La caféine est un stimulant présent dans le café, le thé et d'autres articles et produits. Lorsqu'il est pris, il stimule le cerveau et le système nerveux, vous aidant à rester actif. Les gens prennent de la caféine pour diverses raisons. La plupart des gens aiment le prendre en raison de sa saveur et de son goût naturels et uniques. Les étudiants et les travailleurs postés le prennent pour rester actifs pendant leurs études ou leur travail.

Bien qu'une consommation modérée soit bonne, une consommation excessive peut être nocive. Alors, en quoi la caféine est-elle mauvaise pour vous ? Combien c'est trop, et quels sont les effets secondaires de la prise de café ?

Table des matières

1. Qu'est-ce que la caféine exactement ?
   • Sources
2. Quelle quantité de caféine vous convient ?
   • Avantages pour la santé de la caféine
3. Effets secondaires de trop de caféine
4. Dépendance à la caféine
   • Comment savoir si vous êtes accro
   • Comment vaincre la dépendance
5. Conseils pour une consommation sûre
6. Résumé
7. En savoir plus sur la caféine

Qu'est-ce que la caféine exactement ?

La caféine est une drogue, mais elle existe sous sa forme naturelle dans les grains de café, les feuilles de thé et d'autres choses. Les gens en boivent pour rester actifs, apprécier le goût et la saveur et éviter la fatigue. Au moins 80% de la population mondiale consomme chaque jour de la caféine provenant de différentes sources.^[1]C'est pourquoi les produits contenant de la caféine ont un marché mondial énorme avec une forte demande.

La caféine quitte l'estomac pour l'intestin grêle et dans la circulation sanguine. Son effet sur le corps ne commence que 15 minutes après sa prise. Il bloque également l'adénosine, une substance chimique du cerveau qui induit le sommeil. L'impact du blocage restreint les vaisseaux sanguins.

La caféine déclenche également l'adrénaline qui augmente la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Cela amène le corps à entrer dans un mode actif et alerte qui vous maintient énergique. Les effets ne durent pas car, heureusement, il s'estompe au bout de quelques heures.Publicité

Sources

La caféine n'est pas seulement associée au café et au thé, mais elle est également présente dans d'autres articles. Par exemple, le chocolat noir contient 86 mg ou 22% UL de caféine pour 100 g. La poudre de cacao contient 198 mg par tasse. Les sodas en contiennent également une quantité considérable. Dans chaque bouteille de soda de 16 oz, vous trouverez au moins 49 mg ou 12% de caféine UL.^[deux]

Les boissons énergisantes comme Red Bull, Monster et Rockstar sont à la mode dans le monde entier. Ils contiennent également une quantité massive de caféine dont les consommateurs devraient prendre note. Chaque 8 oz de la plupart des marques de boissons énergisantes ne contient rien de moins que 91 mg ou 23% UL.

Quelle quantité de caféine vous convient ?

Combien de caféine est trop? En fait ça dépend. Selon la Food and Drugs Administration des États-Unis, 400 milligrammes par jour conviennent aux adultes.^[3]Cela représente environ quatre à cinq tasses de café en 24 heures. Tout ce qui dépasse ce nombre est dangereux et dangereux pour vous. Mais alors, les gens réagissent à la caféine en fonction de leur système corporel. C'est pourquoi tout le monde doit étudier son corps pour connaître le bon nombre pour lui.

Avantages pour la santé de la caféine

Lorsqu'elle est consommée avec modération, la caféine a de nombreux bienfaits pour la santé. Cela peut aider à augmenter les performances physiques et à promouvoir une meilleure productivité. En réduisant le désir de consommation alimentaire, la caféine soutient également la perdre du poids . Il y a l'aspect de la thermogenèse où le corps produit plus de chaleur pour digérer les aliments et brûler les graisses. La plupart des produits avec thermogenèse dans l'étiquette contiennent de la caféine.

Les personnes qui font du sport bénéficieront également de la consommation de caféine. Il contient des antioxydants polyphénoliques. Ce composé ouvre des voies neuronales dans le cerveau pour améliorer la pensée innovante. Le foie et le côlon trouvent la caféine utile lorsqu'elle augmente le glutathion. Plus de glutathion augmente également la détoxification du foie et favorise une meilleure santé.Publicité

La caféine peut également protéger les personnes contre les affections oculaires comme le blépharospasme et la cataracte. Certains suggèrent qu'il peut aider à protéger contre les cancers de la peau, de la bouche et de la gorge. La caféine est bonne pour votre peau car elle contient de l'acide caféique qui stimule le collagène. L'acide caféique possède également des propriétés antimicrobiennes qui aident à combattre les germes et les maladies.

Effets secondaires de trop de caféine

La caféine est-elle mauvaise pour vous ? Combien devriez-vous prendre? Quels sont les effets secondaires de la prise d'excès? Une consommation irresponsable entraînera des effets secondaires. Certaines personnes sont tombées malades tandis que d'autres ont développé de graves problèmes médicaux. L'une des plus grandes préoccupations avec la caféine est l'augmentation de la pression artérielle.

Même si vous n'avez pas d'hypertension artérielle, en prendre trop peut vous mettre en danger. Trop de caféine peut également interférer avec certaines hormones qui maintiennent les artères élargies.^[4]La pression artérielle prendra effet et durera trois heures. Après cela, cela commence à s'atténuer et vous vous rétablirez. Si vous remarquez que votre tension artérielle augmente en buvant du café, réduisez votre consommation ou arrêtez-la. Vous pouvez également consulter le médecin pour obtenir des éclaircissements afin de comprendre comment le café vous affecte.

Certaines personnes ressentent également une irritation de l'estomac et une gêne après avoir pris des aliments contenant de la caféine. C'est parce que la caféine stimule le tractus gastro-intestinal chez certaines personnes. Une trop grande quantité peut provoquer des nausées, de la diarrhée et des crampes d'estomac importantes. Les personnes qui ont des problèmes d'estomac après avoir pris de la caféine doivent arrêter. S'ils prennent de petites quantités et se sentent bien, ils peuvent s'en tenir à cela.

Il y a aussi le problème du café ou de la caféine entraînant une prise de poids. La caféine vous aide à perdre du poids en stimulant votre métabolisme. Mais une trop grande quantité peut entraîner une prise de poids lorsqu'elle affecte le sommeil. Les personnes qui ne peuvent pas dormir regarderont la télévision et mangeront de manière excessive. Ils ont également moins d'énergie pour faire de l'exercice, et tout cela contribue à la prise de poids. Boire du café dans les bars peut également entraîner une prise de poids. C'est parce que beaucoup de ces barres préparent du café avec des sucres et des calories ajoutées. Lorsque vous en prenez trop, le résultat peut être une prise de poids.Publicité

La caféine agit comme une enzyme qui stimule l'intensité et la contraction cardiaques, mais une consommation excessive peut également affecter le cœur en augmentant pression artérielle . En consommer beaucoup à partir de boissons énergisantes peut entraîner une accélération du rythme cardiaque. Cela provoque une fibrillation auriculaire, une condition qui provoque un rythme cardiaque anormal ou une arythmie. S'il n'est pas traité à temps, le problème peut entraîner de graves problèmes cardiaques pouvant être mortels.

Les symptômes de la fibrillation auriculaire comprennent des palpitations cardiaques, un essoufflement et une fatigue extrême. Outre l'hypertension artérielle, il peut également augmenter les accidents vasculaires cérébraux. Les jeunes doivent être prudents lorsqu'ils consomment des boissons énergisantes. La caféine à l'intérieur est mortelle, vous devez donc la consommer avec modération et avec précaution.

Dépendance à la caféine

La caféine a un effet limité sur la dopamine, le produit chimique qui provoque la dépendance aux substances. Pourtant, les gens se sont retrouvés à boire plus de café par jour qu'ils ne le devraient. Beaucoup d'entre eux ne peuvent pas arrêter ou réduire leur habitude, on peut donc dire qu'ils sont accros à la caféine ou au café. Lorsque la caféine devient une dépendance, l'individu acquiert une dépendance physique.

Comment savoir si vous êtes accro

Vous pouvez détecter la dépendance grâce aux symptômes de sevrage. La plupart des gens ressentent certains malaises 12 à 24 heures après avoir pris de la caféine. L'un des symptômes de la dépendance à la caféine est le mal de tête. Prendre de la caféine rétrécit les vaisseaux sanguins. Lorsque vous arrêtez de le prendre, le sang recommence à se précipiter dans votre système. Cela peut entraîner de graves maux de tête.

La caféine stimule votre énergie et vous fait revivre. Lorsque vous arrêtez de le prendre, votre corps le remarquera et en aura envie. Si votre corps ne trouve pas de fournitures supplémentaires pendant des heures, il se fatigue. Fatigue extreme après une longue période sans caféine est un symptôme de dépendance. Certaines personnes ressentent également une anxiété accrue lorsqu'elles arrêtent de le prendre pendant une longue période. L'humeur dépressive, l'irritabilité et les tremblements sont également liés au sevrage.Publicité

Comment vaincre la dépendance

Vous pouvez surmonter la dépendance à la caféine en prenant vos responsabilités. Les personnes exposées à des problèmes de santé doivent prendre cela plus au sérieux et apporter des changements rapidement. N'arrêtez pas la caféine tout de suite. Commencez par réduire la quantité que vous consommez. Réduisez votre consommation d'une tasse par semaine et voyez comment vous progressez.^[5]Si vous prenez du café dans un bar en particulier le matin, trouvez un autre itinéraire pour vous rendre au travail. Limitez la tentation en évitant votre café préféré.

Si vous préparez du café à la maison, une fois le dernier approvisionnement terminé, n'en achetez plus. Certaines personnes rompent leur dépendance en optant pour une tisane sans caféine. Vous vous améliorez de jour en jour et améliorez votre résistance contre votre dépendance.

Conseils pour une consommation sûre

Pour vivre une vie saine, il faut prendre ses responsabilités. Cela inclut de prendre la bonne quantité de caféine et d'éviter la dépendance. Vous devez également le prendre pour qu'il soit bénéfique pour votre santé et non l'inverse.

Voici quelques conseils pour vous aider :

• Évitez de prendre trop de caféine.
• Faites attention au nombre de tasses de café que vous devriez boire par jour et respectez-le.
• Évitez de charger votre café en sucre car cela peut entraîner une prise de poids.
• La caféine prise après 14 heures affectera votre cycle de sommeil.
• Si vous êtes un amateur de café, essayez d'ajouter de la cannelle de temps en temps pour des bienfaits supplémentaires pour la santé.
• Si vous sentez que vous en prenez trop, n'ayez pas peur de réduire.

Prenez en charge votre habitude de caféine et restez en bonne santé.Publicité

Résumé

La caféine est une drogue qui se produit naturellement et offre à la fois du bon et du mauvais. Une trop grande quantité est mauvaise pour votre corps, votre cœur, votre foie et votre peau. Vous devez tenir compte de ses effets secondaires et de ses avantages avant qu'il ne commence à vous affecter. Si vous êtes accro, apprenez à vous battre et à retrouver votre santé. La caféine est bonne pour vous, mais seulement avec modération.

En savoir plus sur la caféine

• Votre corps sur la dépendance à la caféine : 70 tasses de café en 7 jours
• Le café améliore-t-il vraiment la performance au travail ?
• Comment boire de la caféine avec une stratégie pour augmenter votre productivité

Crédit photo en vedette : Jessica Lewis via unsplash.com

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