Des millions d'Américains sont aux prises avec des niveaux de stress malsains. Le stress n'est pas seulement destructeur pour notre santé mentale, mais aussi pour notre santé physique. Il affaiblit notre système immunitaire et contribue aux maladies cardiaques, à l'hypertension artérielle, aux accidents vasculaires cérébraux et à d'autres maladies. Ces faits sont importants, mais les lire, voire les relayer, me fait certes un peu, bien… stressé. Trop souvent, réfléchir à notre stress nous fait nous sentir encore plus mal. Donc, plutôt que de vous effrayer directement en matière de stress, j'ai pensé offrir une vraie solution à ces pensées lancinantes (parfois terrorisantes) qui mènent au stress.

La simple mention du mot stress suffit à nous faire tourner la tête en pensant aux listes de tâches, aux réunions, aux horaires, aux calendriers sociaux, aux enfants, au travail, à l'argent. Quel que soit le mécanisme déclencheur, il est toujours là pour nous distraire de tout sentiment potentiel de calme. Lorsque nous permettons à nos pensées négatives de prendre le dessus, nous dépensons une énergie précieuse à gérer les symptômes du stress au lieu de résoudre le problème ou de faire face à ce qui nous fait vraiment ressentir une telle pression ou inquiétude.

Ces pensées négatives nous disent quand nous inquiéter et de quoi nous inquiéter, mais elles ne nous offrent jamais une vraie solution à nos problèmes. Si nous devions défier ces pensées négatives, nous réaliserions bientôt que non seulement ce processus de pensée destructeur amplifie notre niveau de stress, mais qu'il nous cause en fait une grande partie de notre anxiété en premier lieu.

Par exemple, beaucoup d'entre nous se sentent inquiets lorsque nous avons plus de choses à faire ou à vouloir faire que nous ne pensons pouvoir en faire. Très souvent, cependant, nous nous mettons trop de pression et fixons nos attentes trop haut. En effet, nous nous préparons et nous planifions littéralement pour être stressés. Lorsque nous fixons nos normes trop haut, nous nous préparons souvent à devenir plus tard une cible pour notre voix intérieure critique. Nous commençons à avoir des pensées autocritiques comme : qu'est-ce qui ne va pas chez vous ? Vous ne vous donnez jamais à 100% sur quoi que ce soit. Ne pouvez-vous pas juste faire une chose ? Tu es un tel raté !

Même lorsque les temps sont durs ou que la pression exercée sur nous est externe, nous pouvons rechercher un sentiment intérieur de calme en apaisant ces voix intérieures qui exacerbent le problème. Cela ne vise pas à saper le fait que nous avons tous de réelles préoccupations concernant nos vies. Nous luttons tous à un moment donné avec nos carrières, nos familles et notre avenir. Chacun d'entre nous se préoccupe à un moment ou à un autre de garder un emploi, de tomber amoureux ou d'élever ses enfants. Cependant, ce que nous ressentons réellement à propos de ces choses n'est généralement jamais aussi mauvais que ce que notre voix intérieure critique nous dit de ressentir à propos de ces choses.

Par exemple, lorsque nous perdons un emploi, nous pouvons avoir des pensées comme : qu'allez-vous faire maintenant ? Vous ne pouvez rien faire. Quelle humiliation !

Lorsque nous traversons une rupture avec un partenaire, nous pouvons entendre des voix telles que : Vous voyez ? Personne ne pourra jamais t'aimer. Vous allez vous retrouver seul.

Même un événement aussi simple que d'oublier d'envoyer une lettre peut déclencher nos auto-attaques : vous êtes tellement irresponsable. Comment allez-vous faire quoi que ce soit ?

Ces pensées nous affaiblissent dans nos actions et nous amènent à nous sentir démoralisés et encore plus stressés. Nous pouvons interrompre ce cycle en devenant plus conscients des pensées qui propulsent nos sentiments d'inquiétude. Par exemple, une de mes amies a remarqué qu'elle se réveillait dans un mauvaise humeur tous les matins. Se sentant dépassée et pressée, son humeur matinale s'infiltrait lentement dans toute la journée. S'acharnant sur les gens, faisant une overdose de caféine et se frottant la tête au point de s'arracher presque littéralement les cheveux, elle savait que quelque chose devait changer.

Pour comprendre son stress de 7 heures du matin, j'ai suggéré à mon amie d'écrire toutes les pensées qu'elle avait avant d'aller se coucher. Lorsque mon amie a fait cela, elle a remarqué que sa tête était pleine d'auto-attaques vicieuses. Ses pensées négatives ont refait surface chaque nuit quand elle s'est finalement reposée après avoir traversé sa journée. Mon amie m'a raconté ses pensées : Qu'avez-vous réellement accompli aujourd'hui ? Vous n'êtes pas plus près de vos objectifs que vous ne l'étiez hier. Tout le monde vous déteste. Vous vous moquez de tout le monde. Faites-vous même du bon travail? Qu'est-ce qui est si important dans ce que vous faites de toute façon. Vous ne prenez jamais de temps pour personne. Tu es tellement égoïste. Tu ferais mieux de travailler plus dur demain.

Quand mon amie m'a raconté ses attaques, j'ai été consterné. 'Pas étonnant que vous vous sentiez sous pression le matin. Tu te déchires juste avant d'aller te coucher. Dès que mon amie a réalisé ce schéma, elle a commencé à ressentir de la compassion pour elle-même et a remarqué qu'elle se sentait soulagée de son anxiété matinale.

Pour se débarrasser complètement de la voix intérieure critique, il faut non seulement identifier les pensées négatives, mais aussi leur résister. Mettre nos voix à la deuxième personne peut nous aider à faire cette première séparation. Essayez d'écrire vos pensées critiques, d'abord sous forme d'énoncés « je », puis sous forme d'énoncés « vous ». Si vous pensez vous sentir stupide, écrivez « Tu es tellement stupide ». Ensuite, tenez tête à cet ennemi interne en écrivant les réponses à vos pensées critiques avec la perspective plus réaliste d'un ami compatissant. Par exemple, vous pourriez écrire : « Je ne suis pas stupide. N'importe qui peut faire une erreur. J'ai beaucoup de domaines dans lesquels je suis intelligent et confiant. L'intention ici n'est pas de vous construire, mais d'acquérir une vision plus réaliste de vous-même.

Regarder un Vidéo sur tableau blanc sur la voix intérieure critique

Enfin, réfléchissez aux actions qui pourraient contrer vos voix intérieures critiques. Quand mon amie a eu une attaque qu'elle s'en prenait aux gens, cela n'a pas aidé qu'elle agisse sur ses pensées autocritiques en devenant de mauvaise humeur et en s'en prenant à ses collègues. Évitez les actions qui vous feront vous sentir plus mal. Si manger trois tranches de pizza vous soulage après une journée stressante pour vous stresser plus tard sur votre poids, il est préférable de ne pas utiliser ce comportement comme mécanisme d'adaptation. Rappelez-vous que la voix intérieure critique est délicate et peut sembler apaisante ou amicale car elle vous attire dans des comportements autodestructeurs. Avoir ce deuxième verre de vin. Restez à la maison et détendez-vous tout seul. Plus tard, cette voix vous punira avec des pensées comme : Voilà, tu vas boire un autre verre. Vous ne pouvez pas vous en tenir à quoi que ce soit. Quel solitaire. Vous ne rencontrerez jamais personne.

La voix peut aussi nous dire que nous sommes victimes. Quand nous avons des pensées comme, pourquoi tout le monde vous marche dessus ? Personne d'autre ne fait rien ici, nous nous mettons dans une position d'impuissance et blâmons les autres pour la pression que nous nous mettons.

Faire face au stress, c'est prendre son parti sans se sentir victime. Cela signifie nous donner du pouvoir contre notre critique intérieur et ne pas permettre à ce critique de dicter notre style de vie. Ce critique fera des histoires lorsque nous agirons contre lui et nous causera de l'anxiété face aux changements que nous apportons dans nos vies. Cependant, plus nous persévérons et plus ces voix négatives dans nos têtes sont apaisées, mieux nous sommes capables de vivre le moment présent sans nous soucier du passé ou de l'avenir. Nous pouvons alors faire face à tout dans nos vies un moment, une étape, une respiration profonde et une pensée à la fois.