Lorsque nous entrons dans une routine d'entraînement, nos mouvements deviennent automatiques et le corps s'adapte rapidement. C'est ce qu'on appelle la mémoire musculaire.^[1]Bien qu'enseigner à votre corps comment exécuter correctement les squats, les pompes ou les craquements soit un avantage, trop compter sur ces mouvements pour augmenter constamment les gains ne donnera pas le type de résultats que vous souhaitez. C'est parce que les muscles fonctionnent de la même manière à chaque fois.

En termes simples, ils ne sont pas surpris, alors ils deviennent paresseux.

Compléter votre routine avec du flow yoga est une façon de surprendre vos muscles, surtout si vous débutez dans la pratique du yoga et que vous n'avez jamais essayé les postures. C'est comme prendre une nouvelle route vers la maison lorsque vous conduisez, en déviant de votre itinéraire habituel. La science a découvert qu'en agissant ainsi, vous créez de nouvelles voies neuronales dans votre cerveau.^[2]La même chose est faite dans vos muscles lorsque vous essayez une nouvelle routine.

Comment est-ce fait ? Plongeons-y directement.

Table des matières

1. Comment le Flow Yoga augmente vos gains dans votre routine d'entraînement
2. Yoga Flow Énergisant avec Cardio Ajouté
3. La meilleure chose à propos du Flow Yoga
4. Dernières pensées
5. Plus de ressources sur le yoga et le fitness

Comment le Flow Yoga augmente vos gains dans votre routine d'entraînement

Pensez à vos entraînements actuels :

Si vous soulevez des poids, vous comptez sur des outils externes pour engager vos différents groupes musculaires. Au fil du temps, vos épaules, vos jambes ou vos biceps attendront les plaques ou les haltères lestés, dans les séquences répétitives dont vous vous souvenez.

Dans le flow yoga, nous utilisons le corps comme poids. Ajoutez de la gravité et des centaines de postures et de combinaisons différentes, et vous obtenez un entraînement qui utilise les mêmes groupes musculaires, mais de différentes manières.

Une pose telle que planche est un entraînement complet du corps, avec chaque muscle engagé pour garder le corps sur une longue ligne. Bien qu'il s'agisse d'une pose stationnaire, elle nécessite un contrôle et une activation musculaires, sans place pour la passivité.

Une séquence Flow, en revanche, nécessite que votre muscle passe rapidement d'une pose à une autre, vous offrant une utilisation plus équilibrée et plus saine de vos principaux groupes musculaires.Publicité

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En raison des salutations au soleil, les muscles ne sont pas lancés dans un entraînement difficile, mais plutôt préparés et préparés avec une respiration énergisante.

Pourquoi est-ce important, demandez-vous? Parce que les muscles heureux sont des muscles échauffés.

La meilleure chose à propos du Flow Yoga

La meilleure chose à propos de la pratique du flow yoga ? Vous construisez force et souplesse .

La force et la flexibilité sont comme la Mecque d'une routine d'entraînement saine. Avant de comprendre pourquoi c'est important, décomposons ces deux éléments individuellement pour voir comment ils se débrouillent seuls :

Rencontrez Strong Stan

Strong Stan est au gymnase, faisant des flexions des biceps avec des haltères massifs. Ses muscles ont atteint un sommet et il les affiche fièrement.

Bien qu'il aime soulever des poids, Strong Stan saute souvent les étirements ou les échauffements. Il ne voit tout simplement pas comment cela pourrait l'aider à poursuivre ses gains musculaires, alors il se lance directement dans un entraînement intensif.

Bien que ce ne soit pas évident pour un passant, les muscles de Stan font mal. Sans flexibilité suffisante ou étirement délibéré, les muscles de Stan se raccourcissent et se resserrent. Cela conduit éventuellement à des blessures articulaires,^[5]parce que les muscles non étirés ont une amplitude de mouvement limitée.

Les gros muscles sont un indicateur sûr de la force, mais voici le kicker – choisir de ne pas donner la priorité à la flexibilité les mettra intrinsèquement en danger.

Rencontrez Flexible Fiona

Flexible Fiona est dans un cours de flow yoga, se pliant dans un backbend.^[6]Elle entre sans effort dans la pose et reste là pendant quelques respirations pendant que l'enseignant fait signe à la classe.

Même si l'enseignant demande aux élèves d'engager leurs fessiers et de garder à l'esprit qu'il s'agit d'une pose active, Flexible Fiona choisit le contraire et se détend dans la posture en sacrifiant la force qu'elle devrait développer.Publicité

Pour beaucoup dans la classe, l'exécution du backbend par Fiona serait un succès - peut-être même quelque chose à envier. Cependant, ce que Fiona ne réalise pas, c'est que sa flexibilité excessive nuit en fait à ses articulations.^[7]

La flexibilité a été définie comme l'amplitude absolue du mouvement par Tony Gummerson, instructeur d'arts martiaux. Pour les personnes naturellement flexibles, cette ligne de plage absolue est souvent floue et, en pratique, négligée.

Il est très facile pour Fiona d'aller au-delà de son amplitude de mouvement, car ses paramètres de flexibilité sont beaucoup plus larges que ce que Strong Stan peut ressentir dans une pose similaire.

Parce qu'elle ne Ressentir l'étirement avec le même degré de mouvement que les autres élèves de la classe, Fiona doit repousser les limites de sa flexibilité. Cela met trop de pression sur les articulations qui sont déjà surmenées, et cela étire excessivement les muscles qui sont maintenant enclins à se déchirer.

Votre objectif est de créer un équilibre et une intégrité musculaire et articulaire.

Ce que Strong Stan et Flexible Fiona ont en commun, c'est qu'il leur manque tous deux des éléments vitaux de la conscience musculaire.

Dans le cas de Stan, des muscles lourds et tendus avoir très envie de la flexibilité. Sans cela, non seulement Stan atteindrait un plateau dans ses gains à cause d'une blessure certaine, mais il raterait les muscles maigres et toniques que nous voulons tous avoir.

Dans le cas de Fiona, ses muscles étirés ne sont pas du tout entraînés. Au contraire, sa flexibilité excessive repose sur ses articulations, ce qui entraîne une blessure certaine.

Alors que peux-tu faire? C'est assez simple.

Vous devez donner à vos muscles le contraire de ce à quoi ils sont habitués.

Si vous êtes un Stan et que vous détestez les étirements, il est essentiel de vous concentrer sur votre flexibilité. Vous allongerez vos muscles tendus et vous créerez une nouvelle mémoire musculaire en pratiquant des routines nouvelles pour vous et vos groupes musculaires.

Si vous êtes une Fiona et que vous détestez le renforcement, il est vital de vous concentrer sur cette priorité. Vos muscles sont habitués à être passifs lorsque vous vous étirez, donc secouer l'habituel et les mettre au travail vous évitera non seulement de vous blesser, mais sera aussi beaucoup plus proche des gains musculaires que vous recherchez.

Heureusement, flow yoga est le package complet , et peut être le guichet unique pour Stan et Fiona.

Dernières pensées

Si vous envisagez sérieusement d'utiliser le flow yoga pour compléter votre routine d'entraînement afin d'augmenter vos gains, inscrivez-vous à un cours dans votre salle de sport ou studio de yoga local. Il existe un certain nombre de styles de yoga à essayer, mais comme nous en avons discuté dans cet article, le style Vinyasa est votre meilleur choix pour compléter un programme d'exercice modéré.

De nombreux studios proposent des cours de Vinyasa de style débutant, où l'instructeur expliquera les bases et décomposera les séquences à un rythme adapté aux étudiants débutants. À partir de là, l'étudiant peut développer sa pratique et opter pour des cours plus stimulants et plus rapides, tels que Flux de puissance ou alors Ashtanga .

L'entraînement est une leçon pour apprendre à vos muscles. Les gains que nous développons sont le résultat de cette expérience, et tout se résume à conditionner notre corps d'une manière saine, efficace et équilibrée.

Avec une pratique comme le flow yoga, nous pouvons offrir un entraînement supplémentaire à notre régime actuel qui fera travailler nos muscles de manière nouvelle, rafraîchissante et surprenante. Cette méthode gardera nos muscles toniques et maigres, tant que nous donnons la priorité à l'équilibre entre force et flexibilité pour nous assurer que nous répondons à ces deux besoins. Nos gains musculaires et la santé de notre corps en dépendent.

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Crédit photo en vedette : Modifier la stase via unsplash.com

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