COMMENT MANGER 37 GRAMMES DE FIBRES PAR JOUR

De nombreuses personnes, en particulier celles qui savent que les maladies cardiaques sont courantes dans leur famille, s'intéressent à leur régime alimentaire. Ils veulent absorber autant de fibres que possible. Cependant, ce n'est pas aussi facile que cela puisse paraître. Vous avez besoin d'un très haut niveau de discipline pour pouvoir consommer quotidiennement les niveaux élevés de fibres jugés importants et sains pour le corps. Une telle discipline peut cependant être atteinte. La plupart des personnes passionnées par l'exercice et souhaitant avoir un corps sain peuvent le gérer.

Beaucoup de gens trouvent qu'il est difficile de consommer suffisamment de fibres parce que la plupart des sources de fibres n'ont pas un goût très agréable. Pour cette raison, la plupart d'entre nous ne parviennent pas à atteindre notre apport quotidien recommandé en fibres. C'est pourquoi le comptage de la teneur en fibres est nécessaire pour éviter la menace d'une augmentation du cholestérol et maladies cardiaques . Voici quelques solutions pour vous aider à consommer suffisamment de fibres dans votre journée.

Berry Berry Shakes

La meilleure façon de vous assurer d'avoir suffisamment de fibres dans votre corps est de préparer des shakes aux fruits. Il s'agit principalement de fruits surgelés. Je recommande l'utilisation de baies et pas n'importe quels fruits surgelés. Pensez à mélanger les myrtilles, les framboises et les mûres. Les framboises peuvent ajouter beaucoup de douceur à votre shake aux fruits. En plus d'agir comme un édulcorant, ils vous aideront également à atteindre votre barre des 37 grammes. Une tasse de mélange de baies donnera à votre corps environ 12 à 15 grammes de fibres. C'est une quantité importante lorsque l'on travaille pour consommer 37 grammes de fibres par jour.Publicité

Germe de blé et graines de lin

Beaucoup de gens n'accepteront pas cette idée parce qu'ils trouvent ces aliments déplaisants et n'en valent tout simplement pas la peine. Les graines de lin, par exemple, ne peuvent pas être prises seules. Vous devrez le prendre avec quelque chose d'autre qui le rendra doux et aura meilleur goût. Vous pouvez envisager de le mélanger avec des fruits surgelés et vous ne vous rendrez même pas compte ou remarquerez le goût de la graine de lin ou même du germe de blé. L'utilisation de graines de lin et de germe de blé dans les shakes est idéale pour vous aider à atteindre le niveau de fibres que vous visez.

Chocolat et Fibres

C'est la meilleure option pour les personnes qui aiment le chocolat. Le chocolat peut être utilisé pour accompagner les fibres en faisant vos propres barres de fibres de chocolat. Ils ont bon goût et seront excellents pour votre santé globale. Pour les personnes qui n'aiment pas le chocolat, une saveur de baies est également une option.

Lorsque vous élaborez vos plans de régime, assurez-vous d'inclure du chocolat pour vous aider à rehausser le goût des fibres et à augmenter votre consommation.

Barres de fibre achetées en magasin

Il existe de nombreuses marques de barres de fibres savoureuses. Ils peuvent servir de compléments à votre apport quotidien en fibres et peuvent être mâchés facilement. Ils ne contiennent pas non plus beaucoup de glucides. Les manger comme collation de temps en temps peut aider à augmenter votre apport en fibres.

Nouveau Pain De Blé Double Fibre

Ce pain est fait en prenant l'habituel riche en fibres ingrédients et les transformer pour former un pain qui contient beaucoup de blé. Ceci est mélangé et est plus moelleux que le pain normal. Bien que les aliments transformés ne soient pas préférés aux aliments naturels et moins transformés, le pain à double fibre est un aliment qui a très peu de nutriments retirés. Il est donc très bénéfique pour l'organisme en ce qui concerne les nutriments, et notamment les fibres.

Participez à une mission de fibre

Bien qu'il soit sain d'inclure plus de fibres dans votre alimentation, cela ne signifie pas nécessairement que c'est une tâche facile à réaliser. Il est difficile de ne consommer que des fibres, surtout en ce qui concerne le goût désagréable qui va avec.

Afin d'augmenter votre apport en fibres , vous devez consommer des suppléments de fibres avec d'autres aliments. C'est aussi une bonne idée de consommer des aliments riches en fibres, comme le maïs, les haricots blancs, les haricots noirs, l'avocat, les pâtes de blé entier, le riz brun, les edamames, le pain de blé entier, les lentilles, les poires, les artichauts, les flocons d'avoine, framboises, etc. En consommant de tels aliments, il vous sera plus facile d'augmenter votre apport en fibres et d'atteindre les besoins quotidiens.

Ainsi, vous fixer une mission de fibres pour atteindre 37 grammes par jour peut vraiment aider votre santé globale. En plus des aliments énumérés ci-dessus, vous pouvez également consommer des wraps en fibres (qui peuvent vous fournir environ 22 grammes de fibres !), préparer des sandwichs avec du bœuf rôti, des œufs ou même de la viande de hamburger, quelles que soient les saveurs que vous préférez.Publicité