Les Américains sont quotidiennement bombardés de signaux manipulateurs des médias. Cela a commencé il y a des générations avec des mannequins sexy, des magazines et des campagnes publicitaires jouant sur nos insécurités. Avec l'essor récent de la télé-réalité, des pop stars sans talent, du cosplay et de la gratification instantanée des médias sociaux, le comportement de recherche d'attention est devenu une pratique inquiétante. Même si vous étiez à l'abri de telles influences dans votre enfance, vous avez probablement grandi avec une longue liste d'insécurités. C'est sur cela que reposent l'économie et la société. La source peut être hors de votre contrôle, mais vous pouvez toujours décider à quel point vous souhaitez participer activement. Le comportement de recherche d'attention est malsain et pourrait détruire vos relations au moment où nous parlons. Voici quelques conseils sur la façon de cesser d'être le centre d'attention.

Admettez votre problème

La première étape de tout changement de comportement important est de s'attaquer au problème. Le comportement de recherche d'attention est souvent une source de gratification et de renforcement positif. Cela signifie qu'il est peu probable que vous modifiiez ces comportements avant qu'ils n'aient entraîné un niveau de malheur égal ou supérieur à vos expériences positives. Certaines personnes n'en arrivent jamais à ce point. Si vous vous connaissez suffisamment pour lire ceci, vous êtes sur la bonne voie. Voici quelques questions que vous devriez vous poser avant de décider de faire un changement :Publicité

• Vous sentez-vous menacé lorsque d'autres personnes sont sous les projecteurs à votre place ?
• Est-ce que beaucoup de gens semblent ne pas vous aimer pour des raisons inconnues ?
• Avez-vous du mal à travailler avec les autres sans être en position d'autorité ?
• Répondez-vous négativement au succès des autres ?
• Est-ce que vous interrompez ou parlez au-dessus des gens dans les conversations ?
• À quelle fréquence vous sentez-vous jaloux ? Être honnête.
• Avez-vous besoin d'afficher des photos de tout ce que vous faites ?
• Vous décririez-vous comme une exhibitionniste ?
• Avez-vous déjà été appelé des choses comme dominante, alpha ou diva ?

En répondant à ces questions avec une honnêteté sans vergogne, vous devriez être en mesure de déterminer si votre comportement de recherche d'attention a atteint des niveaux problématiques. La plupart des gens répondront oui à quelques-uns d'entre eux. Si vous répondez oui à plus de la moitié, vous voudrez peut-être continuer à lire.

Faites l'inventaire de vos insécurités

Le comportement de recherche d'attention est assez souvent révélateur d'insécurités profondément ancrées. Commencez par faire une liste des choses pour lesquelles vous n'êtes pas sûr de vous. Réfléchissez à l'origine de ces insécurités et aux raisons pour lesquelles vous vous sentez ainsi. À partir de là, énumérez toutes les manières dont vous agissez pour surcompenser ces prétendues lacunes. Demandez-vous si l'attention que vous obtenez en passant à l'acte fait vraiment quelque chose pour vous sentir plus en sécurité ou plus confiant en vous-même. Essayez ensuite de penser à d'autres moyens plus efficaces de travailler sur ces insécurités. Il est utile de tenir un journal quotidien de réflexions et d'observations générales tout au long de ce processus.Publicité

Observez votre comportement

Une fois que vous avez écrit et médité à distance, essayez de vous surprendre à agir en temps réel. Vous constaterez que vos motivations sont un peu plus faciles à cerner de l'intérieur du moment. N'essayez pas de vous arrêter au début, faites juste attention à ce qui se passe et d'où cela vient. Notez comment l'attention vous fait ressentir et ce qui vous pousse à la rechercher. Ensuite, faites attention aux conséquences. Avez-vous marché sur les pieds de quelqu'un sur votre chemin vers les projecteurs? Les gens ont-ils loué votre performance ? Comment cet éloge vous a-t-il fait ressentir ? Est-ce que quelqu'un a semblé être rebuté par vos actions ? Pourquoi pensez-vous que cela pourrait être? Vous devriez écrire sur ces observations en détail pour permettre une analyse approfondie. Si vous avez du mal à démarrer, essayez de penser chaque soir à un moment où vous avez activement recherché des récompenses ou de l'attention ce jour-là. Ensuite, écrivez à ce sujet rétrospectivement. Si vous faites cela tous les jours pendant un certain temps, il devrait être plus facile pour vous de vous rattraper et de penser aux choses sur le moment. Essayez de maintenir cette présence consciente aussi constamment que possible une fois que vous avez compris.Publicité

Arrêtez d'essayer d'influencer les autres

De nombreuses personnes qui recherchent l'attention à grande échelle ont des problèmes de contrôle. Ils ont du mal à se contrôler, mais ils sont très motivés pour contrôler les autres. Étant donné que les autres sont plus fortement influencés par l'exemple que par les intentions, les chercheurs d'attention passent beaucoup de temps à être frustrés lorsque les choses ne se déroulent pas selon leurs plans ou leurs souhaits. Flash info : vous ne pouvez pas vous attendre à ce que les autres fassent ce que vous voulez qu'ils fassent. Vous ne pouvez contrôler personne d'autre, et plus vous attendez des autres, plus vous serez déçu. Tournez votre énergie vers l'intérieur et faites de vous un meilleur exemple de ce que vous voulez voir chez les autres. Même si personne d'autre n'emboîte le pas, au moins vous saurez que vous faites votre part pour que les choses se passent comme vous le souhaitez. Lorsque vous vous concentrez sur le contrôle de la seule chose que vous pouvez vraiment – ​​qui est vous-même – vous serez surpris de voir à quel point les choses sont faites plus correctement. En faisant cela, vous créez une source durable de validation que vous avez toujours recherchée auprès des autres, et je vous promets que vous découvrirez que c'est le véritable moyen d'augmenter la confiance et d'éliminer les insécurités.

Comprenez que les progrès prendront du temps

Une fois que vous avez résolu un problème comme celui-ci et que vous vous êtes engagé à y travailler, la partie la plus importante est de donner suite. Cela signifie changer beaucoup de très mauvaises habitudes. Cela va être difficile car vous ne verrez pas les changements que vous visez du jour au lendemain. Les épiphanies mettent du temps à s'installer. Un comportement compulsif met souvent des années à changer complètement. Bien qu'il y ait de nombreuses étapes de progrès en cours de route, sachez également qu'il y aura beaucoup d'échecs. Il est important d'assumer la responsabilité de vos fautes sans vous punir trop durement ou abandonner le combat. C'est extrêmement difficile mais ça en vaut vraiment la peine.Publicité

Rechercher une thérapie

Vous seul pouvez tracer toutes les connexions entre vos motivations les plus profondes et les comportements qui en résultent ; Cependant, il est utile d'avoir les conseils de quelqu'un qui a étudié la psychologie et qui a l'habitude d'aider les autres à travers de telles choses. Il n'y a aucun moyen de prédire quelles épiphanies conduiront ou résulteront de nos progrès psychologiques les plus importants. Pour vous, répondre à un besoin compulsif d'attention pourrait ne faire qu'effleurer la surface de problèmes beaucoup plus profonds. Tel est le parcours de l'apprentissage tout au long de la vie et de l'amélioration de soi. Heureusement, vous n'êtes pas obligé de le faire seul. De nombreux types de conseils et de thérapies sont disponibles pour les personnes qui s'engagent à changer leur comportement. Plus vous êtes honnête avec vous-même et plus vous êtes capable d'accepter les critiques de manière constructive, plus la thérapie sera efficace.

Je devrais conclure en disant que tous les comportements de recherche d'attention ne sont pas négatifs. Cela peut être très destructeur pour le progrès et les relations si cela devient une obsession compulsive, mais personne ne devrait chercher à faire tout le travail en coulisses sans aucune reconnaissance. Vous méritez de voir les avantages de vos travaux. Comme pour tant d'autres choses, il y a un équilibre à rechercher ici. Parfois, vous devez faire l'expérience des deux extrêmes avant de pouvoir trouver un terrain d'entente. Gardez simplement à l'esprit qu'une personne confiante et sûre ne se concentre pas sur le crédit ou la reconnaissance de ce qu'elle fait. Il a des motivations liées au bien-être des autres et donnera tout avec ou sans médaille pour cela. Il est plus facile à comprendre pour les autres car il ne cherche pas une validation constante de ses réalisations. En choisissant d'être moins exigeant en attention et en contrôle, vous augmentez votre capacité de coopération avec les autres.Publicité