Le plus grand mythe sur la perte de graisse du ventre : pouvez-vous perdre de la graisse du ventre uniquement ?
Il y a un gars dans le centre de fitness que je gère qui a du mal à perdre de la graisse du ventre. Pour lutter contre ce problème, il choisit de porter une 'ceinture anti-graisse' et se frotte le ventre avec un 'onguent brûle-graisse'. Il essaie de perdre sa graisse du ventre depuis plus d'un an maintenant, avec peu ou pas de succès.
La plupart des gens pensent qu'ils peuvent cibler des zones spécifiques de leur corps pour perdre de la graisse ; par exemple : ils veulent perdre du poids sur le ventre ou sur les cuisses uniquement. C'est appelé graisse antitache , mais c'est surtout un mythe tenace. Bien qu'il puisse encore y avoir une part de vérité derrière cela. Dans cet article, je vais vous expliquer pourquoi et comment vous pouvez réellement perdre votre graisse du ventre.
Table des matières
- Comment fonctionne la réduction des graisses
- La vérité derrière le mythe
- Comment perdre de la graisse corporelle à la place
- Ne croyez pas le battage médiatique
Comment fonctionne la réduction des graisses
En cours de biochimie, on vous apprend que la graisse est stockée sous forme de triglycérides dans les cellules adipeuses. Vous apprenez également que la graisse est dense en énergie et une douleur à l'arrière pour votre corps à métaboliser.
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La graisse est si difficile à décomposer car elle est stockée sous forme de triglycérides. Pour utiliser les acides gras, votre corps doit d'abord séparer la molécule de glycérol des acides gras. De là, les acides gras voyagent dans la circulation sanguine jusqu'à la cellule musculaire, où ils sont transformés en énergie à l'intérieur des mitochondries.
Vous n'avez pas besoin de comprendre chaque étape de ce processus. La clé à retenir ici est qu'utiliser votre graisse comme énergie est ce que votre corps ne veut pas nécessairement faire.
La vérité derrière le mythe
Les scientifiques ont établi il y a longtemps qu'il était impossible de cibler des zones spécifiques de graisse. Le mythe a persisté en grande partie à cause des infopublicités douteuses qui jouent non-stop à 3 heures du matin.
Mais ce mythe a en fait une part de vérité derrière lui. Si vous touchez la partie de votre corps avec le plus de graisse stockée, vous remarquerez que cette partie est plus froide que les autres parties de votre corps. C'est parce que dans cette zone, le flux sanguin est minimisé.Publicité
La plupart des gadgets pour réduire les taches essaient d'augmenter le flux sanguin vers une certaine zone de votre corps, comme votre ventre ou vos cuisses. En théorie, cela fonctionne ; mais pratiquement, l'effet est si minuscule que vous ne verrez pas de réelle différence.
Ne croyez pas le battage médiatique. Si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas.
Comment perdre de la graisse corporelle à la place
Tous les organismes vivants doivent obéir à la première loi de la thermodynamique. L'équilibre entre l'apport énergétique et la dépense énergétique détermine le stockage de l'énergie. Votre corps stocke de l'énergie sous forme de cellules graisseuses.
Pour perdre de la graisse corporelle, vous devez brûler plus d'énergie que vous n'en consommez. C'est simple en fait. Voici trois façons de procéder :Publicité
1. Gonflez vos muscles
Bien que vous ne puissiez pas réduire la taille de la graisse sur une certaine partie du corps en vous entraînant au gymnase, vous améliorerez vos proportions. Si vous luttez contre la graisse du ventre, l'entraînement des muscles du dos vous donnera une meilleure apparence à long terme, car votre corps aura l'air plus proportionné.
Un excellent exercice si vous voulez réduire la graisse du ventre sur vos cuisses est de faire les squats ou alors la presse à jambes . Ces exercices entraînent tout votre corps et aident à renforcer les muscles en dessous. Cela crée un look tonique à long terme. Demandez à un ami compétent ou engagez un coach professionnel pour des conseils d'entraînement.
2. Frappez ce tapis roulant
En raison de votre génétique, vous ne pouvez pas décider où vous perdrez de la graisse en premier lieu, mais vos actions décideront si vous perdez de la graisse en premier lieu.
Un excellent moyen de perdre de la graisse est l'entraînement cardiovasculaire. Bien que la plupart des gens détestent faire du cardio (j'y suis allé aussi), c'est néanmoins important pour la santé de votre cœur. Si vous n'arrivez tout simplement pas à marcher sur un tapis roulant, vous pouvez vous inscrire à des cours d'arts martiaux ou pratiquer un sport d'équipe où vous vous exercez régulièrement. Un de mes amis a perdu plus de 20 livres en faisant des arts martiaux 2 fois par semaine.Publicité
3. Mangez comme un adulte
Nous savons tous quels aliments sont bons pour nous. Pourtant, nos actions ne correspondent pas à notre compréhension la plupart du temps. Parfois, nous mangeons comme si nous avions 5 ans.
Le meilleur conseil que je puisse vous donner en matière de nutrition est de manger comme un adulte qui flippe. Manger des céréales pour le dîner ou des Twinkies comme collation ? Pour être franc ici : regardez dans le miroir. Ce n'est pas comme ça que tu es censé manger.
Commencez simplement par manger plus de bonnes choses quotidiennement. Mangez un peu plus de légumes que d'habitude et vous prenez déjà une excellente décision.
Pour plus de conseils sur la perte de poids concernant la nutrition, vous pouvez regarder cette vidéo :Publicité
Ne croyez pas le battage médiatique
La réduction des taches ne fonctionne pas. Ne croyez pas le battage médiatique et les annonceurs scrupuleux.
Des onguents et des ceintures spécifiques peuvent vous aider mais c'est de manière très infime. Tenez-vous en à l'essentiel : entraînez vos muscles, faites du cardio régulièrement et mangez comme un adulte. Les résultats viendront ; soyez patient et appréciez le processus.
