Certains restent éveillés la nuit, pensant : Est-ce que je m'endormirai un jour ? Nous avons tendance à nous stresser à propos de notre horaire de sommeil et à nous mettre la pression pour obtenir le sommeil, peu importe à quel point il est difficile ou facile d'obtenir le sommeil. Cela peut induire une anxiété de sommeil lorsque vous essayez d'obtenir nos Z nocturnes.

L'anxiété du sommeil et l'insomnie se nourrissent l'une de l'autre, l'une rendant l'autre plus puissante. Le sommeil est essentiel à notre bien-être, mais nous ne l'apprécions pas toujours ni ne savons comment l'obtenir. Parfois, cela peut même être éphémère. Vous pouvez tourner et vous retourner pendant quelques heures juste pour vous réveiller bien avant que votre réveil ne sonne. Cela semble être une bataille sans fin.

Ensuite, il y a l'anxiété du sommeil. Le simple fait de stresser pour dormir vous empêche de dormir ! Lorsque vous ressentez de l'anxiété en essayant de dormir, cela peut être dû au fait que vous ruminez, planifiez ou réfléchissez au moment où vous devriez éliminer tout cela.

Table des matières

1. Quelles sont les causes de l'anxiété du sommeil et de l'insomnie ?
2. Comment se débarrasser de l'anxiété du sommeil et de l'insomnie
3. Dernières pensées
4. Plus de conseils pour un sommeil sain

Quelles sont les causes de l'anxiété du sommeil et de l'insomnie ?

Le silence peut être un déclencheur pour que les pensées commencent à affluer. Soudainement, les pensées tournent en spirale ou font boule de neige, et vous commencez à ressentir de l'anxiété, ce qui conduit à davantage d'insomnie. Tout cela a des impacts sur votre santé physique et émotionnelle, ce qui peut entraîner des difficultés de fonctionnement ou de concentration en général.

L'anxiété peut être enracinée dans de nombreux troubles de santé mentale, tels que le trouble d'anxiété généralisée, le trouble panique, le SSPT, etc. L'insomnie peut exister seule ou être aggravée par un trouble de santé mentale. Un peu d'anxiété ou d'anxiété du sommeil arrive à tout le monde, mais quand cela commence à prendre le dessus sur votre vie, c'est à ce moment-là que vous savez que vous avez un problème.

L'insomnie est une incapacité à dormir pendant des périodes de temps. Cela peut sembler différent pour tout le monde. Cela peut être une difficulté à s'endormir, à rester endormi ou des variations des deux. Le manque de sommeil en est l'élément clé. Il existe de nombreuses formes d'insomnie, allant de l'insomnie de grande détresse à l'insomnie aiguë ou chronique.

Il peut y avoir une relation bidirectionnelle entre l'anxiété et l'insomnie, l'une ayant un impact sur l'autre et créant plus l'une de l'autre. Il peut être difficile de savoir lequel précède l'autre. Cela provoque encore plus de troubles et d'insomnie, ce qui donne l'impression que c'est un cycle sans fin. Selon l'Anxiety and Depression Association of America, plus de 40 millions d'Américains souffrent de troubles du sommeil chroniques à long terme, et 20 millions supplémentaires signalent des problèmes de sommeil occasionnels.^[1]

La recherche a également montré que l'insomnie peut aggraver les symptômes des troubles anxieux ou empêcher le rétablissement.^[2]Les troubles de santé mentale tels que l'anxiété et les troubles du sommeil se chevauchent et se multiplient.Publicité

Les scientifiques ont également découvert que de longues périodes sans sommeil sont associées à des difficultés cognitives et peuvent produire des symptômes psychologiques allant de changements d'humeur à des expériences psychotiques telles que des hallucinations.^[3]Pour cette raison, les problèmes de santé mentale peuvent souvent être atténués par une bonne nuit de sommeil.

Comment se débarrasser de l'anxiété du sommeil et de l'insomnie

L'anxiété du sommeil peut arriver à n'importe qui, et elle ne doit pas être ignorée lorsqu'elle survient. Une fois que vous pouvez y faire face, vous pouvez faire quelque chose.

Comment surmonter l'anxiété du sommeil et l'insomnie ?

Il n'y a pas de remède universel pour ces luttes, mais il y a quelques étapes qui peuvent aider.

1. Connectez-vous

Une chose facile que vous pouvez faire est de garder un cahier et un stylo à côté de votre lit pour noter les pensées de fin de soirée quand elles commencent à vous déranger.^[4]Lorsque l'anxiété survient, utilisez un journal pour enregistrer vos pensées avant d'aller vous coucher et pendant que vous avez du mal à dormir afin qu'elles ne ruminent pas et ne vous consument pas. Vous pouvez facilement les revoir le lendemain.

Avec votre journal de pensée, commencez à étudier et à pratiquer la thérapie cognitivo-comportementale. Cela soulagera votre esprit troublé en redirigeant vos pensées vers une pensée plus positive. Prenez une pensée négative et changez-la en quelque chose de plus rationnel et de moins catastrophique.

Remettre en question vos pensées peut vous calmer et aider à réduire l'anxiété, qui peut commencer à augmenter lorsque vous vous endormez. Vous pouvez déterminer quelles pensées vous troublent afin de pouvoir commencer à les aborder.

Un journal de sommeil est également utile. À quelle fréquence éprouvez-vous de l'anxiété du sommeil? Évaluez la gravité et notez la durée. En cas de problème de sommeil, vous voudrez noter à quelle fréquence vous avez du mal à dormir, combien d'heures par nuit vous êtes capable de dormir et la qualité du sommeil, c'est-à-dire si vous vous réveillez constamment ou si vous avez simplement du mal à vous endormir. .Publicité

Vous pouvez également entrer en contact avec un thérapeute agréé ou un professionnel de la santé et partager vos découvertes avec eux. Ils peuvent avoir plus d'idées sur ce que vous pouvez essayer lorsqu'ils ont une trace de la gravité du problème.

2. Soyez présent

La pratique de la pleine conscience est une autre façon de trouver la paix avec vous-même, car elle vous oblige à être absolument présent, à prendre conscience de ce que vous pensez ou ressentez d'une manière différente. La pleine conscience reconnaît mais ne juge pas les sentiments. Vous pouvez vous sentir plus en sécurité avec la pleine conscience et apprendre à être plus gentil avec vous-même.

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience tout en effectuant des tâches quotidiennes ou en méditant. Il n'y a pas vraiment de mauvaise façon de faire cela. Même si vous avez l'esprit occupé, ce n'est pas grave ! L'idée est de se concentrer le plus longtemps possible sur un objet de méditation (souffle, son, sensations corporelles, etc.) et d'y revenir lorsque l'esprit commence à vagabonder. Il n'y a vraiment rien de plus que cela.^[5]

L'ancrage est également un moyen d'être présent et est utilisé pour aider avec les émotions et les expériences négatives. Vous pouvez le faire en portant votre attention sur vos cinq sens. Notez ce que vous entendez, voyez, sentez, touchez et goûtez. Lorsque vous retrouvez vos sens, vous pouvez arriver à un endroit où le cerveau fonctionne bien et peut traiter efficacement ce qui lui arrive. Cela signifie que vous pouvez revenir à ce que vous pouvez gérer et traiter sans panique. Vous êtes de retour dans le présent. Vous êtes de retour avec vous-même. Vous êtes de retour au lit.

Une méditation du sommeil

Vous pouvez essayer une méditation de pleine conscience spécifique pour vous aider à vous mettre à l'aise avant de vous coucher. Pensez à un espace sûr ; cela peut être n'importe où, n'importe quand, avec n'importe qui (ou seul, ce que je recommande).

Vous êtes debout ou allongé dans cet espace sûr. Par exemple, vous pourriez penser à une plage la nuit avec un feu de joie. Vous êtes gardé au chaud par le feu tout en écoutant l'océan. Vous écoutez le bruit des vagues qui déferlent sur la plage. Vous pouvez même lui donner un nom. Donnez un nom à votre lieu et listez autant de détails que possible.

Faites-le quand vous le voulez, mais faites-le avant d'aller vous coucher pour détendre votre esprit. Vous pouvez modifier la visualisation à chaque fois ou la conserver la même, en développant les détails. Cela vous amènera dans un endroit où vous vous sentirez en sécurité et hors des pensées et des émotions difficiles pour vous aider à dormir. Dans cet état relaxant, vous pouvez vous séparer des émotions négatives et libérer le besoin de vous engager avec elles.

Cela aidera à diminuer l'anxiété et augmentera la probabilité de s'endormir la nuit.Publicité

3. Créez une routine de sommeil cohérente

Couchez-vous à une heure décente et essayez de vous lever à la même heure tous les jours. Cela vous aidera à établir un sens de la routine auquel votre corps peut s'habituer. Si vous restez éveillé toute la nuit en plus de ressentir de l'anxiété à l'égard du sommeil et de l'insomnie, vous vous retrouverez dans un schéma malsain qui aggravera la situation.

Éteignez les appareils électroniques bien avant d'aller au lit pour que votre cerveau soit moins stimulé. Cela vous aidera à commencer à vous fatiguer, si c'est quelque chose avec lequel vous avez du mal. Si vous êtes quelqu'un qui regarde constamment une horloge la nuit, détournez-la de vous si vous en avez besoin.

Si vous vous engagez dans la technologie et restez stimulé par les écrans, vous risquez de ruiner votre structure de sommeil et de perdre la capacité de fonctionner ou de vous endormir correctement. L'anxiété liée au sommeil s'aggravera si vous vérifiez constamment votre téléphone ou votre ordinateur ou si vous regardez la télévision, car cela stimule naturellement la réflexion.

Assurez-vous de bien manger, d'éviter la caféine avant de vous coucher et de faire des exercices pendant la journée pour aider à soulager toute agitation qui se prolonge pendant la nuit.

Vos habitudes et votre hygiène de sommeil font ou détruisent votre expérience de sommeil et d'insomnie.

4. Gérez votre environnement

Votre confort contrôle également la façon dont vous dormez. Gardez la pièce sombre et choisissez entre le silence ou les sons qui aident à dormir (comme les sons de la nature). Trouvez ce qui fonctionne pour vous. Assurez-vous que vous pouvez vous tourner vers votre lit pour vous reposer de la journée, que vous êtes à l'aise avec votre matelas, que vous avez suffisamment d'oreillers et que vous gardez votre chambre suffisamment fraîche. Ces choses vous aideront à réduire votre anxiété à l'égard du sommeil lorsque vous sentez que c'est un espace sûr et confortable.

Si vous maintenez votre environnement de sommeil et assurez-vous que vous êtes à l'aise, vous vous endormirez beaucoup plus rapidement. Il vous aidera à vous remettre de tout trouble anxieux ou insomnie lorsque votre environnement vous détend naturellement.

5. Parlez à un professionnel

Ce n'est peut-être pas quelque chose que vous voulez vous admettre, mais si vous souffrez d'un trouble du sommeil ou d'un trouble de santé mentale, vous pourriez avoir besoin d'aide. Un professionnel peut ou non vous diagnostiquer, mais dans tous les cas, certaines solutions seront probablement proposées.Publicité

La clé est de savoir que vous n'êtes pas seul et que vous n'avez pas à souffrir en silence lorsque l'anxiété du sommeil se présente. Cela ne signifie pas que vous êtes faible ou que vous faites quelque chose de mal. Cela pourrait être un trouble, et il n'y a pas de honte à cela.

Des millions de personnes sont aux prises avec une forme d'insomnie et d'anxiété liée au sommeil. Un professionnel vous aidera à cerner les raisons de votre détresse et à trouver plus de moyens de vous aider que vous ne pourriez le faire vous-même.

Dernières pensées

Les troubles du sommeil n'ont pas à vous définir. Comprendre que ce n'est pas de votre faute mais qu'il y a des choses que vous pouvez faire est la première étape. Trouvez des méthodes d'auto-apaisement, telles que celles énumérées dans l'article, et informez votre professionnel de la santé mentale ou votre professionnel de la santé de ce que vous vivez afin qu'il puisse également vous proposer des suggestions et vous aider.

Faire face au sommeil est en partie une relaxation et en partie une diminution de la rumination dans votre tête dont nous souffrons tous. Essayer de s'endormir peut ne pas être suffisant pour vous. Vous devrez peut-être prendre des mesures supplémentaires pour obtenir l'aide dont vous avez besoin.

Plus important encore, ne vous mettez pas une pression supplémentaire pour obtenir un sommeil qui ne veut pas venir car cela peut aggraver l'anxiété du sommeil. Soyez gentil avec vous-même, faites autant de mesures que possible vers un horaire de sommeil sain et observez les bienfaits se former lentement.

Plus de conseils pour un sommeil sain

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Crédit photo en vedette : Kinga Cichewicz via unsplash.com

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