Lorsque vous devenez un lève-tôt, vous découvrirez beaucoup d'avantages , y compris se sentir plus énergique et avoir plus de temps pour faire ce que vous voulez.

Si vous souhaitez rejoindre les rangs de ceux qui se réveillent avec le soleil, il y a certaines choses que vous devez savoir avant de partir pour régler votre alarme.

Que devez-vous faire exactement pour apprendre à devenir un lève-tôt ?

Avant de plonger dans le5 conseils que j'ai découverts les plus utiles pour faire la transition entre un sommeil erratique ou oiseau de nuit au sorcier du petit matin, jeCommençons par cette vidéo pour rester éveillé le matin :

Et voici mes 5 conseils :

1. Choisissez de vous lever avant d'aller vous coucher

Vous n'êtes pas très doué pour prendre des décisions lorsque vous venez de vous réveiller. Vous étiez au milieu d'un rêve dans lequel [insérer le coup de cœur d'une célébrité ici] vous sert le petit-déjeuner au lit, pour être brutalement réveillé par les tonalités dures de votre réveil.

Vous êtes frustré, confus et surpris. Ce n'est pas le moment de décider si vous devez ou non rester au lit ! Et pourtant, la plupart d'entre nous laissent la première décision de notre journée à prendre dans un flou d'éveil partiel.Publicité

Pas plus!

Si vous voulez apprendre à être un lève-tôt, essayez de prendre la décision de vous lever à une heure précise avant d'aller vous coucher la veille. Cela vous libère de la prise de décision le matin lorsque vous venez de vous réveiller. Au lieu de prendre une décision, vous n'avez qu'à donner suite à votre décision de la veille.

Plus facile à dire qu'à faire? Bien sûr. Mais seulement pour les premières fois. Finalement, votre besoin de volonté brute pour sortir du lit diminuera et vous serez le fier parent d'une nouvelle habitude !

Steve Pavlina vous suggère de vous entraîner à sortir du lit pendant la journée^[1]pour éviter quelques séances d'entraînement sans le brouillard matinal dans la tête.

2. Ayez un plan pour votre temps supplémentaire

Disons que vous êtes sorti du lit 2 heures plus tôt que prévu. Maintenant quoi? Que vas-tu faire de tout ce temps que tu as découvert dans ta journée ?

Si vous n'avez rien de prévu à faire avec votre temps supplémentaire, vous risquez de tomber dans la tentation d'une sieste matinale qui efface tout le travail que vous avez mis à vous lever.

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Avant de t'endormir, faire une note rapide de ce que vous aimeriez faire pendant vos heures supplémentaires le lendemain.Vous pouvez lire un livre, nettoyer le garage ou rédiger ce rapport de travail que vous avez remis à plus tard. Faites un plan pour quand vous vous réveillez plus tôt, et vous ferez plus que vous protéger contre le retour au lit.

Vous ferez avancer les choses, et ces résultats alimenteront votre désir de devenir une habitude précoce !

3. Faire du lever tôt une activité sociale

Vos amis sur Internet ou sur les réseaux sociaux n’ont tout simplement pas assez d’attrait pour que votre nouvelle habitude perdure à long terme. On ne peut pas en dire autant des personnes avec qui vous passez du temps dans le cadre de votre routine matinale.

Bien sûr, vous pouvez choisir de lire des blogs pendant deux heures chaque matin, mais ne serait-il pas formidable de rejoindre un club de petit-déjeuner matinal, un groupe de course ou de jouer aux échecs dans le parc à 5 heures du matin ?

Plus vous impliquez de personnes pour faire de votre nouvelle habitude une partie quotidienne de votre vie, plus il sera facile de réussir.

Envisagez de trouver un partenaire de responsabilité qui souhaite également devenir un lève-tôt. C'est peut-être un voisin avec qui vous prévoyez d'aller courir à 6 heures du matin. Ou ce pourrait être votre mari ou votre femme, et vous décidez de vous lever plus tôt pour passer plus de temps ensemble avant que les enfants ne se réveillent.

Apprenez-en plus sur la recherche du partenaire de responsabilisation idéal dans cet article.Publicité

4. N'utilisez pas d'alarme qui vous met en colère

Si nous sommes tous câblés différemment, pourquoi insistons-nous tous pour nous torturer avec le même genre de alarme chaque matin?

J'ai passé des années à essayer de me réveiller avant que mon alarme ne se déclenche pour ne pas avoir à l'entendre. Je suis plutôt bien aussi. Ensuite, j'ai commencé à utiliser un téléphone portable comme réveil et je me suis vite rendu compte que les différentes sonneries m'agaçaient moins mais fonctionnaient tout aussi bien pour me réveiller. J'utilise maintenant la sonnerie d'alarme comme sauvegarde de ma lampe de chevet, que j'ai branchée sur une minuterie.

Lorsque la lumière vive ne fonctionne pas, le téléphone portable prend le relais et je me réveille à l'heure. La leçon apprise ? Expérimentez un peu et voyez ce qui vous convient le mieux en essayant de devenir un lève-tôt.

La lumière, le son, les odeurs, la température ou même un engin qui déverse de l'eau sur vous pourraient être plus agréables que votre vieux réveil. Essayez quelque chose de nouveau !

Une dernière chose que vous pouvez faire est de placer votre alarme à au moins plusieurs mètres de votre lit. S'il est à portée de main, vous serez tenté d'appuyer sur le bouton de répétition. Cependant, si vous devez sortir du lit pour l'éteindre, vous aurez plus de chances de résister à vous rendormir.

5. Faites circuler votre sang juste après le réveil

Si vous n'avez pas de voisin avec qui vous pouvez vous battre à 5 heures du matin, vous devrez vous contenter d'un exercice plus banal. Il ne faut pas grand-chose pour faire circuler votre sang et chasser le sommeil de votre tête.

Choisissez simplement quelque chose qui ne vous dérange pas et effectuez les mouvements jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque augmente. La corde à sauter, les pompes, les crunchs ou quelques minutes de yoga suffisent généralement pour faire l'affaire. Voici 10 exercices simples du matin qui vous feront vous sentir bien toute la journée. (Ne faites rien que votre médecin n'ait pas approuvé.) Publicité

Si vous allez faire un entraînement matinal complet, n'oubliez pas de donner à votre corps au moins 15 minutes pour bouger avant de commencer^[2]. Buvez un verre d'eau, étirez-vous un peu, puis commencez votre entraînement.

Si vous vivez dans une belle partie du monde comme moi, vous voudrez peut-être utiliser un peu de votre petit matin pour faire une promenade et profiter de la beauté du monde qui vous entoure.

Si vous avez un café ouvert à distance de marche, vous traîner hors du lit pour une tasse de café à savourer en rentrant chez vous alors que le monde se réveille autour de vous est une expérience merveilleuse. Essayez-le et vous aimerez devenir un lève-tôt !

Dernières pensées

Créer une nouvelle habitude est toujours un défi, surtout si cette habitude vous force à sortir du confort de votre lit avant même que le soleil ne se lève. Cependant, les lève-tôt bénéficient d'une productivité accrue, de niveaux de concentration plus élevés et d'habitudes alimentaires encore plus saines.^[3]!

Ce sont toutes de bonnes raisons d'essayer et de se lever quelques minutes plus tôt.Essayez de vous coucher un peu plus tôt et apprenez à devenir un lève-tôt avec les conseils ci-dessus et à conquérir vos journées.

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Crédit photo en vedette : Julien nomade via unsplash.com

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