COMMENT OBTENIR SIX PACK ABS SANS QUITTER VOTRE CANAPÉ

Beaucoup d'entre nous meurent d'envie de révéler nos six abdominaux, mais nous sommes dupés en croyant que la salle de gym est la seule solution. Tout le monde n'est pas prêt à consacrer son temps, à payer des frais d'adhésion coûteux ou à lutter contre la négativité de la comparaison corporelle. Si vous voulez apprendre à obtenir des abdos de six packs mais que vous ne voulez pas quitter votre canapé ou votre salon, c'est toujours possible !

Table des matières

Principaux avantages des exercices d'abdominaux sur canapé
Votre entraînement pour abdominaux en six packs dans votre salon
Comment obtenir Six Pack Abs : Conseils supplémentaires
Dernières pensées
En savoir plus sur la construction de six packs d'abdos

Principaux avantages des exercices d'abdominaux sur canapé

Plus d'excuses

Puisque ces exercices ne vous demandent même pas de vous éloigner du confort de votre canapé, encore moins de votre maison, vous n'avez plus l'excuse du temps. Ils peuvent être facilement exécutés à tout moment à la maison ou même en voyage. Si vous avez accès à une surface plane, vous pouvez faire cet entraînement !

Gain de temps

Une fois que vous connaissez la routine, vous aurez terminé cet entraînement en 5 minutes chrono. Vous pouvez, bien sûr, faire plus de répétitions de chaque tour si vous voulez développer ces muscles abdominaux plus rapidement, mais même un seul tour par jour développera lentement mais sûrement votre force de base.

Aucun équipement spécial

Comme il s'agit d'exercices au poids du corps, vous n'avez besoin d'aucun équipement coûteux, ni d'aucun équipement du tout ! Une fois que vous êtes sur une surface plane, vous êtes prêt à partir.

Risque réduit de blessures

Étant donné que vous ne souleverez pas de poids lourds tout en apprenant à obtenir des abdominaux de six packs, vous exercerez moins de pression sur vos muscles et vos articulations, ce qui diminue le risque de blessure.

Construit des Abs d'Acier

Alors que beaucoup veulent apprendre à obtenir des abdos de six packs simplement pour améliorer leur apparence, la vérité est que la force de base fait partie intégrante de tout ce que nous faisons. L'équilibre, la stabilité et une bonne posture nécessitent tous des muscles abdominaux forts^[1].Publicité

Lorsque vos abdominaux sont tonifiés, vous constaterez qu'il est plus facile de faire du sport, des passe-temps comme le jardinage et des tâches de travail telles que se pencher, se tordre ou soulever. Vous souffrez de lombalgie après être resté assis à un bureau toute la journée ? Les entraînements de base peuvent également vous aider, car ils stabilisent cette zone.

Passons maintenant au résumé de l'entraînement pour vous aider à apprendre à obtenir six abdominaux sans quitter votre canapé.

Votre entraînement pour abdominaux en six packs dans votre salon

Tour 1

Faites 20 répétitions de chaque exercice. Répétez le cycle 2 à 3 fois, en vous reposant 1 à 2 minutes entre chaque.

Genoux

Plus vous abaissez vos jambes lentement, plus vous travaillerez vos abdominaux. Voici comment faire des genoux parfaits :

L'entraînement ultime pour les abdominaux (avec des gifs !) - Album sur Imgur

Soulève la jambe

Ceux-ci sont très similaires aux genoux relevés, mais vous ne plierez pas les genoux lorsque vous soulevez vos jambes, ce qui maintiendra vos abdominaux inférieurs engagés tout au long.Publicité

Obtenez votre cœur secoué avec l'exercice de levage des jambes doubles | Coupe ouverte

Vélos

Il s'agit d'un exercice simple et efficace pour apprendre à obtenir des abdominaux de six packs. Lorsque vous faites du vélo, faites de votre mieux pour ne pas serrer le menton contre votre poitrine. Garder votre menton levé vous assurera que votre cœur reste engagé autant que possible.

2ème round

Reposez-vous pendant 10 à 20 secondes avant de commencer le deuxième tour. Encore une fois, faites 20 répétitions de chaque exercice. Répétez le cycle 2 à 3 fois, en vous reposant 1 à 2 minutes entre chaque.

Crunch inversé

Au lieu d'amener votre menton pour rencontrer votre menton, vous amenez vos genoux pour rencontrer votre menton.

craque sur le canapé

Tout type de crunch est excellent lorsque vous apprenez à obtenir des abdominaux de six packs dans le confort de votre canapé. Variante des craquements traditionnels, ces craquements de canapé vous demandent de placer vos jambes à un angle de 90 degrés, en les reposant sur le bord du canapé.Publicité

Poussées de hanche verticales

Pour cet exercice, vous utiliserez le canapé pour soutenir le haut de votre dos tout en posant vos pieds sur le sol et en poussant vos hanches vers le haut. C'est un entraînement de base incroyable, mais c'est aussi excellent pour la mobilité des hanches.

Tour 3

Reposez-vous pendant 10 à 20 secondes avant de commencer le tour 3. Faites 10 répétitions de chaque exercice, de chaque côté. Répétez le cycle 2 à 3 fois, en vous reposant 1 à 2 minutes entre chaque.

Crunch croisé

Pendant que vous apprenez à obtenir des abdominaux à six packs, essayez cette variation sur le crunch traditionnel. C'est un excellent exercice pour le tronc et les obliques que vous ressentirez pendant des jours.

Bug mort

Cet exercice nécessite l'engagement de tout votre corps et, bien qu'il se concentre sur le renforcement du tronc, il touchera également la force des bras et des jambes.

Crossover Toe Touch Crunch

Là encore, assurez-vous de garder le menton relevé pour éviter les tensions au cou. Plus votre jambe levée est droite, plus votre cœur sera engagé.Publicité

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Comment obtenir Six Pack Abs : Conseils supplémentaires

Il est important de noter que pour réaliser un pack de six traditionnel, vous devez déjà avoir un ventre plat. Si vous avez encore de la graisse autour de votre estomac, vous devez vous concentrer sur la perte de poids grâce à votre alimentation parallèlement à cette routine.

Pour ce faire, vous devez vous assurer que vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez. Pour commencer, essayez de réduire vos calories d'environ 200 et donnez-lui deux semaines avant de commencer à chercher des résultats.

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Lorsque vous commencez à développer vos muscles abdominaux, la routine de six packs ab ci-dessus peut sembler trop facile. Lorsque cela se produit, répétez un seul tour et prenez chaque exercice à votre limite absolue au moins 3 à 4 fois par semaine.

Dernières pensées

Si vous voulez rester actif et vivre plus facilement, un noyau solide est un excellent point de départ. Que vous soyez un athlète ou un employé de bureau, apprendre à obtenir des abdominaux de six packs peut être un objectif à atteindre car il améliorera votre mobilité, offrira une plus grande amplitude de mouvement et vous aidera à passer votre routine quotidienne sans douleur.Publicité

Si vous êtes sur votre canapé ou votre lit, vous êtes déjà là où vous devez être pour cet entraînement de renforcement des abdominaux, alors commencez et développez vos muscles dès aujourd'hui !