Si vous vous trouvez dans une situation où vous devez abaisser votre glycémie naturellement et sainement, vous pourriez être diabétique ou vous pourriez avoir une hyperglycémie, une condition caractérisée par une glycémie élevée. Chez les personnes non diabétiques, le pancréas libère une substance chimique appelée insuline dans la circulation sanguine. Cela régule les niveaux de sucre dans le sang. Chez les patients diabétiques, le corps a perdu sa capacité à le faire. Les niveaux peuvent grimper dangereusement haut, causant finalement des dommages aux organes s'ils ne sont pas contrôlés.

Vous pouvez contrôler avec succès votre glycémie. Travailler avec votre médecin et en utilisant les conseils de cette liste, vous pouvez gérer efficacement votre taux de sucre. Vous pourrez alors passer plus de temps à profiter de la vie plutôt qu'à gérer les complications liées à l'hyperglycémie.

Changez votre alimentation

Votre alimentation joue un rôle crucial dans la régulation de votre glycémie.Publicité

• Choisissez des glucides plus complexes, mais n'en faites pas trop. Les grains entiers et le son sont de bons choix.
• Les haricots aident aussi. Ils ajoutent des fibres à l'alimentation et aident à retarder l'absorption du glucose (sucre simple).
• Les fruits et légumes ajoutent les nutriments nécessaires au corps pour traiter le sucre plus efficacement.
• Certaines personnes essaient de ne manger que des aliments crus et obtiennent souvent d'excellents résultats.
• Évitez les desserts sucrés et éliminez les sucres raffinés sous forme de gâteaux, glaces, sodas, etc.

Demandez l'aide de votre médecin pour élaborer un régime alimentaire qui viendra compléter les besoins spécifiques de votre propre corps. Il s'agit davantage de choisir de manger des aliments plus sains. Ils ne doivent pas être ennuyeux ou fades.

Mangez des repas plus petits plus souvent

Manger plus fréquemment permet à la glycémie de rester plus stable tout au long de la journée. Les nutriments doivent entrer dans la circulation sanguine à des heures régulières. Cela signifie également que vous ne devez pas attendre trop longtemps entre les repas, les sauter ou jeûner.

Faire cela aide également à empêcher la glycémie de monter trop haut, puis de devenir trop basse une fois que le corps libère de l'insuline.Publicité

Exercer

Lorsque vous suivez un programme d'exercice régulier, les effets sur la santé globale sont énormes. L'exercice a l'avantage supplémentaire d'aider à réguler la glycémie tout au long de la journée. Vous pouvez commencer une routine de marche, nager ou faire du vélo, entre autres.

Certaines personnes ont de la difficulté à intégrer un programme d'exercice régulier en raison d'obligations professionnelles ou familiales. Si tel est le cas, il est important de créer des opportunités tout au long de la journée pour faire plus d'exercice. Certaines idées sont les suivantes :

• utilisez la tondeuse poussée pour couper l'herbe
• garez-vous loin de l'entrée de l'épicerie, puis ramenez le panier à la porte lorsque vous avez terminé
• prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur
• promener le chien dans le pâté de maisons deux fois par jour
• faire du jogging sur place en regardant la télévision
• faire des sauts d'obstacles avant de commencer votre routine matinale
• n'obligez pas vos enfants à faire l'épicerie : faites-les vous-même et prenez de plus petites charges pour que vous fassiez plus de voyages
• obtenez un kettlebell, cela fonctionne comme un poids qui aidera à augmenter votre fréquence cardiaque dans un laps de temps plus court.

Essayez le vinaigre de cidre de pomme

C'est un remède populaire, mais beaucoup de gens ne jurent que par lui. Procurez-vous du vinaigre de cidre de pomme biologique (le genre avec The Mother – il le dira sur la bouteille – qui est la masse pulpeuse que vous voyez au fond de la bouteille et qui imbibe le vinaigre de plus de nutriments). Commencer avec 1 cuillère à café à un 8 oz. verre d'eau. Si vous ne supportez pas le goût, essayez de l'ajouter au thé sans sucre ou essayez la stévia biologique. Augmentez progressivement les quantités de vinaigre dans un verre d'eau, jusqu'à deux cuillères à soupe. Surveillez de près vos niveaux de sucre – vous n'aurez peut-être pas besoin de beaucoup pour maintenir des niveaux acceptables.Publicité

Le vinaigre aide à la digestion et à l'absorption du sucre, et présente également de nombreux autres avantages pour la santé.

Limiter la consommation d'alcool

L'alcool peut augmenter le taux de sucre dans le sang parce que le corps doit s'occuper d'éliminer les toxines de l'alcool du corps. Il ne peut pas se concentrer sur la régulation des niveaux de sucre aussi efficacement. Consommer trop d'alcool peut provoquer une hypoglycémie, une condition où la glycémie est trop basse. Cela se produit parce que le corps libère de l'insuline pour combattre les sucres de l'alcool et peut compenser de manière excessive. Au fil du temps, cependant, le corps commence à perdre sa capacité à utiliser l'insuline pour réduire la quantité de sucre dans le sang. L'inverse peut se développer : l'hyperglycémie.

Dors plus

Vous avez peut-être entendu dire que les personnes qui ne se reposent souvent pas suffisamment ont tendance à peser plus et sont plus à risque de faire de l'embonpoint. Avec cela viennent les complications : diabète, hypertension artérielle, maladies cardiovasculaires et plus encore. Soyez proactif pour dormir suffisamment. En général, votre corps fonctionne mieux, ce qui aidera également votre taux de sucre dans le sang. Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.Publicité

Mettre en œuvre les suggestions de cette liste et être proactif dans la gestion de la glycémie sont essentiels pour maintenir une glycémie saine. Derelooker son alimentationpour faire plus d'exercice, il faut un peu d'effort. Cela en vaut la peine afin que vous ne développiez pas de complications à long terme sur la route. Il est également important de travailler avec votre médecin pour élaborer un plan d'action personnalisé afin que vous puissiez vivre la vie la plus saine possible.