Quoi de mieux que d'atteindre vos grands objectifs ? Eh bien, il s'avère que la méditation - quelque chose que vous pourriez faire quotidiennement, sans frais et avec peu d'effort - offre des avantages que le succès ne peut apporter. Les bienfaits de la méditation peuvent s'infiltrer dans tous les domaines de votre vie et améliorer votre bien-être général à long terme.

La méditation comme pleine conscience

Les études sur la méditation se concentrent généralement sur un large type de méditation que l'on pourrait appeler la pleine conscience. La pleine conscience signifie simplement garder ses pensées concentrées sur la conscience d'une seule chose ou d'un seul moment. Il peut s'agir de votre respiration (un point de concentration typique en méditation) ou d'une seule image, d'un mot ou d'une émotion.

Cela semble simple, mais lorsque vous l'essayez, vous réalisez à quel point votre esprit veut sauter partout. Ce n'est pas grave : lorsqu'une pensée « égarée » surgit, le praticien doit la reconnaître rapidement, puis revenir au centre de son attention, explique George Dvorsky, écrivant sur la méditation.^[1]. Et ce ne doit pas seulement être le souffle; n'importe quelle pensée, comme un mantra, fera l'affaire.

Voici 15 façons dont les bienfaits de la méditation peuvent améliorer votre vie, que vous atteigniez ou non ces grands objectifs.

1. Mieux gérer le stress

Selon ou alors ne source, Lorsque vous méditez, vous éliminez la surcharge d'informations qui s'accumule chaque jour et contribue à votre stress.^[deux]

Une grande partie de notre stress vient de trop d'entrées et d'un manque de temps ou d'outils pour gérer les entrées. Nous recueillons des informations et construisons des émotions, et nous sommes surchargés. Notre cerveau ne sait pas quoi gérer en premier, alors il continue de parcourir toutes les informations.

La méditation aide votre cerveau à laisser les choses glisser en lui donnant simplement le temps de se reposer et de parcourir les informations, petit à petit, en abandonnant ce qui n'est pas important.

2. Améliorez le fonctionnement de votre cerveau

Une étude de 2012 a montré qu'un processus cérébral appelé gyrification se produit davantage chez les personnes qui méditent^[3].

La gyrification est le « repliement » du cortex cérébral à la suite de la croissance, qui à son tour peut permettre au cerveau de traiter les informations plus rapidement. Bien que la recherche n'ait pas prouvé cela directement, les scientifiques soupçonnent que la gyrification est responsable de l'amélioration du traitement des informations, de la prise de décisions, de la formation de souvenirs et de l'amélioration de l'attention.Publicité

Si cela ne suffit pas, les IRM montrent également que la méditation peut renforcer les connexions entre les cellules du cerveau. Une étude a montré que la méditation peut être associée à des changements structurels dans les zones du cerveau qui sont importantes pour le traitement sensoriel, cognitif et émotionnel. Les données suggèrent en outre que la méditation peut avoir un impact sur les déclins de la structure corticale liés à l'âge.^[4]

En d'autres termes, la méditation peut non seulement améliorer le fonctionnement de votre cerveau, mais elle peut également ralentir le processus de vieillissement dans le cerveau.

3. Entrez en contact avec vous-même

L'agitation de la vie moderne, ainsi que l'assaut perpétuel des médias qui nous disent comment nous devons ressembler, ressentir et nous comporter, peuvent nous laisser nous sentir détachés de nous-mêmes. Il peut être difficile de se connecter avec nos propres valeurs et émotions. Nous voyons des normes mises en place, et nous voulons respecter ces normes, alors nous prétendons être d'une certaine manière même quand, peut-être, nous ne le sommes pas.

Les bienfaits de la méditation peuvent nous y aider. Selon la chercheuse Erika Carlson,^[5]

La pleine conscience nous aide à voir notre moi authentique de deux manières : l'observation sans jugement et l'attention. L'observation sans jugement permet aux gens de vraiment se connaître eux-mêmes sans ressentir de sentiments négatifs.

4. Améliorez vos notes

Que vous soyez un étudiant à temps partiel, un étudiant à temps plein ou quelqu'un qui aime simplement passer des tests pour le plaisir, la méditation peut vous aider à apprendre et à retenir ce que vous apprenez.

Une étude^[6]ont montré que l'entraînement à la pleine conscience entraînait une meilleure précision sur le GRE et une capacité de mémoire de travail plus élevée. Les chercheurs ont conclu que l'amélioration pouvait s'expliquer, au moins en partie, par une réduction de l'errance mentale pendant la tâche.

Les chercheurs ont estimé que l'entraînement à la pleine conscience entraînait en moyenne l'équivalent d'une augmentation de 16 points centile du GRE.

5. Augmenter la productivité dans les situations de haute performance

Une étude réalisée en 2012 a placé les participants dans une situation réelle de multitâche. Ils devaient faire plusieurs activités qui nécessitaient diverses formes de contribution dans un environnement de bureau typique, et ils devaient toutes les terminer en 20 minutes.Publicité

Certains participants ont reçu une formation à la pleine conscience, d'autres non. Ensuite, ils les ont tous testés à nouveau. Les seuls participants à montrer une amélioration, ont rapporté les chercheurs, étaient ceux qui avaient reçu la formation à la pleine conscience.^[7]

Une autre étude a montré que la pensée quotidienne de type méditation pourrait déplacer l'activité cérébrale frontale vers un modèle associé à ce que les scientifiques cognitifs appellent des états émotionnels positifs et orientés vers l'approche - des états qui nous rendent plus susceptibles de nous engager dans le monde plutôt que de nous en retirer.

Gérer des situations de stress élevé et de haute performance comme un pro pourrait certainement être une compétence pratique à avoir, et c'est une compétence que les bienfaits de la méditation peuvent vous aider à cultiver. Si vous avez besoin de plus de motivation pour augmenter votre productivité, consultez le guide gratuit de Lifehack : Feuille de travail ultime pour un boost de motivation instantané.

6. Appréciez davantage la musique

Vous aimez mais vous vous retrouvez à dériver et à manquer au milieu d'un concert ou d'un spectacle ? La méditation peut vous aider à rester à l'écoute et conscient, selon une étude^[8].

La majorité des personnes des groupes de pleine conscience de l'étude ont déclaré que la tâche de pleine conscience avait modifié leur expérience d'écoute en augmentant leur capacité à se concentrer sur la musique sans distraction.

7. Effets positifs même sans méditer

Les chercheurs ont découvert que la façon dont la méditation aide votre cerveau à mieux fonctionner est cohérente, restant avec vous non seulement lorsque vous êtes assis sur un coussin les yeux fermés, mais tout le temps. Selon la recherche, les effets de l'entraînement à la méditation sur le traitement émotionnel pourraient se transférer vers des états non méditatifs.^[9]

Les chercheurs soulignent que cela peut signifier que les avantages de la méditation ne sont pas spécifiques à une tâche ou à un certain stimulus (comme ce coussin ou un mantra) mais sont spécifiques au processus, ce qui signifie qu'ils peuvent entraîner des changements durables dans la fonction mentale.

8. Réduisez l'isolement et sentez-vous connecté

Il est étrange qu'à l'ère de la connectivité constante, l'isolement et la solitude puissent être encore plus poignants. Mais cela arrive, et lorsque ce sentiment d'isolement diminue, cela peut être écrasant.

Cependant, il a été démontré que la méditation réduisait les sentiments de solitude dans une étude sur des personnes âgées^[dix], et ceux qui pratiquent la méditation transcendantale, même depuis très peu de temps, disent que la pratique de la méditation procure un sentiment d'être connecté et entier, un niveau fondamental d'unité^[Onze].Publicité

9. Réduire les symptômes d'anxiété et de dépression

La méditation peut vous aider à vous sentir connecté et à gérer le stress, mais qu'en est-il d'un anxiété continue désordre? Qu'en est-il des sentiments négatifs accablants ou de ce sentiment débilitant de dépression ?

Eh bien, une étude réalisée sur des élèves du secondaire a montré que les bienfaits de la pleine conscience et de la méditation pouvaient beaucoup aider dans les deux cas : les élèves qui suivaient un programme de pleine conscience présentaient une diminution des symptômes de stress, d'anxiété et de dépression immédiatement après et six mois après le programme.^[12].

10. Combattez la maladie et restez en meilleure santé

Les bienfaits de la méditation peuvent être utiles à la fois pour le cerveau et le corps. Être capable de mieux gérer le stress peut réduire son impact sur votre corps, ce qui peut diminuer les symptômes et l'aggravation physique de divers problèmes de santé, y compris la douleur chronique.

Chercheur dans l'un des hôpitaux universitaires de la Harvard Medical School^[13]note que le genre de choses qui se produisent lorsque vous méditez ont des effets dans tout le corps, pas seulement dans le cerveau. Les bienfaits pour la santé abondent lorsque vous vous consacrez à la méditation.

11. Mieux dormir

Faisons un rapide bilan : la méditation peut vous aider à mieux gérer le stress, à vous connaître (et à vous aimer) davantage et à réduire l'anxiété et la dépression.

Avec ces seuls bienfaits de la méditation, il semble assez probable que vous puissiez avoir une meilleure nuit de sommeil. Après tout, si vous pouvez empêcher votre cerveau de s'emballer et vos émotions de faire rage, vous aurez beaucoup plus de chances de sombrer dans de beaux rêves. La recherche concorde^[14]:

Les pratiques de méditation influencent les fonctions cérébrales, induisent divers événements de plasticité neuronale intrinsèque, modulent les fonctions autonomes, métaboliques, endocriniennes et immunitaires et interviennent ainsi dans les changements de régulation globale dans divers états comportementaux, y compris le sommeil.

Méditations guidées , en particulier, peut vous aider à vous endormir, alors essayez-le aujourd'hui.

12. Aide à la perte de poids

Lorsqu'un groupe de psychologues a été invité à recommander quelques stratégies pour atteindre les objectifs de perte de poids, 7 sur 10 ont déclaré que la méditation, ou l'entraînement à la pleine conscience, serait bénéfique.^[quinze].Publicité

L'application de méditation populaire, Headspace, note que la méditation peut vous aider à vous concentrer sur une alimentation consciente, ce qui vous encourage à manger lorsque vous avez faim, pas lorsque vous êtes stressé ou contrarié.^[16]. Lorsque vous développez cette compétence, cela peut vous aider à perdre du poids de manière naturelle, ce qui est l'un des avantages de la méditation les plus utiles pour beaucoup.

13. Faites de vous un meilleur ami

Il est logique qu'être capable de mieux se connaître et de mieux s'accepter puisse vous aider à connaître et à accepter les autres également. D'autres études ont également montré que la méditation augmente l'expertise mentale pour cultiver des émotions positives^[17].

En d'autres termes, les personnes qui méditent ont tendance à réagir avec plus d'émotions positives que négatives. Ils ont un sens plus fort de l'empathie et de la compassion pour les autres, ce qui en fait un meilleur ami pour les autres.

14. Augmentez votre capacité d'attention

Des études montrent que l'entraînement à la pleine conscience aide le cerveau à mieux se connecter. Ce que cela signifie pour vous, c'est que votre cerveau, après avoir médité, trouve plus facile d'accéder à l'information et de la traiter. Parallèlement à cela, la pleine conscience entraîne votre cerveau à libérer rapidement les informations qui ne sont pas importantes.^[18].

Par conséquent, les bienfaits de la méditation vous aident à mieux collecter des informations, à les traiter rapidement et à jeter les éléments dont vous n'avez pas besoin. Le faire bien est ce qui vous permet de garder votre attention concentrée sur les informations et les tâches qui vous attendent.

15. Générer plus d'idées

Si vous souhaitez pouvoir accéder plus facilement à la partie créative et créatrice d'idées de votre cerveau, il est temps d'arrêter de stagner et de commencer à méditer. La nature de capture et de libération de la pleine conscience, cette capacité à laisser entrer une pensée et à la laisser partir, s'avère très utile pour ce qu'une étude appelle la pensée divergente.^[19].

La pratique méditative aide votre cerveau à être moins critique et plus tolérant, tout en exerçant moins de contrôle descendant et de compétition locale. Votre cerveau s'ouvre à de nouvelles idées et entrées, ce qui, selon les chercheurs, facilite le passage d'une pensée à une autre, comme le requiert la pensée divergente.

La ligne de fond

Les bienfaits de la méditation sont variés et peuvent avoir un impact positif sur de nombreux domaines de votre vie. Que vous cherchiez à augmenter votre concentration, à développer plus de compassion ou à être en meilleure santé, la méditation peut vous aider, surtout si vous devenez un méditant à long terme. Pour commencer avec la méditation, trouvez un programme de méditation local ou en ligne, consultez ce simple guide de 5 minutes .

En savoir plus sur les bienfaits de la méditation

• Comment la méditation vous aide à être meilleur dans la vie
• Ce que la méditation peut nous apprendre sur la productivité
• La méditation guidée du matin pour les débutants (qui changera votre journée)

Crédit photo en vedette : Darius Bachar via unsplash.com Publicité

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