Vous allez à la salle de gym pour entraîner vos muscles. Vous courez dehors ou partez en randonnée pour entraîner votre endurance . Ou peut-être que vous ne faites ni l'un ni l'autre, mais que vous souhaiteriez quand même faire plus d'exercice. Nous passons tellement de temps à nous concentrer sur l'amélioration de notre corps ; ne devriez-vous pas également vous concentrer sur l'apprentissage de l'entraînement de votre cerveau ?

Lorsque vous entraînez votre cerveau, vous :

• Évitez les situations embarrassantes. Vous vous souvenez de son visage, mais quel était son nom ?
• Être un apprenant plus rapide dans toutes sortes de compétences différentes. Aucun problème pour vous d'acquérir une nouvelle langue ou de nouvelles compétences en gestion.
• Évitez les maladies qui frappent en vieillissant. Pensez à la démence et à la maladie d'Alzheimer.

Continuez votre lecture pour apprendre à entraîner votre cerveau et à améliorer vos compétences cognitives, ainsi que votre mémoire à court et à long terme.

1. Travaillez votre mémoire

Twyla Tharp, une chorégraphe renommée basée à New York, a mis au point l'exercice de mémoire suivant :

Lorsqu'elle regarde l'une de ses performances, elle essaie de se souvenir des douze à quatorze premières corrections dont elle souhaite discuter avec ses acteurs sans les écrire.

Si vous pensez que c'est moins qu'un exploit, alors détrompez-vous. Dans son livre, L'habitude créative , elle dit que la plupart des gens ne peuvent pas se souvenir de plus de trois.

La pratique consistant à se souvenir d'événements ou de choses et d'en discuter ensuite avec les autres a en fait été soutenue par des études sur la forme physique du cerveau. Les activités de mémoire qui engagent tous les niveaux du fonctionnement cérébral (recevoir, mémoriser et penser) contribuent à améliorer le fonctionnement du cerveau.

Maintenant, vous n'aurez peut-être pas de danseurs à corriger, mais vous devrez peut-être donner votre avis sur une présentation ou vos amis pourront vous demander quelles choses intéressantes vous avez vues au musée. Ce sont d'excellentes occasions d'entraîner pratiquement votre cerveau en faisant fléchir vos muscles de la mémoire.

Quelle est la façon la plus simple de vous aider à vous souvenir de ce que vous voyez ? Répétition. Publicité

Par exemple, disons que vous venez de rencontrer quelqu'un de nouveau :

Salut, je m'appelle Georges

Ne vous contentez pas de répondre, Ravi de vous rencontrer. Au lieu de cela, dites, Ravi de vous rencontrer Georges. Ensuite, essayez de glisser son nom dans d'autres parties de la conversation : J'ai aussi beaucoup aimé ce film, George !

2. Faites quelque chose de différent à plusieurs reprises

En faisant quelque chose de nouveau encore et encore, votre cerveau établit de nouvelles voies qui vous aident à faire cette nouvelle chose mieux et plus rapidement en améliorant des fonctions cognitives spécifiques.

Repensez à quand vous aviez trois ans. Tu étais sûrement assez fort pour tenir un couteau et une fourchette très bien. Pourtant, lorsque vous mangiez tout seul, vous créiez un gâchis.

Ce n'était pas une question de force, voyez-vous. Il s'agissait de cultiver des voies neuronales plus nombreuses et meilleures qui vous aideraient à manger par vous-même, comme le fait un adulte. Et avec suffisamment de répétitions, vous avez rendu cela possible !

Comment cela s'applique-t-il à votre vie en ce moment?

Dites que vous êtes un procrastinateur. Plus vous ne tergiversez pas, plus vous apprenez à votre cerveau à ne pas attendre la dernière minute pour faire bouger les choses.

Maintenant, vous pensez peut-être, bien sûr, si seulement ne pas tergiverser pourrait être aussi simple que cela !Publicité

cependant, en faisant quelque chose de très petit que vous ne feriez pas normalement, mais qui va dans le sens de la réalisation de cette tâche , vous commencerez à créer ces nouvelles voies neuronales précieuses.

Si vous avez retardé l'organisation de votre bureau, prenez juste un papier et mettez-le à sa place. Ou, vous pouvez aller encore plus petit. Regardez un morceau de papier et décidez où le mettre : Poubelle ? Bonne armoire ? Une autre chambre? Le donner à quelqu'un ?

Vous n'avez pas besoin de nettoyer ce papier ; il vous suffit de décider quoi en faire pour entraîner votre cerveau.

C'est comme ça que vous pouvez commencer. Et pourtant, ces voies neuronales sont toujours en cours de construction. Progressivement, vous passerez d'un procrastinateur à un acteur du moment.

3. Apprenez quelque chose de nouveau

Cela peut sembler évident, mais plus vous utilisez votre cerveau, mieux il fonctionnera pour vous.

Par example, apprendre un nouvel instrument améliore votre habileté à traduire quelque chose que vous voyez (partition) en quelque chose que vous faites réellement (jouer de l'instrument).

Apprendre une nouvelle langue expose votre cerveau à une façon différente de penser et de vous exprimer.

Vous pouvez même littéralement prendre un marcher plus loin et apprenez à danser. La recherche a montré qu'apprendre à danser aide les personnes âgées à éviter la maladie d'Alzheimer^[1].

Si vous voulez apprendre de nouvelles choses plus efficacement, identifiez d'abord votre style d'apprentissage. En comprenant votre propre style d'apprentissage, vous pouvez maximiser vos forces dans l'apprentissage et apprendre plus rapidement. Vous ne connaissez pas votre style d'apprentissage ? Prendre cette évaluation gratuitement et découvrez.Publicité

4. Suivez un programme d'entraînement cérébral

Le monde Internet peut vous aider à améliorer le fonctionnement de votre cerveau tout en étant assis paresseusement sur votre canapé. Par exemple, la classe Fast-Track gratuite – Stimulez votre génie de l'apprentissage peut vous aider à améliorer votre mémoire, à penser plus vite et à entraîner votre cerveau à apprendre quoi que ce soit plus rapidement.

5. Travaillez votre corps

En effet, l'exercice ne fait pas que travailler votre corps , mais il améliore également la forme physique de votre cerveau.

Même un exercice bref pendant 20 minutes facilite le traitement de l'information et les fonctions de mémoire^[2]. Mais il n'y a pas que ça : l'exercice aide en fait votre cerveau à créer ces nouvelles connexions neuronales plus rapidement. Vous apprendrez plus vite, votre niveau de vigilance augmentera et vous obtiendrez tout cela en bougeant votre corps.

N'oubliez pas qu'en entraînant votre cerveau à faire quelque chose de nouveau à plusieurs reprises, vous vous changez en fait de façon permanente.

6. Passez du temps avec vos proches

Si vous voulez entraîner votre cerveau et développer des capacités cognitives optimales, vous devez avoir relations significatives dans ta vie. Parler avec les autres et vous engager avec vos proches vous aide à penser plus clairement et peut également améliorer votre humeur.

Si vous êtes un extraverti, cela a encore plus de poids pour vous. Lors d'un cours à l'Université de Stanford, j'ai appris que les extravertis utilisent en fait le fait de parler à d'autres personnes pour comprendre et traiter leurs propres pensées.

Je me souviens que la prof nous a dit qu'après un test de personnalité disant qu'elle était extravertie, elle était surprise. Elle s'était toujours considérée comme une introvertie. Mais ensuite, elle a réalisé à quel point parler aux autres l'a aidée à formuler ses propres pensées, alors elle a accepté son nouveau statut d'extravertie.

7. Évitez les mots croisés

Beaucoup d'entre nous, quand nous pensons à la façon d'exercer votre cerveau, pensons à mots croisés . Et c'est vrai, les mots croisés améliorent notre aisance, mais des études ont offert des points de vue contradictoires et montrent qu'ils ne suffisent pas à eux seuls si vous cherchez à entraîner votre cerveau et à prévenir des maladies comme la maladie d'Alzheimer.^[3].

Bien qu'ils puissent être amusants, ils ne font pas grand-chose pour aiguiser votre cerveau. Publicité

Bien sûr, si vous faites cela pour le plaisir, alors allez-y. Si vous le faites pour la santé et la forme physique du cerveau, vous voudrez peut-être choisir une autre activité qui implique des compétences de résolution de problèmes de niveau supérieur.

8. Mangez bien et assurez-vous que le chocolat noir est inclus

Les aliments comme le poisson, les fruits et les légumes aident votre cerveau à fonctionner de manière optimale à long terme. Pourtant, vous ne le savez peut-être pas chocolat noir donne également un bon coup de pouce à votre cerveau^[4].

Lorsque vous mangez du chocolat, votre cerveau produit de la dopamine, et la dopamine vous aide à apprendre plus rapidement et à mieux vous souvenir. Sans oublier que le chocolat contient des flavanols, qui ont des fonctions antioxydantes qui peuvent améliorer le fonctionnement de votre cerveau.^[5].

La prochaine fois que vous avez quelque chose de difficile à faire, assurez-vous de prendre une bouchée ou deux de chocolat noir !

La ligne de fond

Maintenant que vous savez comment entraîner votre cerveau, il est temps de choisir l'une des étapes ci-dessus et de commencer.

Améliorer votre capacité à apprendre et à vous souvenir prendra du temps, et vous ne verrez pas de résultats du jour au lendemain, mais vous vous consacrerez à une routine d'entraînement cérébral, vous verrez absolument des résultats. Mettez ces connaissances en action et devenez plus intelligent que jamais !

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Crédit photo en vedette : À Jentzsch via unsplash.com

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