Les distractions externes peuvent rendre difficile de rester concentré sur le moment présent. Ce manque de concentration vous pousse à vous gratter la tête en vous demandant : « Comment puis-je m'adapter à toutes les choses que je veux faire aujourd'hui ? »

Concentrons-nous sur la façon dont nous pouvons réduire les distractions externes tout en améliorer la concentration et la concentration .

Les distractions externes sont des choses extérieures à vous qui attirent votre attention, tandis que les distractions internes, telles que les pensées et les émotions, sont à l'intérieur de vous. Il est important de comprendre ces distractions car votre le temps et l'énergie sont des ressources limitées .

Réveillez-vous chaque jour en imaginant que vous avez cinq gallons d'essence que vous pouvez utiliser comme vous le souhaitez.

Cela vous invite à imaginer où vous dépenserez vos ressources avant de commencer votre journée. Lorsque vous prenez le contrôle de votre concentration, de votre énergie et de votre attention, vous prenez le contrôle de votre vie.

Table des matières

1. 15 exemples de distractions externes à éviter
2. Les six coûts des distractions externes
   • 1. Perdre du temps
   • 2. Commencez des choses que vous ne finissez pas
   • 3. Diminution du flux et de la créativité
   • 4. Déconnexion dans les relations personnelles
   • 5. Manque de paix intérieure
   • 6. Mauvaise performance au travail
3. Avantages de trouver votre objectif
4. Comment mieux gérer les distractions extérieures ?
   • 1. Répondre au lieu de réagir
   • 2. Flex votre muscle de concentration
5. 3. Supprimer les distractions externes
6. Dernières pensées

15 exemples de distractions externes à éviter

Ce sont les exemples de distractions externes les plus courants auxquels vous serez confronté quotidiennement. N'oubliez pas qu'ils ont un effet cumulatif l'un sur l'autre, car des distractions externes constantes vous amènent à développer l'habitude d'être réactif. ^[1]

Reprenez le contrôle de l'un, et vous aimerez aussi reprendre le contrôle des autres.

• Appels téléphoniques
• Des messages texte
• Des médias sociaux
• Famille
• Conversations
• Bruit
• Mouvement
• Musique
• accès Internet
• E-mails
• Collègues de travail
• Animaux domestiques
• Trafic
• En mangeant
• En buvant

Êtes-vous conscient du prix que vous payez pour permettre à ces distractions d'exister ? Couvrons ce coût et passons ensuite aux moyens de le réduire.

Les six coûts des distractions externes

Il y a des conséquences lorsque vous autorisez des distractions externes et il est essentiel de comprendre cela pour éviter de gaspiller votre énergie. Une fois que vous aurez compris le coût, vous apprécierez rapidement la valeur de retrouver votre concentration sur le moment présent.

1. Perdre du temps

En moyenne, après avoir été distrait, il faut environ 20 à 25 minutes pour retrouver votre concentration. Il faudra 2 à 3 fois plus de temps pour obtenir le résultat souhaité lorsque des distractions externes sont présentes. ^[deux]

Une productivité réduite signifie que vous en faites moins et que vous avez moins de temps libre pour ce qui compte le plus.

2. Commencez des choses que vous ne finissez pas

Démarrer un projet pour beaucoup d'entre nous est déjà assez difficile. Le coup de poing un-deux se produit lorsque vous avez du mal à démarrer et à terminer un projet. Se sentir dépassé est le prix émotionnel que vous paierez pour ne pas terminer ce que vous avez commencé.

Cela peut devenir une habitude et vous serez habitué à faire des choses mais à ne jamais les finir. Il peut s'agir de passe-temps ou d'engagements beaucoup plus importants.

3. Diminution du flux et de la créativité

Vous devez être détendu et concentré sur l'entrée dans un état de flux de performances de pointe. Nous avons tendance à faire de notre mieux et sommes les plus créatifs dans cet état de pointe. Vos pensées et vos idées seront contractées et restreintes par un gouverneur placé sur votre esprit créatif.

Imaginez que vous lisez ou écrivez un livre et que vous entendez un bruit assourdissant provenant de vos haut-parleurs. Il pourrait être plus difficile de comprendre ce que vous lisez ou de devenir plus créatif dans votre écriture.

4. Déconnexion dans les relations personnelles

Avez-vous déjà dîné avec quelqu'un en ayant l'impression d'être ailleurs ? Comme si votre esprit vagabondait dans un pays lointain ?

Si vous permettez aux distractions externes de capter votre attention, vous constaterez rapidement que vos relations souffrent. L'affaiblissement des relations a un prix très élevé, surtout lorsqu'un conjoint est le bénéficiaire.

5. Manque de paix intérieure

Le stress et l'anxiété sévissent dans la société moderne. Avec tant de choses, tant d'informations provenant de différentes sources et des vies impliquées dans la vôtre, il est inévitable que notre société soit devenue plus entrelacée.

Il est difficile de gérer les états émotionnels internes lorsque des facteurs externes peuvent déclencher des réactions indésirables. Une condition préalable au bonheur est la paix. Sans pour autant la paix intérieure , le bonheur sera difficile à trouver.

6. Mauvaise performance au travail

Se concentrer sur la tâche à accomplir est essentiel pour créer de la valeur sur le lieu de travail. Un espace de travail ouvert peut donner l'impression que rester concentré sur une tâche est un obstacle insurmontable. Une mauvaise performance au travail passe rarement inaperçue et peut se faire au prix de la perte de votre emploi.

En dehors de cela, votre réputation est également en jeu. Il devient plus difficile de trouver des employeurs ou des clients si vous êtes qualifié de faible.

Avantages de trouver votre objectif

Une fois que vous maîtriserez les techniques partagées dans cet article, vous commencerez à profiter des avantages suivants.

• Moins de stress et d'anxiété secondaires à une mauvaise gestion du temps
• Atteindre les objectifs plus rapidement et plus efficacement
• Réduction des sentiments de culpabilité pour avoir pris une pause ou un jour de congé
• Plus susceptibles d'entrer dans un état de flux de créativité
• Sentez-vous plus connecté avec les personnes importantes dans votre vie

Ce que nous ressentons est essentiel à la façon dont nous percevons la qualité de notre vie. Beaucoup d'entre nous se définissent et définissent leur vie en fonction des émotions qui dominent nos vies. Des sentiments plus élevés attirent plus de la même chose et ont un impact positif sur vos décisions quotidiennes.

Voyez-vous la valeur de trouver votre concentration en réduisant les distractions ?

Comment mieux gérer les distractions extérieures ?

Beaucoup d'entre nous éprouvent des sentiments de culpabilité pour ne pas être à la hauteur de nos responsabilités professionnelles et familiales perçues. Gagner plus de temps de qualité pour le travail, la santé ou les relations remplace les sentiments de culpabilité par des sentiments de fierté et d'accomplissement.

Si vous savez ce que sont les distractions externes, vous trouverez facilement des moyens de les éviter. Voici les moyens les plus efficaces, pratiques et axés sur les résultats pour augmenter facilement votre concentration sur le moment présent.

1. Répondre au lieu de réagir

Beaucoup d'entre nous commettent l'erreur de réagir aux distractions comme le chien de Pavlov l'a fait au son d'une cloche. Nous abandonnons le contrôle à une réaction automatisée. Reprenez le contrôle de votre concentration en répondant au lieu de réagir. ^[3]

Créez un espace d'environ 3 à 5 secondes où vous vous posez une question simple.

« Comment puis-je réagir au mieux à cette distraction ? »

Cette courte pause remplie de curiosité vous place aux commandes de la gestion de votre vie. Changez d'environnement ou désengagez-vous de la conversation ou de la technologie, et vous avancez dans la bonne direction.

2. Flex votre muscle de concentration

Travaillez votre muscle de concentration en prenant des mesures qui rendent la concentration plus confortable pour vous. La méditation est un outil puissant à votre disposition, mais discutons de moyens moins intimidants pour faire entrer vos représentants.

Essayez de sortir, de vous allonger sur une chaise longue et de prêter attention aux nuages ​​qui passent. Vous êtes libre de pensée ainsi que libre d'étiquetage ou de jugement des nuages. S'abstenir de commenter leur beauté. Observez simplement comment ils se déplacent et circulent dans le ciel.

Cet article vous incitera-t-il à passer à l'action ou simplement à passer le temps ?

Une autre excellente façon de fléchir votre concentration est d'allumer une bougie et de regarder la flamme vaciller et éclater. Cet exercice est très facile à faire et peut être fait n'importe où.

Commencez par vous installer confortablement et allumez votre bougie préférée. Libre de pensée ou de jugement, observez simplement la flamme. Regardez comment il bouge et accordez-lui toute votre attention.

3. Supprimer les distractions externes

C'est le plus évident, mais cela ne signifie pas que la pensée a été mise en action. Examinez votre maison et votre environnement de travail et notez une liste des distractions potentielles.

À la maison, nous sommes nombreux à nous plaindre d'un mauvais sommeil, pourtant nous avons une télévision dans nos chambres. Il est peut-être temps de déplacer ce téléviseur ailleurs?

Un autre moyen simple de supprimer les distractions existe également dans la chambre à coucher. Retirez votre téléphone et votre chargeur de la chambre et placez-les dans des pièces adjacentes. Vous pensez pouvoir le faire ?

Vous vivrez une nuit de sommeil beaucoup plus réparateur , et vous vous sentirez plus rechargé le matin.

Cela améliore également l'intimité avec votre partenaire. Dans le passé, vous pouviez être au lit l'un à côté de l'autre dans vos mondes séparés. Lorsque vos mondes se heurtent, votre intimité explose et votre relation pourrait s'améliorer du jour au lendemain.

Au travail, mettez-vous au défi de placer votre téléphone portable dans un tiroir de bureau hors de vue. Beaucoup d'entre nous consultent trop souvent nos e-mails et toute nouvelle notification par e-mail nous prive de notre concentration.

Supprimez les notifications par e-mail du bureau et vérifiez plutôt vos e-mails toutes les heures. N'oubliez pas de vous désabonner de tous les e-mails promotionnels qui ne vous ont pas offert de valeur au cours des derniers mois.

Dernières pensées

Nous faisons des choses soit pour éviter la douleur, soit pour rechercher le plaisir. Ce qui nous anime est souvent un sentiment que nous voulons éprouver ou éviter. La distraction externe alimente le stress et l'anxiété, des sentiments qu'aucun de nous ne veut ressentir.

Soyez plus intentionnel en permettant aux distractions externes d'exister dans votre vie. Prenez le contrôle de votre état émotionnel en supprimant les distractions qui vous privent de concentration, et vous ressentirez rapidement un changement d'énergie.

Les émotions sont de l'énergie en mouvement, et tout changement qui suscite des émotions désirables aura un impact puissant sur la façon dont vous vivez votre vie. Mettez-vous au défi de contrôler le plus grand nombre des 15 distractions externes ci-dessus. Une fois que vous aurez supprimé ces distractions externes, vous sentirez la paix intérieure couler.

TL; DR

Vous n'avez pas le temps de lire l'article complet ? Lis ça.

Exemples de distractions externes à éviter : les appels téléphoniques, les SMS, les réseaux sociaux, la musique, les e-mails, les personnes, les animaux domestiques, la circulation et la nourriture sont des distractions courantes que vous souhaitez éviter.

Coûts des distractions externes : perte de temps, tâches inachevées, diminution de la créativité et déconnexion, ce qui entraîne de mauvaises performances.

Avantages de trouver votre objectif : être présent permet plus de créativité et plus de temps passé avec ceux qui comptent. Trouver la concentration vous permet de réaliser les choses que vous voulez dans la vie et vous donne également plus de temps pour faire d'autres choses que vous aimez.

Comment gérer les distractions externes : Faites une simple pause et évaluez la situation et trouvez la meilleure façon de réagir plutôt que de réagir rapidement. Ensuite, pratiquez votre concentration en faisant de la méditation, en sortant ou simplement en regardant le ciel.

Éliminez les distractions de la chambre : Si vous êtes distrait par des gadgets ou votre téléphone portable, éloignez-les lorsque vous faites quelque chose d'important.

Crédit photo en vedette : Rachel Martin sur unsplash.com

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