Les termes pleine conscience et méditation sont souvent utilisés de manière interchangeable, mais ils ne sont pas identiques. Alors, quelle est la différence ? La pleine conscience est-elle la même chose que la méditation ?

Il y a un désaccord dans la communauté scientifique sur la définition précise de la méditation et de la pleine conscience. ^[1] Articuler les distinctions entre ces concepts nécessite de penser au-delà de la boîte proverbiale. Le processus est similaire à tricoter une couverture. Vous commencez avec un désordre de fils emmêlés. Avant qu'il ne soit possible de le tisser dans sa forme prévue et reconnaissable, vous devez lisser les nœuds et les plis dans un support utilisable.

Heureusement, il existe un moyen simple de démêler le débat entre la pleine conscience et la méditation. Cela commence par la connexion corps-esprit.

Table des matières

1. Pleine Conscience VS Méditation
   • Qu'est-ce que l'esprit ?
   • La pleine conscience comme intégration corps-esprit
2. La méditation est une activité, la pleine conscience est un état d'être
   • 1. Non-jugement
   • 2. Soyez patient
   • 3. Confiance
   • 4. Ayez l'esprit d'un débutant
   • 5. Non-effort
   • 6. Acceptation
   • 7. Lâcher prise
3. Que dois-je choisir, la pleine conscience ou la méditation ?

Pleine Conscience VS Méditation

Qu'est-ce que l'esprit ?

Un professeur de neurosciences, Shonté Jovan Taylor, a enseigné cette définition :

'L'esprit est la source intangible et illimitée qui régule le flux d'informations et d'énergie dans le cerveau tangible.'

Par cette explication de l'esprit et sans plonger profondément dans une discussion sur les origines culturelles et religieuses de la pleine conscience, nous pouvons interpréter la pleine conscience comme impliquant à la fois les domaines éthérés de la conscience consciente et inconsciente et la structure et la fonction du cerveau physique. ^[deux]

La pleine conscience comme intégration corps-esprit

Maintenant que nous avons établi cela, comment pouvons-nous déchiffrer entre la pleine conscience et la méditation ? Un article de 2020 publié dans Global Advances in Health and Medicine le décompose bien. ^[3]

Les chercheurs expliquent les différences en termes de médecine corps-esprit, en présentant au-delà des concepts binaires standards pour créer trois catégories :

1. Méditation – méditation pleine conscience, méditation bienveillante, méditation transcendantale
2. Pratiques de relaxation – respiration diaphragmatique, relaxation musculaire progressive, imagerie guidée
3. Pratiques de mouvement méditatif – yoga, tai chi, danse, marche, nettoyage

En regardant ces exemples, nous pouvons voir que tous impliquent une action. De même, la psychologie positive décrit la méditation comme une pratique ou un exercice - une action destinée à modifier ou à améliorer son état d'esprit. En revanche, la pleine conscience est une qualité - une façon de se rapporter à soi et à son environnement. ^[4]

Nous pouvons également voir que la pleine conscience n'est mentionnée que sous la forme de «méditation de pleine conscience». Cette combinaison de ces termes peut être déroutante à première vue. Mais cela nous aide à faire une observation vitale dès le départ.

La pleine conscience est un élément de la méditation, mais elle est également impliquée dans pratiques non méditatives . Il aide à produire les nombreux bienfaits mentaux et physiques de la méditation et de la relaxation, et il peut également être cultivé par l'acte de méditation.

La méditation est une activité, la pleine conscience est un état d'être

Comprendre ces différences entre la relaxation, la méditation et la pleine conscience peut vous aider à trouver la pratique qui vous convient le mieux. Si vous voulez entrer dans plus de calme, de clarté et de réalisation de soi , vous avez le choix entre plusieurs méthodes.

Le Dr Jon Kabat-Zinn, pionnier de la pratique moderne de la pleine conscience et créateur du programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR), décrit sept attitudes clés de la pleine conscience. Il est important de se rappeler que ceux-ci peuvent être appliqués aux pratiques de méditation, mais ils ne se limitent pas uniquement à la méditation. Voici ces attitudes, ainsi que des options d'exercices spécifiques pour vous aider à démarrer votre pratique de pleine conscience et/ou de méditation.

1. Non-jugement

La pleine conscience nécessite une attention à notre dialogue intérieur. Cela nous pousse à perturber nos schémas de pensée négatifs. En fait, la recherche d'avantages améliore nos processus d'adaptation. Cette attention consciente à changer nos pensées d'auto-évaluation nous aide à développer des pensées positives et adaptatives plus cohérentes. ^[5]

Exercice : Établir des pensées d'acceptation de soi

Quelle est la chose que vous avez tendance à dire que vous n'aimez pas chez vous ? Cela peut être un aspect physique, quelque chose à propos de votre personnalité ou même une habitude ennuyeuse. Écrivez-le sur une feuille de papier. Ensuite, écrivez une façon dont cela pourrait être considéré comme une bizarrerie ou une force positive.

2. Soyez patient

Définie comme « la capacité d'accepter ou de tolérer des retards, des ennuis ou des souffrances sans se mettre en colère ni s'énerver », la patience est une vertu qui nécessite la pleine conscience pour s'incarner. Notre culture d'accès instantané à à peu près n'importe quoi sape nos tentatives de développer la patience. Nous pouvons acheter, regarder et manger ce que nous voulons, à peu près quand nous le voulons, en un clic.

Exercice : Retarder la gratification

Ici, nous employons la pleine conscience pour remarquer ce que nous voulons, puis résistons à l'envie de nous faire plaisir immédiatement. Nous devons être conscients des pensées et des émotions qui en résultent, et cela peut être inconfortable.

La bonne nouvelle est que cultiver la patience ne nécessite que quelques minutes de notre journée. Même 5 minutes d'attente pour une chose dont nous rêvons renforcent notre tolérance et, par conséquent, notre patience.

3. Confiance

La confiance est liée à un autre élément de la patience. En allant plus loin que la gratification superficielle, nous devons également reconnaître et accepter les circonstances inconfortables. Nous devons avoir confiance que ceux-ci sont dans notre meilleur intérêt, une manifestation de l'Univers travaillant en notre faveur.

La pleine conscience nous aide à puiser dans cela, nous permettant de réaliser que ce qui nous est destiné le sera. Il se peut que cela n'arrive pas de la manière ou dans le délai que nous attendons.

Exercice : Trouver le message dans le mess

Faites de la place pour aborder les catastrophes apparentes de la vie avec curiosité. Souvent, lorsque les choses ne fonctionnent pas selon nos plans, c'est une opportunité d'apprentissage en or.

Notez dans un journal vos réponses honnêtes et contemplatives à ces questions sur toute situation indésirable :

• Que puis-je apprendre de cette expérience ?
• Est-ce que cela me montre le chemin vers une meilleure alternative que je n'avais pas envisagée auparavant ?

4. Ayez l'esprit d'un débutant

Dans son livre, Zen Mind, l'esprit du débutant , déclare l'auteur Shunryu Suzuki,

'Dans l'esprit du débutant, il y a beaucoup de possibilités, mais dans l'esprit de l'expert, il y en a peu.'

Rester ouvert et réceptif aux nouvelles possibilités nous empêche de rester coincé dans une ornière de 'la façon dont il a toujours été.' Libérer cet état d'esprit améliore notre potentiel pour développer de nouvelles compétences, favoriser l'empathie et cultiver une vie agréable et bien équilibrée.

Exercice : Entraînez-vous à tout voir comme si c'était pour la première fois

Du point de vue des neurosciences, une façon d'y parvenir est de surmonter les préjugés inconscients. En tête de liste, dans ce contexte, se trouve biais de confirmation – notre tendance innée à rechercher des preuves qui appuient nos opinions existantes, ce qui conduit nos croyances préexistantes à influencer les informations auxquelles nous prêtons attention.

Lorsque vous remarquez que vous sautez aux conclusions, essayez de poser les questions suivantes :

• Est-ce que je comprends vraiment ce problème dans son intégralité ?
• Et si mes pensées à ce sujet étaient fausses ?

Prenez le temps d'explorer vos réponses honnêtement. Cet exercice nous aide à prendre le contrôle de nos capacités de pensée critique, nous entraînant à incarner l'approche de l'esprit du débutant.

5. Non-effort

Vivre dans une société axée sur les objectifs et les résultats peut rendre cette attitude encore plus difficile. Souvent, par défaut, nous nous engageons dans des activités avec la seule intention d'atteindre une destination avec peu ou pas de considération pour toutes les façons dont nous pourrions savourer le processus pour y arriver.

Cela rend non seulement l'acceptation de nous-mêmes et de nos progrès conditionnel, mais cela nous empêche également de remarquer les pépites d'or du vrai bonheur dans nos vies.

Exercice : Apprenez à profiter du voyage

Un outil que nous pouvons utiliser pour pratiquer le détachement des résultats est la méditation guidée. Il est facile d'accéder à une variété d'entre eux grâce à une recherche rapide en ligne.

Une autre méthode consiste simplement à prêter attention aux petites choses tout au long de notre voyage.

• Quels éléments sont amusants et épanouissants ?
• Quelles actions continueriez-vous même s'il n'y avait pas de « récompense » pour les avoir engagées ?

Cette approche consciente nous aide à développer un plaisir de la pratique, embrassant chaque moment individuel comme tout aussi significatif et précieux.

6. Acceptation

Il faut voir les choses telles qu'elles sont. Souvent, cela peut déclencher une réaction émotionnelle en nous. L'acceptation signifie apprendre à réagir à nos émotions sans juger ni essayer de contrôler l'expérience. Nous devons résister à notre tendance à « devrait » partout sur nous-mêmes et nos vies.

Ce concept est une sorte de mélange d'attitudes antérieures. Lorsque nous nous concentrons sur la façon dont nous pensons que les choses « devraient » être, nous succombons essentiellement à :

• Jugement contre non-jugement
• Frustration contre patience
• Doute contre confiance
• Agitation vs non-effort

Exercice : Développez votre conscience émotionnelle

Développer la conscience émotionnelle nous aide à développer l'intelligence émotionnelle. Les deux sont essentiels pour favoriser l'acceptation.

Encore une fois, une pratique de méditation dédiée à remarquer nos émotions peut aider. De même, adopter une approche simple de pleine conscience pour améliorer intelligence émotionnelle peut être extrêmement efficace.

7. Lâcher prise

Comme mentionné précédemment, libérer nos attentes sur la façon dont les choses « devraient être » peut être difficile. Cela entre également en jeu dans le contexte de la pleine conscience par rapport à la méditation. Parfois, la simple idée de rester parfaitement immobile et de gérer nos pensées met notre esprit anxieux en surmenage.

Exercice : Libérer l'anxiété induite par la relaxation

De nombreuses personnes ont du mal à rester assises pendant de longues périodes, à plier sous la pression de protocoles rigides ou formels, ou à ressentir de l'anxiété lorsqu'elles tentent de mettre en œuvre une pratique de méditation.

Pour quiconque peut comprendre, le plus grand cadeau de la pleine conscience est la capacité de l'incarner sans avoir à adhérer à des contraintes ou attentes rigides souvent associées à la méditation.

7 différences clés entre la pleine conscience et la méditation

Que dois-je choisir, la pleine conscience ou la méditation ?

En fin de compte, la réponse dépend de vous.

Rappelez-vous que, essentiellement, la méditation est l'une des nombreuses méthodes qui cultivent la pleine conscience. Nous n'avons pas besoin d'être formellement formés, cliniquement soutenus ou immergés dans une pratique disciplinée pour profiter des avantages de la pleine conscience.

Bien que la pleine conscience puisse nous aider à approfondir une pratique de méditation, nous pouvons cultiver la pleine conscience sans méditation. ^[6]

Il existe de nombreuses options disponibles sans le débat entre la pleine conscience et la méditation, et toutes valent la peine d'être explorées, quelle que soit votre préférence.

Crédit photo en vedette : Keegan Houser sur unsplash.com

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