Le moment de l'année est enfin venu où vous commencez à recevoir des lettres des collèges. Le bref soulagement que vous avez ressenti en postant votre candidature finale a probablement cédé la place à retenir votre souffle en prévision de la réponse des écoles. Cette période d’attente peut être l’une des périodes les plus stressantes de la vie d’une personne. Pour beaucoup d'entre vous, avoir des nouvelles des collèges signifie faire face à l'évaluation finale de votre carrière au lycée, une décision qui semble déterminer votre prochaine étape dans la vie. Toutes vos cartes sont sur la table et tout votre travail acharné est mesuré. La pression de ce moment ne doit pas être sous-estimée, ni l'effet qu'elle peut avoir sur votre sentiment de certitude et de sécurité, même sur votre sens de vous-même.

Lors de la préparation à l'université, il est facile de se concentrer sur les aspects pratiques et la planification, de fixer des objectifs et de respecter les délais, de répertorier les plans longs et les écoles de sécurité. Pourtant, la plupart des gens ne sont pas totalement préparés aux aspects émotionnels de ce voyage : la honte ressentie d'être rejeté par une certaine école, la jalousie d'avoir un camarade de classe accepté, l'angoisse d'être le dernier ami à recevoir une lettre, ou la crise d'identité déclenchée par un avenir qui semble différent de ce que vous avez imaginé et prévu. Peu importe les écoles qui envoient ou non des lettres d'acceptation, il est important de faire attention à votre état émotionnel pendant ce moment de transition intense de votre vie. Ici, je vais partager ce que j'ai trouvé être de bonnes stratégies pour vous aider à comprendre, accepter et faire face aux sentiments qui sont agités en ce moment.

La première chose à reconnaître est que ce que vous vivez est à la fois vraiment difficile et tout à fait normal. Alors que vous naviguez dans cette période incertaine, vous pouvez vous attendre à ce qu'un million de sentiments mitigés surgissent. Ce qui importe le plus, c'est que vous restiez de votre côté tout au long de ce processus. Vous pouvez être un ami pour vous-même en comprenant ce que vous vivez et en faisant face à tout cela avec curiosité, gentillesse et compassion. Voici quelques-uns des types de pensées et de sentiments courants avec lesquels les lycéens ont lutté et qu'ils ont partagés avec moi.

Voix intérieures critiques

Une grande partie de notre anxiété et de notre souffrance est perpétuée, non seulement par ce qui se passe, mais aussi par ce que nous nous disons à propos de ce qui se passe. Malheureusement, il est beaucoup trop facile de se rabaisser en période d'incertitude, en particulier en ce qui concerne l'évaluation. Nous avons tous un critique intérieur qui est là pour bondir lorsque nous nous sentons les plus exposés ou les plus vulnérables. Il y a beaucoup de pensées autocritiques ou ' voix intérieures critiques ' qui se déclenche chez les adolescents diplômés. Les voix intérieures critiques courantes que j'ai entendues de la part des étudiants incluent :

• Vous ne serez accepté nulle part.
• Pourquoi n'avez-vous pas encore entendu parler de cette école? Vous n'avez aucune chance.
• Comment pouvez-vous dire à vos amis/parents/enseignants que vous n'êtes pas entré ?
• Vous êtes tellement stupide. Ils sont tellement plus intelligents que vous.
• Qu'est-ce qui ne va pas?
• C'est fini. Vous n'aurez jamais l'avenir que vous souhaitez maintenant.
• Tu es un perdant. Tout le monde sera déçu de vous.

Crise d'identité

Il n'y a peut-être pas de plus grand changement dans le fondement de votre identité que lorsque vous passez d'être considéré comme un enfant à un adulte. L'obtention d'un diplôme d'études secondaires tend à être l'un des symboles les plus officiellement reconnus de cette transition. Ainsi, il est normal en ce moment d'éprouver beaucoup d'incertitude quant à qui vous deviendrez et à quoi ressemblera votre vie dans un avenir proche. Il n'est pas rare que le sens même de l'identité d'un élève soit absorbé par les écoles dans lesquelles il entre ou non. De nombreux étudiants vivent une crise d'identité lorsque certains projets ne se concrétisent pas. La perte d'une opportunité peut donner l'impression de perdre une version de vous-même ou une image spécifique de votre vie que vous avez imaginée ou anticipée.

Anxiété et pression

Beaucoup d'entre vous éprouvent un niveau intense d'anxiété et de pression, provenant parfois de votre famille et parfois de l'intérieur de vous-même, souvent des deux. Cette anxiété ne fait qu'augmenter lorsque vos amis et les autres élèves commencent à avoir des nouvelles des écoles. Se comparer aux autres est un moyen facile et immédiat d'éveiller votre voix intérieure critique. Ces comparaisons peuvent vous amener à ressentir de la honte, de la compétitivité, de la jalousie, de l'embarras ou de la culpabilité, alors que vos amis et camarades de classe découvrent où ils ont été acceptés et où ils n'ont pas été acceptés. Si vous ne rencontrez pas ces sentiments avec compassion et acceptation, vous pouvez vous retourner contre vous-même ou agir d'une manière qui met à rude épreuve vos amitiés, ce qui conduit généralement à plus de détresse.

Encore une fois, il est important d'absorber le fait que tous ces sentiments sont normaux, et il y a de vraies mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir plus détendu et arrêter d'écouter votre voix intérieure critique.

Tenez tête à votre voix intérieure critique

La première chose à faire est de reconnaître que la façon dont vous vous traitez n'est PAS une façon de parler à un ami qui traverse la même chose. Nous avons tous une voix intérieure critique qui, comme un entraîneur sadique, est juste là pour nous remplir la tête d'ordures et de doutes. Que vous ressentiez de la honte de ne pas avoir été accepté quelque part ou de la culpabilité d'être entré alors qu'un ami ne l'a pas fait, essayez d'identifier les pensées cruelles (« voix ») que vous vous dites. Vous pouvez même écrire ces pensées à la deuxième personne (c'est-à-dire ' Tu sont un tel échec. ' Tu devrait être humilié. ' Tu ne mérite pas d'entrer.

Ensuite, répondez à ces voix de la même manière que vous parleriez à un ami avec un point de vue plus réaliste, gentil et compatissant. Soyez fort et persistant à tenir tête à cette critique intérieure et à maintenir une attitude bienveillante et respectueuse envers vous-même, peu importe ce que vous vivez. (c'est-à-dire 'J'ai beaucoup de qualités que je respecte qui me mèneront là où je veux être.' 'Je n'ai aucune honte à avoir. Je n'ai pas besoin d'être parfait.' 'Je mérite l'amitié, l'amour et l'acceptation peu importe ce que n'importe quelle école m'envoie.')

Apprendre des stratégies pour se calmer

Quoi qu'il en soit, attendre d'avoir des nouvelles de l'université vous mettra probablement sur les nerfs. J'ai récemment participé à la création d'un boîte à outils pour PsychAlive.org décrivant sept façons utiles de gérer et de faire face à l'anxiété. Nous avons rassemblé des conseils et des outils d'experts, notamment des exercices de réflexion qui peuvent vous aider à comprendre ce que vous vivez et des exercices de respiration qui aident réellement votre cerveau à se calmer. Il peut être utile de parcourir cette boîte à outils pour découvrir des stratégies qui peuvent fonctionner pour vous dans les moments de stress.

Regardez la situation dans son ensemble (pas comme vous le pensez)

L'obtention du diplôme d'études secondaires est déjà une étape formidable à anticiper à la fois sur le plan symbolique et tout à fait tangible. En tant que senior, vous avez probablement passé des années à endurer de nouvelles et immenses pressions pour réussir, le tout avec la promesse de passer à de « meilleures choses ». Le degré de pression auquel vous et vos camarades de classe avez été confrontés a déjà amené de nombreuses personnes à se demander si notre concentration actuelle sur la réussite scolaire est poussée à l'extrême. Est-ce poussé trop loin au détriment du bien-être mental d'une personne et de sa capacité à mener une vie équilibrée ?

La vie, bien sûr, comporte de nombreuses parties significatives, et les universitaires ne sont que l'une d'entre elles. Vos relations, vos valeurs, vos idées, vos expériences créatives et personnelles sont toutes d'une grande importance pour déterminer qui vous êtes et la vie que vous allez construire. Il y a tellement de parties de qui vous êtes, et aucune école ou même diplôme ne définira cela complètement. Il n'y a pas d'école parfaite ni d'avenir parfait. Il existe de nombreux chemins et moyens valables pour atteindre vos objectifs, et l'un des outils les plus utiles que vous puissiez emporter avec vous dans la vie est votre propre compassion. Il est toujours plus que normal que vous preniez le temps de vous mettre à l'écoute de ce que vous ressentez, de prendre soin de vous et de demander de l'aide à tout moment de cette énorme transition. C'est un principe important à adopter, quelle que soit l'école dans laquelle vous allez, car presque tous les étudiants qui partent pour l'université (même l'université de leurs rêves) sont confrontés à une nouvelle mer de défis émotionnels.

Prendre ses émotions au sérieux fait partie du fait de se prendre au sérieux. Ce n'est pas une caractéristique de faiblesse ou de défaite, mais de force et de résilience. L'intelligence émotionnelle peut nous mener à des vies plus réussies. Même une période très incertaine comme attendre de savoir ce que votre avenir académique vous réserve peut également contenir de précieuses leçons sur ce que vous ressentez vraiment à l'idée de grandir, de devenir plus indépendant ou de passer à un autre chapitre de la vie. Exprimer vos difficultés peut vous aider à connaître et à défier activement votre critique intérieur. Cela peut vous aider à renforcer votre résilience et à améliorer votre auto-compassion, deux choses dont vous aurez besoin pour réaliser toutes les autres choses que vous recherchez dans la vie.