'La vie attend toujours qu'une crise se produise avant de se révéler sous son plus beau jour.' ~ Paulo Coelho

Sortir d'une relation est l'une des transitions les plus difficiles dans la vie d'une personne. Et bien que chacun de nous avance à sa manière et à son rythme, une vérité est presque universelle : nous sommes tous confrontés à ce défi à un moment donné de notre vie. Une chose que nous ne sommes pas est seule dans notre souffrance. Récemment, on a découvert qu'en moyenne, les gens passent environ 18 mois de leur vie à se remettre d'une rupture. La bonne nouvelle est que, même si cela prend du temps, les gens sommes capable d'avancer. Et quand ils le font, ils laissent derrière eux des leçons, des moyens réels, tangibles et vécus de guérir. Parce que, finalement, nous guérissons.

Commencer:

Avant d'aborder les outils et les techniques de comment tourner la page , j'espère que quiconque lira ceci prendra une seconde pour se permettre de ressentir le fait que c'est difficile. Peu importe le nombre de personnes qui ont parcouru ce chemin avant nous, ce moment que nous vivons est probablement un endroit douloureux. L'une des meilleures façons de faire face à la réalité de cette douleur est de l'affronter avec compassion. Nier le sentiment ni nous permettre de le ruminer ne nous offre la liberté dont nous avons besoin pour passer à autre chose. Au lieu de cela, nous pouvons nous montrer la gentillesse et le traitement que nous ferions d'un ami - une reconnaissance de ce que nous ressentons associé à la réalité que cela passera.

Une note sur le calendrier

Lorsque les gens se débattent après la fin d'une relation, leur première question est souvent « combien de temps cela va-t-il durer ? » Bien sûr, il n'y a pas de formule magique pour répondre à cette question. Selon une étude publiée dans le Journal de psychologie positive , plus de 70% des participants ont mis un peu moins de trois mois pour passer à autre chose ou 'voir les aspects positifs de leur rupture' et se sentir orientés vers un objectif et comme s'ils avaient connu une croissance personnelle. Sans surprise, c'est à peu près à la même époque (un peu plus de trois mois) qu'un autre enquête dit les gens commencer à sortir avec quelqu'un d'autre d'une manière réelle, dans laquelle ils se concentrent davantage sur la nouvelle situation que sur l'ancienne.

Bien sûr, chaque personne est unique, tout comme ses relations. Le but de répéter ces chiffres est simplement de souligner que la guérison peut prendre du temps. Nous devrions essayer de maintenir une approche patiente et douce face à ce fait. Les mauvais jours font partie d'un voyage plus long, et cela ira certainement mieux. Cela n'en a peut-être pas envie, mais le temps, à vrai dire, est de notre côté.

15 étapes pour passer à autre chose :

Considérez votre vie comme un voyage

Il est important de garder à l'esprit que tous ceux qui vont bien maintenant ont eu des moments où ils ont pensé qu'ils n'iraient jamais bien. Une rupture peut ressembler à la fin du monde, mais dans des années, une lutte d'aujourd'hui ressemblera à une leçon du passé. Plus nous pouvons considérer nos vies comme fluides et non fixes, plus nous pouvons voir nos expériences en perspective. La fin d'une relation n'est pas la fin de notre histoire. Que nous soyons seuls ou avec quelqu'un, personne d'autre ne peut posséder notre histoire ou notre identité. Nous pouvons quitter une relation en ayant le sentiment d'avoir laissé une partie de nous-mêmes derrière nous, en nous demandant comment avancer sans l'autre personne, mais la vérité est que nous sommes toujours entiers, en constante évolution et en pleine croissance.

Garder à l'esprit l'imagerie du mouvement est un moyen de ne pas être pris dans le tourbillon d'une critique intérieure qui nous dit que nous ne pourrons plus jamais avancer ou nous sentir à nouveau nous-mêmes.

Faites taire votre critique intérieur

La 'voix intérieure critique' est un terme utilisé par les docteurs pour décrire un processus de pensée négative que nous avons tous et qui ressemble à un ennemi intériorisé. Cette 'voix' cruelle nous critique, nous coache et nous plaint même (ainsi que les autres) d'une manière qui nous sape lorsque nous sommes debout et nous donne des coups de pied lorsque nous sommes à terre. Une grande partie de la douleur et de la souffrance que nous ressentons après une rupture est due à ce critique intérieur. Les « voix » courantes après la rupture comprennent :

• — Je t'avais dit qu'elle te quitterait.
• 'Tu n'as plus rien maintenant.'
• 'Personne ne t'aimera jamais.'
• 'Tu seras toujours seul.'
• 'Vous ne pouvez pas faire confiance aux gens.'
• 'Tu devrais juste oublier les relations.'
• 'Prendre un verre. Cela vous fera vous sentir mieux.
• 'Soyez juste seul. Personne ne veut te voir en ce moment.

Être pris dans ce dialogue interne rend le processus consistant à déterminer comment passer à autre chose beaucoup plus difficile. Cependant, nous pouvons apprendre à connaître cette voix comme l'ennemi qu'elle est vraiment et apprendre à la séparer de notre véritable point de vue en lisant les étapes pour surmonter la voix intérieure critique .

Réfléchir de manière réaliste

Il y a toujours une perte réelle qui accompagne la rupture, cependant, nous avons aussi tendance à regarder nos relations avec un zoom sur les bons et des œillères sur les mauvais. 'Réfléchissez à la relation pour ce qu'elle était', a conseillé le Dr Karen Weinstein dans un entretien avec Business Insider . 'Résistez à la tendance commune à idéaliser la relation. Il est très courant de se rappeler et de se concentrer uniquement sur les aspects merveilleux de la relation. Cela rend encore plus difficile d'accepter la réalité que c'est fini et que c'est l'équivalent de ' déni’ dans les étapes du deuil.’ Se souvenir qu'il y a eu des luttes et des problèmes dans la relation et les vraies raisons pour lesquelles nous ne sommes plus ensemble peut nous aider à nous sentir plus résilients et résolus à passer à autre chose.

Abandonnez-vous à la fantaisie

Idéaliser notre partenaire ou une relation n'est pas seulement quelque chose qui se produit après notre séparation. Souvent, les couples entrent dans ce que le Dr Firestone appelle un ' lien fantastique ', une illusion de connexion qui remplace les relations réelles et les actes authentiques d'amour et d'intimité. Les symptômes d'un lien fantasmatique peuvent inclure la relation en tant qu'unité, la valorisation de la forme d'être un couple plutôt que la substance de la prise de contact, tomber dans la routine, manquer d'indépendance, s'engager dans moins d'affection et entrer dans une dynamique de contrôle et de soumission par opposition à l'égalité . La qualité de la relation se détériore souvent à mesure que le véritable amour est remplacé par un lien imaginaire. Le couple peut rester ensemble sur la base d'un fantasme que leur partenaire les «sauvera» d'une manière ou d'une autre. Ou, ils peuvent se séparer, parce que les éléments qui les ont réunis en premier ne fonctionnent plus.

Lorsque nous sommes dans un lien fantasmatique et que la relation se termine, il est encore plus difficile de passer à autre chose, car nous ne pleurons pas seulement la perte de la personne, mais la perte du fantasme. Cette dynamique fantasmatique peut également nous amener à continuer à regarder la personne que nous avons perdue à travers une lentille idéalisée. 'Lorsqu'un lien fantasmatique est rompu, nous sommes plus susceptibles de pleurer la fin de notre faux sentiment de sécurité que la fin d'une relation réelle et aimante', a écrit . 'Lorsque nous rompons avec quelqu'un et que nous sommes prêts à abandonner cette illusion de connexion, nous pourrions constater que nous sommes beaucoup moins dévastés par la séparation.' Rompre le lien fantasmatique avec un ancien partenaire est souvent essentiel pour passer à autre chose.

Ressentez les sentiments

Il est normal d'être émotionnellement brut après une rupture. Bien que ces sentiments puissent sembler accablants, nous devons nous rappeler que l'émotion vient par vagues. Il arrive, culmine et s'apaise. Accepter nos sentiments fait partie du chemin vers la guérison. Traitez-vous comme vous le feriez avec un ami et accordez-vous une pause. Nous pouvons reconnaître la tristesse, la colère ou la peur qui surgissent sans confier ces sentiments à notre critique intérieur. Rappelez-vous que nos sentiments sont acceptables, mais les pensées autour des sentiments, comme « vous ne trouverez jamais personne d'autre » ou « vous ne pouvez pas vivre sans lui » ne le sont pas.

Parler de ça

Certaines personnes croient que la façon de passer à autre chose est de simplement fermer et de ne pas en parler. Selon HelpGuide.org , c'est l'approche inverse à prendre. 'Même s'il vous est difficile de parler de vos sentiments avec d'autres personnes, il est très important de trouver un moyen de le faire lorsque vous êtes en deuil. Savoir que les autres sont conscients de vos sentiments vous fera vous sentir moins seul face à votre douleur et vous aidera à guérir. Partager notre expérience avec quelqu'un qui est passé par là, quelqu'un en qui nous avons confiance et qui peut offrir de la sympathie, ou quelqu'un qui nous aide à nous mettre de bonne humeur est une idée intelligente (et désintéressée). Les gens veulent être là les uns pour les autres. Nous pouvons également bénéficier de l'aide d'un thérapeute et avoir un exutoire sûr et spécifique pour ce que nous traversons émotionnellement.

Utilisation cette ressource demander de l'aide ou trouver un thérapeute dans votre région.

Explorez votre style d'attachement

Une récente étude à l'Université Pace a montré que la façon dont les gens réagissent aux ruptures a beaucoup à voir avec leur style de pièce jointe . L'étude a révélé que ' les personnes qui ont signalé une plus grande estime de soi, une moindre sensibilité au rejet et des niveaux inférieurs d'anxiété d'attachement ont signalé moins d'effets indésirables à la rupture. En savoir plus sur l'impact de notre style d'attachement sur nos relations peut nous aider à donner un sens à nos propres réactions intenses face à la séparation. Cela peut également nous guider pour comprendre comment nous fonctionnons et pourquoi nous ressentons ce que nous faisons dans nos relations, en général. Par exemple, nous nous sommes peut-être sentis plus anxieux et collants envers notre partenaire en fonction des modèles d'attachement précoces. Comprendre notre histoire d'attachement peut également nous orienter vers la formation d'attachements plus sûrs dans les relations futures.

Croyez en vous

Stanford des chercheurs a récemment découvert que les 'croyances fondamentales d'une personne sur la personnalité peuvent contribuer à ce qu'elle se remette ou reste embourbée dans la douleur du rejet'. Ils ont constaté que les personnes qui considéraient la personnalité comme fixe étaient plus susceptibles de se blâmer et de blâmer leur « personnalité toxique » pour la rupture. Ils étaient plus enclins à se remettre en question et à se critiquer et à se sentir plus désespérés quant à leur avenir amoureux. Cependant, les personnes qui considéraient leur personnalité comme « changeante » étaient plus enclines à considérer leur rupture comme une opportunité de grandir, de se développer et de changer. Ils avaient bon espoir quant à leurs relations futures et ont pu passer à autre chose plus facilement. Si nous pouvons tenir tête à notre critique intérieur et croire en notre propre capacité d'adaptation, nous pouvons réellement comprendre comment avancer avec plus de succès.

Embrasser l'auto-compassion

Auto-compassion peut être un ingrédient clé pour guérir d'une rupture. 'Si vous choisissez toutes les variables qui prédisent comment les gens se comporteront après la fin de leur mariage, l'auto-compassion l'emporte vraiment', a déclaré le chercheur David Sbarra de l'Université de l'Arizona, après avoir interrogé plus de 100 personnes récemment divorcées. Selon Plus grand bon magazine , les recherches de Sbarra ont montré que 'ceux qui ont une grande compassion pour eux-mêmes ont signalé moins de pensées négatives intrusives, moins de mauvais rêves à propos du divorce et moins de ruminations négatives'. L'auto-compassion a eu un impact plus important que d'autres traits, habitudes ou même détails pratiques.

docteur Christine Neff , un chercheur principal sur l'auto-compassion a écrit que cela 'implique d'agir de la même manière envers vous-même lorsque vous traversez une période difficile, que vous échouez ou que vous remarquez quelque chose que vous n'aimez pas chez vous'. Au lieu de simplement ignorer votre douleur avec une mentalité de «lèvre supérieure raide», vous vous arrêtez pour vous dire «c'est vraiment difficile en ce moment», comment puis-je me réconforter et prendre soin de moi en ce moment? Elle définit l'auto-compassion comme ayant trois éléments principaux :

1. La bienveillance par opposition au jugement de soi
2. Humanité commune par opposition à l'isolement
3. La pleine conscience par opposition à la sur-identification

Embrasser chacun de ces éléments peut nous aider dans notre cheminement alors que nous découvrons comment avancer.

En savoir plus sur la pratique de l'auto-compassion ici .

Pratiquer la pleine conscience

décrit la pleine conscience comme 'un outil incroyable pour aider les gens à comprendre, tolérer et gérer leurs émotions de manière saine'. Il a été démontré que la pratique de la méditation de pleine conscience réduit le stress en nous apprenant à accepter nos pensées et nos sentiments sans trop nous identifier et être submergés par eux ou nous juger durement.

Espace de tête est une application qui guide les gens à travers des exercices de pleine conscience simples, leur permettant d'intégrer facilement une pratique dans la vie quotidienne. Leurs suggestions pour utiliser la pleine conscience pour traverser une rupture incluent prêter attention aux histoires que notre esprit nous raconte, les reconnaître, mais pas nécessairement les croire, nous laisser ressentir nos émotions, nous concentrer sur la gratitude et prendre du temps chaque jour pour un exercice de pleine conscience. . 'Être assis en pleine conscience avec des émotions intenses peut sembler être la dernière chose que vous voulez faire', écrivent-ils. 'Mais c'est une étape critique dans le processus de guérison.'

Trouvez des exercices de pleine conscience et des stratégies pour vous calmer ici .

Ne ruminez pas

L'un des principaux avantages de la pleine conscience est qu'elle nous aide à éviter la rumination. Un Royaume-Uni récent étude de plus de 30 000 personnes ont montré que le fait de ressasser des événements négatifs de la vie (en particulier par la rumination et l'auto-culpabilité) peut être le principal prédicteur de certains des problèmes de santé mentale les plus courants. Ainsi, bien que nous devions certainement parler ouvertement de nos luttes et ressentir nos sentiments à propos d'une rupture, nous devrions nous méfier des pensées obsessionnelles ou nauséabondes qui nous conduisent sur un chemin sombre. Nous pouvons nous aider à comprendre quand nous commençons à ruminer lorsque nous remarquons que nos voix intérieures critiques s'infiltrent ou que notre humeur change pour le pire.

Trouver une équipe d'assistance

Nos amis peuvent être le meilleur outil dont nous disposons lorsque nous cherchons à passer à autre chose. Chaque fois que nous rencontrons une difficulté ou une transition dans la vie, il est utile de constituer une équipe de soutien, un groupe de personnes vers qui nous savons que nous pouvons nous tourner lorsque nous nous sentons le plus mal. Cette liste peut être longue ou courte. Il peut s'agir de membres de la famille, d'amis, de conseillers ou de collègues. Le seul critère est que nous choisissions des personnes qui nous aident à nous sentir positifs et plus nous-mêmes. Chercher la compagnie de quelqu'un qui a tendance à ruminer ou à compatir avec nous n'est pas le moyen le plus efficace de nous aider à avancer. Notre équipe de soutien devrait inclure des personnes avec qui nous pouvons être ouverts, honnêtes et émotifs, mais qui veillent également à nous aider à détourner nos pensées de notre critique intérieur.

Prendre soin de soi

Lorsque nous sommes coincés dans la douleur et la confusion d'une rupture, nous oublions souvent de prendre soin de nous. Perdre le sommeil ou dormir trop, manger trop ou trop peu, boire de l'alcool ou faire moins d'activités peut exacerber les émotions négatives. Peu importe à quel point nous nous sentons déprimés, nous devons nous traiter (et traiter notre corps) comme un ami et nous rappeler de prendre soin d'eux. Nous devons nous rappeler les bases : faire de l'exercice, dormir et manger. Même un exercice léger ou simplement sortir peut améliorer notre humeur en libérant des endorphines. Le manque de repos peut nous rendre plus stressés, anxieux et désorientés. Trop de sommeil peut nous rendre groggy ou léthargique. Pour être sain d'esprit, nous devons rechercher un équilibre et nous donner le temps dont nous avons besoin pour nous reposer.

Il en va de même pour la façon dont nous mangeons. Que nous nous livrions à une boîte de cupcakes ou que nous commencions à sauter des repas, nous ne rendons pas service à notre esprit et à notre corps si nous ne nous traitons pas gentiment. Nous devrions essayer de manger des aliments sains qui nourrissent notre corps et que nous apprécions. Et s'il peut être tentant de boire de l'alcool ou de chercher à échapper à un high, les dépressions que nous ressentons pendant ou après l'utilisation d'une substance peuvent être exagérées et nous faire reculer émotionnellement.

Essayez de nouvelles choses et des anciennes aussi

Deepak Chopra a déclaré : « Dans le processus de lâcher prise, vous perdrez beaucoup de choses du passé, mais vous vous retrouverez. L'une des façons les plus saines de passer à autre chose est de trouver des moyens de se connecter à soi-même en tant qu'individu. Si beaucoup de choses que nous aimons faire sont liées à notre partenaire, nous devrions rechercher de nouvelles activités et créer de nouveaux souvenirs qui nous appartiennent. Nous pouvons essayer de suivre un cours, visiter une nouvelle ville, faire du bénévolat, sortir avec un nouvel ami, adopter un passe-temps ou manger dans différents restaurants - tout ce qui nous semble exploratoire et unique.

D'un autre côté, nous pouvons aussi faire des choses que nous aimions faire. Peut-être qu'il y a une activité que nous avons cessé de faire autant lorsque nous sommes entrés dans une relation que nous pouvons réessayer - peut-être un sport ou une activité créative. Contrairement à la croyance populaire, nous n'avons pas à abandonner des amis, des activités ou des sections d'une ville entière lorsque nous rompons avec quelqu'un. Cependant, si certaines choses nous déclenchent émotionnellement et que nous préférons nous éloigner un peu, c'est bien aussi. L'objectif principal est de faire les choses qui nous font nous sentir le plus nous-mêmes, qu'il s'agisse de découvrir de nouveaux aspects de qui nous sommes ou de renouer avec les anciens.

Pratiquer la générosité

Lorsque nous souffrons, nous pouvons nous perdre dans nos propres mondes et esprits. Plus nous pouvons nous connecter avec les autres, plus nous pouvons oublier (ou au moins arrêter de catastrophiser) nos propres luttes. Être généreux a des avantages étonnamment curatifs. Le bénévolat peut être une distraction bienvenue et une utilisation précieuse de notre temps. Le simple fait de pratiquer de petits actes de générosité au cours d'une journée donnée peut nous aider à avancer. Sourire à la personne qui nous sert le café, amorcer une conversation chaleureuse avec quelqu'un au travail, prendre le temps de demander à des amis ce qui se passe dans leur vie, aider quelqu'un qui s'est perdu au coin d'une rue, ce sont autant de petites façons positives de nous emmener hors de nos têtes, nous faire sentir bien dans notre peau et améliorer notre regard sur le monde qui nous entoure.