Au fil des années dans mon travail d'entraîneur et d'entraîneur, j'ai découvert que ceux qui ne font pas d'exercice ont une ou deux excuses. Les excuses sont : ils n'ont pas le temps, ou ils n'aiment pas ça.

Je sais qu'il y a beaucoup de gens qui aimeraient faire de l'exercice, mais pensent qu'ils n'ont pas le temps, alors aujourd'hui, nous allons parler de la façon de faire de l'exercice quand vous n'avez pas le temps.

L'exercice signifie différentes choses pour différentes personnes. Si vous pensez que l'exercice dure une heure par jour, cinq jours par semaine, et que vous travaillez 40 à 60 heures par semaine avec des tâches familiales et sociales entre les deux, alors vous n'avez pas le temps de faire ce genre d'exercice.

Mais si vous changez d'état d'esprit pour considérer que l'exercice est simplement une tentative délibérée de vous déplacer plus vigoureusement que d'habitude, alors peu importe à quel point vous êtes occupé, vous avez certainement le temps de faire de l'exercice.Publicité

Voici une liste d'exercices que vous pouvez faire lorsque vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice :

Réveillez-vous 20 minutes plus tôt

Préparez vos vêtements de sport la veille (ou même dormez dedans), réglez votre réveil et sortez pour quelques sprints – en montée si vous le pouvez. Échauffez-vous pendant trois minutes avec une marche rapide, puis sprintez pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant deux minutes. Répétez l'opération pour cinq à huit sprints, puis rentrez chez vous à pied.

Cette séance ne dure pas longtemps. Il vous réveillera et vous donnera de l'énergie pour le matin, et c'est un excellent moyen de brûler les graisses et de stimuler votre métabolisme.

Quand la bouilloire bout

Vous avez une minute ou deux ici pour associer des pompes à des squats. Faites 10 pompes suivies de 10 squats. Répétez cette opération autant de fois que possible pendant que la bouilloire bout pour votre tasse de café du matin. Gardez une trace du nombre de tours pour lesquels vous pouvez le faire et essayez de l'augmenter chaque matin.Publicité

Se rendre au travail

Marcher, courir ou aller au travail à vélo serait parfait, mais tout le monde n'est pas capable de le faire. Que vous conduisiez ou que vous preniez les transports en commun, c'est le bon moment pour faire quelques abdos. Ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas à vous asseoir sur le sol du wagon.

Pendant que vous êtes assis, renforcez simplement vos abdominaux aussi fort que possible pendant 10 secondes. Vous pouvez rendre cela assez difficile avec une contraction musculaire très forte. Faites cela 5 à 10 fois.

Rencontres pédestres

Lorsque vous avez des réunions au travail, voyez si vous pouvez introduire des réunions à pied. C'est un excellent moyen de prendre l'air tout en parlant et peut souvent être plus productif. Lorsque vous retournez au travail, la réunion se termine naturellement. Ainsi, non seulement cette réunion peut être plus productive, mais elle peut également être plus courte.

Réunions permanentes

Se tenir debout au lieu de s'asseoir en réunion améliore également le temps et la productivité dans la réunion. Bien que se tenir debout ne soit pas un exercice, c'est mieux que de s'asseoir. Si possible, vous pouvez pratiquer votre appareillage abdominal.Publicité

Exercice du midi

L'heure du déjeuner est le moment idéal pour un exercice structuré. S'il y a une salle de sport à proximité, c'est le moment idéal pour y aller. Vous vous sentirez rafraîchi et plus concentré après l'exercice, vous travaillerez donc mieux l'après-midi.

Si possible, vous pouvez également envisager un programme de bien-être au travail. Ceux-ci deviennent de plus en plus populaires. Faire venir un entraîneur personnel dans le bâtiment et organiser une séance d'exercices en groupe à l'heure du déjeuner améliore le moral et la productivité des employés. Un entraînement de qualité ne prendra que 20 à 30 minutes et vous aurez, espérons-le, encore le temps de déjeuner. Sinon, mangez simplement à votre bureau par la suite.

Pendant que le dîner cuit

La plupart des repas prennent environ 15 à 30 minutes à cuire. Si vous planifiez votre repas de manière à ce qu'il repose simplement dans le four ou qu'il fasse des bulles sur la cuisinière, vous pouvez alors faire une activité au lieu de regarder la marmite bouillir.

Pendant ce temps, vous pouvez faire des intervalles de haute intensité tels que sauter, courir sur place, des exercices de poids corporel tels que des alpinistes ou des burpees, ou même des balançoires kettlebell si vous avez un kettlebell.Publicité

Choisissez deux ou trois mouvements intenses et alternez-les. Un bon format est de 30 secondes de travail suivies de 30 secondes de repos. Répétez cette opération 10 à 15 fois. Une fois que vous avez terminé, le dîner sera prêt!

Comme vous pouvez le voir, il est très simple d'inclure de l'exercice dans votre journée, même si vous êtes très occupé. Choisissez une ou deux de ces idées et essayez-les. Vous avez le temps de faire de l'exercice - il vous suffit d'être créatif à ce sujet.

Crédit photo en vedette : sans titre / Ashraful Kadir via flickr.com Publicité