Nous mangeons tous trop de temps en temps. Mais si vous mangez régulièrement avec excès tout en vous sentant incontrôlable et incapable d'arrêter, vous souffrez peut-être d'un trouble de l'hyperphagie boulimique ou d'une habitude nocive d'hyperphagie boulimique.

J'ai personnellement développé un cas grave d'hyperphagie boulimique pendant mon enfance qui m'a amené à devenir obèse à l'âge de sept ans. Il m'a fallu plus de quinze ans pour m'en remettre et cela a fortement affecté ma vie personnelle et sociale.

Cet article présentera quelques trucs et astuces pour arrêter les crises de boulimie et améliorer votre santé.

Table des matières

1. Qu'est-ce que l'hyperphagie boulimique ?
   • Causes et effets de la frénésie alimentaire
   • Trop manger contre frénésie alimentaire
2. Soyez attentif lorsque vous mangez
3. Une astuce simple pour arrêter les crises de boulimie
4. Dernières pensées
5. Plus de conseils sur la façon d'arrêter la frénésie alimentaire

Qu'est-ce que l'hyperphagie boulimique ?

Trouble de l'hyperphagie boulimique^[1]est un trouble de l'alimentation courant dans lequel vous mangez fréquemment de grandes quantités de nourriture tout en vous sentant impuissant à vous arrêter et en vous sentant extrêmement en détresse pendant ou après avoir mangé.

Vous pouvez manger au point d'être mal à l'aise et être en proie à des sentiments de culpabilité, de honte ou de dépression par la suite, vous battre pour votre manque de maîtrise de vous-même ou vous inquiéter de ce que la consommation compulsive fera à votre corps.

Si vous aussi, vous avez des problèmes de frénésie alimentaire, continuez à lire car cet article est exactement ce dont vous avez besoin.

Si vous souffrez d'hyperphagie boulimique, vous pouvez vous sentir gêné et honteux de vos habitudes alimentaires et essayer de cacher vos symptômes en mangeant en secret. Vous constaterez peut-être que les crises de boulimie sont réconfortantes pendant un bref instant, aider à apaiser les émotions désagréables ou des sentiments de stress, de dépression ou d'anxiété. Cependant, la réalité revient et vous êtes inondé de sentiments de regret et de dégoût de soi.

Si vous mangez régulièrement, vous prenez du poids, ce qui ne fait que renforcer l'alimentation compulsive. Plus vous vous sentez mal pour vous-même et votre apparence, plus vous utilisez la nourriture pour faire face. Cela devient un cercle vicieux : manger pour se sentir mieux, se sentir encore pire, puis se tourner vers la nourriture pour se soulager.Publicité

Aussi impuissant que vous puissiez vous sentir face à votre trouble de l'alimentation, il est important de savoir que l'hyperphagie boulimique peut être traitée. Vous pouvez apprendre à briser le cycle de la frénésie alimentaire, à mieux gérer vos émotions, à développer une relation plus saine avec la nourriture et à reprendre le contrôle de votre alimentation et de votre santé, tout comme je l'ai fait.

Comme tout problème mental, les causes et les solutions ne sont pas si simples. Pour surmonter tout trouble de l'hyperphagie boulimique, la conscience de soi est primordiale.

Causes et effets de la frénésie alimentaire

En règle générale, il faut une combinaison de facteurs pour développer un trouble de l'hyperphagie boulimique, y compris vos gènes, vos émotions et votre expérience. Dans mon cas personnel, j'ai grandi en étant extrêmement pointilleux avec la nourriture. Parce que je n'ai presque jamais aimé ce qui m'était servi à la cafétéria de mon école, je refusais simplement de manger et, une fois de retour à la maison, débarrassais la cuisine de tout le pain et les chips sans laisser mes parents me voir.

Certains de mes clients ont développé un trouble de l'hyperphagie boulimique à cause de la pression sociale de leurs parents au début de leur adolescence. La pression sociale pour être mince peut ajouter au sentiment et alimenter votre alimentation émotionnelle. Certains parents préparent involontairement le terrain pour une frénésie alimentaire en utilisant de la nourriture pour réconforter, rejeter ou récompenser leurs enfants.

Les enfants exposés à commentaires critiques fréquents sur leur corps et leur poids sont également vulnérables, tout comme ceux qui ont été agressés sexuellement dans leur enfance.

De nombreuses personnes développent également des troubles de l'hyperphagie boulimique parce qu'elles trouvent dans la nourriture un moyen facile de supprimer les sentiments de colère, de dépression, de solitude ou de manque d'attention de la part de leurs parents. La dépression et l'hyperphagie boulimique sont fortement liées. De nombreux mangeurs de frénésie sont déprimés ou l'ont été auparavant; d'autres peuvent avoir du mal à contrôler leurs impulsions, à gérer et à exprimer leurs sentiments. Une faible estime de soi, la solitude et l'insatisfaction corporelle peuvent également contribuer à la frénésie alimentaire.

Mais pourquoi continuez-vous à vous gaver, même si vous ne ressentez plus de pression sociale, d'agitation envers la nourriture ou de forts sentiments négatifs à supprimer ?

La vérité est que les vieilles habitudes renforcées sont difficiles à briser et sont ancrées dans notre subconscient .Publicité

Le trouble est traitable. Votre médecin peut vous aider à arrêter et, plus tard, à atteindre et à maintenir un poids santé. La première étape consiste à comprendre pourquoi vous vous engagez dans cette activité et ensuite comment arrêter les crises de boulimie.

Trop manger contre frénésie alimentaire

Si vous ressentez parfois une version légère des symptômes que j'ai énumérés ci-dessus et que vous n'avez que des épisodes sporadiques de suralimentation, il existe un moyen beaucoup plus simple de traiter le problème.

Cela pourrait simplement être une vieille habitude de vider l'assiette ou de parcourir sans réfléchir tout le sac de chips que vous venez d'ouvrir. Ces épisodes arrivent à tout le monde, mais ils ne sont pas nécessairement un moyen de supprimer les sentiments.

Si c'est le cas et que vous vous êtes aperçu le faire sporadiquement, vous pourriez simplement trop manger.

Pour rompre avec une vieille habitude, il faut commencer par se connaître profondément et prendre conscience de ses émotions et de leurs déclencheurs.

Soyez attentif lorsque vous mangez

Vous pouvez arrêter de trop manger pendant un certain temps en créant un environnement où la nourriture est rare, mais, pour la plupart des Occidentaux comme nous, ce n'est pas une option. La nourriture est abondante et les choix à notre disposition sont infinis.

Cela signifie que pour arrêter de trop manger, la seule solution est d'apprendre à repérer et à gérer les déclencheurs qui en sont la cause.

Sachez qu'être capable de remarquer vos émotions sur le champ et de vous arrêter avant d'agir par impulsion n'est pas facile. La plupart des gens ont tendance à être submergés par leurs sentiments et à agir de manière impulsive. Pour cette raison, avant de vous suggérer des astuces pour arrêter vos habitudes de suralimentation, je vous recommande de développer une pratique quotidienne de méditation de pleine conscience.^[2] Publicité

Méditer quotidiennement a le pouvoir de vous aider à mieux comprendre vos sentiments et à prendre du recul par rapport aux comportements qui mettent en péril votre santé et votre bonheur.

Si vous souhaitez vous lancer dans une méditation de pleine conscience, cet article pourra peut-être vous aider.

Pratiquer la pleine conscience au début de la vingtaine ne m'a pas seulement aidé à surmonter le trouble de l'hyperphagie boulimique, mais cela m'a également aidé à arrêter de fumer et de consommer des drogues récréatives.

Comment la pleine conscience vous aide à arrêter les crises de boulimie

Le fonctionnement de la pleine conscience est très simple. Plus vous vous entraînez à remarquer vos sentiments lorsqu'ils surviennent, plus vous vous efforcez de faire une pause et de les laisser s'en aller.

Imaginons un scénario où vous êtes seul à la maison et vous commencez à ressentir un sentiment d'ennui. Vous vous rappelez rapidement que vous êtes célibataire et solitaire. Cette pensée évoque un sentiment fort et inconfortable de frustration, de tristesse ou même de dépression profonde. L'attraction pour essayer de supprimer ces sentiments négatifs est très forte, et, dans votre subconscient, la solution qui est profondément étrange est de chercher de la nourriture réconfortante.

À ce stade, si vous avez un accès facile à la nourriture, votre impulsion est de la chercher. Vous pouvez à ce stade essayer de faire preuve de volonté, mais tant que les émotions négatives persistent, l'impulsion de frénésie alimentaire ne disparaîtra pas.

Finalement, vous tomberiez dans la tentation et commenceriez à manger. Vous vous dites que vous aurez une bouchée de plus, mais il y a une voix dans votre tête qui dit que je suis tellement incapable de résister aux tentations, que je pourrais juste arrêter d'essayer et tout manger, et c'est exactement ce qui se passe.

Dans cet exemple, si vous aviez pu remarquer l'excitation du sentiment d'ennui, vous vous en serais arrêté là et, après avoir interrogé le sentiment, vous auriez peut-être pensé à quelque chose pour occuper votre esprit, comme appeler un ami, aller de l'avant avec le travail, etc.Publicité

Remarquer l'éveil de votre premier sentiment (le moins négatif) vous aiderait à éviter l'escalade des sentiments qui conduisent inévitablement à des crises de boulimie.

Une astuce simple pour arrêter les crises de boulimie

Une astuce simple pour vous aider à remarquer vos sentiments et à faire une pause avant de les laisser dégénérer est de porter un élastique à votre poignet.

Chaque fois que vous remarquez l'excitation de l'un des sentiments qui vous poussent généralement à manger de façon excessive, arrêtez-vous là, tirez sur l'élastique et laissez-le frapper votre poignet assez fort pour être douloureux.

À ce stade, votre cerveau enregistrera qu'il est douloureux de ressentir ce sentiment, et votre concentration mentale passera du sentiment négatif à une sensation physique : la douleur.

Sachez que la douleur peut suffire à vous distraire d'une émotion faible, mais elle ne fera pas grand-chose lorsqu'il s'agira de gérer des émotions fortes et accablantes. Par conséquent, chaque fois que vous vous retrouvez à trop manger parce que vous n'avez pas réussi à arrêter l'escalade des émotions, pardonnez-vous simplement et reconnaissez que vous avez essayé et que vous faites des progrès.

Dernières pensées

Avec le temps, si vous faites de la pleine conscience une partie intégrante de votre vie, vous remarquerez que vos émotions négatives deviennent de plus en plus faibles et vous commencerez à développer une relation plus saine avec la nourriture.

Il n'y a pas de magie, juste du travail acharné et de la cohérence. Grâce à ces pratiques, vous pouvez apprendre à arrêter les crises de boulimie et à changer votre vie pour le mieux.

Plus de conseils sur la façon d'arrêter la frénésie alimentaire

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Crédit photo en vedette : Andi Whisky via unsplash.com Publicité

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