le contraire.
S'inquiéter pour l'avenir crée un cercle vicieux de plus d'inquiétude pour l'avenir.

8 idées pour arrêter de s'inquiéter

Lorsque je m'inquiète pour l'avenir, j'utilise les techniques suivantes pour gérer l'inquiétude.

1. Pratiquez la pleine conscience

Puisque nous inquiéter pour l'avenir nous entraîne dans le futur, rien ne nous inquiète plus vite qu'une certaine pleine conscience du moment présent pour nous permettre de contrôler nos pensées et nos émotions. Publicité

Regardez autour de vous et remarquez ce qui vous entoure. Utilisez vos cinq sens pour décrire votre environnement immédiat.

Prendre note de votre environnement en utilisant vos sens est un excellent moyen de vous replonger dans le moment présent où les inquiétudes liées au futur ne peuvent pas vous déranger.

Voici un guide simple sur la pleine conscience pour les débutants.

2. Faites une respiration profonde

Avez-vous déjà remarqué votre respiration lorsque vous vous inquiétez? Sinon, la prochaine fois que vous aurez des pensées inquiétantes à propos d'un événement futur, vérifiez votre respiration.Les inquiétudes chroniques peuvent affecter notre santé physique si nous les laissons se prolonger à long terme. L'inquiétude rend notre respiration superficielle et la respiration profonde peut nous aider à nous détendre , diminuer les pensées anxieuses et nous sortir du mode souci.

Voici deux techniques à utiliser pour engager ces respirations profondes et obtenir une relaxation :

La technique 4, 4 et 4

Essayez-le dès maintenant en inspirant profondément par le nez en comptant jusqu'à quatre. Tenez-le pendant quatre, puis expirez par le nez ou la bouche en comptant jusqu'à quatre. Faites cela quatre fois.

Assurez-vous de faire cette technique lentement afin de ne pas hyperventiler ou de vous faire étourdir.

Respiration d'ocytocine

Il libère en fait la puissante hormone ocytocine dans votre cerveau. C'est la même hormone qui est libérée lorsque vous étreignez ou embrassez quelqu'un que vous aimez.

Voici comment faire la respiration à l'ocytocine : Publicité

Respirez très profondément pour remplir votre ventre d'air. Une fois que vous sentez votre ventre se dilater au point que vous ne pouvez plus aspirer d'air, relâchez-le lentement en laissant échapper un Haaaaaaaaaaaahhh audible.

Répétez cette technique plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu. L'inquiétude déteste la respiration profonde, c'est donc l'une des techniques les plus rapides et les plus faciles à utiliser.

3. Exprimez votre gratitude supplémentaire

Comme vous le savez probablement déjà, l'inquiétude crée des pensées et des sentiments négatifs. La gratitude fait exactement le contraire.

Étant donné que votre cerveau ne peut pas penser en même temps à des pensées positives et négatives, la gratitude est une excellente technique à utiliser lorsque vous voulez apprendre à arrêter de vous inquiéter. Sans oublier que c'est quelque chose que vous pouvez faire n'importe où et n'importe quand, surtout lorsque vous n'avez que quelques minutes de libre.

J'utilise souvent la gratitude lorsque l'inquiétude me réveille au milieu de la nuit. Lorsque cela se produit, je commence à énumérer toutes les choses pour lesquelles je suis reconnaissant jusqu'à ce que je me rendorme. Il fonctionne comme un charme.

Pour commencer, faites un tour. Commencez à énumérer au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut s'agir de la chaise sur laquelle vous êtes assis ou de l'animal endormi à vos pieds.

Avant que vous ne vous en rendiez compte, le sentiment de gratitude remplacera le sentiment négatif causé par l'inquiétude.

Vous pouvez obtenir plus d'idées à partir de cette liste de 40 façons simples de pratiquer la gratitude .

4. Penchez-vous sur les et si

Il est trop courant de vouloir mettre les soucis de côté, surtout lorsque vous avez un projet à échéance serrée ou un calendrier chargé d'obligations. Le faire, cependant, n'est qu'une invitation à l'inquiétude à rester encore plus longtemps, ce n'est donc pas un moyen efficace d'apprendre à arrêter de s'inquiéter.Publicité

Plutôt que d'essayer d'ignorer l'inquiétude, penchez-vous en vous posant la question suivante : et si ce dont je m'inquiète se produisait réellement ?

Une fois que vous avez votre réponse, posez-vous cette question de suivi : alors que se passerait-il ? Continuez à poser la question de suivi jusqu'à ce que vous n'en ayez plus.

Je trouve toujours que faire cet exercice enlève la morsure de l'inquiétude. Je pars également avec un plan si ce dont je m'inquiète se produit réellement.

5. Reprenez le contrôle

Si un problème est réparable, si une situation est telle que vous pouvez faire quelque chose, alors il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Si ce n'est pas réparable, alors il n'y a aucune aide à s'inquiéter. Il n'y a aucun avantage à s'inquiéter. —Le Dalaï Lama

Sur quoi avez-vous le contrôle ? Que pouvez-vous réparer ? Que pouvez-vous faire pour éviter que ce qui vous inquiète ne se produise ?

Pour beaucoup d'entre nous, l'inquiétude crée un sentiment de perte de contrôle et d'insécurité. Faire des choses qui sont sous notre contrôle nous aide à retrouver ces sentiments de contrôle et de sécurité.

6. Serrez et relâchez

Lorsque vous êtes inquiet, ressentez-vous souvent une sensation d'oppression au niveau de l'estomac, de la poitrine ou de la gorge ? Utilisez cette étanchéité pour vous aider à vous détendre.

Serrez tous les muscles de votre corps. Serrez vos jambes, rentrez votre ventre, serrez vos fesses, serrez vos bras et serrez les poings. Maintenez vos muscles dans cette position serrée pendant un instant, puis relâchez tous vos muscles.

Cette technique s'appelle la relaxation musculaire progressive^[1]. Il combat l'inquiétude et le stress en faisant prendre conscience de ce que ressent le corps lorsqu'il est dans un état détendu.Publicité

7. Utilisez l'inquiétude comme jauge

L'inquiétude est un excellent indicateur pour nous faire savoir ce qui est important et ce qui ne l'est pas. Lorsque vous voulez apprendre à arrêter de vous inquiéter, connectez-vous à la jauge.

Quelle est l'importance de ce qui vous préoccupe sur une échelle de 1 à 10 ? Si vous lui avez donné un 5 ou moins, posez-vous cette question : puisque cette chose qui m'inquiète n'est pas très importante, qu'est-ce qui motive vraiment l'inquiétude ?

Si vous lui avez donné un 5 ou plus, alors il est temps de transformer l'inquiétude en une motivation pour commencer à agir.

8. Écrivez ou parlez-en

Sortir de l'inquiétude de votre tête la diminue. C'est comme la vieille analogie selon laquelle si vous éclairez une bactérie, elle meurt, mais si vous la gardez dans le noir, elle se développe.

Si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler de vos inquiétudes et de vos émotions avec un ami, un membre de votre famille, entraîneur , ou un autre professionnel de confiance, essayez d'écrire à ce sujet. Mettez tout sur papier, puis jetez le papier.

Écrire à propos de vos inquiétudes liées à l'avenir en élimine la charge et crée plus de clarté et de conscience.

Dernières pensées

Vous inquiéter n'a rien sur vous. La prochaine fois que vous vous inquiétez pour l'avenir :

Faites prendre conscience de ce que l'inquiétude vous coûte.
Utilisez une ou plusieurs des techniques pour éliminer les soucis.
N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul quand il s'agit de vous inquiéter (nous le faisons tous).

En suivant les étapes ci-dessus, vous pourrez avoir une vie plus sereine afin de pouvoir récupérer votre temps précieux et rester productif.