Quelqu'un vous a-t-il déjà dit que vous étiez trop sensible ou trop émotif ? Vous sentez-vous vidé lorsque vous passez du temps avec certaines personnes ? Pouvez-vous dire quand les gens ne vous disent pas toute la vérité ? Vous sentez-vous anxieux dans la foule? Lorsqu'un de vos amis se sent particulièrement heureux ou en détresse, vous retrouvez-vous à ressentir ces mêmes émotions ? Si vos réponses à ces questions sont oui, vous appartenez peut-être à un groupe spécial de personnes connues sous le nom d'empathes.

Que sont les empathes ?

Les empathes sont des individus très sensibles, qui ont une capacité aiguë à ressentir ce que les gens autour d'eux pensent et ressentent. Les psychologues peuvent utiliser le terme empathe pour décrire une personne qui vit beaucoup de empathie , souvent au point d'assumer la douleur des autres à leurs propres frais. Cependant, le terme empathe peut également être utilisé comme terme spirituel, décrivant un individu doté de capacités psychiques spéciales pour ressentir les émotions et les énergies des autres. Cet article particulier se concentrera sur les aspects psychologiques d'être un empathe.

Il y a de nombreux avantages à être un empathe. Du bon côté, les empathes ont tendance à être d'excellents amis. Ce sont de superbes auditeurs. Ils se présentent constamment pour des amis en cas de besoin. Ils sont généreux et généreux. Les empathes ont également tendance à être très intuitifs et émotionnellement intelligents.

Cependant, certaines des qualités mêmes qui font des empathes de si fantastiques amis peuvent être difficiles pour les empathes eux-mêmes. Parce que les empathes ressentent littéralement ce que vivent leurs amis, ils peuvent être submergés par des émotions douloureuses, telles que l'anxiété ou la colère. Les empathes ont tendance à prendre les problèmes des autres comme les leurs. Il leur est souvent difficile de se fixer des limites et de dire non, même lorsqu'on leur en demande trop.

De plus, il est courant que les empathes se sentent épuisés après avoir passé du temps avec des gens. Les empathes sont généralement des introvertis et ils ont besoin d'un certain temps pour se ressourcer. UN étude à partir de 2011 suggère qu'il pourrait y avoir un lien entre les individus très empathiques et l'anxiété sociale. Les foules peuvent sembler particulièrement accablantes pour les empathes, qui sont souvent très sensibles à certains bruits et aux bavardages incessants. Ils se sentent souvent mieux lorsqu'ils sont entourés par la nature.

Suis-je un empathe ?

Dr Judith Orloff, auteur de Le guide de survie de l'empathe , vous propose ce petit quiz pour évaluer si vous êtes empathe ou non :

Demande toi:

• Ai-je été étiqueté comme « trop émotif » ou trop sensible ?
• Si un ami est désemparé, est-ce que je commence à le ressentir aussi ?
• Mes sentiments sont-ils facilement blessés ?
• Suis-je épuisé émotionnellement par les foules, ai-je besoin de temps seul pour revivre ?
• Est-ce que mes nerfs sont effilochés par le bruit, les odeurs ou les paroles excessives ?
• Est-ce que je préfère prendre ma propre voiture pour pouvoir partir quand je veux ?
• Est-ce que je mange trop pour faire face au stress émotionnel ?
• Ai-je peur d'être englouti par des relations intimes ?

Selon le Dr Orloff, 'Si vous répondez 'oui' à 1 à 3 de ces questions, vous êtes au moins en partie empathe'. Répondre « oui » à plus de 3 indique que vous avez trouvé votre type émotionnel. »

'Reconnaître que vous êtes un empathe est la première étape pour prendre en charge vos émotions au lieu de vous y noyer constamment', déclare le Dr Orloff. Une fois que vous commencez à comprendre votre nature empathique, vous pouvez apprendre à mieux prendre soin de vous émotionnellement.

Comment gérer votre empathie sans vous épuiser

Fixez des limites saines

Étant naturellement attentionnés et soucieux des autres, les empathes ont du mal à dire « non ». Cela peut entraîner des problèmes lorsque vous vous engagez trop et que vous vous épuisez émotionnellement. Le Dr Orloff suggère : ' Contrôlez le temps que vous passez à écouter des personnes stressantes et apprenez à dire ' non '. Fixez des limites et des limites claires avec les gens, en les coupant gentiment au passage s'ils deviennent critiques ou méchants. N'oubliez pas que « non » est une phrase complète. »

Pratiquer la pleine conscience

Parce que les empathes ont tendance à se laisser prendre par ce qui se passe autour d'eux, il est particulièrement important pour eux de réserver du temps pour se connecter. La pratique de la pleine conscience peut vous aider à vous reconnecter à vous-même. Se concentrer sur votre respiration, par insistance, apaise l'esprit et vous centre dans votre corps. Il peut être utile en méditation de pratiquer la « non-identification » avec les autres, d'essayer de vous voir et de voir vos émotions comme distinctes de celles des autres.

Ignorez votre critique intérieur

The Critical Inner Voice est comme un méchant coach qui vit dans nos têtes, attendant toute occasion de nous critiquer. Les empathes, étant sensibles, sont vulnérables à ces pensées autocritiques. Ils peuvent penser des choses comme : « Pourquoi ressentez-vous tant de choses tout le temps ? » Qu'est-ce qui ne va pas?' ou 'Tu es juste trop sensible.' Cependant, il est important de ne pas croire ces auto-attaques ou d'agir sur les mauvais conseils de votre critique intérieur. Vous pouvez lire comment surmonter votre critique intérieur ici .

Pratiquer l'auto-compassion

S'il est facile pour les empathes de ressentir de la compassion pour les autres, il leur est souvent difficile de ressentir de la compassion pour eux-mêmes. L'auto-compassion est la pratique simple (mais difficile) de se traiter comme un ami. Cela s'appelle un pratique parce que c'est quelque chose qui s'améliore avec le temps. Selon docteur Kristen Neff , il y a trois composantes à la pratique de l'auto-compassion :
1) Reconnaissez et remarquez votre souffrance.
2) Soyez gentil et attentionné en réponse à la souffrance.
3) Rappelez-vous que l'imperfection fait partie de l'expérience humaine et quelque chose que nous partageons tous.
Vous pouvez trouver des exercices d'auto-compassion sur le site du Dr Kristen Neff. site Internet .

Passez du temps dans la nature

La nature a de merveilleux effets curatifs pour tous les humains, mais particulièrement pour les empathes. L'essayiste John Burroughs a déclaré : « Je vais dans la nature pour être apaisé et guéri, et pour que mes sens soient mis en ordre. Parce que les empathes sont très sensibles aux personnes (ainsi qu'aux bruits et aux environnements) qui les entourent, le temps passé dans la nature est le moyen optimal pour eux de se détendre et de se ressourcer. Que vous viviez dans un endroit qui vous permet de marcher sur la plage, de faire une randonnée dans les bois ou de vous asseoir dans un parc, il est important de prendre le temps de vous ressourcer dans un cadre magnifique et naturel, surtout lorsque vous vous sentez dépassé ou émotionnellement épuisé.

En fin de compte, il est important de reconnaître à la fois les avantages et les défis d'être un empathe. Dans un monde où tant de personnes ont du mal à identifier et à exprimer leurs émotions, l'empathie peut sembler être une superpuissance. Embrassez le vôtre !