Beaucoup supposent que la seule façon d'obtenir le corps qu'ils veulent est d'acheter un abonnement à un gymnase ; Cependant, faire de l'exercice à la maison peut tout aussi bien brûler les graisses et les calories ! Il suffit de connaître les meilleurs exercices pour perdre du poids.

En tant que personne qui a perdu 85 livres, mon parcours de perte de poids commencé par faire de l'exercice et brûler les graisses à la maison. Une variété de méthodes et d'exercices m'ont aidé à perdre mes 35 premiers livres.

La clé pour perdre du poids, brûler les graisses et être en bonne santé est la pleine conscience. Être attentif à votre nutrition et à votre consommation alimentaire est le facteur le plus important de la santé, du bien-être, de la combustion des graisses et de la perte de poids.

Tout le monde commence son parcours de perte de poids pour différentes raisons, à différents moments de la vie. Quelle que soit la raison, vous méritez une salve d'applaudissements, car c'est une décision énorme, et cela signifie que vous êtes conscient de la nécessité d'un changement.

Dans cet article, nous examinerons les exercices de perte de poids pour brûler les graisses les plus efficaces à faire à la maison et pourquoi vous devriez les essayer aujourd'hui.

Table des matières

1. Qu'est-ce qu'un exercice de combustion des graisses ?
2. Comment planifier l'exercice à domicile
3. Les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison
4. Dernières pensées
5. Plus des meilleurs exercices pour perdre du poids

Qu'est-ce qu'un exercice de combustion des graisses ?

La combustion des graisses provient du métabolisme, qui transforme les aliments en énergie.

Au fur et à mesure que nous commençons à être plus attentifs aux choix alimentaires, à l'apport calorique et à l'exercice, notre corps commence à brûler les graisses. Le corps commence à utiliser l'énergie stockée dans les cellules adipeuses comme carburant, et il cesse de stocker les graisses.

Lorsque la graisse est utilisée comme énergie, cela signifie qu'elle est brûlée. Cela se produit lorsque vous avez un déficit calorique : votre corps utilise plus de calories qu'il n'en a actuellement.

Comment planifier l'exercice à domicile

Créer un programme avec les meilleurs exercices pour perdre du poids, puis s'y tenir, est la clé. Cela revient à l'engagement et au dévouement. Avez-vous pensé au moment de la journée qui vous convient le mieux ? Est-ce qu'un horaire d'exercice fractionné fonctionnerait (scindé entre le matin et le soir) ?Publicité

Vous devez définir votre programme d'exercices et vos entraînements de perte de poids. Avez-vous sélectionné un espace dédié dans votre maison ? Envisagez de transformer une zone dans le garage, le sous-sol ou la chambre. J'ai transformé ma deuxième chambre en espace bureau/salle de sport.

Avez-vous besoin d'équipement? Considérez le besoin de tapis de sol, de supports de poids, d'équipements cardio, de vidéos ou d'applications.

Pour la responsabilité, envisagez un partenaire d'exercice ou un partenaire de responsabilité .

Avoir un plan défini aidera à augmenter la motivation. La motivation va être nécessaire pour se lancer et rester engagé dans l'exercice pour brûler les graisses et perdre du poids. Un environnement social favorable est également extrêmement important.

Si vous devez d'abord prendre l'habitude de faire de l'exercice à la maison, consultez Lifehack Plan d'entraînement cardio simple à domicile , qui peut vous offrir une routine à suivre pendant que vous développez cette habitude saine.

Les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison

1. Course elliptique

Les vélos elliptiques sont conçus pour être à faible impact, ils sont donc doux pour les articulations. Ils sont également polyvalents car ils offrent une gamme d'intensités, de vitesses et de résistance.

Pour une combustion maximale, ajoutez une inclinaison à votre entraînement. Cela activera le conditionnement des jambes et des fessiers. Des pentes plus basses et une intensité accrue fonctionnent bien pour les quads.

Si vous êtes capable de courir pendant 30 minutes, vous pouvez brûler de 270 à 400 calories !^[1]

2. Corde à sauter

Les athlètes, en particulier les boxeurs, sont connus pour s'entraîner avec cet exercice pour perdre du poids.Publicité

En plus d'être un équipement bon marché, les avantages sont incroyables. La corde à sauter aide à renforcer le jeu de jambes, construit et renforce le haut du dos et les épaules, améliore la coordination et permet également de brûler environ 500 calories en seulement 30 minutes.^[2]

Les intervalles sont la meilleure façon de s'engager dans cette séance d'entraînement. Beaucoup sont incapables de sauter à la corde pendant 30 minutes d'affilée.

C'est également un excellent hôtel et un entraînement de voyage pour les voyageurs fréquents. Il suffit de jeter la corde dans votre valise et vous pourrez continuer votre engagement à brûler les graisses tout en voyageant.

3. Kettlebells

C'est un excellent entraînement combiné à double impact. Il offre un entraînement cardio et musculaire tout en un, ce qui en fait l'un des meilleurs exercices pour perdre du poids.

Les calories brûlées sont à la fois des calories aérobies (activité qui peut être maintenue pendant une longue période) et des exercices anaérobies (activité qui ne peut pas être maintenue longtemps). Considérez ceci comme l'exercice cardio qui renforce les muscles grâce à une variation de musculation.

Un excellent moyen de rendre cet exercice amusant et de créer un entraînement de groupe est d'utiliser Déchiquetez-le avec des poids, une méthode développée par Jillian Michaels, qui crée une ambiance stimulante avec des alternatives uniques pour les blessures :

4. Escaliers de course/marche (aucun équipement requis)

Comme le kettle bell, la montée d'escaliers est à la fois un exercice cardio/aérobie et anaérobie. La montée d'escaliers brûle les graisses en utilisant les plus gros muscles métaboliquement actifs. Il conditionne et renforce de nombreuses parties du corps :

• Travaille le bas du corps (jambes, fessiers et quadriceps)
• Augmente la force musculaire de base
• Tonifie le corps
• Aide à renforcer les os en tant qu'exercice de mise en charge
• Faible impact, ce qui signifie qu'il est facile sur les articulations.

5. Faire du vélo

Le vélo, à l'arrêt comme sur route, est l'un des meilleurs exercices pour perdre du poids. Pour y arriver, l'intensité doit être modérée.

Maximiser la combustion des calories et des graisses nécessite un entraînement par intervalles. Envisagez de faire une intensité très élevée pendant quelques minutes, puis de diminuer l'intensité pendant quelques minutes, et ainsi de suite.Publicité

Faire du vélo est excellent pour soutenir la santé de votre cœur, mais il renforcera également vos jambes et votre tronc. De plus, vous pouvez brûler 200 à 400 calories en seulement trente minutes !

6. Pompes

Des pompes peut être fait partout et est l'un des meilleurs exercices pour perdre du poids et l'un des plus faciles pour les entraînements à domicile du corps entier. Ils sont simples et offrent des avantages explosifs en tant qu'exercice de force : amélioration de la posture, tonification musculaire de tout le corps, augmentation de la vitalité et prévention des blessures.

Parce que les pompes construisent du muscle et que le muscle signifie une masse musculaire maigre, les pompes contribuent à ce que votre corps travaille plus fort pour maintenir le système en marche, ce qui permet de brûler les graisses.

7. Jumping Jacks

Cet exercice vous oblige à travailler tous vos muscles à la fois. Cela signifie que votre corps travaille très dur, augmente votre fréquence cardiaque et brûle beaucoup de calories et de graisse.

Les jumping jacks sont connus pour être l’un des meilleurs entraînements cardio. En raison de l'aspect de l'entraînement complet du corps et du fait qu'il cible plusieurs groupes musculaires majeurs, c'est l'un des moyens les plus rapides de brûler les graisses. Seulement 10 minutes de jumping jacks peuvent brûler 100 calories.

8. Échelle d'agilité

Une échelle d'agilité offre un entraînement peu coûteux mais efficace et polyvalent. Il offre des avantages pour le cardio et la musculation, ce qui en fait un impact total.

Il existe une variété de mouvements qui peuvent être effectués : marche latérale/sabotage, une variété de sauts, fentes arrière, etc.

C'est une excellente vidéo pour débutants :

9. Sauts accroupis

Les sauts de squat offrent des avantages tonifiants incroyables pour les fessiers, les mollets, les ischio-jambiers, les quadriceps et le tronc, ce qui en fait l'un des meilleurs exercices pour perdre du poids. Ils sont considérés comme un entraînement pliométrique : un exercice qui renforce la puissance^[3].Publicité

Avec plus de puissance, nous sommes capables de générer de la force plus rapidement. Ces avantages nous aident à mesure que nous vieillissons, nous aidant à maintenir nos mouvements et notre agilité.

10. Alpinistes

Les alpinistes sont parfaits pour la graisse du ventre. Il s'agit d'un entraînement de renforcement de base, ciblant les hanches et les épaules. Plus l'intensité utilisée est élevée, plus elle est efficace, ce qui entraîne une plus grande perte de graisse.

Voici comment procéder :

Dernières pensées

Faire de l'exercice avec certains des exercices ci-dessus pour perdre du poids à la maison est un excellent moyen de brûler les graisses. Il est rentable et peut s'adapter à n'importe quel horaire.

La pleine conscience est tout aussi importante. La pleine conscience est la clé pour brûler les graisses et perdre du poids. Une bonne alimentation et un engagement envers vos objectifs sont la recette parfaite pour réussir votre perte de poids !

N'oubliez pas que faire de l'exercice à la maison ne doit pas être solitaire. Comme indiqué ci-dessus, c'est une excellente idée d'avoir un ou plusieurs partenaires de responsabilité et/ou de créer des séances d'entraînement de groupe à domicile. Même si les membres de votre groupe ne sont pas locaux, sautez sur Skype, FaceTime, WhatsApp ou d'autres applications, et vous pouvez toujours avoir un groupe qui vous soutiendra tout au long.

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Crédit photo en vedette : Sam Owoyemi via unsplash.com

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