Je me suis assis dans le cabinet du médecin calme, froid et blanc de Sydney, en Australie. Il y avait du papier froissé sous mes jambes pendant que j'attendais les résultats de mon IRM. Je souffrais depuis des mois et je voulais désespérément savoir ce qui n'allait pas. Le médecin a retiré ses lunettes, a montré les images et m'a dit que j'avais un disque compressé dans le bas du dos, un rétrécissement de la colonne vertébrale et de l'arthrite.

J'avais 21 ans, je vivais dans un pays étranger et seul. J'ai fondu en larmes et tous les pires scénarios m'ont traversé la tête. Il m'a dit que je ne pourrais plus jamais courir et, pire encore, que je devrais arrêter complètement de faire de l'exercice pendant une période indéterminée. Le sport, l'activité physique, l'exercice, la course à pied, l'athlétisme et l'aventure – c'était mon identité et cela pendant la majeure partie de ma vie. Je suis rentré chez moi et j'ai rampé dans mon lit. Je me sentais désespérée, vaincue et déprimée. Mon petit ami de l'époque, maintenant mon mari, est venu et a essayé de me remonter le moral. Mais il semblait que rien ne pouvait le faire.

Ma vie telle que je la connaissais était terminée. Si je ne pouvais pas être un athlète aventureux, je ne savais même plus qui j'étais.

Ce n'était pas la première fois qu'un médecin me disait de ne plus jamais courir. En fait, c'était le quatrième. Le premier était à l'âge de 16 ans après ma première opération au genou pour réparer un ménisque déchiré. Les deuxième et troisième fois étaient au collège. Une fois, c'était ma deuxième année quand je m'entraînais pour un marathon. J'ai toujours voulu courir un marathon (et je le fais toujours), mais j'ai dû m'arrêter deux semaines avant la ligne d'arrivée car j'ai développé des fractures de stress en tous les deux de mes fémurs. L'autre, ma première année, je me suis retrouvé sur la table d'opération, enlevant une partie de mon ménisque. Le médecin une fois de plus, comme d'autres avant lui, m'a dit que je ne devrais plus jamais courir. J'ai hoché la tête, guéri mon genou, renforcé ma jambe en physiothérapie et j'ai de nouveau frappé le trottoir et le terrain de sport.

Ce qui nous ramène à la chambre du médecin à Sydney. Cette fois, ce n'était pas mon genou. C'était mon dos. Et le médecin m'a dit que si je choisissais de ne pas écouter cette fois, si je continuais à courir, je pourrais me pincer un nerf, ce qui pourrait causer de graves problèmes à long terme.

La douleur que je pouvais supporter, mais l'idée d'être paralysé, ou pire, n'était pas un risque que j'étais prêt à prendre. Continuer à ignorer les conseils de mon médecin et à surmonter la douleur n'était plus une option.

Il était temps que je commence à mieux prendre soin de moi et de mon corps. Il était temps que j'apprenne à quoi ressemblaient les soins personnels.

Je déteste le terme autosoins.

J'ai toujours grincé des dents devant le terme autosoins et par conséquent, tout conseil pour le suivre. Même aujourd'hui, le mot me met encore mal à l'aise. Quelque chose au fond de moi se sent faible quand je l'entends ; comme si je ne suis pas assez dur ou que je ne peux pas gérer ce que la vie me réserve.

C'est peut-être parce que j'ai toujours été un athlète, ou parce que j'ai été élevé dans une famille entrepreneuriale au rythme rapide. À six ans, je me souviens avoir marché derrière mon père au magasin. Il a gardé un rythme soutenu. J'ai crié devant, Attends papa, ralentis ! . Sa réponse, Dépêchez-vous, accélérez, rattrapez-vous, courez !

C'est donc ce que j'ai fait la plus grande partie de ma vie. Je me suis dépêché, accéléré, rattrapé et j'ai couru. Si j'avais mal, je l'ai aspiré et j'ai travaillé dessus. Si j'étais fatigué, je poussais à travers. Si j'étais triste ou contrarié, je le mettais de côté et j'avançais.

Dans mon esprit, prendre soin de soi signifiait ralentir, ne pas progresser ; pour ceux qui ne pouvaient pas suivre. Pour utiliser un terme de mon grand-père, je pensais que les soins personnels étaient pour les « poules mouillées ».

Mais ce que je n'ai pas réalisé jusqu'à ce réveil dans le bureau du médecin, c'est que prendre soin de soi est la chose même qui nous permet de faire tout ce que nous voulons faire dans et avec nos vies.

C'est ce qui nous donne l'énergie, la force et la résilience pour continuer.

Je veux souligner quelque chose que j'aurais aimé que quelqu'un me dise. Peut-être que quelqu'un l'a fait, mais j'avais besoin qu'ils me prennent par les épaules, me secouent, me regardent dans les yeux et le disent.

Prendre soin de soi n'est pas pour les poules mouillées. Prendre soin de soi n'est pas pour les faibles. Ce n'est pas un luxe. Et ce n'est pas égoïste.

Lorsque vous ne prenez pas soin de vous, que vous êtes trop dur avec votre corps ou que vous ne prenez pas soin de vos besoins émotionnels, vous courez un risque beaucoup plus élevé d'épuisement professionnel, une variété de problèmes de santé mentale, y compris l'anxiété et la dépression, des blessures physiques et la maladie.

Ne pas prendre soin de soi va toujours te rattraper. Semble familier? Peut-être avez-vous eu votre propre réveil.

Pourquoi les soins personnels sont-ils importants ?

Prendre soin de soi, c'est littéralement prendre soin de soi. Il ne s'agit pas seulement de se faire masser. Il s'agit de toute action que vous entreprenez pour préserver et améliorer votre santé, votre bien-être, votre bonheur et votre épanouissement.

Nous avons tous entendu le dicton, vous ne pouvez pas verser d'une tasse vide ou alors mettez votre propre masque à oxygène avant d'aider les autres. Ce sont des soins personnels. Vous ne pouvez pas prendre soin des autres si vous ne prenez pas soin de vous en premier. Cela prend un tout nouveau sens lorsque vous avez aussi des enfants et une famille.

soi

Prendre soin de soi consiste à faire ce qui doit être fait pour que vous puissiez être équilibré et énergisé pour réaliser tout ce que vous voulez de la vie. Prendre soin de soi nourrit votre esprit, votre corps et votre esprit et vous permet de vous épanouir. Cela augmente votre bonheur, votre capacité à réussir et la qualité de votre vie et de vos relations.

Quand je le vois de cette façon, non pas comme quelque chose pour les faibles, mais comme quelque chose pour nous aider à vivre notre meilleure vie, alors au lieu de devenir un « bien à avoir », cela devient une partie importante et essentielle de la vie. En fait, je sais maintenant que c'est le seul façon de vivre pleinement ma vie.Publicité

C'est pourquoi j'ai rassemblé 30 façons de prendre soin de soi afin que vous puissiez vivre votre meilleure vie. Je vous ai couvert à partir d'une approche de bien-être intégrative - mentalement, émotionnellement, physiquement et spirituellement.

30 façons de prendre bien soin de vous

Commençons par les bases. Ce sont des pratiques d'autosoins que vous pouvez faire quotidiennement. Beaucoup prennent très peu de temps ou d'énergie, et la plupart peuvent être réalisés en moins de cinq minutes, certains en moins d'une.

1. Respirez

La respiration profonde augmente la circulation en apportant de l'oxygène à vos muscles et à votre cerveau. Cette teneur accrue en oxygène conduit à une plus grande énergie et à des muscles, des organes et des tissus plus sains.

Respirez profondément plus souvent. Vous pouvez également essayer ces 3 exercices de respiration profonde pour se détendre et réduire le stress .

Que s'est-il passé lorsque vous avez commencé à lire ceci ? As-tu respiré profondément ? Super, vous pratiquez déjà les soins personnels.

2. Bien manger

Votre corps est une machine et la nourriture est votre carburant. Aussi simple que cela. J'ai appris deux choses principales en étudiant les régimes au fil des ans et en travaillant avec les meilleurs médecins :

Tout d'abord, concentrez-vous sur la consommation d'aliments réels, entiers et riches en nutriments ; évitez les aliments transformés et les sucres raffinés.

Deuxièmement, trouvez ce qui fonctionne pour vous. Il existe de nombreuses options – pale0, méditerranéenne, à base de plantes, tout ce que vous voulez.

3. Restez hydraté

Le corps humain est composé de 50 à 65 % d'eau. Certaines parties de notre corps, comme notre cerveau, notre cœur et nos poumons, sont à plus de 70 %. Boire de l'eau est un moyen simple et efficace de prendre soin de soi.

Visez à boire huit verres de 8 onces par jour . Cela ne prend pas de temps, d'énergie et d'effort supplémentaire, alors prenez un verre et commencez à vous hydrater.

4. Dormir

J'avais l'habitude de le porter comme un insigne d'honneur que je n'ai pas beaucoup dormi. Cependant, de plus en plus d'études sont publiées sur l'importance d'un sommeil de qualité suffisante.^[1]et, plus important encore, les conséquences lorsque vous ne le faites pas. Faites du sommeil une priorité. Votre esprit et votre corps vous remercieront.

5. Consultez votre médecin

Depuis combien de temps retardez-vous la prise de rendez-vous, tolérez-vous une douleur constante ou faites-vous face à quelque chose qui ne va pas ?

La plupart des problèmes peuvent être réglés s'ils sont détectés tôt - et sont beaucoup plus difficiles à gérer si vous attendez. Prenez votre téléphone, prenez rendez-vous maintenant.

6. Exprimez votre gratitude

Pour vivre une vie que nous aimons, nous devons d'abord aimer la vie que nous vivons. La recherche continue de faire surface sur la science et les avantages de la gratitude.^[deux]

Être reconnaissant l est l'une des choses les plus simples, mais les plus puissantes, que vous puissiez faire pour prendre soin de vous. Voici 40 façons simples de pratiquer la gratitude .

7. Prendre des suppléments

Nommez ce dont vous souffrez et faites des recherches ou demandez à votre médecin quelles vitamines, minéraux ou herbes peuvent favoriser votre santé et votre bien-être. Par exemple, ceux qui ont une carence en B-12 sont beaucoup plus susceptibles de ressentir de l'anxiété et une carence en vitamine D a été liée à toutes sortes de problèmes de santé.

Je prends du curcuma/curcumine pour réduire l'inflammation,^[3]et des suppléments de B2 et de magnésium recommandés par mon neurologue pour les migraines hormonales.

Assurez-vous toujours de vérifier la qualité et l'efficacité.

8. Embrassez votre enfant, votre conjoint ou votre animal de compagnie

étreindre augmente votre taux d'ocytocine (l'hormone de l'amour), augmente la sérotonine (augmente l'humeur et crée le bonheur), renforce le système immunitaire, augmente l'estime de soi, abaisse la tension artérielle, équilibre le système nerveux et libère les tensions. Quelques secondes seulement peuvent vous mettre de bonne humeur.

9. Méditez

Oui, vous saviez que cela allait arriver, n'est-ce pas? Découvrez comment méditer ici . Et, si vous faites partie de ces personnes qui pensent que vous ne pouvez pas méditer (je Ressentir toi, je a été l'un de vous !), plus d'excuses. Essayez-le.

10. Obtenez de la carrosserie

J'ai dit que le massage n'était pas la seule forme de soins personnels, mais c'en est une bonne !Publicité

La carrosserie est un incontournable de ma routine de soins personnels. Notre corps stocke la tension émotionnelle d'une manière que nous ne réalisons même pas, et le travail corporel nous permet de relâcher cette tension.

Les options comprennent la chiropratique, les étirements, la thérapie crânio-sacrée, le travail de relâchement myofascial, l'ostéopathie et réflexologie .

11. Faites une randonnée

Faites couler le sang. Nous connaissons tous les bienfaits de l'exercice. Cela peut être une marche, une course, une randonnée, une séance de gym, du yoga ou des étirements. Quoi que vous fassiez, faites bouger votre sang et votre corps.

Vous avez l'impression de ne pas avoir le temps ? Essayez cette courte séance d'entraînement de 4 minutes :

12. Passez du temps avec ceux que vous aimez

Planifiez une soirée avec votre partenaire, une journée spéciale avec votre enfant ou un happy hour avec votre meilleure amie. Nous sommes biologiquement câblés pour les relations et la connexion.

Des études prouvent que les personnes qui socialisent ont souvent des niveaux de bonheur plus élevés. Cela n'a pas besoin d'être face à face; parfois un appel téléphonique est tout ce dont vous avez besoin (et peut s'intégrer !).

13. Prendre des vacances (ou un séjour)

Plus de 50% des Américains n'utilisent pas tous leurs jours de vacances. Prenez du temps loin de la routine de la vie. Prenez le temps de vous amuser, de récupérer et de vous ressourcer.

14. Faites quelque chose Juste pour s'amuser

À quand remonte la dernière fois que vous avez fait quelque chose parce que c'était amusant ou vous a donné de la joie ? Pas parce qu'il avait un avantage tangible, un objectif ou un retour sur investissement ?

Montez la musique et dansez. Riez avec vos enfants. Dirigez-vous vers le bowling. Jouer à un jeu. Écrivez. Acheter des fleurs. Suivez vos passions. Assistez à un événement amusant.

Le vrai ROI ? Un moi meilleur, plus énergique et plus heureux.

15. Prenez soin de vous et de votre corps

Quand vous regardez bien, vous vous sentez bien.

Faites-vous couper les cheveux, faites-vous faire les ongles, profitez d'un soin du visage, d'une manucure ou d'une pédicure. Lorsque nous prenons soin de notre apparence physique, nous nous sentons mieux émotionnellement.

16. Passez du temps dans la nature

Des études ont montré que passer du temps dans la nature présente un large éventail d'avantages pour la santé, notamment la réduction de vos niveaux d'hormones de stress.^[4]

Aller dehors. Dirigez-vous vers la forêt, allez à la plage ou faites une randonnée. Marcher pieds nus et « s’ancrer » peut être particulièrement curatif.

17. Éliminer la toxicité et la négativité

Faites un effort conscient pour passer du temps avec des personnes qui nourrissent votre âme et vous font vous sentir énergique et vivant. Éliminez ou réduisez le temps que vous passez avec les gens et les situations qui vous épuisent ou vous laissent épuisé.

Entourez-vous d'amour, d'encouragement et d'énergie positive.

18. Prendre un bain

C'est un moyen simple et peu coûteux de prendre soin de vous.

Ajouter un peu Les sels d'Epsom , des huiles essentielles ou cette bombe de bain qui traîne. Allumez une bougie, asseyez-vous, détendez-vous et détendez-vous.

19. Pratiquez l'autoréflexion

L'autoréflexion consiste à prendre du recul et à réfléchir sur votre vie, votre comportement et vos croyances.

Prenez régulièrement le temps de descendre de la roue de la vie du hamster. Pensez à ce qui fonctionne et à ce qui ne fonctionne pas, reconnaissez vos victoires et vos succès ; identifier ce qu'il faut garder et ce qui doit changer.

Essayez de tenir un journal ou consultez des conseils d'autoréflexion ici : Comment l'autoréflexion vous donne une vie plus heureuse et plus réussie

20. Nourrissez votre esprit

Apprendre quelque chose de nouveau! En tant qu'êtres humains, nous avons besoin d'utiliser toutes nos capacités cognitives. Nous sommes ici pour grandir et évoluer et l'apprentissage est une grande partie de nous qui nous sentons énergisés et vivants.

Suivez un cours ou un cours en ligne. Lire un livre. Écoutez un podcast.Publicité

21. Donner un coup de main

Nous avons également besoin d'importance, de contribution et de faire une différence. Parmi tant d'autres avantages , il a été démontré que le bénévolat aide les gens à se sentir en meilleure santé et plus heureux.

22. Déballez vos bagages

Prendre soin de soi consiste à prendre soin de votre ensemble soi. Souvent, cela signifie faire face à un traumatisme émotionnel, à des événements passés ou à des croyances limitantes.

Voir un thérapeute. Parlez à un entraîneur. Ayez la conversation dont vous avez besoin avec cette personne contre qui vous êtes en colère depuis des décennies. Trouver un moyen d'aller de l'avant .

23. Soyez aventureux

Sortez de votre zone de confort. Soit brave. Mettez-vous au défi.

Qu'il s'agisse d'un voyage sac à dos, d'essayer une nouvelle activité ou de vous pousser physiquement, mentalement ou émotionnellement, vous vous sentirez fier, confiant et fort.

24. Faites le ménage !

Il y a une raison Marie Kondo est devenu une sensation. Lorsque nous recherchons la minimisation dans nos maisons, nos horaires et nos vies, nous nous sentons plus à l'aise et moins stressés.

Essayez de simplifier un domaine de votre vie et découvrez un nouveau niveau de paix. Lire le livre de Marie Kondo La magie du rangement qui change la vie : l'art japonais du désencombrement et de l'organisation , ça peut beaucoup vous inspirer !

25. Nourrissez votre esprit

Comment nourris-tu ton âme ? Cela peut être tout ce qui se rapporte à votre inspiration, ce qui signifie «en esprit».

Connectez-vous à ce qui vous fait vous sentir proche de quelque chose de plus profond, de plus grand, de plus élevé – ou vous fait vous sentir plus connecté à vous-même. Cela pourrait inclure la méditation, l'étude spirituelle ou religieuse.

26. Soyez créatif

Nous avons tous besoin de grandir, d'utiliser notre créativité et de nous exprimer pleinement. Trouvez votre débouché créatif. Peignez, dansez ou prenez des photos.

Pas artistiquement créatif ? Posez des questions, résolvez des problèmes ou construisez quelque chose.

Une de mes filles adore construire. Lorsqu'elle imagine, élabore des plans et leur donne vie, elle est sensiblement plus heureuse et plus confiante.

27. Soyez fidèle à vous-même

Connaissance de soi et être fidèle à soi-même est essentiel pour vivre une vie heureuse, épanouie et réussie ; par conséquent, ce sont des éléments essentiels des autosoins.

Écoutez votre voix intérieure . Identifiez ce dont vous avez besoin. Lorsque nous ne sommes pas alignés avec nous-mêmes, nous sommes plus stressés, dépassés et plus à risque de problèmes de santé.

Voici 11 façons d'être fidèle à vous-même : Comment être fidèle à vous-même lorsque la vie vous fait dérailler

28. Définir des limites

Ceci est important pour des relations saines, un fort sentiment d'estime de soi et une vie saine. Vous devez savoir ce que vous accepterez et n'accepterez pas.

Identifiez où l'énergie s'échappe de votre vie. Si vous continuez à donner alors que vous n'avez rien à donner ou à dire « oui » lorsque vous voulez dire « non », vous continuerez à souffrir.

Connaissez, reconnaissez et respectez vos limites et vos limites – physiquement et émotionnellement : Comment prendre le contrôle de votre vie avec de meilleures limites

29. Évasion

Bien que l'évitement et l'engourdissement puissent être préjudiciables, une petite évasion peut aider à recharger vos batteries.

Alors regardez cette émission de télé-réalité sans culpabilité, regardez le dernier film, plongez dans ce roman ou allez au musée. Qu'est-ce qui vous transporte et vous permet complètement de vous éteindre ?

30. Soyez gentil avec vous-même

Soyez gentil, patient et compréhensif. Traitez-vous comme si vous étiez un ami proche. Parlez-vous comme vous le feriez à quelqu'un que vous aimez.

Tu es assez. Vous en faites assez.

Accordez-vous une pause, un peu plus d'amour et beaucoup plus de compassion.Publicité

Vous faites un excellent travail – il est temps de vous le dire.

Commencez à prendre soin de vous maintenant !

Maintenant, vous avez 30 façons de prendre soin de vous ! Cependant, vous pouvez toujours avoir des pensées lancinantes à l'arrière de votre tête sur les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas.

Abandonnez vos excuses

Voici les excuses les plus courantes que j'entends avec une stratégie pour aider :

Je n'ai pas le temps pour ça.

Combien d'heures par jour passez-vous à regarder la télévision ou sur les réseaux sociaux ? Certaines études montrent que l'adulte moyen passe plus de quatre heures à regarder la télévision et plus de deux heures sur les réseaux sociaux. Et si vous n'en preniez que la moitié pour prendre soin de vous ? Ou 1/10ème ?! Nous avons tous les mêmes 24 heures dans une journée.

C'est ce que tu choisir à voir avec ce temps qui compte. La plupart des suggestions ci-dessus ne nécessitent pas de temps du tout. Respirez, buvez un verre d'eau supplémentaire, parlez-vous gentiment, prenez une pomme.

Je n'en ai pas besoin.

Croyez-moi, si vous ne prenez pas soin de vous maintenant, vous recevrez ce réveil un jour, si ce n'est pas déjà fait.

Je vous garantis qu'il faudra beaucoup plus de temps et d'énergie pour réparer ce qui est cassé que pour en prendre soin en cours de route. Vous avez la responsabilité de le faire pour vous-même.

Je suis trop fatigué.

Génial! Faire une sieste. Ensuite, vous avez fait vos soins personnels pour la journée. Sans blague.

Trop souvent, lorsque nous sommes fatigués, nous buvons du café, prenons une collation sucrée ou trouvons un autre moyen de nous distraire.

Les soins personnels sont différents d'un jour à l'autre. Certains jours, ce sera plus difficile que d'autres. Chacun des éléments de la liste est destiné à vous DONNER de l'énergie , pas l'enlever. Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentirez plus énergique et éveillé après l'une de ces pratiques.

C'est juste trop dur.

L'une des principales raisons pour lesquelles les gens ne se lancent pas, c'est parce qu'ils pensent que ça va être difficile. Ne tombez pas dans ce piège et ne faites rien du tout.

Choisissez quelque chose qui semble simple et facile à faire - et faites-le . Il n'y a pas de pas trop petit.

Connaissez votre motivation

Ce n'est pas l'action de prendre soin de soi qui est la plus importante. Il s'agit de ce que vous obtenir en prenant soin de vous.

Quelle est la valeur réelle ou l'importance des soins personnels dans votre vie ?

Pour être une meilleure maman, bien paraître, être en meilleure santé, avoir plus d'énergie, réduire votre niveau de stress, vous sentir mieux, voir vos petits-enfants obtenir leur diplôme universitaire, obtenir cette promotion, soutenir l'entreprise que vous construisez, donner le meilleur de vous-même ?

Connaître ton Pourquoi afin que vous puissiez puiser dans la motivation pour prendre soin de vous. Si vous faites cela parce que vous 'devrait' , cela n'arrivera tout simplement pas ou ne sera pas durable. Vous devez le faire parce que vous voyez une valeur, un objectif et des avantages à un certain niveau.

C'est quoi pour toi ? Découvrez à l'aide de cet article : Comment se motiver chaque jour au réveil

Dernières pensées

Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous avez de la vie – Jim Rohn

Prendre soin de soi consiste à faire ce qui vous fait vous sentir bien - l'esprit, le corps et l'esprit.

Si vous vous souvenez d'une seule chose :

Faites plus de ce qui vous fait du bien, vous apporte de l'énergie et de la joie et faites moins de ce qui ne le fait pas.

Si j'avais mieux pris soin de moi à la fin de mon adolescence et au début de la vingtaine, j'aurais peut-être évité deux chirurgies du genou, des fractures de stress et de l'arthrite. Si j'avais mieux pris soin de moi dans la trentaine, j'aurais peut-être pu éviter l'anxiété et un panne . Mais c'était mon voyage et il m'a conduit ici. Et je dois dire que je suis plutôt content d'être ici.

Alors maintenant, dans la quarantaine, même si je peux encore grincer des dents au terme, je fais attention et je pratique les soins personnels. Et je me demande souvent si peut-être, juste peut-être, je continue à prendre bien soin de moi, je pourrais peut-être courir ce marathon un jour après tout.

En savoir plus sur la pratique des soins personnels

• 30 façons de pratiquer l'amour-propre et d'être bien avec vous-même
• Comment les soins personnels peuvent vous aider à vivre votre meilleure vie
• 6 signes que vous n'avez pas fait des soins personnels votre priorité absolue
• Comment développer l'estime de soi (Un guide pour réaliser votre pouvoir caché)

Crédit photo en vedette : Samantha Gades via unsplash.com Publicité

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