Vous êtes-vous senti fatigué ces derniers temps, même si vous avez bien dormi chaque nuit ? Si c'est le cas, votre corps peut manquer de fer, vous faisant souffrir d'une carence en fer sans même le savoir, surtout si vous êtes une femme. Selon le Center for Disease Control and Prevention, près de 10 % des femmes souffrent d'une carence en fer et ne s'en rendent probablement pas compte.

La carence en fer est heureusement assez facile à corriger avec des changements de régime alimentaire et éventuellement en incorporant des suppléments de fer dans votre routine quotidienne. Tout d'abord, vous devez apprendre à identifier les symptômes lorsque vous manquez de fer afin de savoir quand aller voir votre médecin.

Table des matières

1. L'importance du fer pour le corps
2. Symptômes de carence en fer
3. Cinq raisons pour lesquelles vous pourriez avoir besoin de suppléments de fer
4. Bonnes sources de fer
5. La ligne de fond
6. Plus pour quand vous manquez de fer

L'importance du fer pour le corps

Bien que la plupart des gens ne considèrent pas le fer comme un nutriment, il s'agit en fait d'un minéral essentiel au corps humain. Le fer est un composant important de l'hémoglobine, la substance des globules rouges qui transporte l'oxygène dans tout votre corps. Si votre taux de fer est bas, votre corps ne recevra pas l'oxygène dont il a besoin pour fonctionner, ce qui peut entraîner des symptômes tels que la fatigue.

Le fer a également d'autres utilisations importantes pour votre corps. Il est essentiel pour maintenir une peau, des cheveux et des ongles sains. De plus, le fer est utilisé dans la production de plusieurs hormones dans le corps, ce qui signifie que si vous manquez de fer, votre humeur et votre santé globale peuvent être affectées.^[1].Publicité

Symptômes de carence en fer

Si vous manquez de fer, les premiers symptômes peuvent être si légers qu'ils passent tout simplement inaperçus. Cependant, à mesure que votre corps s'appauvrit de plus en plus en fer et que l'anémie augmente, les signes et les symptômes augmenteront également. Certains des symptômes de carence en fer les plus courants sont :

• Fatigue extreme
• Peau pâle
• Faiblesse
• Essoufflement
• Douleur thoracique
• Infections fréquentes
• Mal de crâne
• Vertiges ou étourdissements
• Mains et pieds froids
• Inflammation ou douleur de la langue
• Ongles cassants
• Pouls rapide
• Envies inhabituelles de substances non nutritives, telles que la glace, la saleté ou l'amidon
• Manque d'appétit, en particulier chez les nourrissons et les enfants atteints d'anémie ferriprive
• Une sensation de picotement ou de rampement inconfortable dans les jambes (syndrome des jambes sans repos)

Si vous ou l'un de vos proches développez ces symptômes et que vous n'êtes pas sûr de la cause sous-jacente, consultez votre médecin. Si vous manquez de fer, cela ne peut pas être auto-diagnostiqué, et l'auto-traitement est, pour la plupart, limité à ce que vous choisissez de manger. Un médecin sera en mesure de vous prescrire le meilleur traitement, y compris des changements de régime et même des suppléments de fer pour ramener votre taux de fer à la normale.^[deux].

Cinq raisons pour lesquelles vous pourriez avoir besoin de suppléments de fer

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles un médecin peut prescrire des suppléments de fer^[3]en plus d'apporter des modifications à votre alimentation afin de ramener votre taux de fer à un niveau normal.Publicité

1. Vous êtes anémique

L'anémie ferriprive est le manque de fer dans votre sang qui l'empêche de transporter l'oxygène vers toutes les cellules de votre corps. Il existe de nombreuses causes de cette maladie, allant du cancer à la menstruation. Bien que vous deviez également rechercher la cause, il est important de ramener votre taux de fer à la normale pour vous assurer d'être en aussi bonne santé que possible.

2. Vous êtes enceinte

Les femmes enceintes ont besoin de beaucoup plus de fer que les femmes qui n'en ont pas, car leur corps produit plus de sang pour soutenir le fœtus. La dose quotidienne recommandée de fer pour les femmes enceintes est de 27 mg par jour. Si vous ne pouvez pas obtenir ce fer dans votre alimentation, les médecins vous prescriront des suppléments afin de vous assurer de ne pas manquer de fer pendant cette période critique.

3. Vous subissez une perte de sang régulière

Toute personne qui perd beaucoup de sang aura besoin d'un supplément de fer pour ramener son taux à la normale. Les personnes qui donnent du sang régulièrement ont besoin de suppléments pour s'assurer que leur taux de fer reste dans la fourchette normale.

4. Vous avez un bébé

Les bébés accumulent des réserves de fer en excès à utiliser pendant les six premiers mois de leur vie parce que le lait de leur mère ne contient pas assez de fer. La plupart des pédiatres recommandent une formule contenant du fer si vous donnez le biberon.Publicité

Si votre bébé est né prématurément, les réserves de fer n'ont probablement pas eu le temps de se développer. Si tel est le cas, votre médecin peut vous prescrire un supplément de fer supplémentaire.

5. Vous prenez des médicaments appauvrissant le fer

Certains médicaments épuiseront rapidement votre taux de fer et vous feront manquer de fer à long terme. Afin d'éviter que cela ne se produise, la plupart des médecins prescriront un supplément de fer en plus des médicaments pour réduire le risque de carence en fer.

Bonnes sources de fer

La plupart des gens tirent tout le fer dont ils ont besoin des aliments qu'ils consomment. En modifiant votre alimentation, vous pouvez augmenter la quantité de fer que vous consommez quotidiennement sans avoir à prendre de suppléments. Certains aliments riches en fer sont :

• viande rouge
• Porc
• la volaille
• Fruit de mer
• Haricots
• Légumes à feuilles vert foncé, comme les épinards
• Fruits secs, comme les raisins secs et les abricots
• Céréales, pains et pâtes enrichis en fer
• Pois

Avant de commencer tout type de régime, assurez-vous de consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé pour vous assurer qu'il est sans danger et qu'il est le bon choix pour votre santé si vous manquez de fer.Publicité

La ligne de fond

La carence en fer est l'une des causes les plus courantes d'anémie aux États-Unis. Dans de nombreux cas, il peut être facilement traité à l'aide de votre alimentation et, si nécessaire, de suppléments de fer. Après quelques jours de suppléments, vous devriez recommencer à vous sentir normal.

Comme toujours, si vous ne vous sentez pas différent après avoir pris le fer, consultez votre médecin et obtenez l'aide dont vous avez besoin pour traiter votre carence en fer une fois pour toutes.

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Crédit photo en vedette : Shane via unsplash.com

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