La prise de suppléments probiotiques est devenue une tendance ces derniers temps. Bien qu'il existe de nombreuses preuves de leurs bienfaits pour la santé , vous avez peut-être entendu des histoires sur les effets secondaires désagréables des probiotiques. Heureusement, ceux-ci ne sont pas aussi courants ou aussi mauvais qu'ils le paraissent.

Les probiotiques sont un type de bactéries connues sous le nom de bactéries intestinales amicales – également connues sous le nom de microflore – qui résident dans diverses parties de votre corps. Bien que la plupart d'entre eux se trouvent dans le tractus gastro-intestinal, la microflore est également présente sur votre peau, dans votre bouche et dans d'autres zones.

De nombreuses études ont montré que la santé de votre microflore intestinale peut fournir des indices sur votre santé et votre bien-être en général.^[1]

Les problèmes digestifs peuvent être liés à des déséquilibres dans vos bactéries intestinales, qui à leur tour peuvent entraîner d'autres affections graves telles que des allergies alimentaires, des troubles du comportement, des changements d'humeur, des maladies auto-immunes, de l'arthrite, de la fatigue chronique, des troubles cutanés et même le cancer. C'est pourquoi la prise de probiotiques sous forme de supplément a été présentée comme l'un des moyens les plus efficaces de remettre votre santé sur les rails.

Les suppléments probiotiques sont des formes de bactéries vivantes et de levures qui procurent des bienfaits pour la santé lorsqu'ils sont pris sous forme de liquides, de poudres ou de capsules. Ils peuvent également être consommés comme aliments probiotiques comme le yaourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi et le miso.

Ce que vous ne réalisez peut-être pas, cependant, c'est que les suppléments probiotiques peuvent avoir des effets secondaires légèrement désagréables au début ! Bien que ceux-ci passent et n'affectent qu'une petite proportion de la population, il est utile de savoir dans quoi vous vous engagez lorsque vous commencez un régime probiotique.

1. Symptômes digestifs

Parce que la majeure partie de la microflore de votre corps vit dans votre intestin, c'est la zone qui sera le plus ciblée lorsque vous prenez des probiotiques. Les symptômes typiques peuvent inclure des gaz, des ballonnements, des crampes ou simplement une sensation un peu plus « pleine » que d'habitude.Publicité

Si votre probiotique contient une souche de levure bénéfique, vous pouvez également ressentir un changement dans les selles. Certaines personnes déclarent également avoir plus soif. Une étude a suggéré que ces symptômes se produisent parce que les nouvelles bactéries saines étendent leur territoire dans l'intestin, colonisant l'intestin grêle et le côlon.^[2]

Un excès de gaz peut également être causé par des changements induits par des bactéries dans votre motilité intestinale ou votre temps de transit. Ces altérations peuvent parfois provoquer des spasmes intestinaux anormaux ou empêcher les muscles de votre estomac de vider complètement l'estomac des aliments que vous avez mangés.

Bien que seule une minorité de personnes ressentent ces symptômes, il est utile de le savoir à l'avance. En fait, c'est aussi un bon signe que le probiotique fonctionne réellement !

Heureusement, ces symptômes disparaissent généralement après une semaine ou deux de prise du probiotique. Si vous ne pouvez vraiment pas faire face, essayez de réduire votre dose quotidienne à la moitié de celle recommandée sur l'étiquette. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement votre dose au cours des semaines suivantes. Cela permet à votre intestin de s'adapter lentement au nouvel afflux de bactéries.

2. Les amines dans les aliments probiotiques peuvent déclencher des maux de tête

Des maux de tête et des migraines ont également été signalés par de nouveaux utilisateurs de probiotiques. Bien que les suppléments de probiotiques ne provoquent pas de maux de tête, certains aliments semblent déclencher des symptômes bénins. Cela peut être dû aux amines, une substance créée pendant le processus de fermentation. Les aliments riches en bactéries probiotiques et en protéines (comme le kimchi, le yaourt ou la choucroute) contiennent de petites quantités d'amines. Les sous-types d'amines comprennent la tyramine, la tryptamine et l'histamine.

Il a été constaté que de grandes quantités d'amines peuvent surstimuler votre système nerveux, provoquant une augmentation ou une diminution soudaine du flux sanguin. Dans certains cas, cela peut entraîner des maux de tête ou des migraines. Une étude a révélé que la réduction de votre consommation d'amines avec un régime pauvre en histamine a tendance à correspondre à une réduction des symptômes de maux de tête.^[3]

Il est également possible qu'une réaction mineure de type Herxheimer soit à blâmer. Cela se produit lorsque des bactéries ou des levures dans votre intestin meurent en grand nombre. Si vous ressentez une réaction de mort^[4]après avoir commencé votre régime probiotique, cela peut aussi être dû au fait que certaines des bactéries les plus anciennes de votre tractus gastro-intestinal meurent et libèrent des cytokines pro-inflammatoires. Cela peut provoquer un stress oxydatif ou la libération d'endotoxines. Heureusement, cette phase devrait passer une fois que votre corps s'adaptera au probiotique.Publicité

Il peut être utile de tenir un journal alimentaire tout en mangeant des aliments probiotiques afin d'identifier la cause de vos maux de tête. Continuez à boire beaucoup d'eau pour éliminer les toxines en excès.

3. Réactions indésirables aux allergènes

Les personnes souffrant d'intolérances ou d'allergies alimentaires peuvent être plus sensibles aux effets indésirables des probiotiques. L'une des réactions les plus courantes est la teneur en produits laitiers des probiotiques.

De nombreuses souches probiotiques sont dérivées des produits laitiers et contiennent du lactose, le sucre du lait. Cependant, des études suggèrent que les bactéries probiotiques présentes dans les produits laitiers fermentés et non fermentés peuvent effectivement réduire les symptômes de l'intolérance au lactose.

Chaque cas est unique et une minorité de personnes intolérantes au lactose peuvent souffrir de gaz et de ballonnements lorsqu'elles consomment des souches probiotiques comme Bifidobacterium bifidum au début de leur traitement. Bien que ces symptômes puissent se dissiper, il est conseillé de passer aux probiotiques sans produits laitiers.

Les personnes intolérantes aux œufs ou au soja peuvent réagir à la présence de ces allergènes dans certains produits. De même, ceux qui sont sensibles ou allergiques à la levure devraient éviter les suppléments contenant des souches de levure.

Si vous êtes sensible ou allergique à certains aliments, vérifiez l'étiquette du produit avant de l'acheter.

Un autre facteur à considérer est que de nombreux suppléments probiotiques contiennent également prébiotiques . Ce sont des fibres végétales que votre corps ne peut pas décomposer, donc à la place, vos bactéries intestinales consomment comme « nourriture ». Les prébiotiques les plus courants comprennent le lactulose, l'inuline et divers oligosaccharides.Publicité

Bien que le processus de fermentation soit généralement bénéfique pour vos bactéries intestinales, ces prébiotiques peuvent provoquer des ballonnements et des gaz supplémentaires. Ce n'est pas une réaction allergique en tant que telle, mais peut parfois suffire à dissuader les gens de prendre le probiotique.

4. Réactions cutanées

Bien que rares, certains cas de probiotiques provoquant des éruptions cutanées ou de légères démangeaisons ont été signalés.

Une étude menée en 2018 a révélé qu'un petit nombre de patients atteints du SII qui prenaient un probiotique pour traiter leurs symptômes avaient développé une éruption cutanée avec démangeaisons.^[5]En conséquence, au moins un patient a abandonné l'essai.

Si vous commencez un nouveau supplément probiotique et constatez que votre peau démange soudainement, il s'agira probablement d'une réponse temporaire qui disparaîtra en quelques jours. Bien que les démangeaisons puissent être ennuyeuses, il est peu probable qu'elles deviennent graves ou débilitantes.

L'une des théories sur les démangeaisons cutanées ou les éruptions cutanées après la prise de probiotiques est que les bactéries déclenchent une allergie. Si vous êtes allergique à l'un des ingrédients ajoutés dans un supplément particulier - comme les œufs, le soja ou les produits laitiers - votre système immunitaire peut provoquer une réponse inflammatoire. Cela peut également se produire après avoir mangé des aliments fermentés qui contiennent une grande quantité d'amines biogènes telles que l'histamine. Ces réponses sont tout à fait naturelles lorsqu'une nouvelle espèce bactérienne est introduite dans votre intestin.Si vous avez déjà une intolérance ou une sensibilité à l'histamine, vous risquez davantage de vous retrouver avec une éruption cutanée ou des démangeaisons.

Si le problème devient trop lourd à supporter, arrêtez de prendre le probiotique et consultez un professionnel de la santé. Vérifiez les ingrédients sur l'étiquette. Lorsque votre éruption cutanée disparaît, essayez un autre produit probiotique contenant différents ingrédients.

5. Peut contribuer à la prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO)

Une étude de 2018 a suggéré qu'il pourrait y avoir un lien entre le SIBO et la supplémentation en probiotiques chez les personnes qui souffrent régulièrement de « brouillard cérébral ».^[6]Il semble que les symptômes de ces personnes se soient améliorés lorsqu'elles ont cessé de prendre des probiotiques et ont commencé à prendre des antibiotiques.Publicité

Les bactéries présentes dans votre intestin grêle et votre gros intestin sont généralement quelque peu différentes les unes des autres en termes d'espèces et de souches. Votre gros intestin contient principalement des bactéries anaérobies, qui peuvent se développer sans oxygène. Ces bactéries survivent en fermentant les prébiotiques, les glucides qui ne peuvent pas être décomposés dans l'intestin.

La prolifération bactérienne de l'intestin grêle SIBO se produit lorsque les bactéries de votre gros intestin se retrouvent dans votre intestin grêle et commencent à se développer. Les symptômes sont souvent confondus avec ceux du SCI, car ils comprennent des gaz, des ballonnements et de la diarrhée. Parfois, SIBO peut provoquer un « brouillard cérébral » et des problèmes de mémoire à court terme. En fait, SIBO est plus fréquent chez les personnes atteintes du SCI.

Bien que l'on ne sache pas ce qui cause la prolifération bactérienne dans l'intestin grêle, certains chercheurs suggèrent que cela peut être le résultat d'une motilité intestinale lente. Cela fait que les aliments passent plus de temps dans l'intestin, ce qui à son tour signifie plus de fermentation dans l'intestin grêle.

Les effets secondaires des probiotiques ne sont généralement que temporaires

La plupart de ces effets secondaires ne surviennent que dans une poignée de cas. Ils ne durent généralement que peu de temps après le début d'un régime probiotique et disparaîtront à mesure que votre corps s'adaptera.

Si les effets secondaires sont causés par l'ajustement et le rééquilibrage de votre intestin, la pire chose que vous puissiez faire est d'arrêter de prendre le probiotique !

Si vos effets secondaires sont causés par une allergie ou une intolérance, ou par un excès d'histamine, vous voudrez peut-être chercher un probiotique différent ou arrêter complètement de prendre des probiotiques.

Parlez à votre fournisseur de soins de santé pour déterminer le meilleur plan d'action pour votre santé intestinale et votre bien-être général.Publicité

En savoir plus sur les probiotiques et les prébiotiques

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Crédit photo en vedette : Paweł Czerwiński via unsplash.com

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