COMMENT CONTRÔLER EFFICACEMENT VOS ÉMOTIONS

Jill et Sarah sont les meilleures amies. Ils font tout ensemble, mais ils sont aussi très différents.

Jill est constamment tendu; le moindre incident l'enverra dans un état de frustration, de stress et de cris. Elle est affectée par tout ce qui l'entoure : le trafic, les longues files d'attente, le méchant collègue. Son humeur et son bonheur sont directement influencés au quotidien par ce qui se passe autour d'elle. Sarah, d'un autre côté, ne laisse pas les petites choses l'atteindre. Elle décide comment elle veut se sentir et elle est beaucoup plus heureuse en permanence que Jill.

Quelle est la différence?

Choix.

Gérer ses émotions est avant tout une question de choix. Voulez-vous ou non? Tant de choses ont été écrites sur les émotions et sur la façon de les gérer efficacement, mais beaucoup de gens ne peuvent pas contrôler ce domaine de la vie. Pourquoi? Gérer efficacement les émotions, c'est en fait comme développer une compétence ou une habitude. C'est une façon de faire quelque chose de mieux, et en tant qu'êtres humains, nous luttons le plus pour le changement.Publicité

Changer la façon dont vous faites habituellement quelque chose n'est pas facile et c'est encore plus difficile quand il s'agit d'émotions. Lorsque nous nous sentons « émotifs », la dernière chose que nous voulons faire est de nous calmer et d'essayer de gérer la situation de manière proactive ; nous avons le plus souvent envie de fulminer sur ce qui nous bouleverse.

Si nous comprenons un peu mieux le fonctionnement de nos émotions, nous sommes bien mieux placés pour utiliser ces informations à notre avantage. Apprendre à contrôler vos émotions peut être l’une des meilleures compétences que vous développerez jamais dans votre vie. Vos émotions mènent aux actions que vous entreprenez et, par conséquent, créent la vie que vous vivez maintenant, chaque partie de celle-ci.

Notre partie émotionnelle du cerveau, le système limbique, est l'une des parties les plus anciennes par rapport, par exemple, à notre cortex préfrontal, qui est notre partie « pensée ». Parce que notre partie émotionnelle est si ancienne, et donc une partie extrêmement forte du cerveau, il est compréhensible que nous ayons l'impression que nos émotions nous dirigent et détournent parfois notre pensée. La partie émotionnelle du cerveau d'une personne moyenne est plus de six milliards de fois plus active que le cortex préfrontal.

Le fait est que vos émotions détourneront naturellement votre pensée - c'est une donnée - mais il existe encore des moyens de gérer cela.

Pour simplifier les choses, voyons ce que vous pouvez faire pour renverser la situation. Ignorer les émotions, les réprimer ou ne pas les gérer reviendra vous mordre ! Stress et l'anxiété vient des émotions refoulées, donc si vous pensez que gérer vos émotions en les ignorant va fonctionner, vous vous trompez lourdement.Publicité

Voici 4 étapes simples pour commencer à contrôler efficacement vos émotions.

1. La première étape est la sensibilisation

Si vous n'êtes pas conscient des moments où vous êtes trop émotif ou réagissez de manière excessive, comment pouvez-vous essayer de le gérer ? C'est impossible. Commencez à surveiller vos émotions et donnez-leur des noms. Parfois, nous avons du mal à identifier ce que nous ressentons. Lui donner un nom nous aide à gagner en clarté, ce qui est essentiel pour avancer.

2. Découvrez le « pourquoi » de vos émotions

Une fois que vous avez identifié ce que vous ressentez, vous voulez découvrir pourquoi vous le ressentez. Qu'est-ce qui provoque ce sentiment en vous ? Bien sûr, il peut y avoir un million de raisons, et pour le découvrir, vous devez vous demander, comme vous le feriez avec un ami, Ce qui est faux? Qu'est-ce qui me fait ressentir ça ? Votre esprit cherchera toujours une réponse.

La plupart du temps, la simple façon dont vous envisagez la situation vous fait ressentir ce que vous ressentez. Une autre raison importante pour laquelle nous ressentons des émotions négatives est que nos valeurs ne sont pas présentes à ce moment-là ou ne sont pas respectées.

N'oubliez pas : découvrez le « pourquoi ».Publicité

3. Ensuite, demandez-vous quelle est la solution ?

Une fois que vous avez découvert pourquoi, que pouvez-vous faire pour reprendre le contrôle ? Parfois, vous devrez peut-être changer votre façon de penser à la situation.

Vous voyez, vos pensées mènent directement à vos sentiments ; Donc, si vous vous sentez mal, vous avez probablement une pensée négative qui vous fait vous sentir ainsi. Si vous commencez à penser à d'autres façons d'envisager la situation, vous commencerez à vous sentir mieux immédiatement. Ce sur quoi vous vous concentrez s'étend !

Parfois, en comprenant simplement pourquoi vous vous sentez d'une certaine manière à un certain moment, vos émotions commenceront à diminuer car la compréhension conduit toujours à se calmer.

4. Choisissez comment vous voulez réagir

C'est la partie la plus difficile. La façon dont nous réagissons et gérons nos émotions est une habitude. N'avez-vous pas remarqué ces gens qui sont stressés pour rien, qui paniquent littéralement pour rien ? Vous vous sentez presque désolé pour eux. Ils ont pris l'habitude d'associer une situation qu'ils n'aiment pas à « paniquer ». Leurs émotions les ont détournés.

Apprendre à écouter ses émotions, les identifier, les comprendre puis les choisir, n'est pas quelque chose que l'on décide de pratiquer deux fois par semaine à l'heure du déjeuner. Non, c'est avec un effort et une discipline continus que vous pouvez commencer à développer cette compétence essentielle.Publicité

Dernières pensées

Contrôlez-vous vos émotions, ou vous contrôlent-elles et vous dirigent-elles vraiment ?

Ce n'est pas facile et c'est pourquoi tant de gens ne font pas d'efforts et abandonnent. Mais une fois que vous êtes capable de contrôler vos émotions, la vie change pour vous de plus de façons que vous n'auriez jamais rêvé possible. Non seulement vous vous sentirez beaucoup plus autonome et en contrôle de la vie, mais vous serez plus heureux et en meilleure santé car vous ne serez pas stressé ou alourdi si souvent.