La journalisation est un outil puissant qui peut vous aider à aiguiser votre cerveau et votre esprit afin que vous puissiez réussir, penser plus clairement et atteindre vos objectifs.

La journalisation est l'une des meilleures stratégies qui contribuent au succès de nombreux entrepreneurs et personnes performantes à l'intérieur et à l'extérieur du travail.

Peut-être ne savez-vous pas par où commencer avec l'habitude de tenir un journal, ou peut-être cherchez-vous des idées de journal pour aiguiser votre cerveau afin de maximiser votre productivité et votre bonheur.

Si vous avez besoin d'inspiration pour un journal, cet article est pour vous. Dans cet article, nous examinerons les 15 meilleures idées de journaux que vous pouvez utiliser pour aiguiser votre cerveau :

1. Définir une structure pour votre journal

Si l'idée d'ouvrir un journal vierge et d'essayer de trouver quoi écrire pour la journée vous semble intimidante, alors n'ayez crainte. L'une des idées les plus simples pour éviter d'avoir à penser à quoi écrire dans votre journal est de créer une structure qui fonctionne bien pour vous.

Tout d'abord, réfléchissez à votre objectif avec la journalisation. Est-ce pour augmenter votre productivité ? Être plus créatif ? Déstresser ?

Connaître la raison pour laquelle vous tenez un journal vous aidera à créer une structure pour votre propre journal. Vous pouvez créer une liste de questions auxquelles vous souhaitez répondre chaque jour ou des étapes d'action.

Par exemple, vous pouvez structurer votre journal comme ceci :

• De quoi suis-je reconnaissant aujourd'hui ? (Donnez 5 exemples significatifs)
• Quelles sont les 3 principales tâches que je dois accomplir aujourd'hui ?
• Vers quels objectifs suis-je actuellement en train de travailler ?
• Comment est-ce que je veux m'améliorer aujourd'hui ?

Inspirez-vous des autres personnes qui tiennent un journal et commencez à mettre en œuvre la structure qui vous convient le mieux. Avoir une structure définie que vous utilisez tous les jours peut rendre la journalisation plus efficace et plus facile à suivre.

2. Utilisez des listes de tâches pour pirater votre dopamine

De nombreuses personnes utilisent la journalisation comme moyen de gérer leurs tâches et leurs listes de tâches. Une stratégie de piratage cérébral consiste à rayer vos tâches accomplies à l'encre rouge.

Cela peut sembler idiot, mais lorsque votre cerveau reconnaît l'encre rouge vif barrant une tâche qui a été effectuée, cela aide à stimuler une libération de dopamine, votre neurotransmetteur de récompense et de motivation.

La dopamine est ce qui vous permet de ressentir la récompense d'avoir accompli une tâche, mais elle vous aidera également à augmenter votre motivation, ce qui peut vous aider à devenir plus productif, concentré et motivé pour continuer à tenir un journal.

3. Écrivez juste une phrase (sérieusement)

Pour certains, l'idée d'avoir à s'asseoir pendant plus de 5 minutes et d'écrire une longue entrée à chaque fois peut faire en sorte que la journalisation ressemble plus à un devoir qu'à une habitude utile.Publicité

Il n'y a pas de règles ou d'exigences pour la journalisation. Vous n'avez pas besoin d'au moins 500 mots avec une introduction, un corps et une conclusion. Si vous le souhaitez, vous pouvez même faire une seule phrase.

C'est peut-être une journée chargée et vous n'avez tout simplement pas le temps que vous avez habituellement pour vous asseoir et tenir un journal. Écrire juste une phrase ou deux peut aider votre cerveau à conserver l'habitude de tenir un journal afin qu'il puisse tenir. Cela peut aussi vous soulager du fait que vous devez écrire plus, simplement parce que c'est ce que vous êtes censé faire.

Vous permettre également d'écrire moins force votre cerveau à se concentrer sur ce qui est important. Si vous n'avez que quelques phrases à écrire, vous n'écrirez probablement pas sur ce que vous voulez manger pour le déjeuner, vous vous concentrerez sur ce qui est vraiment important à ce moment-là.

4. Terminez votre inscription avec vos principaux objectifs (jour, mois, durée de vie)

Une excellente idée pour passer en douceur de la journalisation au début de votre journée est de terminer votre entrée de journal avec vos principaux objectifs ou tâches. En règle générale, vous écrivez vos objectifs actuels pour la journée à venir, qu'ils soient pour le travail, l'alimentation ou la forme physique. Cela aide à préparer votre cerveau à anticiper la journée à venir.

Vous pouvez également inclure vos objectifs plus ambitieux pour le mois, l'année ou même pour votre vie. En écrivant régulièrement vos objectifs, cela aide à orienter votre cerveau et vos décisions vers la direction de vos objectifs.

C’est le rappel constant de ce vers quoi vous travaillez afin que vous puissiez y parvenir le plus rapidement possible.

Besoin d'un peu d'aide pour vous fixer des objectifs ? Cet article peut vous aider : Comment définir un objectif SMART pour apporter des changements durables dans la vie

5. Terminez votre journée avec un journal

De nombreux débutants dans la journalisation ont l'impression que vous devez tenir votre journal dès le matin. Bien que tenir un journal à la première heure le matin soit une bonne chose, ce n'est pas nécessaire.

Beaucoup de gens choisissent de tenir un journal le soir pour décompresser de la journée et donner le ton pour le lendemain.

Tenir un journal la nuit peut également vous aider à vous détendre et à noter tout ce qui peut vous déranger plus tôt dans la journée, afin que vous puissiez vous oublier, le mettre sur papier et être en mesure de bien dormir.

6. Pratiquez la gratitude

Des études montrent que pratiquer la gratitude aide en fait votre cerveau à devenir meilleur. Pratiquer la gratitude aide à activer votre hypothalamus, qui fait partie de votre système limbique, pour vous aider à mieux réguler vos émotions, vos comportements et même à améliorer votre motivation.^[1]

Pratiquer la gratitude dès le matin aide votre cerveau à acquérir une perspective positive pour commencer la journée. Cela aide votre cerveau à rechercher le bon dans la journée, plutôt que de se préparer uniquement au pire.

Cette idée est incroyablement simple à mettre en œuvre. Écrivez simplement 3 à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez exprimer votre gratitude pour des personnes, des expériences, des circonstances, des événements ou des bénédictions pour lesquels vous pourriez être reconnaissant.Publicité

Plus vous ressentez de gratitude, mieux c'est, ce qui signifie que vous voulez essayer de trouver des réponses qui vous correspondent vraiment (la récente promotion d'emploi qui vous permet, à vous et à votre conjoint, de voyager davantage) au lieu de trouver des raisons génériques (nourriture, eau, abri). Bien que vous puissiez être reconnaissant pour ces choses, elles peuvent ne pas résonner aussi profondément.

En savoir plus sur la création d'un journal de gratitude : Comment un journal de gratitude et des affirmations positives peuvent changer votre vie

7. Écrivez une chose positive qui s'est produite dans votre journée

Ce sur quoi vous vous concentrez devient puissant dans votre cerveau. Avez-vous déjà passé une bonne journée, mais vous ne parveniez pas à surmonter le seul mauvais événement qui s'est produit ce jour-là?

Notre cerveau est entraîné à considérer le négatif comme une réponse protectrice naturelle, mais vous pouvez recycler votre cerveau pour qu'il se concentre sur le positif.

Lorsque vous écrivez une ou plusieurs choses positives qui se sont produites ce jour-là, cela aide votre cerveau à recadrer la journée sous un jour positif et aide en fait à entraîner votre cerveau à se concentrer sur les aspects positifs de votre journée plutôt que sur les aspects négatifs.

8. Affirmations

Vos pensées peuvent changer votre cerveau. Les affirmations sont un outil utile pour recycler votre cerveau. Les affirmations sont des renforcements positifs pour pousser votre cerveau dans la direction que vous désirez.^[2]

Voulez-vous être plus confiant? Vous pouvez écrire une liste d'affirmations comme un moyen de recycler votre cerveau pour croire ce que vous voulez croire. Voici quelques exemples d'affirmations :

• Je suis pleinement confiant et sûr de moi.
• Je rayonne de confiance et d'assurance.
• Je ne laisse pas mes insécurités m'empêcher d'atteindre mes objectifs.

Écrivez quelques mots de gratitude chaque matin pour diriger votre cerveau dans la direction de vos objectifs pour commencer la journée.

Vous pouvez trouver plus d'idées d'affirmations ici : 10 affirmations positives pour le succès qui changeront votre vie

Ou essayez l'une de ces applications d'affirmations : 10 applications d'affirmation positive édifiantes qui vous aident à vous recentrer lors de vos déplacements

9. Réaffirmez votre objectif et votre mission

Pourquoi t'es-tu réveillé aujourd'hui ?

Quel est le but et la mission de votre journée ? Travaillez-vous actuellement vers un objectif précis?

Être capable d'énoncer votre mission et votre objectif aide à définir l'intention de votre journée à venir afin que chaque action et choix que vous faites au cours de la journée soient orientés vers votre objectif et votre mission.Publicité

Cela vous permet de pouvoir dire non à des activités qui peuvent vous éloigner de votre objectif. Ensuite, vous pouvez rester concentré sur les activités qui vous permettront de rester en phase avec votre objectif et votre mission.

Vous voulez en savoir plus sur l'importance d'avoir un but? Cet article contient de bons conseils : Comment se motiver et être heureux chaque jour au réveil

10. Déchargez votre stress

Nous avons tous ces événements difficiles et stimulants que la vie nous réserve inévitablement. Souvent, nous avons tendance à nous accrocher à ce stress et à le ruminer. S'accrocher à ce stress peut commencer à affecter non seulement notre vie professionnelle, mais aussi notre vie personnelle.

Le stress chronique est l'un des plus grands tueurs de la santé et de la performance du cerveau. La recherche montre que le stress chronique ou extrême peut en fait faire rétrécir votre cerveau.^[3]

Vous êtes-vous déjà senti moins stressé après avoir parlé à quelqu'un des défis auxquels vous faites face ? Décharger votre stress dans une entrée de journal est une stratégie similaire.

En déchargeant votre stress dans votre journal, cela peut aider votre cerveau à se détendre et même vous aider à avoir une perspective différente sur le problème.

11. Réfléchissez aux anciennes entrées de journal

Si vous essayiez de perdre du poids pendant plusieurs mois et que vous aviez l'impression de ne pas obtenir les résultats que vous espériez, mais que vous décidiez ensuite de vous peser, vous pourriez vous rendre compte que vous avez perdu plus de poids que vous ne le pensiez.

Le changement se produit lentement et souvent, nous ne réalisons pas à quel point nous avons réellement grandi au cours des mois ou des années qui se sont écoulés.

Un aspect utile de la journalisation est qu'après avoir pratiqué l'habitude pendant un certain temps, vous pouvez revenir sur les anciennes entrées.

La réflexion sur les anciennes entrées de journal donne à votre cerveau un aperçu du changement qui s'est produit depuis l'ancienne entrée jusqu'à maintenant, ce qui peut aider à motiver votre cerveau à continuer.

12. Remue-méninges

Vous sentez-vous actuellement bloqué sur un problème et vous ne savez pas quelle sera la prochaine meilleure étape ? La journalisation peut aider votre cerveau à obtenir plus de clarté sur la meilleure solution.

Être capable de présenter tous les aspects du problème sur papier peut aider votre cerveau à mieux résoudre le problème afin que vous puissiez trouver la meilleure solution plus rapidement et plus facilement que d'essayer de traiter simplement dans votre tête.

Regarder le même problème à travers un objectif différent vous donne une toute nouvelle image qui peut vous aider à le résoudre.Publicité

13. Raconter une histoire

La créativité est comme un muscle - si vous ne l'utilisez pas, vous le perdez. Votre cerveau aime la routine, mais si vous répétez la même routine de journal encore et encore, votre cerveau ne change pas.

Au lieu de votre routine habituelle de journalisation, mélangez-la en racontant une histoire. Cela entraîne votre cerveau à devenir plus créatif, adaptable et changeant.

Écrire une histoire aide votre cerveau à se libérer de la routine et à commencer à sortir des sentiers battus. Cela peut également aider à améliorer votre créativité dans d'autres aspects de votre vie.

14. Enregistrez-vous avec vos objectifs

Comme nous en avons discuté plus tôt, beaucoup utilisent leur journal comme un endroit pour écrire leurs objectifs. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez utiliser des écritures de journal pour vous enregistrer afin de voir comment vous progressez vers vos objectifs.

Peut-être réalisez-vous que vous n'êtes pas aussi près de votre objectif que vous l'espériez. En dessous de votre découverte, notez quelques étapes d'action pour vous remettre sur la bonne voie et atteindre vos objectifs.

15. Créer une vision convaincante

Si vous voulez devenir plus motivé, vous avez besoin de quelque chose de convaincant à espérer.

Des objectifs ou des destinations peu clairs sont rarement atteints. Plus la vision est claire, plus il sera facile pour votre cerveau de visualiser et d'atteindre ce résultat.

Dans un monde parfait, à quoi ressemblerait votre futur idéal ? Où vivriez-vous ? Combien d'argent gagnez-vous? Quel genre de voiture conduisez-vous? Où voyagez-vous ?

Créer cet avenir fascinant est une idée amusante pour aider votre cerveau à devenir plus motivé pour atteindre cet objectif.

Résultat final

Comme toute autre chose, la journalisation s'améliore avec le temps et la pratique. Alors, donnez du temps à la journalisation.

Au début, cela peut sembler un peu gênant; mais avec le temps, vous trouverez votre rythme et votre routine qui correspondent le mieux à vos objectifs, à votre style de vie et à votre personnalité.

Si vous êtes prêt à faire passer votre journalisation au niveau supérieur, commencez à incorporer ces 15 idées de journalisation pour faire passer votre cerveau au niveau supérieur.

En savoir plus sur la journalisation

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Crédit photo en vedette : Unsplash via unsplash.com Publicité

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