Il y a quelques semaines, j'ai parlé du pouvoir des expériences et de la façon dont faire des trucs crée plus de bonheur dans votre vie que n'importe quel article matériel que vous pourriez acheter.

J'ai reçu quelques e-mails de personnes me demandant des recommandations sur des expériences intéressantes ou des défis à essayer.

Bien qu'il y ait une quantité illimitée de choses super cool que vous pourriez faire :

• Dégustation de vins
• Saut de falaise
• Randonnée
• Classes de cuisine
• Cours de poterie
• Cours de danse
• Essayer une nouvelle cuisine
• 30 jours d'honnêteté
• Défi de méditation

J'ai décidé d'écrire un article sur l'une de mes activités préférées. C'est quelque chose qui combine une offre illimitée de plaisir, nécessite de la coordination et vous demande de pratiquer une concentration extrême, qui en soi fait partie intégrante de la vie à mesure que vous vous développez physiquement et mentalement.

Mais plus important encore, c'est un défi et cet ingrédient unique est ce qui crée un sentiment de fierté, de confiance et d'estime de soi.

Cela remonte à la théorie Ikea dont j'ai déjà parlé. Bien sûr, vous pouvez acheter un tabouret de bar et le placer dans votre cuisine, mais lorsque vous êtes celui qui doit l'assembler, un sentiment de fierté et de valeur vous envahit et ce tabouret idiot a plus de valeur. Mettre ce tabouret était un défi que vous deviez surmonter.

Assez de mes divagations et si vous n'êtes pas encore parti pour lire un autre blog, je voudrais vous présenter….

Roulement de tambour s'il vous plaît…..

Le guide du débutant en slackline

Qu'est-ce que la slackline ?

Essentiellement, la slackline est comme la marche sur corde raide, mais sur une attache/une corde (corde ou corde) qui a un peu moins de tension et lui donne moins de poids.

Comment choisir une slackline

Pour les débutants et ceux qui commencent tout juste à s'initier à la slackline, je suggère de prendre l'un des nombreux kits disponibles. Un bon kit vous coûtera entre 50 $ et 140 $ et je vous recommande fortement d'investir dans un bon marché au début pour voir si vous appréciez vraiment l'expérience.

• Gibbon
• Slackstar
• Roche chantante

sont quelques-unes des entreprises que vous pouvez consulter. Personnellement, je recommande la ligne classique Gibbon pour les adultes débutants, la ligne amusante pour les enfants et les débutants, et la ligne de jib ou de surf pour tous ceux qui envisagent de vraiment se lancer dans le sport sur la route.

• Ligne classique Gibbon
• Ligne amusante
• Jibline
• Ligne de surf

* Pour les débutants, recherchez une ligne de 2 largeurs, cela vous offrira plus de surface pour vos pieds, ce qui facilitera grandement l'équilibre et accélérera le processus d'apprentissage.Publicité

Comment configurer votre slackline

Lorsque j'ai acheté ma slackline pour la première fois, la configuration était en fait l'une des parties les plus difficiles. C'était peut-être l'excitation qui me submergeait, l'impatience de vouloir simplement commencer à marcher dessus, ou simplement d'être un cinglé, mais la majorité de ma première session de slackline a été consacrée à essayer de comprendre où et comment mettre en place le dang.

Étape 1 : Choisir un emplacement

Tout ce dont vous aurez vraiment besoin, c'est d'un espace assez ouvert avec des structures qui vous permettront d'enrouler votre ligne. Les arbres, les colonnes, les poteaux et vraiment deux structures hautes et robustes fonctionneront, mais je suggère de trouver deux arbres robustes dans un parc local ou dans votre jardin. L'écorce fournit un peu de friction pour maintenir votre ligne stable et en plus les parcs ne font que basculer.

Étape 2 : Configuration de votre ligne

Pour les débutants, vous aurez besoin d'environ 15 à 25 pieds d'espace entre vos deux arbres. Plus la distance est courte, plus vous aurez de stabilité dans votre ligne, ce qui vous permettra de trouver plus facilement votre équilibre. Cela peut laisser un peu de ligne supplémentaire, mais ne vous inquiétez pas, cela ne gênera pas et il n'est pas nécessaire d'utiliser toute la ligne.

Si vous avez acheté un kit, les instructions sont assez faciles à suivre, mais elles omettent certaines informations importantes.

Les boucles que vous créez autour de votre point d'ancrage (c'est-à-dire : la slackline autour de l'arbre) doivent se situer à peu près à la hauteur des cuisses et des hanches. Comme la ligne est étirée entre les arbres, elle sera également à peu près à la hauteur des cuisses et des hanches.

Le fait d'avoir la ligne configurée à cette hauteur permettra environ 6 à 12 d'affaissement de la ligne lorsque vous essayez de vous équilibrer dessus.

Serrez votre ligne à l'aide du système de cliquet fourni avec votre kit suffisamment serré pour que les boucles autour de vos ancrages (arbres) ne bougent pas. Au fur et à mesure que vous devenez un slackliner plus expérimenté, vous pouvez jouer avec différentes tensions dans votre ligne pour créer différents niveaux de difficulté. En général, plus il est lâche et plus la ligne rebondit, plus il sera difficile de marcher ; mais cela en fait également une excellente ligne pour effectuer des tours.

Étape 3 : Montage de la ligne

L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous-même est d'apprendre à monter la ligne avec un certain style, et où commence le style ?

Avec tes vêtements.

Ok, je suis en quelque sorte sérieux et en quelque sorte juste sarcastique. Bien que la marque de votre pantalon ne soit pas importante, il est important de vous assurer qu'il n'est pas trop ample ou qu'il ne dépasse pas vos pieds. Roulez ces trucs si vous le devez, assurez-vous simplement qu'ils sont à l'écart afin de ne pas trébucher dessus.

Quelque chose qui ne vous dérange pas d'être un peu sale et confortable devrait faire l'affaire. Un favori personnel est le short de bain… mais le sud de la Californie le permet toute l'année.

Quant aux chaussures, la seule fois où vous en aurez besoin est pour le trajet jusqu'au parc et peut-être la promenade à travers le champ pour trouver vos arbres, et peut-être pas si vous êtes un rebelle.

Marcher sur la ligne sans chaussures vous permettra d'avoir une meilleure idée de la ligne. Ce sens du toucher est ce qui donne à votre corps une sensation de conscience dans l'espace et profitera grandement à votre sens de l'équilibre.Publicité

Si vous devez porter des chaussures, essayez des chaussures de skate, des vibrams ou des chucks classiques car elles sont extrêmement plates.

Avant de monter la ligne, assurez-vous de vous détendre et de respirer.

Si vous frappez un ballon de football avec votre pied droit, tenez-vous parallèle à la ligne avec votre cuisse gauche qui la touche. Si vous frappez un ballon de football avec votre pied gauche, placez-vous à côté de la ligne avec votre cuisse droite qui la touche.

Vous voudrez monter la ligne plus près des ancrages de l'arbre. C'est généralement le meilleur endroit pour les débutants car la tension crée un tremblement plus rapide mais plus petit dans la ligne. Lorsque vous essayez de monter plus près du milieu, les lignes auront des mouvements beaucoup plus larges, peu affaissés, mais lents. Vous voudrez peut-être jouer avec le meilleur endroit pour monter pour vous, mais une fois que vous avez trouvé un bon endroit, assurez-vous de monter à partir du même endroit à chaque fois pour créer une mémoire pour votre système nerveux.

Prenez le pied le plus proche de la ligne et placez-le sur la slackline en passant par le gros orteil et le deuxième orteil et allant jusqu'à votre talon. Vous remarquerez probablement des tremblements assez noueux (j'aime appeler cela la jambe jimmy). Ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal.

Pour aider à contrôler cette secousse, vous pouvez faire deux choses :

1. Allégez la charge ou la pression que vous mettez sur la ligne. Ne mettez pas autant de poids sur la ligne au départ, vous voudrez peut-être la toucher à peine.
2. Mettez votre cuisse extérieure sur la ligne pour aider à la stabiliser.

Une fois que votre jambe et la ligne se sont un peu stabilisées, votre système nerveux se calme et vous vous sentez à l'aise de vous concentrer sur un seul point fixe devant vous. J'aime regarder (presque de manière romantique) l'ancre du côté opposé.

Si vous regardez vos pieds ou la ligne, vous regarderez un objet en mouvement et cela peut perturber votre sens de l'équilibre.

Après avoir établi un point focal stable devant vous, assurez-vous de centrer votre poids sur le pied sur la ligne et de vous lever rapidement sur cette jambe.

N'hésitez pas une seconde et engagez-vous pleinement. Si vous hésitez ou ne croyez pas en vous-même pendant une seconde et demie, cela n'arrivera pas pour vous.

Utilisez vos bras pour l'équilibre en les tenant sur vos côtés à hauteur d'épaule.

Une fois que vous avez trouvé votre équilibre sur la ligne, essayez de le maintenir pendant quelques secondes avant d'essayer de marcher. Assurez-vous que vos jambes sont légèrement pliées. Cela abaissera votre centre de gravité et aidera à absorber le mouvement de la ligne.Publicité

Si vous avez vraiment du mal à apparaître, c'est généralement à cause d'un manque de force ou d'équilibre. Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour aider à transformer ces faiblesses en forces :

1. Commencer l'entraînement en force : Les mouvements à une jambe comme les fentes, les step-ups et les pistolets/sauts à 1 jambe aideront à renforcer les muscles qui sont utilisés pour vous pousser sur la ligne. Les squats et les soulevés de terre vous aideront également.

2. Travailler l'équilibre : Vous pouvez en fait demander à quelqu'un de s'asseoir sur la ligne pour aider à la stabiliser pendant que vous montez. Plus ils sont proches de vous, plus la ligne aura de stabilité. Au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise, votre partenaire peut s'éloigner jusqu'à ce qu'il soit complètement hors de la ligne.

Vous pouvez également pratiquer l'équilibre en marchant du talon aux orteils sur une ligne de ruban adhésif au sol. Au fur et à mesure que cela devient facile, essayez de faire marcher le ruban sur vos orteils et de ne pas laisser vos talons toucher le sol. Une fois que vous êtes à l'aise, vous pouvez utiliser un morceau de bois de 4 pouces de large qui se trouve à quelques pouces du sol. Ensuite, utilisez un morceau de bois plus fin pour vous sentir plus à l'aise.

Étape 4 : Johnny Cashing alias Walking the line

Une fois que vous avez trouvé votre équilibre et que vous êtes à l'aise sur la ligne, vous voudrez commencer à marcher. Pour ma part, j'ai trouvé que déplacer le pied derrière le pied d'attaque et rechercher la ligne avec le gros orteil est le plus efficace. Je préfère aussi ne pas aller du talon aux orteils mais plutôt avoir un peu d'espace entre eux.

Une fois que vous avez établi le contact, vous voudrez placer la ligne entre le gros orteil et le deuxième orteil et la faire courir jusqu'à l'arrière du talon, comme lorsque vous montez la ligne.

Continuez à marcher sur la ligne de cette façon et n'oubliez pas de rester concentré sur quelque chose de stable devant vous, tenez ces bras le long de vos côtés à hauteur d'épaule et continuez à respirer.

Conseils de progression

Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous voudrez peut-être commencer à vous mettre un peu plus au défi. Voici quelques bonnes progressions de niveau débutant à intermédiaire que vous pourrez essayer une fois que vous aurez maîtrisé le montage et Johnny Cashing la ligne.

• Monter avec pied non dominant/autre
• Montez avec les deux pieds en sautant vers le haut
• Monter face à la ligne au lieu d'être parallèle à celle-ci
• Marche à reculons
• Marche latérale
• Allume la ligne (180 et 360 degrés)

Comment tomber correctement

Voici l'honnête Abe en moi qui sort, vous tomberez hors de la ligne. Maintenant, je veux juste m'assurer que vous le faites correctement et éviter toute blessure.

Parce que la ligne a une tension et s'affaissera pendant que vous y êtes ; cela signifie que vous pourriez vous faire jeter un peu. Vous voudrez l'utiliser à votre avantage en le laissant vous éloigner de lui, évitant ainsi qu'il vous frappe.

Et les gars, croyez-moi, vous ne voulez pas tomber directement sur cette ligne… non ce que je dis ?

Parce que vous serez pieds nus, assurez-vous que la zone autour de vous est exempte de débris, d'objets pointus ou de roches.Publicité

Il devrait être assez facile d'atterrir sur vos pieds la plupart du temps, mais s'il vous arrive de perdre l'équilibre et de sentir que vous risquez de courir vers le sol, je vous suggère de tourner votre corps vers votre épaule dominante et de rouler avant.

Comment pratiquer

Entraine toi…. On parle de pratique ?

Plus vous pratiquez souvent, mieux c'est, mais vous n'avez pas besoin de passer des heures pour vous améliorer. Une bonne séance de 20 minutes devrait faire l'affaire, mais même si vous ne pouvez obtenir que 5 à 10 minutes par jour, la régularité sera vraiment payante car vous essayez de recycler votre système nerveux.

La chose la plus importante est la cohérence. Des sessions plus courtes mais plus fréquentes vous permettront de vous améliorer beaucoup plus rapidement qu'une seule longue session par semaine. Donc, si vous êtes vraiment déterminé à vous améliorer, prévoyez du temps aussi souvent que possible. Si possible, laissez cette slackline montée dans votre jardin et sautez-y à des moments aléatoires de la journée.

Une chose importante à retenir est qu'il faut un certain temps pour que votre système nerveux et votre système musculaire se réchauffent, alors ne soyez pas surpris si vous vous débattez un peu pendant les premières minutes d'une séance. Vous pouvez aider à accélérer le processus en effectuant une brève routine d'échauffement composée de squats aériens, de fentes, de squats/pistolets à une jambe, de roches creuses et de marches sur la pointe des pieds au sol.

Un peu de science sur le fonctionnement de l'équilibre dans le corps

L'équilibre dans le corps provient de plusieurs systèmes travaillant en équipe pour aider à créer une stabilité entre votre corps, votre cerveau et votre vision.

Qu'est-ce qu'un bon équilibre :

1. Corrigez les informations sensorielles de vos yeux, muscles, tendons, ligaments, articulations et organes de l'oreille.
2. Votre tronc cérébral traduit toutes ces informations qui essaient d'être traitées en même temps et leur donne un sens lorsqu'il transmet le message aux vieilles nouilles à l'étage.
3. Le mouvement de vos yeux étant capable de garder les choses dans votre champ de vision stables.

Cela commence par votre vision et l'aide qu'elle vous apporte alors qu'elle essaie d'établir où votre tête et votre corps se trouvent par rapport au monde et à tout mouvement qui s'y produit.

Des récepteurs extrêmement sensibles aux mouvements tels que les étirements et la pression dans vos muscles, vos tendons et vos articulations aident votre cerveau à déterminer où vos pieds et vos jambes sont positionnés par rapport au sol et également comment votre tête est positionnée par rapport à vos épaules et votre poitrine.

Il existe alors des organes d'équilibrage situés dans l'oreille interne qui permettent à votre cerveau de connaître les mouvements de votre tête.

Enfin, toutes ces informations sont envoyées au tronc cérébral avec des informations concernant des expériences antérieures qui ont affecté votre équilibre (c'est pourquoi la pratique est si importante) stockées dans votre cortex cérébral et votre cervelet. Une fois ces informations digérées, des messages sont envoyés aux yeux et aux autres parties du corps qui vous aideront à rester en équilibre et à maintenir une vision claire pendant que vous êtes en mouvement. adapté de Shannon Hoffman

Maintenant qu'attendez-vous?

Partez et offrez-vous une nouvelle expérience. Celui qui favorisera un mode de vie sain, améliorera l'équilibre, la concentration, la coordination et surtout sera un sacré moment.