La dépression peut empirer à différents moments de la journée. Nous faisons tous face différemment et bien que la plupart sentent le rideau tomber sur eux la nuit, la dépression peut survenir au moment même où vous commencez votre journée.

Si vous avez tendance à vous réveiller de mauvaise humeur, irritable ou simplement sans le ressentir, vous pourriez avoir ce que certains médecins appellent une dépression matinale.

Avec la dépression matinale, les symptômes dépressifs sont plus graves le matin qu'à d'autres moments de la journée. Vous constaterez peut-être que vous dormez plus que d'habitude ou que vous avez du mal à vous lever le matin.

Vous pouvez également ressentir une faible énergie lorsque vous essayez de reporter tout engagement aussi simple que de prendre un café. Vous pouvez vous sentir irrité même lorsque personne n'appuie vraiment sur vos boutons.

Table des matières

1. Qu'est-ce que la dépression matinale ?
2. Obtenir le bon diagnostic pour la dépression matinale
   • 1. Exclure les autres causes
   • 2. Gérez-vous votre santé ?
   • 3. Vérifiez vos médicaments
3. Qu'est-ce qui cause la dépression matinale ?
   • 1. Rythmes circadiens perturbés
   • 2. Problèmes physiologiques
   • 3. Hormones de stress
   • 4. Inflammation
4. Comment traiter la dépression matinale ?
   • 1. Parlez à un thérapeute
   • 2. Médicaments
   • 3. Changez votre routine
   • 4. Faites de l'exercice
   • 5. Prévoyez une chose à faire au réveil
   • 6. Détendez-vous avant de vous coucher
   • 7. Créer des conditions de sommeil confortables
   • 8. Notez vos préoccupations avant de dormir
   • 9. Ajustez votre horaire
   • 10. Changez vos habitudes alimentaires
   • 11. Évitez les drogues psychotropes
   • 12. Luminothérapie
   • 13. CTE
5. Conclusion

Qu'est-ce que la dépression matinale ?

Bien que le terme ne soit pas reconnu comme une condition par le manuel de diagnostic officiel des troubles mentaux, il peut faire partie de ce qu'on appelle la 'variation diurne de l'humeur'. ^[1]

Les symptômes peuvent inclure :

• être triste, anxieux ou déprimé
• ayant pas d'Energie pour commencer votre journée
• avoir du mal à sortir du lit
• manque d'intérêt pour les choses qui vous apportaient autrefois du plaisir

Obtenir le bon diagnostic pour la dépression matinale

Lorsque vous vous sentez ainsi, il est préférable d'obtenir le bon diagnostic. Il peut également y avoir des problèmes sous-jacents que vous devez résoudre.

1. Exclure les autres causes

Tout d'abord, vous devez différencier entre ce que vous ressentez et la dépression plus chronique et grave. Être fatigué, irrité ou désespéré sont également des symptômes d'autres formes de dépression qui ont des traitements différents.

Il est donc essentiel de les éliminer avant de traiter la dépression matinale. Parlez à votre médecin, à votre fournisseur de soins de santé ou à votre thérapeute pour savoir si vous pouvez avoir quelque chose de plus que des sautes d'humeur temporaires ou si vous souffrez d'hypersomnie.

Il est également important d'exclure toute cause physique en rencontrant votre médecin. Vous faites peut-être des choses pour résoudre un problème différent, mais il existe une cause sous-jacente ou une cause qui a peut-être été négligée.

En fin de compte, vos symptômes ne disparaîtront pas. C'est pourquoi il est essentiel que vous trouviez les bonnes causes afin de pouvoir vous soigner correctement.

2. Gérez-vous votre santé ?

Si vous demandez 'pourquoi suis-je déprimé le matin?' il se peut que vous ne gériez tout simplement pas correctement votre santé.

Assurez-vous de gérer votre santé en bien manger , rester actif et en avoir assez ou dormir au bon moment. Vous devez également gérer toutes les conditions à long terme telles que :

• Cardiopathie
• La dépression
• Diabète

La santé physique joue un rôle central dans votre santé mentale.

3. Vérifiez vos médicaments

Assurez-vous que vos médicaments ou toute interaction médicamenteuse ne sont pas à l'origine de votre dépression matinale. Cela pourrait être un effet secondaire de vos médicaments.

Qu'est-ce qui cause la dépression matinale ?

La dépression matinale peut être causée par plusieurs choses. Mais pourquoi la dépression est-elle pire le matin ? Tout simplement parce que cela est principalement causé par une perturbation de votre système, et plus encore de votre sommeil.

Le sommeil est une activité très importante car il nous aide à nous reposer et à nous régénérer. Lorsque le sommeil est perturbé, nos matinées peuvent être affreuses. Jetons un coup d'œil à la liste ci-dessous de la façon dont nous développons la dépression matinale. ^[deux]

1. Rythmes circadiens perturbés

L'horloge naturelle de votre corps, appelée rythme circadien, régule tout, de la fréquence cardiaque à la température corporelle. Il affecte également l'énergie, la pensée, la vigilance et l'humeur.

Ces rythmes quotidiens vous aident à garder une humeur stable. Lorsque ceux-ci sont perturbés, le sommeil l'est également. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles d'être déprimées.

2. Problèmes physiologiques

Il peut être important d'exclure toute affection physique, telle que l'apnée obstructive du sommeil lorsque vous arrêtez et recommencez à respirer pendant la nuit.

3. Hormones de stress

Votre corps libère une substance chimique appelée cortisol en réponse aux stress qui induisent la réaction 'combat ou fuite' . L'hormone du stress augmente votre fréquence cardiaque, votre respiration, votre tension artérielle et votre glycémie.

Trop de cortisol peut être lié à l'anxiété et à la dépression. Normalement, les niveaux de cortisol augmentent le matin, laissant certaines personnes se sentir plus déprimées. Cependant, lorsque votre horaire de sommeil est décalé, ces hormones seront produites de manière irrégulière ou créeront un déséquilibre provoquant une dépression matinale.

Essayer gérer son stress et vous verrez bientôt une grande amélioration.

4. Inflammation

Certaines études ont trouvé des niveaux élevés d'un produit chimique provoquant une inflammation appelé interleukine-6 ​​(IL-6) dans le cerveau des personnes souffrant de dépression et d'autres troubles de santé mentale.

Les niveaux d'IL-6 augmentent et diminuent à des moments différents, mais tôt le matin est une période de pointe courante. Une étude a révélé que chez certaines personnes, les quantités d'IL-6 augmentent pendant la nuit et atteignent leur niveau le plus élevé près du moment où leurs niveaux de cortisol atteignent leur maximum.

Comment traiter la dépression matinale ?

La dépression du matin est un sentiment que la plupart des gens rencontrent. Les gens en font l'expérience, qu'ils en soient conscients ou non. La clé est de découvrir ce qui cause ces émotions et de trouver la bonne aide.

Il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à réguler votre dépression matinale. Lisez ci-dessous et commencez le processus de guérison. ^[3]

1. Parlez à un thérapeute

Ceci est particulièrement utile lorsqu'il est combiné avec des médicaments. Parler à un thérapeute peut vous aider à identifier les schémas inadaptés de votre vie qui pourraient perturber votre sommeil.

Il existe différentes formes de thérapie, y compris cognitivo-comportementale, dynamique, relationnelle et interpersonnelle parmi beaucoup d'autres.

2. Médicaments

Rencontrez un psychopharmacologue ou votre médecin traitant pour discuter des options possibles.

Bien qu'il existe des traitements naturels, vous êtes toujours libre de prendre des médicaments tant que vous savez ce que vous prenez.

3. Changez votre routine

Gardez votre horaire constant, y compris manger des repas à la même heure chaque jour. Essayez de ne pas faire de sieste, évitez la caféine et réduisez l'utilisation d'appareils électroniques deux heures avant le coucher.

En outre, vous pouvez essayer de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour. La routine peut avoir une énorme influence sur les rythmes circadiens.

4. Faites de l'exercice

Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement. L'exercice peut améliorer la qualité du sommeil en réduisant le temps nécessaire pour s'endormir et en diminuant le temps passé éveillé au lit pendant la nuit.

L'exercice peut également réduire le besoin de somnifères. Il peut également améliorer le sommeil indirectement en diminuant le risque de prise de poids excessive, ce qui rend cette personne moins susceptible de présenter des symptômes d'apnée obstructive du sommeil ou OSA.

5. Prévoyez une chose à faire au réveil

Planifiez à l'avance la nuit pour faire une chose le matin quand vous vous réveillez. Cela pourrait être:

• Douche
• Faire le lit
• Boire une tasse de thé
• Brosser tes dents
• Caresser votre animal de compagnie
• Debout
• Fonctionnement

Il est important que ce soit une tâche discrète et qu'elle soit simple. Maîtriser une tâche est souvent utile pour trouver la motivation pour accomplir d'autres tâches. Lorsque vous accomplissez une tâche simple comme faire votre lit, vous auriez déjà accompli quelque chose juste après votre réveil.

6. Détendez-vous avant de vous coucher

Offrez-vous des activités relaxantes avant d'aller vous coucher. Ça peut être:

• Un bain chaud
• Boire du thé décaféiné
• Lire un livre
• Rédaction d'un journal
• Écouter de la musique apaisante

Pour de meilleurs résultats, essayez de faire ces choses sans utiliser de gadgets électroniques ni surfer sur le net.

7. Créer des conditions de sommeil confortables

Votre rythme de sommeil est important, mais vos conditions de sommeil sont tout aussi importantes. Un lit dur ou un oreiller trop mou peuvent être à l'origine de vos problèmes de sommeil.

Examinez longuement votre matelas, votre oreiller et vos draps et voyez si les changer pourrait vous rendre plus confortable. Faites-vous aussi confortable que possible.

8. Notez vos préoccupations avant de dormir

Notez toutes vos préoccupations ou pensées inquiétantes que vous pourriez avoir avant de dormir sur du papier, puis rangez ce papier et hors de vue.

Ce n'est pas la même chose qu'un journal. Simplement, vous agissez sur vos pensées et les mettez sur un morceau de papier, loin de vous. Pour ne pas penser à eux. Laissez ça pour demain, ou si vous le pouvez, jetez-le.

9. Ajustez votre horaire

Essayez de planifier des réunions, des événements et des tâches qui nécessitent de la concentration plus tard dans la journée et non le matin.

Vous pourriez ne pas être au meilleur de vous-même le matin et avoir besoin de temps pour corriger votre propre rythme. Avoir des tâches qui demandent autant de concentration plus tard dans la journée vous donne suffisamment de temps pour vous ressaisir.

10. Changez vos habitudes alimentaires

Il existe une abondance de données qui suggèrent que la modification de votre régime alimentaire peut avoir un impact considérable sur cycles de sommeil , y compris la dépression matinale. Les légumes-feuilles foncés sont particulièrement efficaces car ils contiennent des vitamines B hydrosolubles. D'autres aliments riches en antioxydants sont

• Fruits
• Des légumes
• Des noisettes
• Grains entiers

La nourriture peut également avoir un impact sur le sommeil d'autres manières. Par exemple, si vous mangez trop ou trop peu, le sommeil peut être affecté. La restriction de la nourriture peut conduire à la dépression et à l'irritabilité. La honte peut résulter de trop manger.

En gardant cela à l'esprit, essayez d'avoir un repas équilibré qui peuvent vous satisfaire, vous faire plaisir et vous nourrir.

11. Évitez les drogues psychotropes

Des drogues comme la cocaïne et les méthamphétamines peuvent réduire le besoin de dormir, ce qui peut provoquer une dépression matinale. Les opioïdes, la marijuana et l'alcool peuvent également perturber le sommeil.

Non seulement les drogues, y compris l'alcool, affectent votre quantité de sommeil, mais elles peuvent également avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil.

12. Luminothérapie

La photothérapie imite la lumière extérieure grâce à une boîte de luminothérapie que vous placez à proximité. C'est un traitement reconnu pour le trouble affectif saisonnier, mais certaines personnes souffrant de dépression matinale l'ont également trouvé utile.

Certaines études ont établi un lien entre l'exposition à la lumière et la partie de notre cerveau qui régule l'humeur.

13. CTE

Bien que ce ne soit pas la première défense, certaines personnes ont trouvé que l'ECT ​​était un traitement efficace spécifiquement pour la dépression matinale. Les courants électriques qui traversent votre cerveau en ECT se font sous anesthésie générale.

Conclusion

Que vous souffriez de dépression matinale ou d'autres problèmes sous-jacents, il y a toujours un traitement que vous pouvez faire pour vous aider. Ceux-ci peuvent varier des médicaments, du soutien ou de simples changements dans votre mode de vie.

Après tout, c'est votre corps et vous savez mieux ce qui ne fonctionne pas correctement. Ensuite, vous devriez également avoir le pouvoir de le corriger. Vous avez juste besoin d'un peu de conseils, d'efforts et d'engagement.

TL; DR

Vous n'avez pas le temps de lire l'article complet ? Lis ça.

Qu'est-ce que la dépression matinale ? Comme pour tout autre type de dépression, vous pouvez ressentir des symptômes similaires. Cependant, la dépression matinale est plus sévère le matin. Vous ne voulez peut-être pas vous lever ou n'avez pas d'énergie pour commencer la journée.

Obtenir le bon diagnostic pour la dépression matinale. Avant de traiter ce que vous ressentez, découvrez d'abord s'il existe d'autres problèmes sous-jacents ou s'il existe d'autres causes. Les causes peuvent être que vous ne gérez tout simplement pas votre santé, des affections graves telles que les maladies cardiaques ou le diabète, ou les médicaments que vous prenez.

Qu'est-ce qui cause la dépression matinale ? Il existe différentes causes, mais tout se résume au sommeil. Il se peut que vos rythmes circadiens soient perturbés, que vous ayez des problèmes physiologiques comme l'apnée, le stress ou l'inflammation.

Comment traiter la dépression matinale ? La gamme de choses que vous pouvez faire varie de parler à des professionnels, de prendre des médicaments, de faire de l'exercice, de vous détendre avant de vous coucher, de commencer une tâche simple le matin, de créer de meilleures conditions de sommeil, d'écrire vos soucis avant de vous coucher, d'ajuster votre horaire, de changer vos habitudes alimentaires, éviter les psychotropes, faire de la luminothérapie ou passer par l'ECT.

Crédit photo en vedette : Vladislav Muslakov sur unsplash.com

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