Vous avez donc vérifié votre horloge pour la troisième fois au cours des dix dernières minutes. Il vient de passer deux heures du matin et il faut se lever à sept heures pour se rendre au travail. Vous avez tout essayé pour vous endormir, mais quelque chose entre le stress de la vie et cette quatrième tasse de café vous tient éveillé. Que fais-tu?

N'abandonnez pas. Le problème est généralement que vous êtes préoccupé par quelque chose qui vous empêche de vous détendre. Cela pourrait être un son distrayant, du stress ou même votre propre inquiétude quant à l'heure à laquelle il est tard. J'ai eu des moments comme ceux-ci et j'ai imaginé différents jeux mentaux pour me calmer et m'endormir.

Avant cela, voici une liste de choses à ne pas faire :

• Ne quittez pas le lit. À moins que vous ne puissiez dormir debout, bouger ne fera que vous tenir éveillé plus longtemps.
• Ne lisez pas. Même si un livre ennuyeux peut vous endormir, la lecture ne fera probablement que retarder le repos.
• Lumières éteintes. Éteignez les lumières et mettez-vous dans une position où vous êtes prêt à vous endormir.

Cela peut sembler évident, mais de nombreux cas d'insomnie sont dus au fait que la personne s'impatiente lorsqu'elle essaie de s'endormir. À moins que vous n'ayez décidé de passer une nuit blanche et que vous soyez prêt à vous sentir mort le lendemain matin, restez au lit.Publicité

Après avoir supprimé toutes les activités amusantes, voici certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous endormir :

1) Imaginez une scène

Essayez de vous concentrer pour imaginer que vous êtes dans un endroit familier. Une bonne façon de commencer est de vous visualiser en train de vous déplacer dans votre pièce. Voyez combien vous pouvez vous en souvenir clairement. Si cela devient trop facile, essayez de créer votre propre pièce à parcourir. Vous pouvez passer quelques minutes pendant chaque épisode d'agitation à construire votre propre manoir imaginaire que vous pouvez améliorer à chaque fois.

2) La respiration

Concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de ralentir consciemment votre respiration jusqu'à un certain nombre d'entrées et de sorties. Non seulement cela concentre votre esprit en comptant, mais cela vous détend physiquement. Ralentir votre rythme cardiaque et vous forcer à détendre votre corps vous permettra de vous éloigner plus facilement.

3) Auto-dialogue Publicité

Qui a dit que les amis imaginaires étaient réservés aux enfants ? Inventez un personnage et discutez avec lui. Cela peut vous aider à concentrer votre flux de pensées normalement aléatoire. Cela peut détourner votre réflexion des distractions ou du stress qui vous empêchent de dormir.

4) Conscience corporelle

Une bonne technique de relaxation consiste à contracter et à relâcher tous les principaux muscles de votre corps. Commencez par tendre vos orteils pendant quelques secondes. Ensuite, détendez-les pendant quelques autres. Ensuite, contractez les muscles de la voûte plantaire. Passez par vos jambes, vos bras et terminez sur votre cou. Cela peut aider à éliminer les tensions corporelles et vous rendre plus confortable.

5) Revue quotidienne

Passez votre agitation à revoir la journée passée. Quelles réalisations avez-vous accomplies ? Qu'aimeriez-vous améliorer la prochaine fois ? Ne faites pas cela si des stress spécifiques vous empêchent de dormir, mais cela peut être un exercice utile si la journée s'est déroulée normalement.Publicité

6) Planifiez à l'avance

Visualisez du début à la fin votre journée parfaite demain. Imaginez-vous vous réveiller avec de l'énergie et faire tout ce que vous voulez faire. Cela prend généralement au moins quinze minutes pour passer toute la journée si vous êtes assez précis. Cela peut aider à calmer votre réflexion tout en vous préparant pour un bon lendemain.

7) Visualisez un objectif

Passez du temps à réfléchir à un objectif que vous avez. Si vous avez actuellement des problèmes d'argent ou de dettes, prenez quelques minutes pour penser à devenir riche. Si vous cherchez une nouvelle relation, imaginez le partenaire que vous voulez. Investissez du temps pour faire ressortir les détails. Ne vous contentez pas d'imaginer écrire un livre, visualisez la copie finie dans votre main.Publicité

Si vous êtes obligé de rester éveillé, autant penser à quelque chose qui vous fait du bien, non ?

8) Mouton au carré

Compter les moutons est un peu trop ennuyeux pour occuper un esprit agité. Essayez plutôt de compter par puissances de deux. Cela signifie commencer par le chiffre 1 et le doubler continuellement. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Vous finirez par perdre la trace des chiffres et devrez recommencer. Les petits jeux mathématiques peuvent occuper votre esprit lorsque des pensées distrayantes vous empêchent de dormir.

9) Étude mentale

Si vous êtes étudiant ou apprenez une nouvelle matière, utilisez votre insomnie pour réussir le prochain test. Commencez par une information aléatoire dans votre sujet. Cela pourrait être le nom d'un muscle de votre pied pour un cours d'anatomie ou une figure philosophique majeure pour votre article d'histoire. Liez maintenant cette idée à une autre idée de votre sujet. A chaque nouvelle idée, trouvez un nouveau maillon de la chaîne. Socrate pourrait conduire à Aristote, à Alexandre le Grand, à la dynastie Gupta en Inde.

10) Gardez les yeux ouverts Publicité

Clignez des yeux quand vous le devez, mais essayez de garder les yeux ouverts. Vous vous souvenez probablement de conférences ou de réunions ennuyeuses où il était douloureux de garder les yeux ouverts. Regarder votre ventilateur de plafond sera probablement une meilleure incitation au sommeil que tout ce que votre professeur de mathématiques au secondaire aurait pu imaginer.