Si vous pensez que perdre du poids est difficile en ce moment, imaginez que vous deviez perdre plus de 100 livres. En réalité, les histoires de réussite incroyables en matière de perte de poids ne manquent pas dont s'inspirer.

Vous serez agréablement surpris de savoir que beaucoup d'entre eux ont réussi à perdre du poids sainement. Sans passer sous le couteau, des régimes accélérés, des suppléments coûteux ou des balles magiques. Au lieu de cela, ils ont apporté des changements de style de vie réalistes et n'ont jamais abandonné.

Où que vous commenciez maintenant, si ces femmes l'ont fait, vous le pouvez aussi ! Voici 5 études de cas réels pour vous inspirer et 15 conseils personnels pour vous aider à atteindre vos propres objectifs.

Tanisha Shanee Williams (30 ans) de Brooklyn, New York

Crédit : Tanisha Shanee Williams

1. N'apportez pas de friandises malsaines à la maison - Si vous n'avez pas de collations malsaines à portée de main, il devient pratiquement impossible de tomber du train en marche. Ce simple geste vous aidera à vous libérer de terribles tentations.Publicité

2. Apprenez à booster votre motivation - Il est normal que la motivation monte et descende. Pour vous assurer de toujours faire de grands progrès, vous devez booster votre motivation quand elle fait défaut. Par exemple, si vous n'avez pas envie d'aller à la salle de sport, cherchez votre source d'inspiration préférée, rappelez-vous le chemin parcouru ou jouez de la musique pour vous mettre dans la zone !

Sarah Lugger (36) d'Oxford, Michigan

Crédit : Sarah Lugger

3. Sortez pour une activité légère à l'heure du déjeuner - Prenez un déjeuner léger et sortez pour une promenade stimulante tous les midis. Il maintient votre métabolisme en marche et stimule la digestion, surtout si vous travaillez au bureau/assis. Une brève promenade au grand air pendant 15 à 30 minutes chaque jour s'ajoute rapidement.

4. Gardez des collations saines à proximité - Pour les moments où vous avez un petit creux, prenez une poignée de fruits, légumes, graines ou noix sains.

5. Partagez des repas plus copieux avec des amis - Vous pouvez perdre du poids sainement tout en sortant dîner en ville de temps en temps. Une astuce simple pour éviter de trop manger est de manger une collation saine avant le dîner, puis de partager votre repas avec un ami.Publicité

Shanna Fichera (28) De Camarillo, Californie

Crédit : Shanna File

6. Soyez réaliste et déterminé – Vos habitudes actuelles ne vous aident pas à arriver là où vous devez être, vous devez donc les changer. Par exemple, vous pouvez aimer le cola et d'autres boissons gazeuses, mais ils sont chargés de calories et d'autres substances désagréables qui vous retiennent. Soyez honnête avec vous-même, remplacez-le par un verre d'eau hydratante 95% du temps.

7. Faites de petits changements et respectez-les - Concentrez-vous sur des changements sains graduels auxquels vous pouvez vous en tenir à long terme. La cohérence est la clé, imaginez le contraire de l'effet boule de neige ! Par exemple, en remplaçant lentement les repas/boissons par des alternatives plus saines, ou en réduisant la taille des portions.

8. Ne soyez pas découragé par les plateaux - Il est tentant de se sentir vaincu et découragé lorsque les progrès s'arrêtent. N'oubliez pas que c'est votre capacité à continuer pendant ces périodes qui surmonte ces irrégularités.

Stephanie Aromando (28) de Sandyston, New Jersey

Crédit : Stéphanie Aromando

9. Préparer et cuire les aliments à l'avance - Souvent, les mauvaises habitudes alimentaires se résument à la commodité. Ainsi, en préparant à l'avance vos propres repas délicieux et sains, vous pouvez éliminer cette excuse pour toujours.Publicité

10. Augmentez votre consommation d'eau quotidienne - Rester correctement hydraté n'est pas seulement crucial pour la santé, cela favorise grandement la perte de poids et le contrôle de l'appétit. Si cela vous aide, remplissez un grand pichet de 1 gallon et assurez-vous qu'il est terminé d'ici la fin de la journée.

11. Commencez à soulever des poids – Le cardio a certainement sa place, mais soulever des poids est un excellent moyen de perdre du poids sainement. Il empêche vos muscles de se détériorer et brûle beaucoup plus de calories que d'aller faire du jogging !

12. Ayez des repas de triche et non des jours de triche - Afin de maintenir un mode de vie sain, l'indulgence occasionnelle est essentielle. Pensez à tricher une à deux fois par semaine maximum, mais ne tombez pas dans le piège d'avoir une journée de triche !

13. Gardez votre alimentation simple - Choisissez une sélection d'aliments sains que vous aimez et respectez-les. Gardez un bon équilibre entre les protéines maigres telles que le poulet, les œufs et la dinde, les glucides complexes tels que la farine d'avoine et les patates douces, les graisses saines telles que les avocats et l'huile de noix de coco et les légumes verts à feuilles.Publicité

Alyssa Ann Heidemann (31) de Sioux Falls, Dakota du Sud

Crédit : Alyssa Ann Heidemann

14. Commencez à cuisiner des repas sains à la maison - Vous n'avez pas besoin de devenir un chef cuisinier pour cuisiner des repas nutritifs et savoureux à la maison. Votre exemple pourrait faire cuire un steak de saumon avec de l'huile d'olive ou préparer une dinde de style barbecue avec des légumes. Vous ne serez plus piégé par la liste des options saines d'un menu.

15. Contrôler l'apport en glucides raffinés - Pour chaque repas, concentrez-vous sur l'obtention de protéines et de graisses saines, puis faites le plein de légumes. En limitant votre consommation de glucides raffinés tels que le riz, les pâtes, le pain, vous renforcerez considérablement les efforts de perte de poids.

Crédit photo en vedette : Fichier Shanna via cosmopolitan.com