La façon dont nous commençons la matinée prépare souvent le déroulement du reste de la journée. La vie a l'habitude de nous lancer des balles courbes sous de nombreuses formes - un e-mail passionné, une cintreuse d'aile ou un accord raté dont vous espériez vraiment qu'il fonctionnerait. Tout peut arriver dans le moment présent et la façon dont nous commençons notre journée peut influencer considérablement la façon dont nous réagissons à diverses situations.

Ces 4 façons conscientes de commencer votre journée ou votre semaine peuvent vous aider à faire face aux inévitables hauts et bas de la vie.

Effectuez un enregistrement conscient

Il est bon de commencer la journée en notant simplement d'où vous partez. Comment est ton corps? Quelles émotions sont présentes ? Votre esprit est calme ou déjà en route pour le travail ? Si vous êtes allongé dans votre lit, essayez de savoir si votre corps est confortable ou tendu. Vous sentez-vous calme, anxieux, ennuyé ou peut-être neutre ? A quoi es-ce que tu penses?

Voici une vidéo de 2 minutes pour essayer:

Amorcez votre esprit pour le bien

Après un bref enregistrement conscient, une façon d'incliner votre esprit vers la résilience et de vous ouvrir au bien de la journée est d'envisager une pratique de gratitude intentionnelle. De quoi devez-vous être reconnaissant dans votre vie en ce moment ? Cela peut être quelque chose de simple, comme se réveiller 'du bon côté du lit', avoir un toit au-dessus de la tête, avoir juste pris une très bonne tasse de café. Entraînez-vous à incliner votre esprit vers le bien dans la vie - vous commencerez à remarquer de plus en plus de bonnes choses au fur et à mesure que vous pratiquerez cela !

Apporter de la présence aux activités du matin

Quand tu es sous la douche être sous la douche plutôt que de résoudre déjà des problèmes au travail. Lorsque vous préparez un petit-déjeuner pour vous ou votre famille, tenez compte de l'intention de prendre soin de vous et des autres tout au long de la journée. Mettez un peu d'amour dans votre nourriture. S'il y a des animaux de compagnie ou d'autres membres de la famille dans la maison, assurez-vous de leur dire au revoir intentionnellement tout en les regardant dans les yeux avant de partir.

Entraînement au feu rouge

Lorsque vous vous rendez au travail, utilisez les feux rouges pour effectuer un autre enregistrement, en appuyant sur le bouton de réinitialisation si le trafic vous énerve. Prenez ce temps pour vous centrer et vous concentrer sur ce qui compte. Vous pouvez faire le choix d'écouter votre musique préférée, de planifier intentionnellement la journée dans votre esprit ou simplement de faire une promenade tranquille pour changer. Si vous prenez les transports en commun, vous pouvez faire la même chose chaque fois que le bus, le train ou le métro s'arrête. Si vous travaillez à domicile, essayez ceci avant d'allumer votre ordinateur, puis faites des pauses de 5 à 15 minutes toutes les 25 minutes pour effectuer une vérification consciente. S'exposer à des choix et agir intentionnellement en conséquence fait du bien. Cela vous rappelle également que vous pouvez toujours choisir comment vous voulez réagir aux situations, qu'elles soient bonnes ou mauvaises.

Essayez ces 4 choses chaque matin comme expérience pour voir comment votre vie change.

Adapté de Pleine conscience et psychothérapie

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