Faut-il faire de l'exercice le matin ou le soir ?

C'est l'un de ces débats qui pourraient durer indéfiniment, un peu comme l'énigme de la poule ou de l'œuf. Cependant, nous dirons que s'entraîner le matin ou le soir est toujours bon pour la santé même si un créneau horaire présente des avantages par rapport à l'autre. Nous vous donnerons quelques-uns des avantages et des inconvénients de chacun afin que vous puissiez décider vous-même quel moment de la journée est idéal pour vos besoins.

Les avantages d'un entraînement matinal

Lorsque vous vous réveillez, tous vos muscles sont détendus et vous risquez de vous sentir léthargique - l'exercice est le remède parfait pour cela. De plus, une séance d'entraînement matinale vous réveille tout le corps, y compris votre métabolisme. Cela signifie que vous êtes plus susceptible de perdre du poids lorsque vous faites de l'exercice le matin que le soir. De plus, si vous ne prenez pas un petit déjeuner copieux (surtout pas de glucides), vous brûlerez encore plus de graisse, selon Études PubMed .Publicité

Une autre étude de Université d'État des Appalaches ont constaté que l'exercice à 7 heures du matin abaisse votre tension artérielle et améliore la qualité du sommeil.

Les mauvais points de s'entraîner le matin

Vous devez avoir la motivation de vous lever tôt chaque jour. Il est trop facile d'appuyer sur le bouton snooze lorsque l'alarme se déclenche ! Il convient de garder à l'esprit que vous devrez probablement vous lever plus tôt que la normale si vous voulez faire de l'exercice correctement. Sachez également que les matinées peuvent parfois être mouvementées, surtout si vous devez vous rendre au travail plus tôt que d'habitude, ce qui signifie que vous pourriez être tenté d'éviter de faire de l'exercice de temps en temps.Publicité

Les entraînements du soir ont des avantages

Si vous avez eu une journée stressante au travail, l'exercice est le moyen idéal pour vous changer les idées. En plus de cela, votre corps a eu la chance de se réveiller et tous vos muscles seront prêts pour les entraînements les plus intenses. Une étude menée par le Collège américain des médecins thoraciques constaté que vos poumons sont au maximum de leurs performances en fin d'après-midi, ce qui rend l'exercice beaucoup plus facile.

Un dernier point concernant l'entraînement le soir : il peut aussi vous aider à vous endormir ! Nous avons dit plus tôt que les séances d'entraînement du matin sont les meilleures pour passer une bonne nuit de sommeil, mais si vous faites de l'exercice au moins deux heures avant le coucher, vous devriez constater que le sommeil vient tout aussi facilement puisque vous brûlez l'excès d'énergie et de calories. Cependant, faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher aura probablement l'effet inverse, alors essayez de ne pas le quitter trop tard !Publicité

Les inconvénients des entraînements du soir

Parfois, lorsque vous avez eu une journée de travail épuisante, tout type d'exercice est la dernière chose à laquelle vous pensez. Nous avons tous eu des jours comme ça. C'est inévitable, hélas. Vous pourriez également avoir des engagements familiaux inattendus à assumer après le travail, ce qui signifie qu'il n'est pas possible d'aller au gymnase. Ce manque général de contrôle sur ce qui peut arriver chaque soir rend plus probable que les gens sautent les séances d'entraînement, et une fois que les gens en manquent trop, ils peuvent arrêter complètement de faire de l'exercice.

D'accord, alors quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ?

Si vous voulez perdre du poids et maintenir un horaire strict, l'entraînement matinal est probablement votre meilleure option. Si, toutefois, vous souhaitez faire de l'exercice lorsque votre corps est le plus alerte et optimisé pour la performance, l'entraînement en soirée peut être préférable. Bien sûr, il est important de noter que tout le monde est différent - certaines personnes sont naturellement des matinaux, tandis que d'autres sont des oiseaux de nuit - donc, votre moment optimal peut être adapté à un moment particulier de la journée, indépendamment de ce que disent les preuves scientifiques.Publicité