Vous êtes-vous engagé à adopter enfin une meilleure alimentation cette année ? Si oui, vous n'êtes pas seul. Des millions de personnes disent vouloir manger plus sainement dans le cadre de leur résolution du Nouvel An.

Malheureusement, un plein 88% ont probablement déjà abandonné .

Aimeriez-vous enfin vous en tenir à votre régime cette année ? Tout d'abord, commencez à penser moins en termes de régime alimentaire et à un changement de mode de vie plus sain. Deuxièmement, mangez plus des aliments suivants :Publicité

1. Épinards

Popeye était un mec intelligent. Les épinards sont l'un des aliments les plus sains de la planète. Il est chargé de nutriments comme les vitamines K et A et de folate. Préparez une salade d'épinards crus rapide et saine en combinant des jeunes pousses d'épinards avec un filet de jus de citron, de l'huile d'olive, de l'ail frais et quelques amandes.

2. Betteraves

Les betteraves sont un autre aliment que vous devriez absolument inclure dans votre alimentation cette année. Les betteraves sont riches en folate, en fibres et en potassium. Si vous n'aimez pas les betteraves crues, essayez de les faire rôtir et de les mélanger avec des patates douces rôties pour alléger leur saveur terreuse.

3. Avocats

Les avocats sont en fait un fruit et l'un des aliments les plus sains que vous puissiez manger. Les avocats sont riches en graisses monoinsaturées saines pour le cœur. Ils sont également une excellente source de fibres. Préparez une trempette rapide au guacamole en combinant de l'avocat avec du jus de citron vert, du sel, de l'oignon et du jalapeño émincé. Miam.Publicité

4. Bleuets

Les myrtilles sont un super aliment complet avec trop de avantages lister. Les myrtilles aident à combattre le vieillissement, à prévenir les maladies, à abaisser la tension artérielle, à protéger le cœur et le cerveau et à améliorer la mémoire.

5. Noix

Les noix contiennent des graisses saines pour le cœur qui peuvent réduire votre taux de cholestérol . Mangez une poignée de noix crues chaque jour ou saupoudrez-en sur vos salades.

6. Patates douces

Alors que les pommes de terre ordinaires sont l'un des principales causes de prise de poids , les patates douces sont l'une des meilleures sources de bêta-carotène. Le bêta-carotène peut aider à maintenir des yeux sains. Ils sont également une excellente source de vitamine C, de potassium et de fibres. Essaye ça recette de chips de patate douce saine .Publicité

7. Saumon

Le saumon est chargé de protéines de renforcement musculaire et contient des aliments sains pour le cœur les acides gras omega-3 . Assurez-vous cependant de choisir le saumon sauvage plutôt que le saumon d'élevage. Le saumon d'élevage est trucs méchants .

8. Oeufs

Il y a une énorme idée fausse que les œufs sont mauvais pour vous. Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Les œufs sont l'un des aliments les plus riches en nutriments que vous puissiez manger. Ils ont 13 nutriments essentiels , et sont une excellente source de protéines et de bons gras.

9. L'huile d'olive

La recherche montre que le régime méditerranéen, riche en graisses saines comme l'huile d'olive, peut réduire votre risque de cancer . Remplacer aliments malsains dans votre alimentation, comme la margarine et l'huile végétale, avec de l'huile d'olive. Voici un bonus supplémentaire : l'huile d'olive a d'autres utilisations que l'alimentation.Publicité

10. Chocolat noir

Vous serez heureux de savoir que le chocolat noir est en fait bon pour vous et vous devriez certainement en inclure davantage dans votre alimentation cette année. Le chocolat noir est chargé d'antioxydants et peut même aider à abaisser votre tension artérielle. Je recommande tout ce qui contient 70% de cacao ou plus pour obtenir le maximum d'avantages.

Enfin, savoir quels aliments manger est excellent, mais cela ne vous servira à rien si vous ne vous lancez pas dans l'habitude de manger plus sainement .

Voici comment procéder : d'abord, engagez-vous (par écrit) à manger plus sainement et dites-le à tous ceux que vous connaissez. Cela vous aide à vous responsabiliser. Ensuite, commencez lentement à remplacer les aliments de votre réfrigérateur et de votre armoire par ceux ci-dessus.Publicité

La clé pour transformer votre alimentation en habitudes alimentaires saines permanentes est de vous faciliter la tâche autant que possible. Si vous remplissez votre cuisine de collations malsaines, vous allez chercher ces collations malsaines lorsque vous avez besoin d'une solution rapide.

Heureusement, une fois que l'alimentation saine devient une habitude, c'est une seconde nature. Et cela conduira à d'autres changements sains dans ta vie.