Si vous pouviez voir un diagramme de mon cerveau et que vous pouviez imaginer que chaque ligne était une pensée, il semblerait que vous ayez donné une pièce pleine de crayons à des enfants de 4 ans et leur avez dit de dessiner sur le sol d'une immense pièce. Je ne pense pas à une chose à la fois. Comme le dit ma famille, je pense à tante Winn.

Ma tante Winn pourrait penser à 30 conversations en même temps et s'attendre à ce que vous passiez de la discussion sur la politique mondiale aux qualités d'un bon gâteau de roche en moins de temps qu'il n'en a fallu pour faire bouillir la bouilloire. Apparemment, je fais ça aussi à mon mari, je l'entends souvent dire je te connais pense nous avons eu cette conversation aujourd'hui, mais j'ai l'impression que vous me donnez une réponse à une conversation que nous avons eue jeudi dernier dans le bain à remous !

Alors, les pensées de course et moi sommes les meilleurs amis, ou le sommes-nous ?

J'ai réalisé que même si je peux avoir mille pensées à la fois, je ne souffre pas d'être submergé, comment est-ce ? Comment arrêter la course des pensées ?

Dans cet article, je veux partager comment je fais taire mon esprit, crée de l'espace et pourquoi il est si bon de le faire personnellement et professionnellement.

Table des matières

1. Est-ce que tout le monde a des pensées de course ?
2. Comment arrêter la course des pensées dans votre esprit
3. Dernières pensées

Est-ce que tout le monde a des pensées de course ?

Avant de partager ces idées, je veux partager quelque chose qui m'a vraiment choqué.

J'ai décidé de demander à mes amis des médias sociaux s'ils souffraient d'un esprit de course comme le font tant de mes clients. La réponse a été un peu alarmante :

100 % des personnes interrogées ont déclaré qu'elles se sentaient dépassées et beaucoup ont déclaré qu'elles avaient l'impression que leur esprit était fou et s'éteindre ? Qu'est-ce que c'est!

D'après l'esprit de mes amis trop occupés, il semble que cela n'a pas seulement un impact sur votre esprit, cela a également un impact sur vos actions, ce que vous faites en une journée et même votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil !

Il est vraiment temps de laisser cet esprit se calmer et de vous laisser du temps, n'est-ce pas !Publicité

Alors, comment pouvons-nous résoudre ce problème ?

Ici, je vais partager quelques outils pour vous aider à freiner, à calmer votre esprit et à en faire plus sans laisser aucune des pensées importantes vous passer par la tête.

Comment arrêter la course des pensées dans votre esprit

1. Écoutez votre esprit – Pensez comme un pro

J'ai réalisé que l'une des compétences que j'ai acquises depuis que je suis tombé malade du lupus est que j'ai appris à penser de la manière la plus puissante possible.

Chaque pensée est traitée. J'utilise cette pratique depuis tant d'années et j'apprécie de ne plus le faire consciemment. Cependant, au début, vous devrez structurer votre réflexion. Quand je dis traité, je veux dire que je suis conscient de la nature de mes pensées. Par exemple:

Je pourrais continuer, mais vous voyez l'idée ?

Écoutez ce que votre tête a à dire, puis traitez-le. Si vous ne prenez pas le temps d'apprendre à le faire, alors demandez-vous quel impact cela pourrait avoir sur votre espace cérébral, vos actions et vos résultats ?

2. Apaiser l'esprit

Lorsque vous avez appris à vraiment écouter tout ce bavardage dans votre tête, il est temps de calmer l'esprit.

Écouter ne signifie pas automatiquement que tout disparaît comme par magie. Et calmer l'esprit ne nécessite pas un paradis tropical, un massage et les sons de la nature pour atteindre un peu d'espace cérébral.

Pour certains clients, ils ont découvert que le moyen le plus rapide de se taire est de monter la musique, de sorte qu'ils n'entendent littéralement rien d'autre que leur chanson préférée.Publicité

Pour d'autres, 5 minutes dans le jardin suffisent pour les faire repenser. Je ne dirais pas qu'il n'y a qu'une seule chose qui vous amène dans un endroit calme, j'aurais au moins 12 choses physiques que vous pouvez faire pour calmer votre esprit.

De cette façon, que vous ayez un hyper mental avec excitation, colère, trop de choses ou que vous vous sentiez complètement dépassé par la vie, vous avez des idées différentes pour travailler.

3. Le jeu Salut, bienvenue, bonjour

Pour moi, parfois une promenade sous les grands chênes suffit ; d'autres fois, je me sens encore plus énervé alors que les pensées se battent pour mon attention. À ces occasions, j'ai trouvé que cet exercice très simple apaise mon esprit et me fait sourire :

C'est si simple et pourtant ça marche à chaque fois pour moi. Tout ce que je fais, c'est de visualiser 10 personnes que j'ai rencontrées cette semaine-là et de visualiser le premier mot que je leur ai dit.J'ai généralement dit quelque chose comme Ravi de vous voir ou Bonjour ou Bienvenue à mon événement !

J'aime rencontrer des gens et j'organise de nombreux types d'événements différents, donc les gens sont ravis de me voir et nous sommes impatients de passer du temps ensemble. Quel bel ensemble d'émotions et de sentiments à recréer dans ma tête.

Comment pourrais-tu utiliser mon exercice de bienvenue pour te rappeler quelque chose de ta semaine qui te fait du bien ? (Cela fonctionne aussi sur les vers de l'oreille !)

4. Concentrez votre esprit

Lorsqu'un client de coaching arrive, il a tendance à commencer notre séance en parlant si vite que je ne suis même pas sûr qu'il puisse entendre la moitié de ce qu'il dit ! Après environ 20 minutes, ils sont à bout de souffle comme s'ils avaient couru, et leurs épaules semblent un peu plus légères car ils m'ont déversé le contenu de leur tête.

Ce qui se passe lorsqu'un client fait cela, c'est qu'il est :

• Devenir plus conscient de ce qui se passe dans leur tête. Parfois, ils entendent eux-mêmes la vérité pour la première fois !
• Mettre tout devant eux métaphoriquement afin qu'ils puissent déterminer sur quoi travailler et quoi vider. Je l'appelle abandonner ou faire avec. Et cela fait aussi des merveilles sur les listes de tâches !
• Remarquant comment tout dans leur tête a un impact sur eux - physiquement et émotionnellement.
• Remettre en cause les croyances qu'ils entretiennent autour de leur perception de la réalité.

Et c'est juste pour commencer ! Lisez la suite pour la prochaine étape.

5. Créer un plan d'action

Une fois que vous pouvez voir ce qui se passe, vous pouvez créer un plan d'action qui vous fera avancer.

La concentration signifie le point principal ou central de quelque chose, en particulier l'attention ou l'intérêt et c'est ce dont vous avez besoin pour calmer une tête accablée de pensées qui s'emballent.Publicité

Bien que vous n'ayez peut-être pas de coach avec qui travailler, créez des moyens de tout vider de votre tête et de vous concentrer sur ce que vous devez/voulez faire. Ceux-ci pourraient inclure:

• Arrangez-vous pour rencontrer un ami ou un collègue et convenez que sans jugement ils écouteront et n'interrompront pas. Acceptez que vous donnerez une heure pour leur permettre de faire de même.
• Un ami de Facebook m'a dit que leur remède à un esprit qui s'emballe était de disparaître au lit avec un stylo et un cahier pour tout noter. Alors qu'en théorie c'est une bonne idée, je leur ai demandé si cela fonctionnait pour eux, et ils ont dit parfois. Serait-ce parce qu'ils ont attendu l'heure du coucher pour tout traiter et le sortir, au lieu de s'en occuper alors que c'était vraiment un problème ? Tenir un journal peut accumuler beaucoup d'émotions négatives si nous continuons à le lire, alors faites attention à ce que vos notes vous font ressentir. Est-ce vraiment bénéfique pour vous ou avez-vous besoin de changer votre façon d'écrire ?
• Prenez le temps de vous concentrer. Avez-vous besoin de le mettre dans le journal ou allez-vous naturellement prendre le temps de le faire?
• Créez une liste de toutes les choses que vous pourriez faire pour toutes les choses que vous avez en tête. Faites-en une longue liste. Ne rejetez rien.
• Jouez au fossé ou gérez-le. Très souvent, ce sur quoi nous pensons que nous devrions insister est en fait la définition de quelqu'un d'autre d'important, alors demandez-vous si cela compte vraiment pour moi ?

6. Moins sur votre liste de choses à faire

Il y a des années, les gens répondaient Comment allez-vous ? avec je vais bien, merci ou j'ai eu un gros rhume mais ça va mieux maintenant, merci ! Cependant, la réponse d'aujourd'hui est beaucoup plus susceptible d'être Occupée, comment allez-vous ?

Occupé n'est pas une émotion ou un sentiment !

Beaucoup d'entre nous ont l'esprit occupé parce que nous sommes tellement occupés. On me demande de plus en plus d'aider les professionnels et les organisations à créer des stratégies coachables pour gérer leur temps. Voici quelques-unes de ces idées pour vous aider avec votre esprit de course :

Arrêtez de penser aux choses.

Nous pensons souvent à combien de temps une tâche que nous détestons accomplir va prendre et nous la remettons donc à plus tard et ainsi elle reste dans votre tête !

Réglez une minuterie et sachez combien de temps une tâche prend. De nombreux clients ont pu effacer une tâche entière de leur tête parce que leur perception de son impact sur leur journée et leur productivité a été modifiée.

Prévoyez plus de temps.

Contrairement au premier conseil, nous sous-estimons également le temps que prennent les autres choses à faire.

Si vous savez qu'un travail prendra une heure, prévoyez une heure et demie. Cela signifie que si cela ne prend pas si longtemps, vous venez de vous faire un peu d'espace cérébral, c'est donc une situation gagnant-gagnant.

Choisissez judicieusement vos mots.

Avez-vous déjà remarqué combien de dictons nous avons autour des mots liés au temps ? Je veux vraiment du temps pour moi. Je n'ai jamais le temps. Je sais que vous en avez beaucoup, mais prenez le temps. Je ne veux pas passer mon temps à vous dire quoi faire, etc, etc.

Demandez-vous si votre choix de mots libère votre esprit ou le rend encore plus occupé ?Publicité

Ne vous laissez pas distraire.

Nous avons tous des alarmes et des rappels qui nous interpellent. Même notre appareil électroménager nous bipe maintenant en disant Hé, je suis prêt, accorde-moi ton attention ! Éteignez-les.

Si vous savez que vous en avez beaucoup, choisissez avec soin ce que vous entendez. Tout comme la personne qui monte la musique pour ne pas entendre ses propres pensées. Notre capacité à traiter ce qui se passe dans notre tête peut être affectée par le ping des e-mails ou les sons de notification.

J'ai vu des présentations où l'on nous a dit que le meilleur plan d'action est La matrice d'Eisenhower pour la gestion du temps , qui vous demande de placer chaque tâche (ou pensée) dans une grille.Les blocs sont étiquetés : Urgent, moins urgent, important et moins important.

Bien que j'aie vu des clients créer leur propre version de cela avec un grand succès. J'ai également vu de nouveaux clients qui m'ont dit qu'il leur fallait des heures pour compléter la grille et qu'ils ne travaillaient donc pas et finissaient par voler encore plus dans leur tête !

C'est assez pour rendre n'importe qui fou ! Ce qui fonctionne pour une personne ne signifie pas que cela fonctionnera pour vous. Vous pouvez essayer de renommer la matrice d'Eisenhower en tant que mes clients pour vous la rendre personnelle, pour vous encourager à l'utiliser.

Alternativement, il existe une application pour tout. Que diriez-vous de trouver une application qui vous permet de vous vider la tête. J'aime Liste des merveilles pour m'avoir permis de créer un peu d'espace dans ma tête. De cette façon, vous pouvez mettre de côté vos pensées pendant que vous vous concentrez sur ce qui est important en ce moment.

7. Abandonnez cette culpabilité

Et enfin, si vous avez un cerveau qui s'enfuit avec vous, abandonnez la culpabilité car cela ne me dérangerait pas de parier que vous libérerez beaucoup d'espace avec cette 1 action !

La culpabilité est l'une de ces émotions qui nous poussent à traiter les choses encore et encore. Recherchez la culpabilité dans vos pensées, analysez pourquoi elle existe et débarrassez-vous-en.

Dernières pensées

C'est tout à fait normal si vous trouvez que vos pensées s'embrouillent dans votre esprit tout le temps. Ce que vous devez faire, c'est vraiment écouter vos pensées et prendre des mesures concrètes à propos de ces pensées.

Se forcer à faire taire ces pensées n'est pas le moyen le plus efficace à long terme. Il est temps de faire face à ces pensées et de trouver ce qui vous convient le mieux pour faire face à ces pensées de course.

Crédit photo en vedette : Priscilla Du Preez via unsplash.com Publicité