Vous vous sentez souvent fatigué et manquez de l'énergie nécessaire pour faire avancer les choses ?

Il y a quelques années, j'ai découvert que mes responsabilités familiales et professionnelles épuisaient mon niveau d'énergie et me mettaient en fait en danger d'épuisement.

J'ai essayé de manger plus sainement, de faire de l'exercice et de dormir plus. J'ai ressenti une amélioration, mais je n'avais plus l'impression d'avoir la force et l'énergie que j'avais auparavant.

Un de mes amis a suggéré que je pourrais avoir une carence en vitamines. J'ai essayé quelques vitamines et suppléments, et la différence était la nuit et le jour. Non seulement ils m'ont aidé à augmenter mon énergie, mais j'ai remarqué une augmentation de mon bien-être mental et physique.

Dans ce guide, vous apprendrez tout ce que vous devez savoir sur les vitamines pour l'énergie.

Les vitamines et les suppléments peuvent-ils aider?

Les vitamines, les minéraux et les suppléments à base de plantes peuvent aider à fournir les nutriments manquants de notre alimentation. Beaucoup ne mangent pas des quantités suffisantes de fruits et légumes frais pour obtenir les nutriments essentiels quotidiens. Et même si vous mangez beaucoup de ces aliments, il se peut que vous n'obteniez pas tous les nutriments dont vous avez besoin.

En 2004, une étude révolutionnaire a révélé que les fruits et légumes devenaient de moins en moins nutritifs au fil du temps.^[1]Tout, du calcium, du fer, des protéines et de la vitamine C, a tendance à baisser depuis des années. Cela est dû aux types de légumes qui sont cultivés aujourd'hui. Les méthodes agricoles intensives modernes ont réduit le nombre de nutriments du sol, ce qui a entraîné moins de vitamines pour notre corps.

Au lieu de manger plus de fruits et de légumes pour résoudre ce problème, vous pouvez prendre des vitamines pour l'énergie et des suppléments. Non seulement ils peuvent aider à équilibrer votre alimentation, mais ils peuvent également augmenter votre énergie et vous aider à mieux dormir la nuit.

Voici quelques-uns des avantages rapportés de la prise de vitamines, de minéraux et de suppléments à base de plantes^{[2] [3]}:

• Booster l'immunité
• Aide à la digestion et au métabolisme
• Aide à améliorer la santé cardiovasculaire
• Augmenter les niveaux d'énergie
• Améliorer et maintenir la santé reproductive
• Renforce les os et aide à prévenir des maladies telles que l'ostéoporose
• Traiter la dépression légère à modérée

14 meilleures vitamines pour l'énergie

Vous trouverez ci-dessous les 14 meilleurs suppléments énergétiques qui peuvent vous aider à passer la journée.

1. Multivitamines

Les multivitamines peuvent aider votre rétention de mémoire, niveaux d'énergie , et la clarté globale. Vous obtiendrez des performances optimales lorsque votre corps recevra les suppléments dont il a besoin.Publicité

Je vous recommande de consulter notreBoost de concentration de carburantsupplément. Il contient un mélange exclusif de vitamines et de nutriments essentiels qui vous aideront à augmenter votre énergie et à vous concentrer tout au long de la journée. Consultez également notre article 8 meilleures multivitamines pour hommes, femmes et enfants . En termes de quantité à consommer, la plupart des multivitamines ont un dosage recommandé d'une ou deux capsules/comprimés par jour.

2. Oméga-3 (huile de poisson)

Notre corps ne peut pas produire d'oméga-3, vous devez donc obtenir suffisamment d'oméga-3 par le biais de sources alimentaires ou de suppléments appropriés. Les oméga-3 ont de nombreux bienfaits prouvés pour la santé, notamment le traitement de la dépression et des problèmes de santé mentale, la prévention des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux,^[4]et protéger la santé des yeux.

C'est un supplément que j'ai trouvé si utile que j'ai décidé de lancer notre propre produit Lifehack. C'est appeléHuile de poisson oméga-3 Infuelet il se compose du mélange parfait d'huile de poisson et de graisses saines oméga-3 avec une teneur élevée en EPA et DHA. Ce supplément soutient directement la croissance et le développement réguliers du cerveau, des yeux, du système nerveux ainsi que le maintien d'un système cardiovasculaire sain. Si vous préférez obtenir des oméga-3 directement à partir de votre alimentation, ajoutez beaucoup de poissons gras (comme le saumon, le maquereau et le hareng) à votre alimentation.

3. Vitamine B12

La vitamine B12 est vitale pour le bon fonctionnement du cerveau^[5]et la synthèse des globules rouges. Comme la vitamine B12 n'est disponible que dans les aliments d'origine animale, les végétaliens sont particulièrement encouragés à compléter leur alimentation. La vitamine B12 peut également améliorer votre niveau d'énergie en prévenant un type d'anémie qui vous fatigue. Un faible taux d'acide gastrique peut également rendre plus difficile l'absorption de la vitamine B12 par votre corps.

Les meilleurs aliments pour augmenter vos niveaux de vitamine B12 sont la viande, le poisson, le lait, le fromage, les œufs et certaines céréales de petit-déjeuner enrichies.

Mon choix pour les meilleurs suppléments B12 est Doctor's Best Vegan B12 . En plus d'être adapté aux végétariens et végétaliens (qui font partie du groupe qui a le plus besoin de vitamine B12 supplémentaire), il est également proposé en capsules faciles à avaler qui contiennent 15 000 mcg de vitamine B12.

4. Vitamine C

La vitamine C agit comme un antioxydant, aidant vos cellules à être protégées des dommages causés par les radicaux libres. Il est également bien connu pour sa capacité à protéger contre le rhume,^[6]le scorbut et d'autres maladies.

Les aliments riches en vitamines C sont :

• Citrons
• Des oranges
• Kiwis
• Papayes
• Fraises
• Brocoli
• Persil
• Poivrons

Cependant, si votre alimentation manque de ces types de fruits et légumes frais, vous voudrez peut-être envisager de prendre un supplément. Le meilleur que j'ai trouvé est fait par La générosité de la nature . Chaque capsule contient 500mcg que vous pouvez prendre quotidiennement et augmenter votre production d'énergie.

5. Vitamine D.

La plupart peuvent obtenir de la vitamine D en s'exposant au soleil. Si vous travaillez la nuit ou que vous ne pouvez pas sortir beaucoup, une carence en vitamine D peut provoquer une dépression, des douleurs osseuses, de la fatigue et une faiblesse musculaire. La vitamine D peut également être un traitement efficace pour l'anxiété légère et la dépression.^[7]

Si vous souffrez de longs hivers avec peu de soleil, vous pouvez compléter votre apport en vitamine D.Publicité

Les aliments riches en vitamine D comprennent les poissons gras, la viande rouge, les œufs et certaines pâtes à tartiner enrichies en graisses et céréales pour le petit-déjeuner.

Si vous souhaitez ajouter un supplément de vitamine D à votre alimentation, je vous recommande de consulter Nature's Bounty Vitamine D3 . Produit dans des gels mous faciles à avaler, ce supplément sans OGM, sans gluten et sans produits laitiers vous fournira 125 MCG (5 000 UI) dans chaque gel mou.

6. Fer

La carence en fer est la carence nutritionnelle la plus courante aux États-Unis, avec près de 10 % de toutes les femmes aux États-Unis étant carencées en fer. Le fer aide à transporter l'oxygène dans tout le corps.^[8]C'est aussi un composant important de l'hémoglobine, une substance dans les globules rouges. Sans assez de corps, votre corps ne parviendra pas à transporter efficacement les globules rouges vers les tissus de votre corps.

L'anémie ferriprive peut vous faire sentir faible et fatigué.

Aliments riches en fer :

• viande rouge
• des haricots
• fruit sec
• farine de soja
• foie
• céréales de petit-déjeuner enrichies

Si vous êtes végétarien, vous n'aurez pas à vous inquiéter car La douce ironie de Solgar végétarien amical. Si vous n'êtes pas sûr d'avoir une carence en fer, il est préférable de consulter un médecin avant de prendre des suppléments de fer. Apport excessif de fer^[9]peut présenter des effets secondaires négatifs, alors assurez-vous d'avoir besoin d'une supplémentation.

7. Rhodiola rosea

Il a été démontré que la Rhodiola Rosea réduit considérablement la fatigue et l'épuisement professionnel dus à l'anxiété et au stress.^[dix]Il existe également des preuves préliminaires que cela pourrait aider les gens à récupérer plus rapidement de la fatigue causée par l'exercice.

Dans une étude, il a été démontré qu'il avait une augmentation positive des niveaux de fatigue et d'attention.^[Onze]Lorsqu'elle est prise normalement, la Rhodiola est totalement sûre.^[12]Vous ne pouvez trouver aucun aliment car c'est une herbe, donc la seule option est de le prendre sous sa forme brute ou sous forme de pilule.

Lorsque vous achetez une Rhodiola, vous voulez vous assurer qu'elle contient 3% de rosavines totales et 1% de salidroside. Sinon, vous risquez de ne pas profiter des avantages que la Rhodiola a à offrir. Tu peux trouver Les comprimés de 500 mg de NOW Supplement ici qui peut aider à combattre la fatigue, à réduire l'épuisement professionnel et à améliorer votre exercice.

8. Coenzyme Q10

Il s'agit d'un composé fabriqué par votre corps et stocké dans les mitochondries de vos cellules. Les mitochondries sont chargées de produire de l'énergie, ainsi que d'aider à protéger vos cellules des dommages oxydatifs,^[13]bactéries et virus. Il est important de noter que la production de coenzyme Q10 diminue avec l'âge. Lorsque vos cellules ne produisent pas d'énergie, vous pouvez vous fatiguer. Ainsi, les personnes âgées peuvent bénéficier davantage de ce supplément.

Les noix, le poisson et la viande contiennent du Coq10, mais ce n'est pas suffisant pour augmenter les niveaux de Coq10 dans votre corps. Si vous avez des niveaux normaux de Coq10, un supplément n'aidera pas à augmenter vos niveaux d'énergiePublicité

Je l'ai trouvé Le meilleur du docteur contient un excellent supplément de Coq10 qui peut aider à promouvoir la production d'énergie et la santé cardiaque.

9. Complexe de vitamine B

Les vitamines du complexe B sont les éléments constitutifs d'un corps sain et ont un impact direct sur la fonction cérébrale, le métabolisme cellulaire et les niveaux d'énergie.^[14]Le complexe de vitamines B peut aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur. Si vous êtes végétalien, enceinte ou une personne âgée, vous courez un risque plus élevé de carence en vitamine B.

Vous pouvez trouver des vitamines B dans des aliments tels que les épinards, le lait, le fromage, le poulet et le poisson. Si vous êtes végétarien, il peut être difficile d'obtenir un complexe de vitamine B par le biais de votre alimentation.

Cependant, si vous préférez garantir votre apport en vitamines B, je vous recommande d'essayer Complexe Super B par Nature's Bounty. Ce comprimé à prise quotidienne élevée garantira à votre corps des niveaux adéquats de vitamines B en permanence.

10. Ashwaganda

L'ashwagandha est une plante puissante dont il a été démontré qu'elle améliore considérablement les performances sportives en améliorant la capacité pulmonaire et cardiaque tout en augmentant les niveaux d'énergie.^[quinze]Ce n'est pas seulement un excellent complément pour les sportifs réguliers, mais il est également utile pour les personnes qui luttent contre la fatigue ou le manque d'énergie.

Les suppléments d'Ashwagandha peuvent également soulager la fatigue causée par l'exercice. Dans l'ensemble, c'est l'un des meilleurs suppléments pour vous donner de l'énergie sur cette liste.

Ashwagandha est une excellente vitamine pour l'énergie, consultez Ashwagandha par la nature fait. Les capsules de 125 mg sont plus concentrées que les extraits d'ashwagandha standard et sont cliniquement prouvées pour réduire le stress quotidien. La quantité d'ashwagandha que vous devriez prendre par jour n'est pas certaine, mais une bonne fourchette pour rester est d'environ 500 à 750 mg par jour.

11. Mélatonine

Un bon sommeil est vital pour notre santé et notre bien-être en général. Si vous avez du mal à vous reposer correctement chaque nuit, vous pouvez essayer de prendre un supplément de mélatonine. La mélatonine (qui est une hormone) peut réguler les cycles veille-sommeil de votre corps,^[16]aider à vous offrir une nuit de sommeil parfaite.

Les aliments qui contiennent de la mélatonine comprennent les fruits, les légumes, les céréales, les noix et les graines.

Si vous souhaitez prendre un supplément de mélatonine sous forme de supplément, je vous recommande d'essayer Natrol Temps de libération de la mélatonine . Ils fournissent une dose initiale de mélatonine pour vous aider à vous endormir rapidement, puis ils libèrent lentement de la mélatonine supplémentaire tout au long de la nuit pour vous aider à rester endormi.

12. Citrulline

La citrulline est un acide aminé non essentiel qui offre des avantages fantastiques pour la santé, notamment l'augmentation du flux sanguin, l'amélioration de la fonction cardiaque, le renforcement de votre système immunitaire,^[17]et l'amélioration de la cognition et de la fonction cérébrale.Publicité

Cet acide aminé non essentiel peut être trouvé dans des aliments tels que les pastèques, les citrouilles, les concombres, les melons amers et les courges. Si vous voulez un supplément de haute qualité et puissant, alors optez pour L-Citrulline de Source Natural .

13. Créatine

La créatine est un supplément naturel utilisé pour aider à développer la masse musculaire et améliorer les performances sportives. Il peut également réduire la fatigue et la fatigue.^[18]La créatine est l'un des suppléments les plus courants pour les culturistes.

Le poisson, la viande et d'autres produits d'origine animale tels que les produits laitiers sont tous des aliments riches en créatine.

Cependant, si vous souhaitez augmenter vos niveaux de créatine, consultez Optimum Nutrition Capsules de monohydrate de créatine micronisée . Il offre 2,5 grammes de monohydrate de créatine pure par portion de 2 capsules. Ils ont également zéro calories et glucides. Mieux pris avec un repas.

14. L-théanine avec caféine

Prise en supplément, la combinaison de L-théanine et de caféine aidera à améliorer votre humeur et vos performances cognitives.^[19]Cela améliorera également votre vigilance et votre capacité à vous concentrer sur les tâches.

L-théanine et caféine de SR aide à soutenir l'énergie, ainsi que la concentration mentale et les performances cognitives sans les accidents et la nervosité associés aux boissons énergisantes populaires. Si vous ne trouvez pas de L-théanine avec de la caféine, vous pouvez prendre de la L-théanine et la boire avec du café.

Votre corps vous remerciera !

Mon expérience, ainsi que celle de millions de personnes dans le monde, est que la supplémentation en vitamines, minéraux et herbes peut certainement aider à améliorer votre santé et votre bien-être en général. Il peut également donner à votre niveau d'énergie un coup de pouce significatif.

Si vous vous sentez actuellement en manque d'énergie, essayez d'ajouter quelques-uns des suppléments que j'ai recommandés à votre alimentation quotidienne. Je suis convaincu que vous verrez rapidement une différence tangible et positive.

Crédit photo en vedette : Nastya Dulhiier via unsplash.com

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