Vous pouvez très bien lire cet article parce que vous avez du mal à apprendre quelque chose. Peut-être que vous retardez vos études pour cet examen ou que vous êtes frustré par la lenteur avec laquelle vous apprenez une nouvelle langue. J'ai creusé dans un tas de recherches scientifiques pour vous aider à trouver des moyens d'apprendre les choses de manière efficace et efficiente.

Vous n'avez peut-être pas de mémoire photographique, mais au moins vous pouvez prendre des mesures concrètes pour accélérer votre apprentissage et mieux retenir les informations.

1. Essayez la pleine conscience

La pleine conscience ne consiste pas simplement à s'asseoir sur un coussin de yoga les yeux fermés en chantant Om. Il existe en effet des preuves scientifiques que la méditation améliore les résultats d'apprentissage.^[1]Il diminue les niveaux d'anxiété et aide les gens à expérimenter le genre de lucidité nécessaire à un apprentissage efficace.

Mais il y a aussi d'autres façons d'expérimenter la pleine conscience. Vous pouvez également essayer des exercices de pleine conscience qui vous encouragent à ouvrir les yeux et à voir et entendre le monde sans porter de jugement.

L'un de mes exercices de pleine conscience préférés s'appelle Call It Like You Sees It de Jouez à votre façon : 120 exercices inspirés de l'improvisation pour vous aider à vous calmer, à arrêter les spirales et à accepter l'incertitude . Pendant que vous vous promenez, montrez simplement les choses que vous croisez et dites ce qu'elles sont : arbre, herbe, grenouille, trottoir. En faisant cela, vous vous entraînez à être ouvert et présent au monde qui vous entoure au lieu d'être stressé, anxieux ou égocentrique.

Vous pouvez aussi simplement fermer les yeux et écouter attentivement pour essayer d'identifier autant de sons que possible. Ralentissez et approfondissez votre respiration pour essayer d'entendre autant que vous le pouvez au lieu de vous laisser emporter par vos réflexions excessives.

2. Dormez un peu

Des études montrent également un lien entre la privation de sommeil et des résultats scolaires compromis.^[deux]En termes simples, si vous ne dormez pas suffisamment, votre apprentissage et votre rétention vont en souffrir.

Déterminez donc la quantité de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit et respectez des heures de coucher et de réveil cohérentes chaque jour. Vos notes et votre rendement au travail me remercieront.Publicité

3. Bien manger

Si vous suivez un régime riche en graisses saturées et en sucre raffiné (pensez aux aliments transformés plutôt qu'aux fruits et légumes frais), vous ne rendez pas service à votre cerveau. Les régimes riches en aliments transformés ont été associés à de moins bons résultats d'apprentissage.^[3]Les chercheurs ont découvert qu'une alimentation malsaine remplie de graisses saturées et de sucre raffiné affecte négativement l'hippocampe et la formation de la mémoire, ce qui est essentiel pour un apprentissage rapide et efficace.

Donc, si vous cherchez des moyens d'apprendre plus rapidement et plus intelligemment, mettez de côté les collations de la station-service et passez à un régime riche en fruits et légumes frais, en grains entiers et en viandes maigres, fraîches plutôt que congelées, naturelles plutôt que fabriquées en usine.

4. Exercice

Une autre façon d'apprendre mieux et plus rapidement est de vous assurer que vous faites de l'exercice tout au long de la semaine. Tout comme dormir suffisamment, l'exercice est un booster d'hippocampe. Cela signifie que votre cerveau sera mieux en mesure de retenir les informations.

Une étude sur des souris a montré que l'ajout d'exercice après plus d'un an de sédentarité a inversé la dégénérescence de l'hippocampe d'environ 50 %.^[4]Cela signifie que même si vous n'avez pas fait d'exercice ces derniers temps, il n'est pas trop tard. Visez au moins trois séances d'exercices aérobiques par semaine qui durent au moins 30 minutes par séance pour garder votre hippocampe en bonne santé.

5. Concentrez-vous sur une chose à la fois

Beaucoup de gens pensent qu'ils sont doués pour le multitâche. J'entends beaucoup ça. Les gens pensent qu'ils peuvent écouter de la musique et faire défiler TikTok tout en écoutant une conférence en ligne sur la génétique. Il s'avère que c'est un vœu pieux. Si vous cherchez des moyens d'apprendre plus rapidement et plus intelligemment, l'un des plus simples est de fermer tous vos onglets et de faire une chose à la fois.

Une façon de penser à cela est ce qu'on appelle la théorie du goulot d'étranglement cognitif, qui stipule que nous ne pouvons pas assister à toutes nos entrées sensorielles à la fois.^[5]Nous pouvons avoir la télévision allumée et cette conférence en ligne et écouter de la musique tout en parlant à un ami, mais toutes ces entrées ne peuvent pas être consciemment prises en compte. Il y a un goulot d'étranglement où certaines des entrées ne parviennent tout simplement pas à la pensée consciente.

Dans une étude, la théorie du goulot d'étranglement cognitif a été confirmée, ce qui signifie que les étudiants n'étaient pas en mesure de retenir autant d'informations ou d'apprendre aussi efficacement lorsqu'ils tentaient d'effectuer plusieurs tâches à la fois.^[6]Alors, restez simple, limitez les distractions et apprenez une chose à la fois.

6. Ne vous inquiétez pas des styles d'apprentissage

Vous avez peut-être lu sur les styles d'apprentissage et comment connaître votre style d'apprentissage peut vous aider à mieux apprendre. Eh bien, il s'avère qu'il n'y a en fait aucune preuve scientifique qui confirme que les styles d'apprentissage améliorent les résultats d'apprentissage.^[7] Publicité

Styles d'apprentissage viennent de Neil Fleming dans les années 1990 et ont gagné en popularité au cours des dernières décennies, mais cela ne signifie pas que la théorie améliore réellement l'apprentissage. C'est bien de savoir si vous préférez les entrées visuelles, audio, kinesthésiques ou de lecture/écriture, mais n'oubliez pas que les styles d'apprentissage ne sont que cela : des préférences.

Au lieu d'essayer de vous forcer à tout apprendre avec votre style préféré, vous devriez vous concentrer davantage sur l'adéquation entre le défi et le style d'apprentissage. Si vous essayez de mémoriser du vocabulaire pour un quiz écrit, il est plus logique de mélanger lecture/écriture et apprentissage visuel. Si vous essayez d'apprendre à avoir une conversation dans une nouvelle langue, vous voudrez peut-être vous en tenir aux styles audio et kinesthésiques.

Ne vous inquiétez pas trop des styles d'apprentissage. Au lieu de cela, mélangez-le et essayez tous les styles différents.

7. Essayez la répétition espacée

Répétition espacée peut vous aider à mieux apprendre. La répétition espacée est un système où vous vous interrogez pour voir si vous savez quelque chose ou non. Il fonctionne très bien en tant que jeu de cartes mémoire physique ou numérique, lorsque vous avez besoin d'apprendre beaucoup de petites informations.

Toutes les informations que vous obtenez correctement vont dans une pile, et les informations que vous ne connaissez pas vont dans une autre. Vous vous interrogez plus souvent sur les informations dont vous vous trompez que sur celles que vous avez correctes. Finalement, les informations que vous obtenez correctement sont de plus en plus espacées jusqu'à ce qu'elles soient dans la mémoire à long terme. À ce stade, vous l'avez vraiment appris.

La répétition espacée s'est avérée efficace dans des études scientifiques. Il aide à la mémoire et aux compétences de résolution de problèmes et conduit à de vastes améliorations dans l'apprentissage à long terme.^[8]Un système de répétition espacée s'appelle Anki, et vous pouvez trouver des informations en ligne sur la façon de créer votre propre système de carte mémoire Anki physique ou de télécharger une application qui créera un système numérique Anki pour vous.

8. Essayez les dispositifs mnémoniques

Une autre astuce pour apprendre plus rapidement et plus intelligemment consiste à essayer des dispositifs mnémoniques. Il s'agit simplement du processus de segmentation des informations en utilisant des initiales ou des acronymes.

Le classique est ROYGBIV. Si vous vous souvenez du dispositif mnémotechnique ROYGBIV, il permet de se rappeler beaucoup plus facilement les couleurs de l'arc-en-ciel : rouge, orange, jaune, vert, bleu, indigo et violet. L'idée est qu'il est plus facile de se souvenir d'une chose que de sept, et en utilisant la première lettre de toutes les couleurs, vous vous donnez un indice pour ensuite rappeler les couleurs.Publicité

La recherche confirme que les dispositifs mnémoniques aident à accélérer la rétention et même à améliorer le raisonnement formel, ce qui n'est jamais une mauvaise chose.^[9]

9. Gamifiez votre apprentissage

La gamification consiste à transformer quelque chose qui n'est pas un jeu en quelque chose qui ressemble davantage à un jeu en ajoutant des éléments de jeu tels que des points, une compétition, des récompenses ou des objectifs.^[dix]

Un exemple de ludification consiste à transformer une tâche ménagère en jeu en faisant une course contre la montre ou en affrontant quelqu'un pour voir qui peut nettoyer une pièce plus rapidement.

Vous pouvez également gamifier l'apprentissage. Transformez-le en compétition. Motivez-vous en ajoutant un système de notation ou une limite de temps. Des études montrent que l'apprentissage par le jeu stimule la motivation et l'engagement, la réussite scolaire et la connectivité sociale.^[Onze]

10. Improviser

Vient ensuite l'improvisation. Maintenant, je ne veux pas seulement dire inventer des trucs au fur et à mesure. L'improvisation a en fait des principes à suivre qui aident tout le monde à être sur la même longueur d'onde. En acceptant les idées des autres et en ajoutant à la réalité qui s'établit, les improvisateurs établissent un niveau de confiance entre eux qui présente des avantages incroyables.

Improviser ou simplement ajouter des principes d'improvisation à votre vie quotidienne aide à réduire l'anxiété et à stimuler la créativité et la collaboration.^[12][13]Dans une étude, des élèves du secondaire ont écrit plus après avoir participé à un atelier d'improvisation^[14]

Ainsi, vous voudrez peut-être essayer de penser à l'improvisation pour stimuler votre apprentissage, ce qui signifie accepter les erreurs, accepter et ajouter des idées, et ne pas être négatif ou porter un jugement.

11. Réfléchir

Une autre stratégie pour apprendre plus rapidement et plus intelligemment consiste à intégrer la réflexion dans votre processus. Dans une étude, les étudiants qui ont été incités à réfléchir sur leurs progrès ont surpassé les étudiants qui n'ont pas intégré la réflexion.^[quinze] Publicité

Donc, si vous voulez apprendre plus rapidement et plus efficacement, assurez-vous de réfléchir régulièrement à vos progrès. Posez-vous des questions et fixez-vous des objectifs réalisables. Votre plan actuel fonctionne-t-il ? Pourquoi ou pourquoi pas? Avec quoi luttez-vous encore ?

De cette façon, vous ne vous contenterez pas de répéter les mêmes habitudes inefficaces ou inefficaces. Au lieu de cela, vous pourrez apporter des modifications afin d'améliorer vos résultats d'apprentissage.

12. Rechercher des commentaires

Si vous souhaitez augmenter davantage les avantages de votre apprentissage, intégrez les commentaires des autres en plus de votre propre réflexion sur vous-même. La recherche montre que lorsque la rétroaction est combinée à la réflexion, les étudiants obtiennent des avantages encore plus prononcés pour leur apprentissage.^[16]

Alors, cherchez un mentor ou un conseiller qui peut vous donner des commentaires honnêtes et productifs, afin que vous puissiez créer le meilleur plan pour améliorer votre apprentissage.

Dernières pensées

L'apprentissage est un processus complexe qui vous oblige à gérer votre stress, à prendre soin de votre santé physique et à créer et affiner des plans d'apprentissage pour obtenir une réussite optimale.

Bien sûr, il existe des astuces pour vous aider à accélérer votre apprentissage comme l'utilisation de dispositifs mnémoniques et la répétition espacée. Mais en fin de compte, une approche plus holistique de la santé et du bien-être en général vous mènera plus loin qu'un hack ici et un hack là.

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Crédit photo en vedette : Kelly Sikkema via unsplash.com

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