La plupart des mammifères – près de 85 % – sont polyphasiques, ce qui signifie qu'ils dorment plusieurs fois par jour. Cependant, les humains sont monophasiques, ce qui signifie que nous ne dormons qu'une fois par jour. Mais en raison des modes de vie modernes et des niveaux croissants de stress, la privation de sommeil est un phénomène courant.

Une bonne nuit de sommeil joue un rôle important dans votre santé et votre bien-être en général, car elle maintient le système immunitaire en bonne forme et guérit le corps.^[1]Mais si votre sommeil est perturbé en raison des horaires de travail ou pour toute autre raison, il est recommandé de compenser la perte par des siestes énergétiques.

Une sieste réparatrice est une sieste l'après-midi d'une durée comprise entre 15 et 30 minutes qui peut aider à réduire le stress et à compenser les effets indésirables causés par le manque de sommeil. La sieste énergétique est un terme inventé par James Mass, psychologue social à l'Université Cornell. Il peut vous recharger et vous revitaliser assez rapidement.

Table des matières

1. Différents types de siestes énergétiques
2. Différentes personnes, différentes durées
3. Avantages de la sieste puissante
4. Stigmate
5. Comment faire une bonne sieste
6. Dernières pensées
7. Plus de conseils sur le sommeil et la productivité

Différents types de siestes énergétiques

Les siestes énergétiques peuvent être classées en quatre types :

• Sieste prévue : Comme son nom l'indique, il s'agit d'une sieste que vous avez planifiée à l'avance. Par exemple, lorsque vous savez que vous allez passer une longue nuit au bureau, vous faites une sieste rapide pendant la journée pour vous aider à traverser nuit. C'est ce qu'on appelle aussi la sieste préventive.
• Sieste d'urgence : Lorsque vous êtes extrêmement somnolent et que vous avez du mal à garder les yeux ouverts, la sieste dont vous avez besoin est appelée sieste d'urgence. Ce type de sieste est particulièrement utile lorsque vous vous sentez somnolent au volant.
• Sieste habituelle : Lorsque vous faites une sieste régulière à une heure programmée de la journée, cela s'appelle une sieste habituelle.
• Sieste appétitive : Quand tu fais la sieste juste pour le plaisir.

Différentes personnes, différentes durées

D'une sieste ultra-courte d'une durée aussi courte que six minutes à une sieste plus élaborée de 90 minutes, les individus ont le choix entre une gamme de siestes puissantes.

La sieste de six minutes est connue pour améliorer la mémoire déclarative, un type de mémoire à long terme, qui est utile lorsque vous essayez de vous rappeler des faits et des connaissances. Selon Sara C Mednick, spécialiste du sommeil et auteur de Faire une sieste! Changer votre vie , 15 à 20 minutes de sieste puissante peuvent vous offrir des avantages incroyables, notamment une vigilance et des performances motrices supérieures.

Une sieste de 20 minutes est considérée comme idéale pour stimuler le cerveau et éviter la somnolence en milieu de journée. Cependant, les siestes plus longues, comprises entre 30 et 60 minutes, sont connues pour être bénéfiques pour la mémoire et la prise de décision.Publicité

Faire une sieste de 60 à 90 minutes – également appelée sommeil paradoxal (REM) revitalise les connexions cérébrales et améliore la créativité.

Avantages de la sieste puissante

On pense qu'une sieste réparatrice non seulement vous aide à vous sentir énergique, mais elle stimule également la mémoire et les compétences cognitives. Pas étonnant qu'un certain nombre d'organisations et d'universités du monde entier créent des zones de sieste pour leurs employés et leurs étudiants.

Améliorer les performances cérébrales

Les siestes énergétiques sont particulièrement utiles pour atténuer le déficit de sommeil et améliorer la mémoire verbale, l'apprentissage perceptif, les mathématiques, le raisonnement et le temps de réponse. En outre, les siestes énergétiques réduisent le stress, aident à garder l'humeur optimiste et à combattre la fatigue. Les siestes énergétiques sont également connues pour aider la cause de la gestion du poids.

Conscientes des avantages des siestes réparatrices, les entreprises créent de plus en plus d'espaces de sommeil, où les employés peuvent se détendre et faire une sieste rapide. Quant aux employés, ils prennent de plus en plus conscience des avantages de la sieste et abandonnent de plus en plus la consommation de caféine ou de boissons énergisantes pour continuer à travailler.

En fait, une étude menée en 2008 révèle que les siestes énergétiques sont bien meilleures que le café pour améliorer la motricité, l'apprentissage perceptif et la mémoire verbale.^[2]

Les chercheurs ont fait faire une sieste aux participants pendant 60 à 90 minutes au cours de la période d'étude. L'étude a révélé que

les siestes de l'après-midi ont amélioré la mémoire de rappel libre par rapport au groupe caféine après des intervalles de 20 minutes et de sept heures, tout en améliorant l'apprentissage des tâches physiques par rapport à la caféine.

L'étude poursuit en disant que la caféine altère l'apprentissage des séquences motrices et la mémoire verbale déclarative, qui sont stimulés par les siestes énergétiques.

Booster l'énergie

Les bons dormeurs se réveillent énergiques et alertes et préfèrent généralement les siestes énergétiques à la caféine pour restaurer leur énergie. Bien que la caféine ou d'autres boissons énergisantes soient connues pour augmenter les niveaux d'énergie, elles n'aident pas les compétences cognitives.

Une étude menée en 1995 par la NASA a évalué les avantages de la sieste sur 747 pilotes participants.^[3]Chaque pilote du groupe de siestes a fait 40 minutes de sieste pendant la journée, avec un temps de sommeil moyen de 28,5 minutes. Comparé aux non-nappers, ce groupe a démontré des améliorations des performances de vigilance de 16% du temps de réaction médian à 34% des écarts. De nombreuses études ultérieures ont corroboré les conclusions de l'étude de la NASA selon lesquelles la sieste pendant à peu près la bonne durée augmente la vigilance et la productivité.

Cela dit, tout le monde n'a pas besoin d'une sieste pour se ressourcer. Il est important de comprendre pourquoi vous devez faire une sieste. Si vous souhaitez faire une sieste uniquement parce que vous vous sentez somnolent tout au long de la journée, cela peut être une indication de stress, d'insomnie ou d'un autre trouble du sommeil.

Cela dépend entièrement de votre constitution génétique si vous avez réellement besoin d'une sieste ou non. Si vous n'êtes pas un bon dormeur, il se peut que vous vous réveilliez en vous sentant plus mal parce que vous pourriez tomber dans un profond sommeil pendant la sieste.

Prévenir les maladies cardiaques et le cancer

Une autre étude menée sur une période de six ans sur près de 24 000 personnes en bonne santé (ne souffrant pas de maladie coronarienne, d'accident vasculaire cérébral ou de cancer) en 2007 en Grèce a révélé que tous les participants qui faisaient la sieste au moins trois fois par semaine avaient une baisse de 37% risque de mourir d'une maladie cardiaque. En effet, les siestes diurnes accélèrent la récupération cardiovasculaire avec une sieste de 45 minutes aidant à abaisser la tension artérielle, particulièrement utile pour les personnes souffrant de stress.

Ce n'est pas tout, une lettre publiée dans le British Journal of Nutrition indique que les siestes réparatrices peuvent aider à prévenir l'obésité et le maintien du poids.^[4] Publicité

Les enfants aussi profitent de la sieste

Il est désormais bien connu que la sieste profite à tous les âges, mais elle est particulièrement bénéfique pour les enfants. En général, les tout-petits sont biphasiques : ils dorment deux fois par jour. Cependant, à mesure qu'ils grandissent, ils deviennent monophasiques.

Une étude de Rebecca Spencer indique que dormir pendant la journée est particulièrement efficace chez les enfants car cela aide à stimuler leurs capacités d'apprentissage et améliore la mémoire des concepts appris plus tôt dans la journée.^[5]Elle poursuit en disant que :

le sommeil distribué est essentiel dans l'apprentissage précoce; lorsque les réserves de mémoire à court terme sont limitées, la consolidation de la mémoire doit avoir lieu fréquemment.

Par conséquent, les enfants qui ne font pas de sieste pendant la journée éprouvent des performances déficientes qui ne peuvent pas être vraiment annulées par le seul sommeil nocturne. Les enfants privés de sieste, âgés de 1 à 3 ans, ont souvent de faibles capacités de résolution de problèmes et sont plus anxieux.

Stigmate

Bien qu'il soit prouvé que les siestes énergétiques apportent de nombreux avantages pour la santé, jusqu'à récemment, elles étaient également associées à des stigmates sociaux.

Les personnes faisant la sieste pendant la journée étaient souvent qualifiées de paresseuses avec une attitude nonchalante et une disposition générale inférieure aux normes. On croyait aussi que la sieste était le territoire des enfants, des personnes âgées et/ou des malades. Bien que de nombreuses recherches aient réussi à briser ces mythes, il existe encore un certain niveau d'éducation requis sur les avantages apportés par les siestes diurnes.

Les personnes qui pensent toujours que la sieste électrique est un non-non, doivent savoir qu'Albert Einstein, Winston Churchill, John F Kennedy et même Léonard de Vinci étaient tous des siestes et ont réussi.Publicité

Comment faire une bonne sieste

L'objectif d'une sieste est de se ressourcer et de se réveiller le plus rapidement possible pour maximiser sa productivité. Par conséquent, comme pour toute bonne chose, pour tirer le meilleur parti de votre sieste, il y a certaines choses à faire et à ne pas faire :

1. Essayez de vous endormir le plus rapidement possible. Éliminez toutes les distractions qui vous empêchent de vous endormir rapidement.
2. Gardez votre téléphone en mode silencieux pour éviter les perturbations causées par les appels téléphoniques ou les messages.
3. C'est une bonne idée de garder la sieste courte et rapide afin d'éviter de se réveiller groggy. Envisagez de régler une alarme entre 15 et 30 minutes.
4. Baissez les lumières de la pièce dans laquelle vous choisissez de faire votre sieste. La lumière sur les yeux rend difficile l'endormissement rapide. Pensez à utiliser un masque pour les yeux pour couper la lumière.
5. Coupez le bruit environnant pour une sieste paisible. Pensez à porter un casque antibruit ou à brancher vos écouteurs.
6. Habituellement, lors d'une sieste rapide, la température corporelle chute. Gardez une couverture ou un drap à portée de main pour vous garder au chaud.
7. Si vous faites la sieste dans votre bureau, pensez à utiliser le panneau Ne pas déranger pour informer vos collègues que vous faites la sieste.
8. Buvez une tasse de café avant votre sieste . La sieste vous rafraîchira et l'effet de la caféine vous donnera l'énergie nécessaire pour être plus productif.
9. Levez-vous et revenez rapidement à ce que vous faisiez. Envisagez de vous asperger d'eau sur le visage, une marche rapide pour faire savoir à votre corps que la sieste est terminée.
10. Soyez cohérent avec vos horaires de sieste. Cela signifie que vous devez choisir la même heure de la journée pour votre sieste réparatrice. L'heure idéale pour une sieste réparatrice se situe généralement entre 13 h et 15 h.

Dernières pensées

Comme nous pouvons le voir, de nombreuses études ont fermement établi les nombreux avantages des siestes énergétiques pour votre santé. Mais, il est également important de noter qu'il n'est pas toujours possible pour les gens de faire la sieste.

Par exemple, les personnes habituées à ne dormir que sur leur lit ont du mal à faire la sieste au bureau. Et puis il y a des gens qui se réveillent groggy et désorientés après une sieste, ce qui peut nuire à leur productivité au bureau.

Une sieste trop longue peut vous laisser dans un état où vous ne pouvez pas dormir la nuit. Il devient donc essentiel de comprendre votre besoin d'une sieste réparatrice et la durée idéale qui vous redonne de l'énergie et vous revitalise. Après tout, l'objectif final est de vous rajeunir.

Bonne sieste !

Plus de conseils sur le sommeil et la productivité

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Crédit photo en vedette : Katya Austin via unsplash.com

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